BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація
رفتن به کانال در Telegram
Все про саморозвиток, кар'єру, фінанси, психологію, здоровий образ життя та мотивацію. Цей канал допоможе тобі стати кращою версією себе. Розвиток чи деградація? Вибір за тобою! Всі питання до @Oksi_win
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація
کانال BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація (@beinprogress) در بخش زبانی اوکراینی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 30 524 مشترک است و جایگاه 552 را در دسته روان‌شناسی و رتبه 1 979 را در منطقه أوكرانيا دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 30 524 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 05 نوامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -10 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 1 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 13.15% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.24% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 4 013 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 1 598 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 65 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند психологія, саморозвиток, звичка, втома, мислення تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“Все про саморозвиток, кар'єру, фінанси, психологію, здоровий образ життя та мотивацію. Цей канал допоможе тобі стати кращою версією себе.
Розвиток чи деградація? Вибір за тобою!
Всі питання до @Oksi_win”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 06 نوامبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روان‌شناسی تبدیل کرده‌اند.
30 524
مشترکین
+124 ساعت
+1267 روز
-1030 روز
آرشیو پست ها
Не варто питати про сенс життя — вкладайте власний сенс в нього.
©Ромен Гарі
Де брати внутрішню енергію для нових звершень?
Ми часто чуємо, що кожен має знайти власний сенс життя. Але що робити, коли ми його не знаходимо або втрачаємо, а наша внутрішня батарейка на нулі? Де брати енергію?
Додайте вітамінів
На загальному самопочутті позначається стан вашого організму. Сьогодні як ніколи потрібно підтримати себе вітамінами, додати овочів та фруктів.
Прислухайтеся до тіла
Тіло завжди краще знає, що нам потрібно. Тому якщо вам хочеться полежати, вимкнути телефон, подивитися фільми — дослухайтеся до себе. Коли мозок потребує відпочинку та «жуйки», щоби перемкнутися та не думати, дайте йому цю можливість.
Дійте за планом
Є безліч речей, на які ми не можемо вплинути, але на противагу їм є й ті, що залишаються під нашим контролем: розпорядок дня, графік харчування, робочі завдання, хобі, відпочинок тощо. Справи, які залишаються під нашим контролем, дають відчуття стабільності та захищеності.
Винагороджуйте себе
Якщо ви ведете великий проєкт і розумієте, що попереду багато роботи, — продумайте собі винагороду за кожний виконаний етап. Вона обов’язково має містити в собі відпочинок та приємні для вас речі.
Ставте нові цілі
Ще однією причиною втрати внутрішньої енергії може бути досягнута ціль. Ми рухаємося по колу все життя: ставимо ціль — досягаємо її — радіємо досягненню — втрачаємо сенс — шукаємо його — ставимо нову ціль. Пам’ятайте про це. Як то кажуть: хто попереджений, той озброєний.
Відкривайтеся
Відкрийте себе для радості, робіть те, що тішить, частіше усміхайтеся найменшим дрібницям. Спілкуйтеся з близькими та друзями, розповідайте про свої переживання та відчуття. Говоріть про те, що хвилює.
7 звичок здорових людей, якими ми звикли нехтувати
Пропонуємо вам ознайомитися зі звичками людей в хорошій фізичній формі для того, щоб стати кращою версією себе.
1. Вони вважають, що рух — це обов'язок
Люди в хорошій фізичній формі розуміють, наскільки важливо рухатись. Короткочасний дискомфорт, заподіяний виснажливим тренуванням, в майбутньому дасть відмінні результати.
2. Вони планують свої тренування
Вони планують не лише важливі зустрічі, але й свої тренування. Якщо вони з якихось причин пропускають хоча б одне заняття, то обов'язково зможуть це надолужити. Життя непередбачуване, але це не повинно стосуватись режиму тренувань.
3. Вони стійкі характером
Люди в хорошій фізичній формі можуть похвалитись дисциплінованістю. Вони орієнтовані на майбутнє і розуміють, що результати не приходять одразу, необхідно постійно і послідовно йти до поставленої мети.
4. Їм не потрібно хвалитися
Люди в хорошій фізичній формі не потребують похвали з боку інших. Міцне здоров'я, підтягнута шкіра, здорове тіло і бадьорий настрій — це гідна нагорода за важку і наполегливу роботу над собою.
5. Вони знають, що важливо тренувати не тільки тіло, а й розум
Зв'язок між розумом і тілом дуже сильний. Як і олімпійські спортсмени, люди в хорошій фізичній формі аналізують свої тренування і намагаються удосконалювати їх з кожним днем.
6. Вони люблять їжу
Здорові люди правильно харчуються, уникаючи їжі, яка може завдати шкоди тілу. Вони справляються зі стресом за допомогою фізичних вправ, а не "заїдають" його.
7. Вони не забувають про повноцінний сон
Люди в хорошій фізичній формі розуміють, що відпочинок важливий не менше, ніж фізичні вправи.
5 книг для вашого саморозвитку
Зібрали добірку книг, які допоможуть вам прокачати свої знання в різних сферах та стати кращою версією себе.
«Велика книга 30-денних викликів» Розанна Каспер
Книга допоможе за 30 днів сформувати усталені звички, здатні покращити такі аспекти вашого життя, як фізичний стан, харчування, стосунки, кар’єру та багато інших. Авторка дає десятки практичних підказок і розкриває секрети, як підтримувати мотивацію.
«ДНК особистості» Девід Брукс
Тут 7 історій історичних постатей різних періодів з описом їхнього шляху формування себе, побудови свого внутрішнього стрижня й життя загалом. Ця книга стане поштовхом копати глибше в поняття успіху, розуміння себе та стратегічного бачення свого життя.
«Проект Щастя» Ґретхен Рубін
Ця книга синтезує тисячолітню мудрість та наукові дослідження, практичні поради та безцінний досвід жінки, яка присвятила цілий рік проєкту свого щастя і зрозуміла, що маленькі життєві зміни ведуть за собою великі — аж до здійснення мрій.
«Налаштуйся на зміни» Керол Двек
Якщо ви на роздоріжжі у професійному розвитку та кар’єрі або сумніваєтесь у собі, ця книга для вас. Її ідея у тому, що в будь-якому віці ви можете опанувати будь-яку професію, а ваші обмеження — це лише питання мислення.
«12 важелів успіху» Стівен. Р. Кові
Тут ви знайдете дуже багато про успіх як ознаку зрілої особистості, цінності та життя, яке не залежить від соціальних статусів, а лише від результатів праці.
7 продуктів, які підтримують молодість
Що треба їсти і які продукти є обов'язковими в раціоні для підтримки молодості?
1. Фруктові смузі
Фруктові смузі містять антиоксиданти, які здатні запобігти пошкодженню шкіри вільними радикалами. Вони також є прекрасним способом уникнути зневоднення, що само по собі покращує стан шкіри.
2. Авокадо
Це феноменальне джерело мононенасичених жирних кислот, які можуть допомогти захистити шкіру від передчасного старіння. Жирні кислоти омега-3, їх чимало в авокадо, зменшують сухість шкіри.
3. Насіння чіа
Ще один чемпіон за вмістом жирних кислот омега-3. Насіння чіа допомагає зменшити запалення, а ще – підтримувати вологу в шкірі, що вкрай важливо для її пружності та молодості.
4. Яйця
У яйцях містяться білок і вітамін D. Вітамін D захищає шкіру від УФ-випромінювання. Тим паче що з віком здатність нашого організму виробляти вітамін D знижується, тому важливо споживати його з їжею.
5. Тофу
Тофу містить білок, який є одним із будівельних блоків клітин шкіри, а також ізофлавони сої, які значно зменшують зморшки й підвищують еластичність шкіри.
6. Помідори
У помідорах міститься лікопін, що має протизапальну дію і знижує чутливість вашої шкіри до УФ-випромінювання. Помідори також багаті вітаміном B, який має антивікові властивості й може захищати шкіру від появи пігментних плям і сприяє відновленню клітин.
7. Чорниця
У чорниці достатньо поліфенолів, що запобігають раннім ознакам старіння шкіри.
Кожну хвилину, коли ви на когось сердитеся, ви втрачаєте 60 секунд щастя, які вже ніколи не повернете.
©Вільям Роджерс
5 міфів про покликання, які заважають вам знайти себе
Якщо ви й досі вірите у «те саме» покликання, приготуйтеся почути звук розбитого скла.
Міф №1. Щойно я знайду своє покликання, моє життя нарешті заграє фарбами
Дійсно, коли людина займається своєю справою, світ ніби рухається їй назустріч — відкриваються нові можливості, з’являються нові люди й шанси. З іншого боку, варто пам’ятати, що все це приходить далеко не одразу, адже для ідентифікації себе у новій ролі і шліфування майстерності потрібен час.
Міф №2. Одна професія на все життя
Протягом усього життя ви можете змінити кілька професій або ролей у рамках однієї сфери. Якщо ми подивимось на сучасного спеціаліста, він майже завжди поєднує у собі кілька ролей, і у цьому запорука успішності його кар’єри. А ще, окрім основних обов’язків, потрібно вміти себе просувати на ринку праці, працювати у команді і багато іншого.
Міф №3. Освіта визначає усе ваше життя
Повірте — ви знайдете себе і влаштуєте своє життя, навіть якщо раптом помилилися з першою освітою. До того ж, ніколи не пізно вчитися чомусь новому.
Міф №4. Те, де ми зараз, визначає наше життя
Том Хенкс підлітком продавав арахіс, а Джонні Депп — товари через телемагазин. Сандра Баллок працювала офіціанткою, а Бред Пітт — промоутером. Якщо зараз ви займаєтесь не тим, чим хотілося б, це не означає, що так буде завжди. Це лиш означає, що вам потрібно зупинитися, видихнути, проаналізувати, де ви і куди хочете дістатись, а найголовніше — взятися до дії.
Міф №5. Мені вже пізно щось змінювати
Лінда Родін стала моделью у 60 років, Майклу Кейну 86 років, а він досі знімається у кіно (ви могли бачити його у фільмах «Інтерстелар», «Ілюзія обману», «Дюнкерк», «Kingsman»). Ніколи не пізно почати жити так, як ви хочете.
Засіб від прокрастинації: техніка Помодоро
Постійно відволікаєтеся на меми в інстаграмі чи відео в ютюбі? З технікою тайм-менеджменту Помодоро ви станете більш продуктивними та не будете розтягувати роботу на цілий день.
В чому суть техніки Pomodoro?
Якось у далеких 1980-х один італійський студент Франческо Чирілло втомився витрачати багато часу на домашні завдання. І щоб працювати ефективніше, вирішив скористатися кухонним таймером у вигляді помідора (звідси і назва техніки). Механізм спрацьовував кожні 10 хвилин, тож хлопець розділив університетські завдання так, щоб на виконання кожного витрачати не більше цього проміжку часу. І помітив, що в такий спосіб справді встигав зробити більше.
Сьогодні деталі техніки трохи змінилися, але суть залишилася такою ж: працювати над завданнями проміжками по 30 хвилин, де 25 хвилин витрачати на роботу, а 5-10 хвилин — на відпочинок. Один такий проміжок називають «помідором». Приблизно так працює техніка Помодоро зараз:
1. Ви складаєте список завдань, які потрібно виконати протягом дня.
2. Розставляєте пріоритети, формуючи певну послідовність пунктів у плані.
3. Починаєте роботу. Але попередньо вмикаєте таймер на 25 хвилин.
4. Через 25 хвилин робите перерву на 5-10 хвилин.
5. Повторюєте так 4 рази, й після останнього робите перерву на 15-30 хвилин. Це може бути кава-брейк чи обід.
6. І ще 4 «помідори», і ще велика перерва. І так протягом всього робочого дня або поки не виконаєте всі задачі. Якщо працюєте за 8-годинним графіком, «помідорів» у вас буде 12-14, а довгих перерв — 3.
Чим корисна техніка Помодоро?
Завдяки цій техніці ви зосереджено працюєте над однією задачею, встигаєте більше за меншу кількість часу, швидше досягаєте своїх цілей, можете ефективно планувати свій день та не зриваєте дедлайни.
3 ранкові вправи з йоги, які подарують заряд бадьорості на цілий день
Всього 3 вправи і 15 хвилинна ранкова зарядка – і ви будете активними, сяючими і здоровими протягом цілого дня.
Вправа перша. Будьте як кішка
Дуже плавно увійдіть в позу кішки. І м'якими кроками почніть рухатися, топтатися. Можна зігнути коліна, ще більше провалитися грудним відділом. При цьому важливо не переносити вагу тіла на руки. У цій вправі краще максимально розслабитися. Тоді не буде боліти шия і спина.
Друга вправа. Робіть плавні скручування
Випряміть ніжки, одну долоню поставте над коліном і робіть плавні, м'які невеликі скручування. На одну ногу, а потім на другу, м'яко опускаючись на всі боки. Але не намагайтеся закрутити себе занадто сильно. Рухайтеся плавно.
Вправа третя. Побудьте метеликом
Треба сісти в позу метелики – з'єднати стопи. Покласти долоні внизу живота, розслабити спину і затриматися в цьому положенні. Під своєю власною вагою ви можете впливати на ваші м'язи – вони будуть продавлюватися і розслаблятися. Важливо стопи не притискати до підлоги, а розкрити їх. У позі метелика бажано провести хоча б п'ять хвилин.
Помилки — розділові знаки життя, без яких, як і в тексті, не буде сенсу.
©Харукі Муракамі
Як стати «айтішніком» і працювати віддалено?
Сьогодні IT-індустрія – одна з найбільш розвинутих і прибуткових галузей економіки у світі, яка має шалені перспективи росту в майбутньому. Більш того, бути «айтішніком» престижно, модно і прибутково. Тому не дивно, що багато молодих людей вирішують спробувати свої сили у цій сфері. Але як увійти в ІТ, якщо вам бракує необхідних знань, навичок та досвіду?
В цьому вам допоможе команда SkillUp, яка проводить безкоштовний ознайомчий вебінар "Тестування ПЗ - як один з найпростіших методів для старту в IT". Це відмінний шанс оцінити свої можливості, зрозуміти з чого почати свій шлях в IT, як стати тестувальником ПЗ, успішно працевлаштуватись в компанію та розвиватись в ІТ сфері.
Ніколи не пізно почати заново. Тому, якщо ви мрієте стати IT-спеціалістом, реєструйтеся на безкоштовний вебінар, який відбудеться 9 березня о 19:00.
5 правил медіаграмотності для вашої інформаційної безпеки
Чи замислювалися ви про важливість інформаційної безпеки? Сьогодні від впливу ЗМІ та соціальних медіа не захищений ніхто. Саме тому кожному з нас потрібно сформувати нову навичку — медіаграмотність.
Формуйте свою стрічку новин у соцмережах безпристрасно
У сучасному суспільстві контент має змогу створювати кожен. Але якщо вам не подобається інформаційний продукт, ви маєте право адекватно зреагувати і відмовитися від нього. Тут потрібен тверезий розрахунок і свідомий вибір.
Видаліть недостовірні джерела
Якщо певний ресурс або людина публікує дурниці, це достатній аргумент, щоб видалити їх зі своєї стрічки або зі свого кола друзів.
Не відволікайтесь на те, що для вас не важливо
Вам не обов’язково стежити за модними трендами, розуміти політику, бути в курсі всіх коливань валютного ринку і знати імена голлівудських акторів. Ви маєте право чогось не знати, не цікавитися чимось, не стежити за цим.
Слідкуйте за якістю
Інформаційне середовище складається з простих і складних вуглеводів. Прості вуглеводи засвоюються на льоту, дарують моментальну насолоду і шкодять здоров’ю. Повільні вуглеводи, навпаки, складні для засвоєння. Але саме вони можуть дати відчуття наповненості, змісту і мають складати основу вашого інформаційного меню. Це, наприклад, якісна аналітика, пізнавальна інформація, освітні проєкти.
Виділяйте час, щоб подумати
Відволікайтеся від нескінченного потоку інформації та її аналізу. Побудьте в тиші, подивіться, послухайте. Не бійтеся чогось не розуміти або проґавити час, не споживаючи нові дані. Профільтруйте свої думки, давши їм ковток інформаційного детоксу.
7 цікавих фактів про книги
Всі ми любимо читати дивні факти про життя. Ось декілька цікавинок про книги.
📚 Нацією, що найбільше часу проводить за книгою, безперечно, вважається Індія. Здивовані? Але саме середньостатистичний індієць проводить по 10,7 годин на тиждень, просто читаючи книгу.
📚 Всім відомо, хто такі клептомани. А чи знаєте ви, хто такі бібліоклептомани? Стівен Блумберг — найбільш відомий бібліоклептоман, який викрав понад 23 000 на суму понад 5 мільйонів доларів.
📚 На ряду зі звичними для нас страхами, існує бібліофобія — незвичний страх перед книгами та процесом читання. Причин для такого страху немало: примушування читати в дитячому віці у вигляді покарання чи, наприклад, проблеми з навчанням, які ставили в незручне положення дитину.
📚 Як не дивно, найбільший роман у світі це не «Війна і мир» Толстого, а невідомий пересічній людині «У пошуках витраченого часу» французького письменника Марселя Пруста. Роман складається з семи томів, налічує 1 267 069 слів та 9 609 000 символів, а це вдвічі більше, ніж у відомому романі російського письменника.
📚 Книжкові черв'яки. Це іронічне прізвисько з'явилось недарма. І хоч черв'яків, які харчуються виключно папером, не існує, є декілька видів, які можуть «перекусити» вашою бібліотекою. Наприклад, деякі види молі та жуки-точильщики.
📚 Найпопулярнішою книгою у світі, як не дивно, є не серія книг про Гаррі Поттера, яка продалась тиражем понад 500 мільйонів копій, а Біблія — її тираж станом з 1815 по 1975 рр. налічував 2,5 мільярди екземплярів. Цілком можливо, що зараз ця цифра подвоїлась.
📚 Бібліосмією називають неконтрольоване бажання постійно нюхати старі книги, і отримувати від цього задоволення.
Як отримувати максимальну користь і задоволення від читання?
Читання – це корисно. Підтвердженням цього служать історії успішних людей, яких об'єднує любов до книг та нових знань. Тому, щоб книги приносили більше плодів і допомагали розвиватися та навчатися новому, потрібно відкрити для себе новий підхід до читання.
Саме тому запрошуємо вас до київського книжкового клубу @kruglyy_kruzhok. Цей клуб вже 2 роки проводить живі зустрічі у Києві та онлайн з різними містами та країнами, на яких обговорюється як художня, так і бізнес література, психологія та ще інші різноманітні напрямки для особистісного розвитку.
@kruglyy_kruzhok – це приємне і корисне живе обговорення книг, якісне розширення свого кругозору, нова мотивація для читання, можливість покращити свої ораторські здібності і здобути купу корисної інформації, а також просто позитивні емоції. Приєднуйтеся.
Успіх — це ще не крапка, невдача — це ще не кінець: єдине, що має значення, — це мужність продовжувати боротьбу.
©Вінстон Черчилль
5 причин робити планку щодня
Не хочете йти в спортзал, але є бажання зробити кілька корисних вправ? Тоді робіть планку.
1. Планка робить вас набагато сильнішими
Під час виконання планки задіюються поперечні, прямі і косі м’язи живота, а також м’язи сідниць. Це дуже важливо, тому що розвиток кожної групи м’язів допоможе вам покращити своє тіло.
2. Зменшується ризик травмування
Якщо ви хочете регулярно займатися фізичними вправами, і не відчувати при цьому дискомфорту, перш за все ви повинні зайнятися м’язами тулуба. Планка — безпечний спосіб збільшити загальну м’язову масу та захистити спину і тазостегнові суглоби при виконанні більш складних вправ.
3. Ви можете займатися цією вправою де завгодно
Планка — чудова вправ для виконання в обмеженому просторі. Вам не потрібне обладнання чи багато вільного місця. Все, що від вас вимагається, це опуститися на підлогу та стати в планку, щоб спалити калорії і поліпшити метаболізм.
4. Планка покращує поставу
Чим сильніша мускулатура тіла, тим краща ваша постава. Мускулатура тулуба — основа всього тіла і, розвиваючи її, ви рано чи пізно припините горбитися. Виконуючи планку кожен день, ви навантажуєте саме ті групи м’язів, які підтримують ваш хребет і водночас значно поліпшують вашу поставу.
5. Планка покращує рівновагу
Чим сильніше розвинена ваша мускулатура, тим складніше вам втратити рівновагу. А це вкрай важливо як для відчуття балансу, так і для координації рухів. Якщо мускулатура вашого тіла слабо розвинена, вам стає набагато важче втримувати рівновагу.
Чи добре ви себе знаєте?
Це питання, яке зазвичай ставить людей у глухий кут. Чим ви захоплюєтеся? Чому вас переповнюють ці емоції, а не інші? Кого ви любите? І за що ви любите? У чому ваша опора та ментальна сила?
Якщо ви досі шукали відповідей — ласкаво просимо на канал psyFAQ.pro, який переверне ваше уявлення про психологію.
Тут ви дізнаєтеся більше про природу людських почуттів, а також отримаєте професійну думку та поради психологів, нові психологічні твердження, про які ви раніше не знали, діючі практики для покращення стосунків із собою, своїм оточенням та світом навколо.
Коли життя підкидає питання — не зволікайте, знаходьте відповіді разом із psyFAQ.pro.
ТОП-20 найкращих книг ХХ століття
Автори книжкової мережі Goodreads створили рейтинг найкращих книг ХХ століття. Вони проаналізували коментарі та відгуки користувачів, серед яких не лише любителі книжок, але й публіцисти, письменники та критики. Тож в цьому списку кожен зможе знайти цікаву книжку для себе та порекомендувати щось із нього своєму другові.
1. Харпер Лі “Вбити пересмішника”
2. Джордж Орвелл “1984”
3. Джон Р.Р. Толкін “Володар Перснів”
4. Джером Селінджер “Ловець у житі”
5. Френсіс Скотт Фіцджеральд "Великий Ґетсбі"
6. Джоан Роулінг “Гаррі Поттер і філософський камінь”
7. Анна Франк “Сховище. Щоденник у листах”
8. Антуан де Сент-Екзюпері “Маленький принц”
9. Рей Бредбері "451° за Фаренгейтом"
10. Габріель Гарсія Маркес "Сто років самотності"
11. Олдос Хакслі "Який чудесний світ новий!"
12. Марґарет Мітчелл “Звіяні вітром”
13. Вільям Ґолдінґ “Володар мух”
14. Курт Воннеґут “Бойня номер п’ять”
15. Кен Кізі “Над зозулиним гніздом”
16. Дуґлас Адамс “Путівник по Галактиці для космотуристів”
17. Клайв Льюїс “Хроніки Нарнії”
18. Елвін Брукс Вайт “Павутиння Шарлотти”
19. Ґевін Гуд “Гра Ендера”
20. Айн Ренд “Атлант розправив плечі”
Рекомендуємо до читання.
5 звичок здорового сну: що важливо пам'ятати
Більшість з нас спить 7 годин або менше на добу, що недостатньо для нормального відновлення функцій мозку. Тоді з'являються проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги. Яких звичок здорового сну слід набути, щоб добре почуватися?
1. Більше руху, спорту, активності. Женіть лінь геть і спіть міцно
Якщо немає протипоказань за станом здоров'я, займайтеся 5-6 разів на тиждень по 45-60 хв. У день намагайтеся робити мінімум 10 000 кроків. Але пам'ятайте, що займатися будь-якою фізичною активністю потрібно не менше ніж за 2 години до сну.
2. Відмовтеся від стимуляторів і напоїв з кофеїном
Якщо у вас проблеми із засинанням або дефіцит сну, намагайтеся виключити вживання продуктів, що містять кофеїн: кава і чай, шоколад, енергетичні та газовані напої, шоколадне морозиво, деякі лікарські засоби. Обов'язково позбудьтеся звички вживати алкоголь і курити перед сном.
3. Переходьте на "світлу сторону" здорового харчування і не переїдайте
Не переїдайте безпосередньо перед сном. Вечеряйте за 3-4 години до сну. Однак не лягайте спати голодними – овочевий салат або йогурт дадуть відчуття ситості перед сном.
4. Влаштуйте собі темну в своїй спальні перед сном
Саме в темряві активно виробляється мелатонін, який викликає сонливість і підтримує сон. У великих містах нічне освітлення може порушувати сон, тому повісьте на вікна щільні штори.
5. Беріть приклад з принцеси на горошині
Якщо ви погано засинаєте, замініть матрац на більш м'який. Сон на жорсткому матраці порушує кровопостачання й іннервацію тканин, викликає рефлекторне напруження м'язів, що призводить до болю в спині, шиї, головного болю.
Як нарешті почати діяти і реалізовувати свій потенціал?
Давайте вгадаємо: у ваших планах на 2021-й ранкові пробіжки, корисні звички, курси англійської, книги для саморозвитку, правильне харчування та інші потрібні практики? У нас хороші новини: ви не одні.
Почни щось — найпопулярніше ком'юніті українців, які високо цінують особистий розвиток. Цей канал стане вашим гідом серед мастрідів про бізнес та економіку, важливих книг, технік продуктивності, практик тайм-менеджменту та інших матеріалів, які виведуть вас на якісно новий рівень. Тут розповідають, як досягнути мети, збільшити продуктивність та залишатися вмотивованим на нові звершення.
Прагнете стати кращою версією себе? Приєднуйтесь до спільноти однодумців @startsomethingnow.
