Йога для жизни/YogaEveryDay

Друзья, продолжая тему силовых упражнений для женщин, особенно после 40 лет. Часто после 40 лет мы начинаем набирать вес, терять прежнюю форму. Многие думают, что это происходит из-за замедления метаболизма. Научные исследования опровергли этот старый миф. Скорость обмена веществ после 40 лет замедляется настолько незначительно, что этим параметром можно принебречь. Причина не в этом! (вернусь подробнее к этому моменту позже) Тогда почему мы набираем вес после 40? Причин несколько. Чаще всего наш образ жизни незаметно меняется. Мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Мы едим больше в том числе из-за гормональных изменений, которые приводят к тому, что у нас возрастает аппетит. (Внимание! Не путать аппетит и реальное чувство голода.) Теряя мышечную массу, наше тело меняет свою структуру. Мышцы всегда потребляют больше калорий, чем жир, а мы их начинаем терять с 35 лет! Именно поэтому так важно начинать давать им нагрузку, чтобы они не уменьшались в объеме, а лучше даже росли! Это лишь один, но очень важный аспект, сохранения формы и хорошего самочувствия после 40 лет. Друзья, если вы готовы, то уже сегодня можно присоединиться к чату в Телеграме, где уже с понедельника я начну выкладывать уроки с упражнениями для укрепления мышц. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЙОГА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Этот курс останется у вас навсегда! В чате вы сможете задавать вопросы, делиться вашими успехами и получить доступ к другим дополнительным материалам по теме женского здоровья и красивой формы после 40 лет. Я в процессе записи уроков и планирую сделать их 24, но возможно получится и больше, с учетом дополнительных материалов и полезной информации. Вы можете присоединиться уже сегодня и начать заниматься со следующей неделе. КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ БУДУТ ВЫХОДИТЬ 2 УРОКА. Продолжительность урока в среднем 25-39 минут. Это значит минимум 3 месяца занятий в ритме 2 урока в неделю! Из оборудования вам понадобиться коврик, гантели по 0,5-1 кг, утяжелители на лодыжки по 0,5-1 кг, кирпичики, ремешки, в последствии гантели потяжелее по 2-3 кг. Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро. Доступ к материалам НАВСЕГДА. Вы можете написать мне личное сообщение @AnyaYogaeveryday и оплатить с карты российского банка или из любой страны удобным способом. Я подскажу вам все возможные варианты оплаты и добавлю вас в чат программы.

Силовые упражнения для укрепления мышц и йога для женского здоровья. Друзья, сегодня я хочу поговорить о важности сохранения и увеличения мышечной массы для женщин после 40 лет. Исследования показали, что после 30 лет мужчины и женщины в одинаковой степени начинают терять 8-10 процентов мышечной массы в течение каждого десятилетия. После 60 летнего возраста этот процесс ускоряется. Слабые мышцы могут приводить к целому ряду проблем, например, болезням суставов, плохому равновесию, тяжелому проживанию симптомов менопаузы и предменопаузы. Именно поэтому женщинам так важно начать выполнять силовые упражнения после 35-40 лет. Наша задача состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу быстрее, чем мы начинаем терять ее в связи с гормональными и возрастными изменениями. Крепкие мышцы улучшают здоровье сердца, уменьшают интенсивность приливов и ночной потливости, улучшают настроение и повышают либидо, улучшают внешний вид, повышают уровень энергии женщины, помогают снизить вес и снять повышенный аппетит. Да, после 40 лет лучше делать ставку на увеличение мышечной массы, чем на диеты, если вы хотите подтянуться и похудеть. Сильные мышцы ускоряют обмен веществ и делают тело более подтянутым, а кожу более свежей и упругой. Как же сочетать занятия йогой и силовые упражнения? Я делаю это уже 2 года и могу с уверенностью сказать, что стала чувствовать себя намного лучше. Силовые упражнения помогают мне снижать дискомфорт в период ПМС и первые симптомы предменопаузы, которые появились у меня пару лет назад. Достаточно начать с 2 занятий в неделю. Кроме того, упражнения для укрепления мышц можно органично сочетать с асанами йоги для максимальной пользы. В ближайшие дни я обязательно вернусь к этой теме и я очень рада наконец-то анонсировать мою новую программу, которую, я знаю, многие из вас ждут уже очень давно. “Силовые упражнения и йога для женского здоровья.” В ближайшие дни все желающие смогу присоединиться к программе и чату, в котором мы сможем делиться информацией и задавать вопросы. Я планирую сделать программу, по которой вы сможете заниматься 2-3 месяца в зависимости от частоты занятий, которую выберите. Если вы занимаетесь йогой и другой активностью, то я бы советовала начать с 2 раз в неделю, чтобы спокойно и стабильно втянуться.

Друзья, большинство проголосовало за длинное видео о Гарудасане, постараюсь сделать его поскорее. А пока посмотрим лучше на глубокий присед или Маласану, позу, которая в детстве для всех нас совершенно естественна, но со временем многие теряют подвижность и не могут ее делать. Разберемся почему это происходит, почему стоит постараться и вернуть себе возможность ее выполнять и некоторые практические упражнения. https://youtu.be/Dvf7qCwzL1g

Друзья, хотела бы сказать несколько слов о позе Гарудасана. Как к ней подготовиться и надо ли разогреваться? Гарудасана - это поза, которую можно выполнять в разных вариантах, от полного, довольно сложного, до упрощенных в положении стоя или лежа. От этого зависит как к позе готовиться и надо ли разогреваться. Если вы хотиите освоить полный вариант позы, то лучше делать ее в середине вашей практики, когда тело уже разогрето и ваш ум уже настроен и сосредоточен. Состояние вашего ума и качество вашего внимания очень важно для успешного выполнения любого балланса, а Гарудасана - это балансовая поза. Кроме того, я рекомендую начинать осваивать ее только переплетая ноги, руки добавляйте когда уже у вас есть устойчивость. Вообще эта поза требует не только баланса, но хорошей подвижности в суставах ног, поэтому на ее освоение может уйти много времени. Если суставы жесткие, мышцы жесткие и крупные или есть лишний вес, то поза может не получаться. Также она может получаться, например, только на одну сторону, из-за того, что суставы ног не одинаково развиты. На фото вы можете посмотреть примеры Гарудасаны стоя и вариацию Гарудасаны в Сарвангасане. Вообще поза очень интересная , она дает много возможностей для интерпретаций, поэтому я в будущем с удовольствием вернусь к этой теме

Дорогие друзья, всем хорошего дня, у меня есть для вас важная информация❗️ Уже завтра стартует 3-й поток программы "Йога для практикующих" и завтра ровно в 14:00 по Московскому времени я закрываю продажи, сайт для оплаты станет недоступен. ⚠️Поэтому, кто хотел присоединиться, но еще не сделал этого, вы можете сделать это прямо сейчас, пока есть такая возможность. Напомню, что программа “Йога для практикующих” отлично подходит для тех, кто занимается йогой продолжительное время, полгода-год и более, имеет основу, базовый опыт, а также для тех, кто проходил или проходит программу “Йога с нуля”. Программа поможет вам сохранить, усложнить и углубить практику, усовершенствовать выполнения изученного материала, а также не потерять регулярность и еще много всего другого… ✅Как вы уже знаете, на сайте есть вся подробная информация о программе, кроме этого на сайте есть разные формы оплаты, для вашего удобства - http://annakolmakova.ru/yoga_2 Те кто уже оплатил, проверяйте сегодня вечером вашу почту, мы вышлем вам сообщение с доступом в чат и с ссылкой на обучающую платформу.

И скрины к посту о программе, жду всех, кто готов углубиться и развить личную практику 🙏🏻

Позы йоги и наше внутреннее состояние.

Друзья, небольшое аудио на тему психологических аспектов асан