СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Вокруг углеводов много мифов. Считается, что от них толстеют, но история народов долгожителей опровергает этот тезис. Диета современного европейца, углеводы, фаст-фуд.

‍Крупномасштабный анализ взаимосвязи общей смертности с индексом массы тела (ИМТ). В анализ были включены три крупных исследования работников здравоохранения: 121 700 медсестёр старше 30 лет, начатое в 1976 году, 51 526 медбратьев старше 40 лет, начатое в 1986 году и 116 686 медсестёр старше 25 лет, начатое в 1989 году. Каждое наблюдение длилось 16 лет и сопровождалось последующим многолетним мониторингом участников. Обращаю внимание, что в женской популяции чётко фиксируется рост ожирения, причём высокой степени в два раза за период с 1992 по 2005 год, с одновременным ростом суточного энергопотребления (калорийности питания) на 85 ккал/сутки; и это при том, что в первом исследовании средний возраст был на 8 лет больше последнего, то есть речь идёт об увеличении случаев ожирения до менопаузы. Ну, а что касается выводов, то ничего радикально нового не "открылось", по-прежнему, наименьшему риску смертности от всех причин подвержены лица с нормальным индексом массы тела, не злоупотребляющие алкоголем и курением. для тех, кто ещё не определился с жизненными приоритетами, рекомендую незамедлительно сделать правильный выбор 😉 Weight History and All-Cause and Cause-Specific Mortality in Three Prospective Cohort Studies Published: Ann Intern Med. 2017. DOI: 10.7326/M16-1390 |2017 American College of Physicians

Растрово-электронная микрофотография листа лаванды. Поверхность листа покрыта звездообразными трихомами — клеточными отростками, защищающими от паразитов и уменьшающими испарение. Овальные зеленые структуры с щелевидными отверстиями — устьица, регулирующие газообмен и потерю воды. Оранжевые сфероиды — железистые трихомы, выделяющие эфирные масла (на других растениях эти клетки выделяют смолы или нектар). Все эти структуры находятся в эпидермисе — наружном слое клеток, защищающем листья и другие части растений.

Я написал эту статью о самопомощи для людей, страдающих от бессонницы, в надежде, что мой опыт и знания смогут помочь и вам. Многие тяжёлые случаи бессонницы — результат вредных привычек, но, пожалуйста, убедитесь, что у вашей бессонницы нет исключительно медицинских причин.

Сайнс-арт Грегга Данна и Брайана Эдвардса показывает детали человеческого биокомпьютера. Колонки коры — наш разум во плоти. Ствол мозга — возможный источник сознания. Мозжечок содержит больше нейронов, чем кора, ведь координация движений требует больших вычислений. Таинственный лес нейронов рождает наши ощущения, мысли, эмоции и фантазии.

Считаете ли вы клетчатку в своем рационе? Думаем, никто не встречал человека, который считал бы норму клетчатки или всех 13 витаминов и 14 основных минералов в своей ежедневной еде. Это довольно трудоемкое занятие никак не улучшающее удовольствие от жизни и психологические отношения с едой. (!) Но иметь представление о том, где клетчатки больше, где меньше (или посчитать ее 1 раз в своем типичном рационе - дело крайне целесообразное!) 👉Все дело в пропорциях. Можно удерживать вес (или снижать, если есть много лишнего) легко да еще и на любимых блюдах. 🤟 Вроде бы вы едите любимые блюда, и только то, что вам нравится, ничего не считаете и не взвешиваете и при этом питаетесь здорово с точки зрения науки и не набираете вес. Попробуйте, это интересные ощущения!

10 веществ, улучшающие производительность, которые не относятся к стероидам Ланс Армстронг, Хосе Кансеко, Рашард Льюис, Шон Мерриман — это список спортсменов-суперзвезд, обвиняемых или признавшихся, что они использовали допинг для улучшения спортивных результатов. Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/aLbhb0ux6ALTOjnG

С подросткового возраста девушки слышат, что целлюлит — это болезнь некрасивых женщин. Они видят рекламу массажеров, термо-турбо поясов и черного мыла, обещающих избавиться от него. Начинается: ✅ жгучие кремы и обертывания — попробовано ✅ бег в пленке и теплых штанах — сделано ✅ медовый массаж до синяков — тоже ✅ вакуумный массаж (очень больно) — прошло ✅ щетки, скрабы, эфирные масла — тоже ✅ массажерные штаны — и это было 🤦‍♀ А кто-то прочитает этот пост, задумается и направит энергию на что-то приятное и полезное для себя. ❤»

Углеводы безопасны? Клинические данные: сравнение низкоуглеводной кето диеты и высокоуглеводной диеты.

‍Новый материал на Boosty: https://boosty.to/cmtscience Светлана Бронникова — клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по Интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП. Большое интервью на тему интуитивного питания с гуру этой концепции в России. По многим вопросам взглядфы различаются диаметрально и так в итоге и не понятно: а как худеть-то без диет? Вопросы, которые рассмотрены в Интервью: Чувство голода и сытости. Кормление по требованию в детстве и РПП. История интуитивного питания в России. Пищевые установки, диетические ограничения. Осознанное питание и интуитивное питание. В чём разница? Осознанное питание как часть интуитивного. Интуитивное питание НЕ для похудения? Культура худобы. Индустрия диет: идеальное тело и РПП. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Замедление метаболизма у женщин. Менопауза, остеопороз, липопротекция. Парадокс ожирения. Стандарты красоты. Маркетинг и идея лучшей жизни. Сахарный диабет и смертность. Низкий вес не лучше высокого? Парадокс ожирения: ответ Бориса. Исследования университета Глазго. ИМТ как показатель ожирения. Как принимать себя в любом весе и не переедать? РПП: набор веса при анорексии. Как оценить свой вес? Почему некомфортно в своем теле? Эмоциональное переедание. Желание быть принятым. Романтизация РПП. Анорексия, булимия. Субкультура голодания. Анорексия - как аутизм? Снижение когнитивной гибкости при РПП. Чем опасна нервная анорексия? Последствия. Суицид и смертность. Пищевая зависимость как наркозависимость? Дофамин. Тревога на диете. Эффект плато. Миннессотский голодный эксперимент. Метаболизм. Из чего состоит терапия расстройств пищевого поведения? Лечение ЖКТ: вздутие, язва и тревожность. Нервная булимия и проблемы с ЖКТ. Нужен ли гастроэнтеролог? Лечение РПП: каких врачей подключать? Когда уже МОЖНО питаться интуитивно? Изучение РПП в России и на Западе. Хильда Брух. РУДН. Почему развивается РПП? Анорексия, причины. Метаболизм: анорексия vs. ожирение. Почему скачет вес? Как не переедать сладким? Мозг и зависимость. Марш Херрин / Marcia Herrin. Восстановление при РПП: питание. Зависимости и дрессировка животных. Что такое рутина питания? Как часто нужно есть? Схема питания. Подсчёт калорий и интуитивное питание: совместимо ли? Ограничения в калориях: спортсмены. Павел Бадыров.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Как правильно делать выпады и приседания на одной ноге? Разбираемся вместе с Игорем Воронцовым.

Бегаете в этом сезоне? Даже если нет, никогда не поздно начать. Если да - интересно проверить, что из этих советов может вам пригодиться. ⠀ Советы от 2 тренеров по бегу: Джейсона Фицжеральда, марафонца и основателя Strenth Running и Джона-Эотка Кавамото, персонального тренера в JK Conditioning.

7 базовых салатов Эти салаты - устаканившаяся «база», проверенные временем варианты простых салатов, которые будут всегда полезны для здоровья. К основам, приведенным на слайдах, можно добавить ещё... - орешки (обычно - тыквенные семечки), - разные масла, а не одно (не только оливковое, но и прочие - например, горчичное, рыжиковое, льняное и др.) - кимчи (ферментация!) - проростки маша (кладезь витаминов/минералов). - много разных специй (например, у нас есть 2 солонки с разной солью с добавлением разных смесей специй). Подробнее про специи и их эффекты по науке (какие покупать и добавлять?!) также есть большая глава в "Методе Тарелки".

Иногда мышцы сокращаются не так как должны. Эти сокращения могут вызывать раздражение, боль или даже травмировать.

Японцы создали микромашины с одноклеточным планктоном — «самокат» (слева на фото) и «ротатор» (справа на фото). Самокат, созданный для движения строговперёд, в испытаниях двигался более неожиданно, а ротатор вращался как задумано, как карусель. Водоросли Chlamydomonas reinhardtii служат «двигателем», заплывая в корзины и вращая жгутики. Они развивают скорость до 0,1 мм/с при размере всего 0,01 мм - в 10 раз меньше. Это исследование прошлого года, а сейчас команда разрабатывает новое поколение микромашин.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

🏃‍♀‍ Бег и суставы: он может и укреплять, и вредить — зависит от ситуации. Умеренность и разнообразие — ключ к здоровью, подтвержденный наукой. «Что не убивает, то укрепляет» — эта фраза подходит и к бегу и суставам. Важно помнить: Травмы часто накапливаются при чрезмерной нагрузке и недостаточном отдыхе. Появляются боли и усталость раньше обычного. Нужны разгрузочные периоды, например, легкие недели раз в месяц. Чем больше лишнего веса, тем выше риск травм от ударной нагрузки. При этом начать лучше с ходьбы, постепенно переходя к бегу, не перегружаясь. Небольшая ударная нагрузка полезнее полного её отсутствия. #бег

Публикации о том, что биологически активные добавки могут нанести вред печени, достаточно популярны. Но обоснованы ли они?