Точка кипения

Не вывожу Культура переработок на работе для многих — норма, и никто не думает о психологическом здоровье А ведь проблемы возникают‼️ Эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, который человек не смог успешно преодолеть Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ещё в 2019 году включила его в Международную классификацию болезней 📎Синдром выгорания принято диагностировать по трём основным признакам: ⭕️Ощущение физического и эмоционального истощения Человек чувствует себя лишённым энергии и мотивации ⭕️Нарастающее дистанцирование от профессиональных обязанностей Человек теряет интерес к работе, чувствует неприязнь или безразличие по отношению к задачам ⭕️Снижение работоспособности

Эта работёнка по мне Наверное каждый хоть раз представлял себя большим начальником Лидерские качества — совокупность навыков и умений, позволяющих личности собирать команду единомышленников и воздействовать на них 📁Но можно ли стать лидером, или им нужно родиться? Самосовершенствование — долгий и упорный процесс, требующий постоянной работы над собой 📎Несколько советов, которые помогут вам выработать лидерские качества: ⭕️Ежедневное планирование Составляйте план с вечера и старайтесь придерживаться его, это приучить вас к постоянству ⭕️Контроль эмоций Не рубите сплеча в важных делах, сохраняйте спокойствие и принимайте обдуманные решения ⭕️Имидж Внешний вид, речь, позы и жесты играют важную роль в отношениях лидера с группой. Неопрятный и безграмотный человек не внушает доверия

Опять, как тогда! Триггер — это событие или ситуация, вызывающие сильные эмоции или реакции Триггерное событие оживляет полученную травму — кажется, что негативные события прошлого повторяются В триггерной ситуации вырабатываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Они активизируют ресурсы, направленные на выживание и восстановление и подавляют всё, что не помогает справиться с опасностью. Это приводит к снижению аппетита и проблемам со сном‼️ 📎Чтобы держать триггеры под контролем, нужно помнить следующее: ⭕️Триггер — это данность Это может случиться с кем угодно, но то, как реагировать на действие, вы выбираете самостоятельно ⭕️Триггеры приводят к гипервозбуждению Помогут техники релаксации — например, глубокое дыхание ⭕️Саморефлексия - важна Если вы будете понимать, какие именно слова или действия окружающих цепляют вас, вы сможете поработать над этим

А вот раньше было лучше Ностальгия — это чувство тоски по прошлому. Обычно оно настигает неожиданно. И «спусковые крючки» для машины времени в сознании у каждого свои В XVII веке к ностальгии относились крайне серьёзно. Её считали психическим расстройством, симптомами которого могли стать обмороки, беспокойство и лихорадка Сегодня ностальгия не диагноз Погружения в прошлое часто несут оптимизм и заряжают позитивными эмоциями 📎Кроме того, ностальгия помогает: ⭕️Пережить тяжёлые времена Ностальгия смягчает разрушающий эффект разочарований ⭕️Укрепить отношения Партнёры становятся ближе, когда делятся ностальгическими воспоминаниями ⭕️Улучшить здоровье Ностальгия облегчает депрессивные состояния, а просмотр детских фото снижает уровень боли 🧷🔗📎: ностальгия требует осознанности, ведь прошлое иногда больно ранит. Если обстоятельства не располагают к мыслям о прошлом, а тоска уже активировалась, нужно остановить поток сознания и решить, как получить эмоции от воспоминаний не навредив себе

Не могу ни о чём больше думать Гиперфиксация - это психологический феномен, характеризующийся интенсивной и длительной фиксацией на одном событии, теме или мысли Людям, находящимся в состоянии гиперфиксации, бывает трудно переключить своё внимание, даже когда другие их обязанности этого требуют У этого состояния есть и положительные стороны в виде повышения продуктивности и приобретения обширных знаний 📎Но гиперфиксация часто несёт отрицательные эффекты: ⭕️Пренебрежение обязанностями Гиперфиксация может привести к пренебрежению другими важными обязанностями, включая работу, отношения и уход за собой ⭕️Выгорание Чрезмерное количество времени и энергии, затрачиваемых на одно дело может привести к выгоранию, в результате чего человек может полностью потерять интерес к своей привязанности ⭕️Социальная изоляция Гиперфиксация может привести к социальной изоляции, если человек отказывается от общественной деятельности в пользу своей фиксации

Слышь ты! Хамство – грубое поведение по отношению к собеседнику, нарушающее его психологические границы и вызывающее отрицательные эмоции Распространённая причина — особенности воспитания. Среда, в которой растёт ребёнок, закладывает в нём базовые навыки общения и понимание допустимого‼️ Но иногда хамство — целенаправленное действие. Тогда это может быть способом привлечь внимание или самоутвердиться за счёт других 🟣 Психологи создают целые списки, как обезопасить себя от хамства 📎Вот некоторые из советов: ⭕️Возьмите паузу Несколько минут внутренней передышки позволят успокоиться и привести нервную систему в нормальное состояние ⭕️Контролируйте эмоции Спокойно взвесьте, насколько обоснованы и важны для вас оскорбления и колкости грубияна ⭕️Проявите сострадание У всех бывают плохие дни. И если у человека напротив в этот момент эмпатия на минимуме, это не значит, что вы не способны «понять и простить» ⭕️Не отвечайте грубостью Вступая в перепалку, вы только расширяете масштаб конфликта

Крутость? Не совсем Харизма — это способность привлекать и мотивировать других людей, а также влиять на них своими словами и поступками О харизматичных людях говорят, что от них исходит особая энергия, которая делает их центром внимания и побуждает других следовать за ними Но можно ли развить харизму или с ней надо просто родиться? Многие психологи утверждают что харизму можно развить‼️ 📎И вот несколько советов как это можно сделать: ⭕️Обратите внимание на внешние данные Как вы выглядите, какие мимику и жесты используете, как часто улыбаетесь, какие позы принимаете ⭕️Учитесь общаться с окружающими Пробуйте слушать и слышать собеседника, проявлять эмпатию, налаживать контакт ⭕️Проявляйте внимание к внешнему миру Следите за деталями, читайте сложную литературу, фокусируйтесь на разных сферах интересов ⭕️Учитесь доносить свои ценности Здесь большую роль играет навык — научитесь впитывать в себя подходящие идеи и ценности из окружающего мира

Не принимай близко к сердцу В жизни каждого человека происходят события, которые могут выбить почву из-под ног. Особенно актуально это для чувствительных людей. Такой тип людей наиболее сильно подвержен стрессам и депрессиям Так как же научиться не принимать близко к этому самому сердцу?⁉️ 🟣 У психологов существует множество советов на это счёт 📎Держите некоторые из них: ⭕️Подумайте, что способно вас отвлечь Это может быть небольшая зарядка, холодный или горячий душ, поход в магазин и т.д. ⭕️Поделитесь своими мыслями и эмоциями Изложение ситуации многим помогает успокоиться. Но некоторых оно только распаляет. Понаблюдайте за собой и решите, подходит ли вам этот метод ⭕️Представьте, что вы видели такую же ситуацию со стороны Подумайте, что бы вы сказали, чтобы помочь пострадавшей стороне (то есть вам) ⭕️Визуальные приёмы Представьте мысли о проблеме например, в форме воздушных шариков. Рассмотрите их, а потом подойдите к каждому и лопните. Подойдут и другие близкие вам образы

У меня совсем никого нет Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции Чувство одиночества не всегда связано с реальной социальной изоляцией. Одиночество не стоит путать с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта В современном мире немало предпосылок для обострения этой проблемы Как же справиться с одиночеством? 📎Вот несколько небольших советов: ⭕️Признайте свое одиночество Не бойтесь признаться себе, что вы одиноки. Это не делает вас «неправильным» или неудачником ⭕️Вернитесь к социальной активности Постарайтесь наладить те социальные связи, которые у вас уже есть: позвоните родным, пригласите друзей ⭕️Заведите домашнее животное Кормление, игры, прогулки, уход за животными требуют постоянства и ответственности — это дает человеку ощущение цели, предназначения, которое очень важно для эмоционального благополучия

Главное что мне хорошо Эгоизм – это модель поведения, заточенная исключительно на удовлетворение личных потребностей Нередко именование эгоист используется просто как негативный ярлык, демонстрирующий отрицательное отношение к человеку без серьезных на то оснований Но всегда ли это уместно? Ведь приоритет собственных интересов над чужими - еще не эгоизм 📎Вот несколько маркеров говорящих о том, что возможно вы эгоист: ⭕️Не выносите критику Любое замечание в ваш адрес, даже конструктивное, болезненно и остро воспринимается. Такие слова психологически опускают, потому что негативная оценка бьёт по внутреннему «Я» ⭕️Вам свойственно самолюбование Это выражается не только во внешнем виде, но и в общении. Речь о хвастовстве, излишней демонстрации себя ⭕️Не умеете слушать собеседника Чужие проблемы не вызывают интерес. Разговоры о неудачах не для вас, ведь подобная информация воспринимается крайне тяжело