Йога для начинающих YOGA work

💭 Можно ли заниматься с протрузиями и грыжами позвоночника? Да! Но подходите к тренировкам с умом! В острый период: ❌ Не делайте никакие упражнения – вы только усугубите ситуацию. ❌ Не терпите боль – обратиться к врачу и следуйте его рекомендациям. ✔️ Для облегчения боли можно использовать тренировки на дыхание. Когда ничего не болит: ✔️ Выполняйте мягкие тренировки, уделяя внимание подвижности каждого сустава. Сегодня мы как раз подготовили подходящую тренировку! ✔️ Постепенно добавляйте силовые упражнения в свои занятия. ✔️ Больше двигайтесь в течение дня. Также присоединяйтесь к онлайн-каналу, где вас ждут: • 3 тренировки в неделю; • запись занятий на 5 дней; • ответы на вопросы в чате. Онлайн-тренировки с Марией (3 раза в неделю с сохранением) — https://clck.ru/sXWBm

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки. ПН — Йога. Средний уровень ВТ — Йога + фитнес. Спина СР — Стройное тело 1 ЧТ — Йога + фитнес. Пресс ПТ — Стройное тело 2 СБ — Йога + фитнес. Ноги и ягодицы 🙌🏻 Также рекомендуем вам пройти курс «ЙОГА СТАРТ». Практикуйте йогу безопасно и с комфортом — https://clck.ru/sXWBm

👍🏻 Снимаем напряжение в теле вместе! Многие пишут о том, что во время практики мышцы растягиваются и расслабляются. После тренировки становится легко, проходят боли. 💭 Порассуждаем? Почему тренировки «спасают»? Долгие статические позы (сидя за компьютером и телефоном) "укорачивают" наши мышцы, они начинают перенапрягаться, от сюда и возникают ноющие и болевые ощущения, чувство скованности. Чтобы избежать таких последствий лучше начать что-то делать! Поэтому советуем курс по йоге для начинающих — ЙОГА СТАРТ. Мы вместе научимся отстраивать основные асаны, чтобы практика была результативной и приятной. Изучим дыхательные практики. И научимся медитировать 🙌🏻 🤳 Знакомьтесь подробнее с курсом по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

👍🏻 Комплекс для расслабления области крестца и седалищного нерва Сидячий образ жизни, сползание по стулу к концу рабочего дня, тугой ремень, тесная одежда... Все это приводит к высокому напряжению поясницы и крестцово-подвздошного сочленения. Чему стоит уделить внимание на тренировках? 1. Укреплению мышц тазового дна и живота. 2. Улучшению подвижности поясницы. 3. Расслаблению кпс. 4. Растяжке ягодичных мышц. Все это мы собрали в нашем новом комплексе 👇🏻

Восстановление организма после простуды 👍 Тренировка включает дыхательные упражнения, которые помогают восстановить работу лёгких и мышц, участвующих в процессе дыхания. ❗️ Выполняйте урок по мере своих возможностей, если испытываете дискомфорт, то уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. 💻 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456239752

Раскрываем грудной 👇🏻 Исходное положение: стопы шире таза, параллельны; руки в замке за головой, локти раскрыты в стороны. → на вдохе выполняем боковой наклон; → на выдохе округляем спину, выполняя полукруг; → на вдохе возвращаемся в исходное положение. 👍🏻 Выполняем 10 круговых движений в каждую сторону. ✔️ Это упражнение поможет вечером или с утра размять спину и снять лишнее напряжение!

⚖️ Быстрый тест на баланс! Проверь себя! Предлагаем сделать небольшой тест на удержание баланса в позе дерева. Если вам тяжело стоять, вас качает, то в тренировках уделите внимание: → работе стоп (улучшению подвижности и укреплению мышц); → балансовым асанам. Зафиксируйте на видео ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики. Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Комплекс для сильного пресса и стройных ног 👍 Друзья, сегодня делимся с вами комплексом, который поможет укрепить мышцы пресса и сделать ваши ноги стройнее. Этот комплекс упражнений не только улучшит внешний вид, но и укрепит здоровье! 📎 Выполняя данный комплекс упражнений, вы не только укрепите мышцы, но и улучшите свою осанку, что важно для профилактики заболеваний позвоночника. Не забывайте, что здоровье — это наш самый ценный ресурс!