varzesh.tandorsti.shams❤
رفتن به کانال در Telegram
مربی امادگی جسمانی .ایروبیک .بدنسازی..مربیگری درجه یک پیلاتس. Trx فانکشنال @pilatesshams
نمایش بیشتر386
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+27 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+28
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+8
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+8
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+18
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+435
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | +3 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
اگر بخواهیم دارویی تهیه کنیم که همه ی داروهای جهان در آن وجود داشته باشند، آن دارو فعالیت ورزشی خواهد بود.
کسانی که در طول روز وقتی را برای ورزش کردن اختصاص نمی دهند در آینده همان وقت را در بیماری سپری خواهند کرد و کسانیکه برای سلامتیشان هزینه نکنن بزودی چندین چندین برابر پول صرف درمان بیماریهاشون خواهند کرد
| 2 | 1405/4/28
🌸یکشنبه زیبـاتون بخیر
🌱امیدوارم امروز
🌸هـر جـا قـدم میذارید
🌱خیر، برکت و حال خوب
🌸همراهتون باشـه...
🌱روزتون پر از مهربونی | 9 |
| 3 | آرزوی امشبم نور برای دلتون🤍
آرامش برای لحظههاتون🤍
و فردایی پر از امید🤍 | 22 |
| 4 | گاهی اوقات دلم یه کلبه میخواد
که کنار دریا باشه، شایدم وسط جنگل.
دلم بوی چوب بارون خورده میخواد، دلم یک دنیا سکوت میخواد، بدون حتی یک ذره دغدغه فکری،
شهر و دود و دم و آدماش.
غرق بشم تو صدای طبیعت و آرامشو بغل کنم.
🌺🌺🌺🌺🌺🌺 | 42 |
| 5 | چرا مفاصل مون صدا میدن ؟
این صدا طبیعیه و معمولا خطری نداره
در مایع روانکننده مفصل (سینوویال)، گازهایی مثل اکسیژن و دیاکسیدکربن حل شدهان
با حرکت ناگهانی مفصل، فشار تغییر کرده و حبابهای ریزی تشکیل یا میترکن همین باعث صدای تق میشه
چه زمانی نگرانکننده است؟
فقط اگر صدا همراه با...
درد
تورم
قفل شدن مفصل
کاهش دامنه حرکت
در این صورت، بررسی توسط متخصص لازمه حتما
در غیر این صورت، صرفا صدای مفصل نگران کننده نیست | 41 |
| 6 | @CoCoNuTo0 | 44 |
| 7 | I Will Always Miss You.mp3 | 1 |
| 8 | @samacoach
سوال:من علاقه ای به صبحانه خوردن ندارم،آیا این می تواند مضر باشد⁉️
جواب:
افرادی که صبحانه نمی خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین و چرب دارند،و این یعنی افزایش وزن! افرادی که صبحانه نمی خورند چاق تر هستند ،مصرف صبحانه برای تحریک متابولیسم بدن لازم است و اندام شمارو فیت نگه می دارد،نخوردن صبحانه متابولیسم شمارو کاهش می دهد و این یعنی افزایش وزن!تحقیقات هم نشان داده افرادی که صبحانه کامل میل می کنند عمر بیشتری داشته و در سلامت بالاتری به سر می برند. | 42 |
| 9 | در آرامش باشید و بدانید که همه چیز
در نهایت درست میشود
حتی زمانی که نمیدانید چگونه و چه زمانی.
تنها کاری که میتوانید انجام دهید
اعتماد و امید به بهترینهاست
همه چیز درست خواهد شد 🤍✨
انگیزشی... ☘ | 39 |
| 10 | 1405/4/27
🌸روز قشنگ شنبهتون بخیر
🤍امروزتون پر از آرامش
🌸زندگیتون سرشار از برکت
🤍دلتون شاد و لحظههاتون
🌸پـر از زیبـایی باشه
🤍هفتهتون پر از موفقیت | 38 |
| 11 | سلام روزتون قشنگ 🌺🌺🌺🌺
برنامه هفته pilates. 4/26
شنبه. و یکشنبه ::: چوب 🌺🌺🌺🌺
دوشنبه. و سه شنبه:: توپ بزرگ و کش پیلاتس 🌺🌺🌺
چهارشنبه. و پنجشنبه:: توپ کوچک و جفت وزنه 🌺🌺🌺🌺 | 53 |
| 12 | 4_5819089329212892491.mp3 | 65 |
| 13 |  بدون متن... | 72 |
| 14 |  بدون متن... | 69 |
| 15 | زندگی هیچوقت از ما نمیپرسه که آمادهایم یا نه، هر اتفاقی رو هر وقت بخواد سرمون میاره، بدون اجازه، بدون هشدار. ما نه میتونیم جلوی طوفانی که میاد رو بگیریم، نه میتونیم انتخاب کنیم چه روزی سخت باشه و چه روزی آسون. اما یه چیز هست که همیشه، در تمام این سالها، دست خودمون مونده؛ اینکه وقتی زمین میخوریم، چطور بلند بشیم. اتفاقا میان و میرن، مثل باد، مثل موج... ولی این ما هستیم که تصمیم میگیریم بذاریم مارو با خودشون ببرن، یا محکم بایستیم و بگیم: از این یکی هم رد میشم. شکست خوردن دست تقدیر نیست، دست خود آدمه؛ و همینجاست که قدرت واقعیمون معنا پیدا میکنه 🤍
🌺🌺🌺🌺🌺 | 64 |
| 16 | 🧠 شکر: از مغز تا روده، چگونه سلامتیتان را گروگان میگیرد؟
بسیاری از ما شکر را فقط عامل چاقی میدانیم، اما اثرات مخرب آن بسیار عمیقتر است. از سیستم پاداش مغز گرفته تا میکروبیوم روده، شکر یک «سم متابولیک» واقعی است. اما خبر خوب این است که با حذف آن، بدن شما به سرعت واکنش مثبت نشان میدهد.
🔹 ۲۴ ساعت بعد از حذف شکر و آرد سفید:
اگر فقط یک روز از مصرف این مواد خودداری کنید، اتفاقات زیر در بدن شما رخ میدهد:
✅کاهش گلیکوژن کبد و دفع آب اضافی: همین باعث میشود بسیاری از افراد در روز اول احساس سبکی کنند.
✅کاهش سطح انسولین: بدن به سمت استفاده از چربی بهعنوان منبع سوخت حرکت میکند (اکسیداسیون چربی افزایش مییابد).
✅بهبود نوسانات قند خون: افت و خیز شدید قند خون کاهش پیدا میکند.
✅آرامتر شدن التهاب: سیگنالهای التهابی بدن کوتاهتر و آرامتر میشوند.
(نکته: شدت این اثرات در افراد مختلف متفاوت است اما شروعش قطعی است).
🔹 تاثیر شگفتآور روی روده و متابولیسم:
شکر محیط روده را به نفع باکتریهای مضر تغییر میدهد. وقتی مصرف آن را کم کنید:
باکتریهای مخرب که از شکر تغذیه میکنند، کاهش مییابند.
باکتریهای مفیدی که از فیبر تغذیه میکنند و به سلامت روده کمک میکنند، افزایش پیدا میکنند.
نتیجه: نفخ و گاز معده به طور محسوسی کمتر میشود، احساس سنگینی بعد از غذا از بین میرود و کنترل قند خون به همراه حساسیت به انسولین به طرز چشمگیری بهبود مییابد.
هک شدن مغز توسط شکر (داستان اعتیاد):
مقایسهای از فعالیت مغز در مواجهه با شکر و کوکائین (تصویر در کامنت) نشان میدهد شکر با ترشح دوپامین (ماده شیمیایی پاداش و لذت) دقیقاً همان مسیرهای عصبی را فعال میکند.
هر بار که شیرینی میخورید، مغز یک حس خوب را ثبت میکند و برای تکرار آن برنامهریزی میشود.
با تکرار زیاد این اتفاق، مغز به دوپامین عادت میکند، اثر آن کمرنگتر میشود و شما هوس بیشتر و کنترل کمتری روی خوردن پیدا میکنید.
راه حل طلایی: «هرچی کمتر شکر بخوری، کمتر هم هوس شکر میکنی.» ذائقه شما انعطافپذیر است و با قطع مصرف، خوراکیهای معمولی دوباره برایتان خوشمزه میشوند.
💡 حرف آخر (چهارچوب عملی):
مقاومت به انسولین، اضافهوزن، مشکلات گوارشی و اعتیاد رفتاری، همگی به یک دشمن مشترک وصل هستند: شکر افزوده.
لازم نیست از امروز شکر را برای همیشه کنار بگذارید؛ کافی است فقط برای ۲۴ ساعت مقاومت کنید تا اثرات مثبت آن را در بدنتان حس کنید. از فردا شکر و آرد سفید را با غذاهای کامل، پروتئین و فیبر جایگزین کنید و شاهد تغییرات شگفتانگیز در سطح انرژی، گوارش و حتی روحیه خود باشید! | 61 |
| 17 | نیایش صبحگاهی
خداوندا
لحظاتمان را قرین رحمت
و مهربانی ات بفرما
و ما را در ادامه راهمان تنها مگذار
آمین🙏 | 51 |
| 18 | AnimatedSticker.tgs | 54 |
| 19 | اصلاحی کمر رفع خستگی | 61 |
| 20 |  +1بدون متن... | 62 |
