Йога для начинающих YOGA work
Онлайн тренировки @yoga_work_bot Курс ЙОГА СТАРТ yoga-work.ru Реклама — @villitokarev Купить рекламу: https://telega.in/c/yogawork
نمایش بیشتر36 107
مشترکین
+3524 ساعت
+1757 روز
+1 06030 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 🍑 Упругие ягодицы и стройные ноги с мячом для пилатеса!
Сегодня мы хотим поделиться с вами эффективными упражнениями для ягодиц и ног с использованием мяча для пилатеса. Эта тренировка поможет вам не только укрепить мышцы, но и улучшить координацию и равновесие.
🏐 Мяч для пилатеса — это отличный инструмент, который создает нестабильное положение. Благодаря этому лучше прорабатываются мышцы ягодиц. Использование мяча делает тренировку более эффективной и интересной!
Тренируйся с Марией онлайн в закрытой группе @YOGA_work_bot | 2 790 | 22 | Loading... |
02 ⭐️ Год назад наша команда YOGA work побывала на премии «VK клипы» и это было невероятно круто!
Мы были в восторге от атмосферы креатива и творчества. Это было не только весело и увлекательно, но и гордо – ведь мы смогли стать частью этого события благодаря не только нашим усилиям и труду, но и благодаря вам!
Спасибо! 😍 | 3 621 | 0 | Loading... |
03 Media files | 4 088 | 0 | Loading... |
04 Укрепление стоп и ног:
→ стопы расположены узко, параллельно друг другу;
→ поднимаемся на носки, сохраняя опору в большие пальцы;
→ на вдохе сгибаем колени, опуская бедра к голеням, живот опускается на бедра;
→ на выдохе поднимаем таз, корпус наклоняем вниз.
👍 Выполняем до 10 раз.
✔️ Если вам тяжело коснуться руками пола, то возьмите под руки возвышенность: стул, книги. | 4 880 | 57 | Loading... |
05 ⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост!
Сегодня мы хотим рассказать вам о замечательной асане из йоги — Сету Бандха Сарвангасана. Эта поза также известна как «поза полумоста». Она является одной из самых популярных поз в йоге и является очень полезной.
Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику:
1. Укрепление мышц
Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие.
2. Расслабление и снятие напряжения
Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле.
3. Стимуляция внутренних органов
Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.
📌 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз. | 4 997 | 65 | Loading... |
06 Отправьтесь в кундалини-йога ретрит на Алтай
Проводники: Юлия Беляева, Саша Шакти и Катя Капля Счастья
В этой поездке мы соединили три сильные составляющие:
🪐 жизненная энергия кундалини-йоги
🪐 исцеление девственной и изобильной природой
🪐 дни солнцестояния, вскрывающие скрытые потенциалы каждого из нас
Это идеальные условия для взращивания своего внутреннего руководства и следования ему.
Присоединяйся! Подробности на сайте
SHAKTISISTERS.RU ☀️ | 5 238 | 5 | Loading... |
07 Лимфодренажная тренировка 💧
Все жидкости в организме двигаются за счет чего-то. Кровь по сосудам — за счет мышц и сердца. А лимфа — только за счет работы мышц.
☝🏻 Поэтому, тренировка — это отличный помощник при утренних отеках! | 5 611 | 170 | Loading... |
08 🔥 Минус 500 калорий!
Тренировка рассчитана для многократного повторения, как полноценная тренировка на всё тело. Повторяйте занятие 2-3 раза в неделю.
Тренировку ведёт профессиональный тренер! У каждого своя физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения по мере возможностей, пропуская те упражнения, которые даются с трудом!
📹 Смотрите урок по ссылке —
https://www.youtube.com/watch?v=faxyaD9MzxU&t=812s | 6 215 | 152 | Loading... |
09 🧘♀️ Укрепление спины и пресса!
1. В статике удерживаем руку и ногу
Засекайте 15 секунд. Упражнение отлично укрепит мышцы живота, спины и ног.
2. В динамике вытягиваем руку и ногу
Выполняем 10 раз. Упражнение позволит не только нагрузить мышцы спины, но и вытянуть их.
👉🏻 Не забудьте выполнить на 2 сторону! | 6 484 | 101 | Loading... |
10 Media files | 6 484 | 2 | Loading... |
11 ПП-рафаэлло 🍬
Всеми любимые конфетки могут еще и быть полезными в период похудения!
🗒 Что потребуется?
1. Кокосовая стружка
2. Миндальные орехи
3. Жидкий мёд
4. Нежирный творог
5. Ванилин
🥣 Как готовить?
1. Хорошо растираем творог вилкой
2. Добавляем мёд, ванилин, кокосовую стружку и хорошо размешиваем
3. Формируем шарик в центр кладём миндальный орех
4. Обваливаем шарик в кокосовой стружке
5. Отправляем в холодильник на 30 минут
Такой десерт можно позволить себе и на завтрак, и на перекус! Пробуйте приготовить и пишите как рафаэллки на вкус 👇🏻
БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ В ГРУППЕ | 6 851 | 79 | Loading... |
12 Для тех, кто давно хотел начать заниматься йогой и откладывал, нашли крутой канал UNIVERSAL YOGA, который ведет Анна Андрианова, преподаватель стиля «Универсальная йога».
➡️ В канале Анна и ее команда рассказывают, как достичь результатов, посвящая асанам 10 минут в день, не снимая любимую пижаму.
И это всё абсолютно бесплатно!
🧘♀️ А бонусом летом вместе с Аней можно практиковать в красивом парке - Ходынское поле.
Идеальное времяпрепровождение на лето найдено!⬇️
https://t.me/universal_yoga_russia | 4 288 | 23 | Loading... |
13 Уттанасана — поза интенсивного вытяжения 👇🏻
«Ут» — интенсивный;
«Тан» — удлинять, вытягивать.
Асана улучшает работу печени, почек, селезенки; облегчает головную боль и помогает при бессоннице. Асана вытягивает всю заднюю часть тела.
▫️ Как отстроить положение?
Стопы на ширине таза или чуть уже, параллельны друг другу. Спина вытягивается вниз под собственным весом, оставаясь прямой, шея расслаблена, таз находится над пятками.
▪️ Сколько выполнять?
Удерживаем положение до 20 секунд
💭 На видео мы показали облегченный вариант асаны, если он посилен вам, то попробуйте в этом положении начать выпрямлять колени, оставляя живот на бедрах.
К противопоказаниям можно отнести травмы ОДА, повышенное давление❗️
Отстрой базовые асаны на курсе для начинающих ЙОГА СТАРТ https://clck.ru/sXWBm | 6 730 | 39 | Loading... |
14 Media files | 7 182 | 112 | Loading... |
15 🎵 Записали для вас аудио-медитацию
Послушайте перед сном и эта ночь вас приятно удивит, а завтрашний день пройдёт намного приятней 🙏🏻
Надевайте наушники, выключайте экран телефона и переживания, которые мешали заснуть!
Йога нидра — это научно доказанная практика☝🏻 | 7 546 | 24 | Loading... |
16 Офисная гимнастика 🪑⬆️
Многие из нас проводят большую часть дня за рабочим столом, забывая, что тело нуждается в регулярной физической активности 💪
Офисная гимнастика — отличный способ поддерживать свое здоровье. В видео наш тренер Мария показала несколько простых и эффективных упражнений для разминки на рабочем месте. Повторяйте их несколько раз в течение дня и заметите, как ваше тело станет энергичнее и подвижнее 😉
💻 Онлайн-тренировки в закрытом канале — @YOGA_work_bot | 7 913 | 123 | Loading... |
17 Сорбет, который охладит в жаркую погоду☀️
• замороженная клубника
• лимонный сок
• мед
☝🏻 Все это в блендер и в морозильник! Оценивайте 😉 | 8 013 | 118 | Loading... |
18 🔥 Силовая йога для стройного тела!
Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки.
1. Йога+фитнес. Ноги и ягодицы
2. Стройное тело 1
3. Йога для тонуса
4. Убираем живот
5. Йога средний уровень
6. Стройное тело 2
⬛⬜ Онлайн-тренировки в закрытом канале — @YOGA_work_bot | 8 304 | 153 | Loading... |
19 🙏 Доходчиво и понятно!
Мы знаем, как важно, чтобы информация была структурирована и понятна. И именно поэтому наш курс «ЙОГА СТАРТ» разработан таким образом, чтобы вы смогли усвоить весь материал без проблем.
Вас ждет насыщенное содержание, которое разделено на тематические блоки: отстройка асан, дыхание, медитации, подкасты. Все идет последовательно!
⬛⬜ Вас ждут дипломированные тренеры и врач-остеопат, присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm | 8 306 | 2 | Loading... |
20 💪🏻 Комплекс для подтянутых рук с мячом для пилатеса 🔥
Добавьте разнообразия в свои тренировки и выполните комплекс с использованием мяча для пилатеса! Эти упражнения увеличат силу мышц рук, плеч и спины.
Почему же так важно укреплять мышцы рук и спины?
1. Сильные руки и спина помогают выполнять повседневные задачи легче и эффективнее (повесить шторы, протереть пыль со шкафов, помыть зеркала).
2. Мышцы спины поддерживают правильное положение позвоночника и снижают риск развития болей и напряжения в области спины.
3. Тренировки рук и спины играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника и суставов.
☘️ Не забывайте о важности комплексного подхода к тренировке — включайте в программу упражнения на мышцы рук и спины, чтобы достичь сбалансированной развитости мышц.
👉🏻 YOGA work. Подписаться | 8 649 | 55 | Loading... |
21 😇 Комплекс для расслабления поясницы
Покажем, как снять тянущие боли в нижней части спины. В видео показали простые асаны из йоги. Включайте и пробуйте заниматься с нами 👇🏻
📹 Смотрите урок по ссылке — https://www.youtube.com/watch?v=u4IOWX0jXtA&t=6s | 8 515 | 108 | Loading... |
22 Разминаем тбс:
→ стоим на 1 ноге;
→ вторая нога согнута к животу;
→ на вдохе раскрываем бедро наружу, выполняя круг коленом.
👍🏻 Выполняем 5 круговых движений в каждую сторону и повторяем на 2 ногу.
✔️ Упражнение направлено на улучшение подвижности тазобедренных суставов, что поможет снять напряжение с области поясницы и крестца.
👉🏻 YOGA work. Подписаться | 8 917 | 52 | Loading... |
23 Media files | 8 557 | 19 | Loading... |
24 ✨ Как найти мотивацию для занятий?
В новом подкасте мы разобрали тему мотивации: что это такое, зачем она нужна и как ее найти!
В конце вас ждет практическое задание, которое поможет отыскать то, что действительно мотивирует. Включайте и получайте заряд энергии!
Еще больше подкастов о мотивации и полезных привычках вы найдете в нашем курсе — https://clck.ru/sXWBm | 9 514 | 4 | Loading... |
25 Media files | 1 765 | 1 | Loading... |
26 😇 Хотите укрепить и растянуть ноги? Тогда вам понравится эта тренировка!
Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые помогут улучшить гибкость, координацию и силу ног.
✅ Растяжка ног поможет улучшить гибкость суставов.
✅ Упражнения на укрепление ног помогают улучшить силу и выносливость.
✅ Сильные и гибкие ноги помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают боли в спине.
Пробуйте комплекс 😉
👉🏻 YOGA work. Подписаться | 9 320 | 85 | Loading... |
27 Шалабхасана — поза саранчи в йоге ✨
Шалабхасана помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и ног. Она также способствует улучшению кровообращения и пищеварения.
💻 Если вы проводите много времени за рабочим местом, выполнение Шалабхасаны поможет вам снять напряжение и усталость в спине, улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником.
Регулярная практика этой асаны способствует улучшению кровообращения в области таза и нижних конечностей, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни!
📍 Как выполнять?
Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела или вперед. На выдохе подниму голову, грудь и ноги с опорой на живот, лобковую косточку и бедра. Держите таз подкрученным в задний наклон. Останьтесь в этом положении на несколько глубоких дыхательных циклов.
❗️ Особое внимание уделяем пояснице, чтобы не было болезненных ощущений. На протяжении всей асаны нижние ребра держим закрытыми, живот подтянутым, лобковой косточкой давим в пол.
📍 Какие есть противопоказания?
Травмы и заболевания ОДА, межпозвонковые грыжи, заболевания ЖКТ и ССС, опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз.
👉🏻 YOGA work. Подписаться | 8 589 | 52 | Loading... |
28 Упражнение для шейно-воротниковой зоны 😉
1. Вытяжение за руками
Вытянитесь замком в потолок, грудину вытолкните вверх и вперед. Это упражнение поможет раскрыть грудной отдел.
2. Движение головы вперед и назад
На вдохе потянитесь подбородком вперед, на выдохе потяните подбородок в себя. Это упражнение поможет улучшить подвижность шейного отдела.
3. Наклон головы вперед
Руки расположите на затылке и наклоните голову вперед. Не оказывайте сильного давления руками на голову. Упражнение поможет вытянуть заднюю часть шеи.
4. Давление в руки
На выдохе оказывайте сопротивление головой в руки. На вдохе прекращайте давление. Упражнение поможет укрепить мышцы шеи.
Каждое упражнение выполняйте до 30 секунд. Комплекс можно повторить до 3 раз ✅ | 8 404 | 93 | Loading... |
29 💭 Как начать заниматься йогой?
Найдите стимул! Прежде чем начать заниматься, задайте себе несколько простых вопросов:
— Почему я это делаю?
— Для кого я это делаю?
— Как это мне поможет?
— Какого результата я хочу добиться?
✅ Спорт означает заботу о своём теле, поэтому начинать его следует с изменения отношения к самому себе, осознания важности регулярных тренировок прежде всего для своего организма.
Сегодня мы подготовили для вас видео с Юлией, которая поделилась своим личным опытом и переживаниями своих подопечных ☝🏻
А тех, кто настойчиво решил начать заниматься, мы приглашаем на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm
Курс — это отличный способ познакомиться с йогой, улучшить свою гибкость, силу и баланс, а также получить заряд энергии и мотивации. | 9 109 | 31 | Loading... |
30 👑 Ардха Хануманасана — половинная поза царя обезьян Ханумана
«Ардха» — половина;
«Хануман» — имя обезьяноподобного божества в Индуизме.
Эта асана улучшает эластичность задних поверхностей бёдер, подколенных сухожилий; вытягивает позвоночник и мышцы спины; нормализует работу ЖКТ.
▪️ Как отстроить положение?
Стоя на одном колене, вытягиваем вторую ногу вперед.Таз находится над коленом согнутой ноги, стопа вытянутой ноги сокращена, держим вытяжение за макушкой, спина остается прямой.
▫️ Как облегчить?
Если выполнить наклон пока не получается, помещаем под ладони блоки и выполняем наклон вперёд, сохраняя спину прямой, вытягивая позвоночник за макушкой.
▪️ Сколько выполнять?
Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону.
▫️ Противопоказания?
Заболевания и травмы коленных, тазобедренных суставов, позвоночника.
👉🏻 YOGA work. Подписаться | 8 777 | 48 | Loading... |
31 Для того чтобы йога приносила пользу, важно выбрать правильную одежду для занятий. Она должна сидеть комфортно и нравиться вам визуально.
На Мегамаркете можно выгодно купить всё, что нужно для практик. До конца мая на спортивные товары тут действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо.
Например, возьмите топ и шорты для йоги на 3 504 рубля и кещбэком получите 1 650 бонусов. Ими можно будет оплатить до 99% от стоимости следующих заказов. А с подписками СберПрайм или СберПрайм+ выгоды ещё больше.
Сохраняйте промокод ДЛЯВАС на дополнительную скидку 3 000 рублей при первом заказе от 10 000 рублей и радуйтесь выгоде от Мегамаркета!
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. Erid:2VfnxvvsF3N | 8 554 | 4 | Loading... |
32 💭 Психологи трактуют аффирмации как короткие фразы, которые нужно повторять ежедневно в виде мантры.
Благодаря им создается вдохновляющий позитивный настрой, который ускоряет путь к желаемым целям. Такой эффект создаётся благодаря тому, что произнесенные вслух фразы набирают силу и воплощаются в реальность.
Аффирмации – прекрасный метод, чтобы подбодрить себя на пути к желаемой цели 🙏🏻 | 9 018 | 27 | Loading... |
33 Парипурна Навасана — асана для укрепления всего тела
📝 Вот несколько причин, почему стоит включить эту асану в свою йогическую практику:
1. Укрепление мышц живота
Регулярное выполнение этой асаны помогает укрепить наружные мышцы живота и внутренние, за счет чего улучшается и пищеварение.
2. Укрепление спины и ягодиц
Сильная спина и ягодицы способствуют правильной осанке и предотвращают проблемы с спиной.
3. Улучшение координации и равновесия
Эта асана требует концентрации и баланса, поэтому в процессе практик она может помочь улучшить мыслительные и физические навыки.
⏳ Асану не следует удерживать очень долго, хватит 30 секунд!
‼️ Не рекомендуем выполнять эту асану, если у вас есть заболевания и травмы ОДА, опущение внутренних органов, диастаз. | 8 904 | 44 | Loading... |
34 👉🏻 YOGA work. Подписаться | 8 682 | 75 | Loading... |
35 ☘️ Комплекс с роллом для ног и тазобедренных суставов
Сегодня подготовили для вас необычный комплекс, включающий в себя асаны из йоги и использование ролла. Ролл добавит изюминку в выполнение упражнений и сделает их более интересными.
Пробуйте и делитесь впечатлениями 😍
👉🏻 YOGA work. Подписаться | 9 623 | 92 | Loading... |
36 ✔️ Комплексы на неделю!
Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 15 минут и будут очень полезны для вашего тела!
ПН — ЖЕНСКАЯ ЙОГА
ВТ — ТЯНЕМ НОГИ
СР — ВИНЬЯСА
ЧТ — УТРЕННЯЯ ЙОГА
ПТ — ОСАНКА
СБ — ЙОГА ДЛЯ ТАЛИИ
ВС — ПРЯМАЯ СПИНА И ДЫХАНИЕ
Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm | 9 679 | 201 | Loading... |
37 👉🏻 YOGA work. Подписаться | 9 857 | 16 | Loading... |
38 ✅ Как наслаждаться йогой?
В новом подкасте разбираем:
• как сделать практику приятнее,
• как быстрее включаться в процесс.
Дарья поделилась парочкой секретов, которые сделают практику незабываемой. Вам захочется вернуться на коврик вновь!
Про мотивацию и йогу слушайте на курсе — https://clck.ru/sXWBm | 10 415 | 6 | Loading... |
39 👣 Позаботьтесь о ваших стопах с МФР-роллом!
Сегодня Мария подготовила необычный комплекс упражнений с использованием ролла. Но прежде чем мы начнем выполнять упражнения, давайте разберемся, почему так важно тренировать стопы.
1. Ваша походка станет более уверенной, что в свою очередь снизит риск неудачных падений в жизни и травм голеностопов.
2. Тренировка стоп также способствует улучшению кровообращения в нижних конечностях, что положительно влияет на общее самочувствие и состояние ног.
3. Массажный эффект от ролла поможет расслабить и растянуть мышцы стопы, улучшить ее гибкость и подвижность, а также снять напряжение.
😉 Уделите время своим стопам и выполните наш комплекс. Вы почувствуете, как ваши стопы становятся более сильными, гибкими и здоровыми! | 9 933 | 118 | Loading... |
40 Media files | 9 539 | 0 | Loading... |
04:39
Video unavailableShow in Telegram
🍑 Упругие ягодицы и стройные ноги с мячом для пилатеса!
Сегодня мы хотим поделиться с вами эффективными упражнениями для ягодиц и ног с использованием мяча для пилатеса. Эта тренировка поможет вам не только укрепить мышцы, но и улучшить координацию и равновесие.
🏐 Мяч для пилатеса — это отличный инструмент, который создает нестабильное положение. Благодаря этому лучше прорабатываются мышцы ягодиц. Использование мяча делает тренировку более эффективной и интересной!
Тренируйся с Марией онлайн в закрытой группе @YOGA_work_bot
IMG_2838.MOV55.08 MB
🔥 38👍 8❤🔥 2🥰 2
Photo unavailableShow in Telegram
⭐️ Год назад наша команда YOGA work побывала на премии «VK клипы» и это было невероятно круто!
Мы были в восторге от атмосферы креатива и творчества. Это было не только весело и увлекательно, но и гордо – ведь мы смогли стать частью этого события благодаря не только нашим усилиям и труду, но и благодаря вам!
Спасибо! 😍
👍 46🥰 7🔥 5👏 3
Сету Бандха Сарвангасана — …Anonymous voting
- Поза интенсивного вытяжения
- Поза полумоста
- Поза саранчи
❤🔥 1
00:09
Video unavailableShow in Telegram
Укрепление стоп и ног:
→ стопы расположены узко, параллельно друг другу;
→ поднимаемся на носки, сохраняя опору в большие пальцы;
→ на вдохе сгибаем колени, опуская бедра к голеням, живот опускается на бедра;
→ на выдохе поднимаем таз, корпус наклоняем вниз.
👍 Выполняем до 10 раз.
✔️ Если вам тяжело коснуться руками пола, то возьмите под руки возвышенность: стул, книги.
1 упр ( ноги и стопы).mp412.77 MB
👍 63🔥 24🥰 3❤🔥 1
Photo unavailableShow in Telegram
⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост!
Сегодня мы хотим рассказать вам о замечательной асане из йоги — Сету Бандха Сарвангасана. Эта поза также известна как «поза полумоста». Она является одной из самых популярных поз в йоге и является очень полезной.
Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику:
1. Укрепление мышц
Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие.
2. Расслабление и снятие напряжения
Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле.
3. Стимуляция внутренних органов
Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.
📌 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.
👍 78❤🔥 17🥰 7🔥 3
Photo unavailableShow in Telegram
Отправьтесь в кундалини-йога ретрит на Алтай
Проводники: Юлия Беляева, Саша Шакти и Катя Капля Счастья
В этой поездке мы соединили три сильные составляющие:
🪐 жизненная энергия кундалини-йоги
🪐 исцеление девственной и изобильной природой
🪐 дни солнцестояния, вскрывающие скрытые потенциалы каждого из нас
Это идеальные условия для взращивания своего внутреннего руководства и следования ему.
Присоединяйся! Подробности на сайте
SHAKTISISTERS.RU ☀️
🥰 15👏 7❤🔥 4👍 3🔥 1
03:55
Video unavailableShow in Telegram
Лимфодренажная тренировка 💧
Все жидкости в организме двигаются за счет чего-то. Кровь по сосудам — за счет мышц и сердца. А лимфа — только за счет работы мышц.
☝🏻 Поэтому, тренировка — это отличный помощник при утренних отеках!
Лимфодренажная тренировка 💧.MP484.77 MB
👍 86🔥 29❤🔥 5🥰 3🤔 3🙏 2
🔥 Минус 500 калорий!
Тренировка рассчитана для многократного повторения, как полноценная тренировка на всё тело. Повторяйте занятие 2-3 раза в неделю.
Тренировку ведёт профессиональный тренер! У каждого своя физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения по мере возможностей, пропуская те упражнения, которые даются с трудом!
📹 Смотрите урок по ссылке —
https://www.youtube.com/watch?v=faxyaD9MzxU&t=812s
Фитнес и йога. Ноги и ягодицы. Жиросжигающая тренировка!
Телеграм YOGA work
https://t.me/yogaworkКурс ЙОГА СТАРТ
https://clck.ru/sXWFcТренировки в прямом эфире
https://t.me/YOGA_work_botМинус 500 калорий, подтянутый рельеф и эффективная растяжка! Фитнес, как жиросжигающая тренировка и йога для глубокой растяжки - сделают ваше тело совершенным. Урок рассчитан для многократного повторения, как полноценная тренировка для всего тела. Повторяйте занятие 2-3 раза в неделю, делая перерывы между тренировками минимум 2 дня для восстановления. Тренировку ведёт профессиональный тренер! У каждого своя физическая подготовка, выполняйте по мере возможностей, пропуская те позы, которые даются с трудом, отдыхая и приступайте к следующей. Со временем у вас будут получаться более сложные упражнения. Подготовьте стакан воды, ставьте на паузу утоляя жажду. Продуктивного занятия! 05:40 Разминка 14:09 Практика стоя 23:45 Практика сидя 27:50 Заминка
👍 45🔥 34🥰 4🤔 1
00:12
Video unavailableShow in Telegram
🧘♀️ Укрепление спины и пресса!
1. В статике удерживаем руку и ногу
Засекайте 15 секунд. Упражнение отлично укрепит мышцы живота, спины и ног.
2. В динамике вытягиваем руку и ногу
Выполняем 10 раз. Упражнение позволит не только нагрузить мышцы спины, но и вытянуть их.
👉🏻 Не забудьте выполнить на 2 сторону!
IMG_4986.MP41.84 MB
🔥 75👍 42❤🔥 9🥰 4😢 1🤩 1
Что вытягивает уттанасана?Anonymous voting
- Переднюю часть тела
- Заднюю часть тела
- Боковые части тела
🔥 16👍 8🥰 6