СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

По поводу пожимания плечами (более известное под простым русским названием «шраги») ведётся множество споров. Одни говорят, что шраги — лучшая среда для развития трапеций. Другие говорят, что это практически бесполезно. Ответ, вероятно, лежит где-то посередине.

На фото я с людьми, которые знают о здоровье гораздо больше, чем написано на баночках. Благодаря контенту @cmtscience многое стало понятнее — и про тело, и про то, как с ним дружить. А их спортивное питание приятно удивило: натурально, удобно и с заботой о человеке — не просто продукт, а поддержка в ритме жизни. Спасибо @dasha.navarra Приобрести нашу продукцию можно тут: https://cmtscience.ru/catalog #cmtech #cmt #научныйподход #nutrition

В этой статье мы говорим обо всём, что вам нужно знать о проблемах со сном, а также о научно обоснованных методах, которые могут помочь.

Фильтруйте это! Свежее исследование финских ученых об опасности кофе. Выяснили, что разные типы кофе содержат разное количество кафестола и кахвеола - веществ, которые увеличивают концентрацию холестерина. «И хотя кофе в целом показывает положительное влияние на здоровье, однако, нефильтрованный кофе показывал повышение концентрации ЛПНП («плохого холестерина») по сравнению с фильтрованным или растворимым кофе». На приведенной схеме показано количество кафестола на чашку кофе в зависимости от типа кофе. При этом фильтрация значительно снижает содержание упомянутых веществ: "В заваренном кофе были высокие концентрации кафестола и кахвеола, 939 мг/л и 678 мг/л, но проливание через тканевый фильтр снизило концентрации до 28 и 21 мг/л. Другие виды кофе (перколятор, френч-пресс) содержали промежуточные уровни кафестола (∼90 мг/л) и кахвеола (∼70 мг/л), за исключением некоторых образцов эспрессо с высокими уровнями (до 2447 мг/л кафестола)".

Могут ли многоповторные (и тяжелые) приседы сделать вас сильнее и больше?

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Хотя не существует «мужских» или «женских» упражнений, это вовсе не значит, что женщины должны тренироваться точно так же, как мужчины. Женщины набирают относительную силу и строят мышцы практически с той же скоростью, что и мужчины, но существуют ключевые различия в том, как женщинам следует тренироваться, чтобы добиться наилучших результатов.

А в чем йод? Пожалуй, только в соли. Едой его компенсировать, скорее всего не получится (если вы не любитель морепродуктов и морской капусты). Во многих странах законодательно утверждено обязательное йодирование пищевой соли. В России введение такого закона пока только обсуждается. Поэтому не вся соль на прилавках - йодированная.

‍АКНЕ: причины, методы лечения, связь с питанием Авторская, не сокращённая и не нарезанная лекция Бориса Цацулина - доступна на Boosty! Мы решили сделать своего рода "Научный нетфликс", который позволит получить доступ к самым подробным материалам проекта Бориса Цацулина CMT: видеоролики, статьи и переводы от команды проекта, текстовые версии выпусков и многое другое. Платный контент многим не нравится, и чтобы скрасить это, для подписчиков Boosty действует бесплатный пробный период в 10 дней, чтобы оценить качество контента и специальный промокод на скидку в 500 ₽, который сразу окупает подписку. Удобно мы придумали, правда? Полностью разбираем тему: Виды акне. Почему прыщи на лице или спине? Что такое черные точки? Классификация акне. Папулы, пустулы, нодулы… Причины акне. Гигиена лица. Акне и андрогены. Половое созревание, спортсмены. Акне и бактерии. Cutibacterium acnes / Propionibacterium acnes. Акне и болезни. ИМТ, гормональные заболевания. Наследственность. АКНЕ и ДИЕТА. Научные данные. Как прыщи связаны с питанием? Что такое продукты триггеры? Акне от молока? Акне и питание: наука. Прыщи от сладкого. Углеводы, продукты с высоким ГИ / гликемический индекс. Акне: нужно ли идти к врачу? Диабет, поликистоз, аллергия. Нужен ли анализ на гормоны при акне? Лечение акне. Как выбрать? Препараты, антибиотики, мази. Что такое роаккутан? Ретинол, изотретиноин, витамин А. Эксперимент: пример лечения акне. Ретинол, витамин Д, безмолочная диета. Что такое красота с точки зрения эволюции? Что такое лукизм? А можно ли давить прыщи? ;) https://boosty.to/cmtscience

Проверим, сможет ли нейросеть ChatGPT заменить нутрициолога и диетолога и поговорим с ней о питании.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Наверное, ни одно упражнение нельзя назвать абсолютно безопасным, но при выполнении некоторых риск травмироваться особо велик.

‍Подсчёт калорий не работает! Вы гарантированно заработаете анорексию/булимию/РПП на любой диете! Они не работают и гарантировано приводят к срывам! Ваш организм сам лучше знает, что ему есть, надо есть всегда, когда хочется и всё что хочется, и вы волшебным образом похудеете! Если вы слышали такие тезисы - то это практически гарантировано пропаганда "интуитивного питания". Изначально диетическая концепция была разработана для лечения людей с расстройствами пищевого поведения психологами, не предназначалась для снижения веса. Но мир рилсов и клипового мишления превратил её в "диету волшебной палочки", в которой совершенно ничего не понятно, но звучит очень соблазнительно! Сегодня на Boosty будет полный разбор реальной научной концепции и инфоцыганских идей вокруг неё! P.S. Платный контент многим не нравится, и чтобы скрасить это, для подписчиков Boosty действует бесплатный пробный период в 10 дней, чтобы оценить качество контента и специальный промокод на скидку в 500 ₽, который сразу окупает подписку. Удобно мы придумали, правда? https://boosty.to/cmtscience

Про 3 стратегии похудения На самом деле идеальной стратегии похудения не существует (идеальная может быть только ваша личная), но есть много того, что не работает или работает наоборот. Ведь если у вас есть лишний вес, то появился (а точнее сохраняется и не уходит) он по какой-то причине. И чаще всего причина - психологическая. Разобраться в этом важно и нужно, если хотите жить бодрее и дольше. Важно посмотреть честно и разобрать вопросы: - может быть, есть какие-то выгоды от лишнего веса? - может быть, вы получаете положительные эмоции с помощью еды, когда физиологического голода нет? - может быть, у вас есть серия закостенелых установок? - может быть, ваши близкие саботируют ваше похудение? (!) И еще важный вопрос: когда пора идти к специалисту, а когда вы еще можете справиться самостоятельно.

Хоть сегодня и отказываемся от традиционного цикла модов массонабора/сушки, это всё же проверенный способ прибавить мышцы. Однако, конечно, не все так просто, диету для набора массы надо соблюдать разумно, добавляя столько калорий, сколько необходимо именно для гипертрофии мышц. Шесть основных ошибок при наборе мышечных масс, которые следует учитывать.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Ответы на все вопросы о креатине на портале Examine.com.

🏃‍♀‍ Убивает ли бег суставы? И убивает, и укрепляет - все зависит от ситуации. Исследования показывают, что бег влияет на суставы двояко. Важно учитывать несколько моментов: ТРАВМЫ БЫВАЮТ “НАКОПИТЕЛЬНЫМИ” - чрезмерная нагрузка и недостаточное восстановление могут привести к травмам. Тело подает сигналы: усиливающиеся боли или преждевременное утомление. Не забывайте про разгрузочные периоды (например, легкие недели раз в месяц). ЧЕМ БОЛЬШЕ ЛИШНЕГО ВЕСА - ТЕМ БОЛЬШЕ РИСК ТРАВМ. При наличии лишних килограммов лучше начинать с ходьбы и легкой нагрузки. Бег можно включать, но будьте внимательны к своему состоянию. Небольшая ударная нагрузка будет полезнее, чем ее полное отсутствие.