Pdf.varzeshi

🔰دوستان عزیز برای افرادی که کمر درد دارن حرکات مناسب انتخاب کردم امید وارم انجام بدید تا درد نکشید 🔹هر حرکت را باید عین تصویر انجام دهید فشار زیاد نیارید🙏🏽 🔹اگه درد شدید داشتید نباید ادامه دهید 🖍حرکت بدون درد انجام دهید. با آرزوی سلامتی❤️

🔰این افراد نباید #روزه بگیرند 🔹خسرونیا، رئیس انجمن متخصصان داخلی: #روزه‌داری نیازمند برخورداری از سلامت کامل بدن است، به این معنا که فرد باید دستگاه گوارش، قلب، ریه و کلیه‌های سالم داشته باشد تا بتواند شرایط روزه‌داری را تحمل کند. ۱. 🔹افراد مبتلا به خونریزی حاد دستگاه گوارش، چه خونریزی از معده باشد و چه از روده، باید از روزه‌داری خودداری کنند تا بهبودی کامل حاصل شود؛ همچنین افرادی که زخم فعال دستگاه گوارش دارند نیز نباید روزه بگیرند. ۲. 🔹بیمارانی که به‌تازگی سکتۀ مغزی یا قلبی کرده‌اند و از بیمارستان مرخص شده‌اند، بهتر است از روزه‌داری خودداری کنند تا سیستم قلبی و عصبی‌شان آسیب نبیند. ۳. 🔹بیماران نارسایی کلیه و بیماران تحت دیالیز باید از روزه‌داری اجتناب کنند؛ اما در صورت اصرار به روزه‌داری، مشورت با متخصص کلیه ضروری است. ۴. 🔹افراد دچار  کم‌خونی شدید، ضعف و بی‌حالی که معمولاً بیماری‌های مزمن و قدیمی دارند، یا به سرطان مبتلا هستند، بهتر است روزه نگیرند و به تقویت جسمی و مصرف مواد غذایی مناسب برای مقابله با بیماری خود بپردازند. ۵. 🔹بیماران مبتلا به #سرطان، #بیماری‌های_قلبی، #ریوی_حاد، #نارسایی_کلیه و #خونریزی دستگاه گوارش، باید از روزه‌داری خودداری کنند. 🔹افرادی که #دیسک_کمر، #کمر_درد، ناراحتی‌های #گوارشی غیرحاد، سابقۀ بیماری قلبی (با مصرف داروهای قلبی) یا #تنگی_نفس (غیرحاد) دارند، می‌توانند روزه بگیرند.

🔰 ۲۰ دقیقه تمرین چبی سوز👌

🔰تمرینات #باستانی_چینی #برای_سلامتی_پا🦶🏻 ‌با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi

🔰این دوتا تمرین معجزه میکنه انجام بده و بعد یه مدت تاثیرش رو‌ببین👌

🔰پیشگیری و درمان #کمردرد با ورزش 🔹 با همین چند حرکت ساده درد کمرت را درمان کن👌 ‌با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi

🔰#زانوی_پزانتزی #حرکت_اصلاحی (قسمت دوم) ‌با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi

🔰#زانوی_پزانتزی #حرکت_اصلاحی (قسمت اول)

🔰 آشنایی با #ایلیوپسواس؛ #پلی_بین_کمر_و_پاها 🖍#ایلیوپسواس (Iliopsoas) ترکیبی از دو عضله‌ی پسواس ماژور و ایلیاکوسه. این عضله عمقی در لگن قرار داره و وظیفه‌ی اصلیش خم‌کردن ران و کمک به راه رفتن، دویدن و بالا رفتن از پله‌هاست. ‌با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi

🔰سه ورزش مخصوص #درد_مفصل ساکروایلیاک یا همون خاجی لگنی را خودم انجام داده ام 🔹اگر می‌خوای #درد_مفصل_خاجی‌ـ‌لگنیت (SI joint) بهتر بشه، این سه ورزش رو حتما انجام بده 💪 🔹مفصل خاجی‌لگنی یکی از پُرفشارترین مفصل‌های بدن ماست که بین استخوان خاجی و لگن قرار داره و نقش مهمی در انتقال نیرو از پاها به ستون فقرات داره. وقتی دچار التهاب یا ناپایداری بشه، دردهایی شبیه سیاتیک یا درد پایین کمر ایجاد می‌کنه. 🔹 با این سه حرکت ساده و ایمن می‌تونیم عضلات اطراف لگن، گلوتئوس و عضلات عمقی Core رو فعال کنیم تا مفصل خاجی‌لگنی پایدارتر و بدون درد بشه. 🔹 نکات مهم هنگام انجام حرکات: حرکات باید آهسته و کنترل‌شده باشن، بدون احساس درد تیرکشنده. 🔹تنفس منظم فراموش نشه؛ دم از بینی، بازدم از دهان. 🔹اگر درد افزایش پیدا کرد یا احساس گزگز در پاها داشتید، تمرین رو قطع کنید و با پزشک مشورت کنید. ‌با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi

🔰این کلیپ یه برنامه تمرینی کامل برای باز شدن قفسه سینه ، اصلاح گردن رو به جلو و خوش فرم شدن قامت می‌باشد👌

🔺#پدرهاتون رو #بغل کنید، #ببوسید، بگین که چقدر #دوسش_دارین، بگین که میدونید چقدر براتون #زحمت کشیده❤️ 💝#روز_پدر_مبارک💝 ‌با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi