Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова

Простите, мои дорогие! Забыла вас предупредить 😔 Завтра, в четверг в соцсети X (твиттер) состоится моя аудио комната. Когда я занят не своим делом, а душа просит другого... Когда я могу намного больше, но приходится себя ограничивать в силу разных обстоятельств... Когда это кажется выгоранием, но на самом деле ни разу не выгорание, а стресс от недореализации. Что с этим делать? Давайте разбираться! Приходите, в четверг, 22 мая проведу аудиокомнату специально для вас. Подробнее писала об этой теме в этом посте Ссылка на аудиокомнату https://twitter.com/i/spaces/1eaKbWmymNVGX

Не лишне напомнить, хорошая цитата. Встретил человека, который любит ВСЕХ - лучше бежать. За этим стоит большая личная дыра. Несущие по жизни «светлую миссию» опасны в любой помогающей профессии. Они лучше других ЗНАЮТ как, что нужно делать и как кому нужно жить. Зачастую раздают советы без запроса, прикрывая это «добротой». С этим явлением я регулярно сталкиваюсь не только среди непроработанных психологов, но оно распространено среди завсегдатаев разного рода эзотерических направлений - там просто благодатная почва для укрепления токсического нарциссизма. Почитайте в исходном посте слова метра психологии и психотерапии.

Ты имеешь право выбирать баланс в своей жизни: брать-давать, напрягаться и расслабляться, на баланс дистанции с разными людьми и всяческий иной баланс. Пожалуйста, замечай это и выбирай подходящее тебе прямо сейчас. #поддерживающие_послания

Вам в поддержку 😊

Есть люди, у которых сложившаяся годами привычка «пинать» и мотивировать себя через злость и раздражение на себя. Возможно, когда-то к ним в детстве так относились взрослые. Заставляли делать полезное и нужное. И бессознательно это отношение закрепилось. И в начале это действительно срабатывает. Стресс является мощным двигателем и одновременно быстро истощает. Но с годами за такой способ отношения к себе психика выставляет высокую цену. Мозг не хочет достигать чего-то через негативную мотивацию, где нет радости и удовольствия от процесса движения вперед. А вторая большая цена - это отсутствие радости от достигнутого и хроническая неудовлетворенность собственной жизнью. Потому что - через злость на себя, поэтому что изначально в этой злости есть обесценивание себя и своей жизни. И оно никуда не исчезает, когда пройдена следующая ступень. Весь этот эмоциональный груз тянется за человеком все время. Выход в том, чтобы сознательным усилием менять отношение к себе, учиться радоваться себе даже в мелочах. Это сложно, это «ломка» сложившихся привычек. Но без этого, несмотря на достижения, человек не сможет ощущать от них наслаждение и радоваться жизни. Это фильтр отношения: я за себя или я против себя. И большая работа заключается в переписывании этого сценария. #записки_психолога

Ты можешь выбирать не всех, кто тебе симпатизирует, а тех, кто тебе больше подходит. И ты можешь выбирать дистанцию общения, менять ее и регулировать так, как комфортно и безопасно для тебя. #поддерживающие_послания

Отличие работы психотерапевта в том, что есть не комплиментарность поддержки всему, что делает или говорит клиент (как у чата GPT). А отзеркаливание с точки зрения - насколько обсуждаемый в сессии материал разрушает или поддерживает жизнь клиента, акцент на скрытые эмоции и ощущения, которые сам человек пропускает мимо. А также психотерапевт говорит о том, что может не понравиться клиенту, но старается подобрать форму донесения информации с эмпатией и в то же время продвигающую клиента. И, как говаривали психоаналитики, самая настоящая глубокая психотерапевтическая работа начинается не там, где клиент восхищается терапевтом, а там, где клиент смог удержаться в негативном переносе, не сорваться с терапии, не уйти, оставаться в осознавании своих эмоций - вот там будет мощный прорыв. С чатом GPT это невозможно. Потому что пользователь выключит его, как только чат будет писать или говорить что-то не на уровне его ожиданий. Поэтому с чатом GPT возможно максимум слияние и вера в то, что он говорит правильные вещи. При этом его можно использовать для расширения своего понимания: как работают эмоции, какими они бывают, расспрашивать про различные психические процессы. Но ощущать, осознавать через переживания, да, это только в контакте с живым человеком, который специально обучен замечать ваши «слепые зоны» и искажение реальности психологическими защитами. #записки_психолога

Обесценивание – это лишение главного смысла. Очень похоже на то, как если бы предмет разбить на осколки, а потом взять один единственный осколок и, внимательно разглядывая его, не замечать всей целостности. Обесценивающий человек очень страдает от своей собственной низкой самооценки и своей собственной агрессии к себе. При этом он страшно боится, чтобы другие заметили это, для чего обесценивает других, чтобы своя боль на фоне их «бессмысленности» или «униженности» ему не казалось болью. Как думаете, помогает ли это из исцелить его собственную рану самооценки? #записки_психолога

Ты имеешь право выбирать то, что тебя поддерживает и питает и отказывается от тех выборов, которые тебя разрушают или истощают. Я радуюсь, когда ты осознанно выбираешь! #поддерживающие_послания

ПРОДОЛОЖЕНИЕ ПРО ЗЛОСТЬ. Злость жизненно важная эмоция, потому что: 💥1. Показывает, что что-то не так. Когда вы злитесь, это значит, что ваши границы, интересы или важные потребности нарушены, кто-то несправедливо с вами поступил, или вы оказались в неподходящей ситуации. Например: если кто-то говорит грубость, хамит, злость сигналит: «Мне больно, так нельзя!» 🛡2. Помогает защищать себя или своих близких. Злость даёт силу, чтобы сказать «нет», остановить давление или несправедливость. Например: ребёнок начинает злиться, когда его заставляют делать то, чего он не хочет - это нормальная защита. 🧭3. Показывает ваши ценности. Злость часто указывает на то, что вам важно: уважение, честность, справедливость. Например: вы злитесь, когда причиняют вред животным - это про ваши ценности. ⚡4. Даёт энергию для перемен. Иногда именно злость помогает выйти из токсичных отношений, поставить границы, начать действовать. Например: «Я устал это терпеть!» - и человек решает что-то менять. Или: «Не дождётесь!» - и появляются силы выбраться из тяжелой и сложной ситуации. 🤝 5. Важно не подавлять, а находить подходящие способы выражения. Злиться - нормально. Главное не разрушать себя и других. Стоит учиться прямо говорить о своих чувствах так, чтобы другим людям было понятно. А потом поступками подтверждать решение, например, защитить свои границы. В случае, если адресату невозможно выразить эти эмоции, в психотерапии есть масса способов экологичного выражения злости так, чтобы её не подавлять в себе. Можно говорить о своих переживаниях, выплакивать, выкрикивать, бить подушку, писать, рисовать, двигаться, дышать - словом, выражать злость так, чтобы она не отравляла вас изнутри. Это серьезная и очень важная работа. Абсолютно любая эмоция может быть как токсичной, так и созидающей - просто нужно научиться с ними обращаться. Про злость у меня есть запись аудиокомнаты «Польза злости и агрессии», можно послушать в открытом доступе здесь. Хотите продолжения публикаций с таким же разбором других эмоций? Если да, то напишите - про какие? Спасибо!🥰 #записки_психолога #эмоции

Пожалуйста, замечай, когда к тебе хорошо относятся и поддерживают. Принимай это тепло в сердце. #поддерживающие_послания

ПРО АГРЕССИЮ. Переживания злости или агрессии - это важные эмоции. Они не являются плохими изначально. «Плохой» злость становится тогда, когда мы не умеем с ней обращаться, и тогда ее энергия разрушает нас или наши отношения. Злость - это не только крик и агрессия. У неё много оттенков и разновидностей, которые могут проявляться по-разному: от скуки до ярости. Предлагаю немного разобраться. 🌪️ Сильная злость: Ярость - взрыв эмоций, трудно себя контролировать. Часто - на грани физической агрессии. Бешенство - злость, которую «носит» по кругу, хочется всё разрушить. Озлобленность - скопившаяся за долгое время злость, которая стала привычной и направлена на весь мир или на широкий круг людей. 🔥 Средняя злость: Гнев - сильное возмущение, когда что-то идёт против ваших ценностей, ваших границ, когда кто-то нарушает ваши потребности. Раздражение - неприятие, но без «взрыва». Например, кто-то шумит, мешает, нарушает порядок. Обида - это сочетания: злость + боль или злость к другому + жалость к себе. Это злость, которую человек часто не осознаёт и «прячет». Или же позволяет себе замечать только одну часть этого переживания. 🌫️ Скрытая (подавленная) злость: Пассивная агрессия - когда человек злится, но не говорит прямо. Может язвить, игнорировать, опаздывать назло, срывать договоренности, по-мелкому нарушать границы, как бы не замечая этого. Часто проявляется тогда, когда человек сама себе не разрешает открытых проявлений злости и подавляет её. Сарказм и колкости — способ выпустить злость, не признавая её. (Твиттер наглядно нам это демонстрирует) Подавленная злость с маской «очень доброго человека» - человек даже не осознаёт свою злость, но она «тлеет» внутри и может проявляться в телесных симптомах (психосоматика, усталость, зажимы). Но нередко сочетается с пассивной агрессией. Отвращение - злость, которая сигналит о том, что что-то уже невыносимо до тошноты. Словно человек «перекормлен» эмоциями или идеями. Нередко сочетается с психосоматическими проблемами пищеварения: тошнота, изжога, боли в желудке. Скука - форма злости, хотя скука сама по себе может быть отдельным переживанием. Если кто-то или что-то раздражает или невыносимо, но выразить прямо это невозможно, как защитная реакция появляется в этой зоне скука. (Скучно общаться с конкретным человеком, а на самом деле он бесит) 🧊 Замороженная злость (пережженная): Отчуждённость - «Мне всё равно», но внутри — невыраженная злоба и бессилие. Однако человек может их даже уже не осознавать. Цинизм - защита от боли через злобу: «Все идиоты», «Никому нельзя доверять». 💡 Почему важно знать и различать Потому что каждый оттенок сигналит о разном: Раздражение - может говорить об усталости или о начале процесса нарушения ваших границ. Гнев - сильное нарушение границ и потребностей. Обида - что-то важное осталось невыраженным, особенно то, как сейчас больно. Продолжение следует! #записки_психолога #эмоции

Что такое дефицитарное мышление? Это когда даже при изобилии ресурсов и возможностей человек ощущает страх потерять или нехватку чего-то важного. Может проявляться как в сфере материального - и тогда страх потерять доход, накопительство, стяжательство. А может проявляться в эмоциональной сфере: даже если сейчас все хорошо, то потом не будут любить все равно, не будут заботиться и т.д., нужно рассчитывать только на себя и никому нельзя верить. #записки_психолога

Ты можешь и имеешь право опираться на то, что знаешь. Ты можешь расширять свои горизонты знаний, расширять свое мировоззрение. Заниматься этим никогда не поздно. Мне нравится твой ум! #поддерживающие_послания

Бывает же так: человек рассказывает и рассуждает о хорошем, очень правильно, позитивно. Его идеи располагают к нему и даже возникает доверие. Но на самом деле доверие стоит строить не на словах. Иногда это способ очаровать и произвести впечатление, а иногда – компенсация своих комплексов таким выразительным ораторским мастерством. Хотите понять человека - символично закройте себе уши и широко откройте глаза. И начните смотреть на то, как он решает конфликты, как этот человек поступает с теми, кто, как кажется, обидел его, как он обращается с теми, кто зависит от него или кого он презирает. Ну и ещё есть целый ряд мелочей. Они очень информативны. Главное – не очароваться раньше времени, до того, пока вы не узнаете изнанку человека. #записки_психолога

Когда настоящее внутреннее одиночество прикрывается популярностью и собиранием восхищения, шансы на то, чтобы одиночество покинуло душу, снижаются к нулю. Потому что даже, если рядом появится подходящий человек, привычки строить отношения через пьедестал восхищения убьют зарождающуюся близость на корню и не дадут ей ни малейшего шанса. То же и с привычками собирать внимание другого пола мимоходом, буднично, мастерски и машинально. Это убивает искренность и близость. Чтобы они пришли и согрели сердце, придется себя ломать… Ибо одно с другим не могут уживаться… #размышлизмы