СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Как быть, если при выполнении жима лёжа у вас болят плечи, запястья и локти? Попробуйте эти упражнения, чтобы увеличить грудные мышцы и силу верхней части тела.

На самом деле рекомендуемая минимальная норма - около 3 000 шагов в день, а не 10 000. Мой средний показатель за последние 12 месяцев невысокий - всего 7 330 шагов в среднем в день. А у вас? В слайдах подробности, откуда взялись нормы в 3 000 и 10 000 шагов в день

‍ПРОТЕИН И ПОЧКИ Употребление большого количества белка действительно увеличивает "скорость клубочковой фильтрации" (СКФ, упрощенно это количество крови, фильтруемой почками за одну минуту), что привело в 90-е к мифу о том, что это вызывает стресс и повреждение почек. Однако повышение СКФ при высоком потреблении белка (более 1.5 гр/кг) не влияет на его уровень в состоянии покоя и не ухудшает здоровье почек у здоровых людей, что подтверждается множеством исследований. Недавний метаанализ показал, что высокий уровень потребления белка (около 1.8+ гр/кг) не имеет значительного негативного влияния на СКФ и функцию почек у здоровых людей, что согласуется с выводами ВОЗ и Института медицины. (MC Devries et.al. Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Nutrition, Volume 148, Issue 11, 1 November 2018, Pages 1760–1775, doi: 10.1093/jn/nxy197) Дополнительно, в длительном контролируемом исследовании, где бодибилдеры употребляли более 3 гр/кг белка в течение двух лет, не было выявлено негативного влияния на функцию печени или почек. (Case Reports on Well-Trained Bodybuilders: Two Years on a High Protein Diet Jose Antonio, Anya Ellerbroek Department of Health and Human Performance, Nova Southeastern, University, Davie FL USA Journal of Exercise Physiologyonline February 2018, Volume 21 Number 1)

Как не переедать в праздники? (7 советов-слайдов) Решайте сами, когда начать худеть: сейчас или после праздников. В любом случае вы сами способны управлять своей жизнью и своим весом, мы лишь помогаем информацией и поддержкой.

Утяжелители (как для ног, так и для рук) — отличный способ повысить эффективность вашей тренировки. Но знаете ли вы, что их неправильное применение может принести больше вреда, чем пользы?

Сегодня расскажем о продуктах, полезных для работы мозга. Источник: @tolkosprosit

Кто-то мечтает о шашлыке, кто-то — выспаться, а кто-то уже собрал рюкзак. А какое настроение у вас? 🍖 Дымящийся шашлык. Он уже готов расслабиться, но дедлайны все-таки подгорают. 🥗 Легкий салатик из овощей. Тот, кому не стоит переживать о последствиях «вкусных» встреч с друзьями. ⏰ Сломанный будильник. Вот уж кто точно не собирается вставать рано. 🦟 Спрей против клещей. Пока все отдыхают, он не забывает о работе ни на минуту. 🍵 Зеленый чай. Мечтает расслабиться и ни о чем не думать на выходных. 🎒 Походный рюкзак. Никакого «полежать» — он за активный отдых. Источник: @tolkosprosit Пишите в комментариях, кем вы почувствуете себя на этих праздниках👇🏻

Рассказываем подробно об исследовании ВОЗ.

СТАТИСТИКА: АБСОЛЮТНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ vs. ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ или смотрим на цифры в исследованиях под правильным углом @NeBroScience Когда вы в следующий раз, будете читать очередное исследование, анализируя его результаты, рекомендую принять на вооружение, один, на мой взгляд, чуть ли не важнейший инструмент. А именно, учитесь отличать абсолютные от относительных значений. Существует параллельная концепция =А= и =О= величин, которая постоянно применяется в клинических исследованиях. Это называется сравнением абсолютного и относительного рисков. абсолютный риск - реальное настоящее изменение риска, происходящее, например, при приеме лекарственного препарата. И нас интересует именно это значение. относительный риск - риск наступления определенного события у лиц, подвергшихся воздействию фактора риска, по отношению к контрольной группе. Когда в выводах используют относительные значения то это заставляет результаты выглядеть масштабнее, чем они есть в реальности. ПРИМЕР 1: - пусть шансы победить в лотерее составляют 1 к 100млн; - но заклинание позволяет увеличить этот шанс до 2 к 100млн; - т.о. магия увеличивает шансы от 1 до 2х, что в относительных значениях выглядит как рост на 100% (шансы вырастают х2), но в абсолютных всего на 0,000002% ПРИМЕР 2: В крупномасштабное исследование, где изучали как какой-нибудь препарат влияет на конкретный риск или исход, попало ~10тыс.чел. Их делят на 2 группы (1й давали исследуемый препарат, 2й - плацебо). В итоге был выявлен искомый эффект: - в 1й группе - у 1.8% (90 чел); - во 2й (плацебо) - 0.9% (45 чел). В относительных значениях разница между группами будет составлять 50%, но в абсолютных будет равна 0.9% (1.8 - 0.9 = 0.9) выздоровевших пациентов. Но 50%, звучит весомее ПРИМЕР 3: Диспансеризацию проходили 10тыс.чел. У 200 нашли какой-то признак, для изучения динамики этого признака, взяли еще 200 чел для контрольной группы, у которых признака нет, итого 400 чел. Далее исследовали эти 400 чел и получили, что у 50 из первых 200 признак изменился: - т.к. в 1й группе изменения были у 50 чел, что на 50 чел больше, чем во 2й группе, то относительное значение между группами, составит 25%; - но абсолютное значение в эксперименте уже - 12.5% (50 из 400); - а во всей популяции - 0.5% (50 из 10тыс.)

С чего начать здоровое питание? Главное не это, а вопрос: зачем? Что значит "здоровое питание" с точки зрения науки? Является ли отказ от глютена или переход на кето здоровым? (Спойлер: не всегда) Если нет времени углубляться, вот 9 советов для начала. Умеренности и разнообразия вам! ❤

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Многим вообще не требуется тратить время на изолированные упражнения для бицепсов и трицепсов. Кому-то, правда, придётся прорабатывать руки отдельно. Вот как понять, что лучше для вас.

🙌 Это неполный список типичных заблуждений, когда люди ошибочно полагают, что эти сторонние факторы влияют на похудение (на самом деле нет). Вооружившись результатами исследований, мы подробно разбираем, почему все это не работает и что лучше выкинуть из головы

‍АКНЕ: причины, методы лечения, связь с питанием Авторская, не сокращённая и не нарезанная лекция Бориса Цацулина - доступна на Boosty! Мы решили сделать своего рода "Научный нетфликс", который позволит получить доступ к самым подробным материалам проекта Бориса Цацулина CMT: видеоролики, статьи и переводы от команды проекта, текстовые версии выпусков и многое другое. Платный контент многим не нравится, и чтобы скрасить это, для подписчиков Boosty действует бесплатный пробный период в 10 дней, чтобы оценить качество контента и специальный промокод на скидку в 500 ₽, который сразу окупает подписку. Удобно мы придумали, правда? Полностью разбираем тему: Виды акне. Почему прыщи на лице или спине? Что такое черные точки? Классификация акне. Папулы, пустулы, нодулы… Причины акне. Гигиена лица. Акне и андрогены. Половое созревание, спортсмены. Акне и бактерии. Cutibacterium acnes / Propionibacterium acnes. Акне и болезни. ИМТ, гормональные заболевания. Наследственность. АКНЕ и ДИЕТА. Научные данные. Как прыщи связаны с питанием? Что такое продукты триггеры? Акне от молока? Акне и питание: наука. Прыщи от сладкого. Углеводы, продукты с высоким ГИ / гликемический индекс. Акне: нужно ли идти к врачу? Диабет, поликистоз, аллергия. Нужен ли анализ на гормоны при акне? Лечение акне. Как выбрать? Препараты, антибиотики, мази. Что такое роаккутан? Ретинол, изотретиноин, витамин А. Эксперимент: пример лечения акне. Ретинол, витамин Д, безмолочная диета. Что такое красота с точки зрения эволюции? Что такое лукизм? А можно ли давить прыщи? ;) https://boosty.to/cmtscience

Возможно, нет в диетологии темы, более запутанной в дезинформации, чем калории. Пора раскрывать главные мифы.

‍Новый материал на Boosty: https://boosty.to/cmtscience Светлана Бронникова — клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по Интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП. Большое интервью на тему интуитивного питания с гуру этой концепции в России. По многим вопросам взглядфы различаются диаметрально и так в итоге и не понятно: а как худеть-то без диет? Вопросы, которые рассмотрены в Интервью: Чувство голода и сытости. Кормление по требованию в детстве и РПП. История интуитивного питания в России. Пищевые установки, диетические ограничения. Осознанное питание и интуитивное питание. В чём разница? Осознанное питание как часть интуитивного. Интуитивное питание НЕ для похудения? Культура худобы. Индустрия диет: идеальное тело и РПП. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Замедление метаболизма у женщин. Менопауза, остеопороз, липопротекция. Парадокс ожирения. Стандарты красоты. Маркетинг и идея лучшей жизни. Сахарный диабет и смертность. Низкий вес не лучше высокого? Парадокс ожирения: ответ Бориса. Исследования университета Глазго. ИМТ как показатель ожирения. Как принимать себя в любом весе и не переедать? РПП: набор веса при анорексии. Как оценить свой вес? Почему некомфортно в своем теле? Эмоциональное переедание. Желание быть принятым. Романтизация РПП. Анорексия, булимия. Субкультура голодания. Анорексия - как аутизм? Снижение когнитивной гибкости при РПП. Чем опасна нервная анорексия? Последствия. Суицид и смертность. Пищевая зависимость как наркозависимость? Дофамин. Тревога на диете. Эффект плато. Миннессотский голодный эксперимент. Метаболизм. Из чего состоит терапия расстройств пищевого поведения? Лечение ЖКТ: вздутие, язва и тревожность. Нервная булимия и проблемы с ЖКТ. Нужен ли гастроэнтеролог? Лечение РПП: каких врачей подключать? Когда уже МОЖНО питаться интуитивно? Изучение РПП в России и на Западе. Хильда Брух. РУДН. Почему развивается РПП? Анорексия, причины. Метаболизм: анорексия vs. ожирение. Почему скачет вес? Как не переедать сладким? Мозг и зависимость. Марш Херрин / Marcia Herrin. Восстановление при РПП: питание. Зависимости и дрессировка животных. Что такое рутина питания? Как часто нужно есть? Схема питания. Подсчёт калорий и интуитивное питание: совместимо ли? Ограничения в калориях: спортсмены. Павел Бадыров.

Признаки здоровых отношений с едой Отношения с едой или к еде могут существенно влиять на жизнь. Не нам вам это рассказывать. Любой, кто пытался снизить вес, знаком с признаками в слайдах. Признаки описала Ася Светлова, психолог по пищевому поведению, кандидат наук и практик.

Котики не только поднимают настроение и снимают стресс, но и влияют на продолжительность жизни! ?Однако в некоторых случаях нужно быть осторожными. В карточках о том, как сделать общение с пушистыми животными комфортным ? Источник: @tolkosprosit