Илья Анищенко

Можете сами поэкспериментировать, на сколько хватит вашей силы воли. Придумайте себе список хотя бы 10 новых привычек и попробуйте их встраивать. Трижды устраивал себе такой челлендж. Плюс-минус хватало на месяц. Буду дальше делиться с вами постами по исследованиям силы воли.

🧠 Сила воли - это мышца: Почему мы срываемся по вечерам и как это исправить. Бывало такое? Вы провели тяжелый день на работе: контролировали эмоции на совещании, заставляли себя перебирать нудные таблицы, вежливо улыбались токсичным коллегам. А вечером пришли домой и... обнаружили себя доедающим пачку чипсов, хотя твердо обещали себе сесть на диету. Поздравляю, вы столкнулись с эффектом «истощения эго» (ego depletion). Еще в 2000 году психологи Марк Муравен и Рой Баумайстер опубликовали фундаментальную статью, которая перевернула наше представление о самоконтроле: «Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-control resemble a muscle?». Они доказали, что сила воли - это не черта характера и не абстрактный навык. Это ограниченный энергетический ресурс, который ведет себя в точности как мышца. 📌 Главные инсайты из исследования: Мышца устает в моменте. Если вы только что знатно «присели с весом» в ментальном плане (например, сдерживали гнев или концентрировались на сложной задаче), ваша волевая мышца временно забивается и теряет силу. Сразу после этого отказывать себе в соблазнах становится физически тяжело. Бак с бензином один на всё. У вас нет отдельной силы воли для диеты, отдельной для работы и отдельной для тренировок. Ресурс единый. Потратили всё на то, чтобы не накричать на ребенка? Готовьтесь к тому, что на вечернюю пробежку сил просто не останется. Организм экономит «топливо». Ваша психика чертовски умна. Если она знает, что впереди тяжелый вечер или важный экзамен, она начнет автоматически экономить силу воли на мелких текущих задачах. Вы начнете прокрастинировать еще на подлете. Мышцу можно накачать! Это лучшая новость. Исследования показали: если регулярно тренировать самоконтроль в мелочах (например, две недели сознательно следить за осанкой или чистить зубы нерабочей рукой), то общая емкость вашей силы воли вырастет. 🛠 Что с этим делать в реальной жизни? Никаких радикальных перемен «с понедельника». Не пытайтесь одновременно бросить курить, сесть на детокс, начать учить китайский и просыпаться в 5 утра. Вы сожжете весь ресурс к обеду вторника. Внедряйте по одной привычке за раз. Главные задачи - на свежую голову. Делайте самое сложное и требующее концентрации в первой половине дня, пока волевой баланс на карте максимальный. Убирайте соблазны из зоны видимости. Зачем тратить драгоценную энергию на то, чтобы просто не съесть лежащую на столе конфету? Спрячьте её. Экономьте ресурс для действительно важных вещей. Берегите свою ментальную мышцу и не ругайте себя за вечернюю слабость - иногда ей просто нужен качественный отдых. 🔗 Оригинал статьи в Google Scholar: Muraven, M., & Baumeister, R. F. (2000). Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-control resemble a muscle? Psychological Bulletin

📚 Тренирую силу воли и стрессоустойчивость ради читателей или кардиограмма успеха. 3 месяца, 1 200 ставок, 333 233 рубля. Ещё 2 года назад я подписал договор на написание второй книги по эмоциональному интеллекту, но после впал в ступор. Если в определении лжи у меня был достаточный опыт для создания книги, то с эмоциями вышла проблема. Чтобы чему-то научиться, надо постоянно проводить эксперименты: Сделал-Проверил результат-Изменил подход. В анализе поведения и верификации лжи такими экспериментами были сначала игра мафия, а потом расследования и суды присяжных. А что в эмоциональном интеллекте? Где набрать такой же опыт в управлении эмоциями? Ладно, считывать эмоции я вас научу по видео и тренажёром, материалов накопилось, хоть отбавляй... Но эмоциональный интеллект - это не только чтение эмоций, это ещё управление своими и чужими эмоциями. Теоретических знаний тоже хоть отбавляй, но практики остро не хватало. Где же можно было найти сферу, где ты можешь провести 10 000 экспериментов, да ещё и показать понятный, зафиксированный в цифрах результат? Где ты можешь вести замеры, записи, дневник эмоций? Где очень сложно справиться со своими эмоциями? Где тяжело наладить дисциплину? Да, не зря я вам пишу последнее время про трейдинг и ещё больше про ставки. Это те 2 сферы, где можно очень быстро набраться этого опыта, которым можно поделиться. Где ты можешь всё потерять из-за своих эмоций, где можешь стать лудоманом и зависимым. Где против тебя действуют корпорации с миллиардными оборотами, которые только и ждут, что ты сольёшь им свои кровные денежки. Пробовал я их 3 раза. Первые 2 раза были неуспешными, хватало где-то на месяц самоконтроля. В 3 раз выдержал 3 месяца, хотя сливался уже 2 раза. И как вы прекрасно видите, у силы воли есть определенный ресурс. Её хватает на 100-200 дисциплинированных подходов, а потом включаются эмоции и всё теряют. Шикарный опыт для управления эмоциями, который подробно опишу во второй книге. А пока вот мой результат за 3 месяца. Это результаты как в рамках марафона, который я начал 11 апреля, так и общего эксперимента с 13 марта. P.S. Уровень стресса согласно умным часам: 2025 года - 24 балла Январь 2026 - 25 баллов Февраль 2026 - 25 баллов Март 2026 - 25 баллов Апрель 2026 - 24 балла Май 2026 - 30 баллов (!) Июня 2026 - 27 баллов

Дополню. Чтобы тренировать силу воли - нужна сила воли. А как её тренировать, если она и так слабая? Вот для этого и нужны такие красочные игры, которые вызывают интерес. В данном случае спортивный интерес - показать каждый раз лучший результат, чем в предыдущий раз. Таким образом мы используем эмоции для тренировки силы воли. Ведь сила воли не особо нужна, когда есть мотивация... А что такое есть мотивация? Есть понятная награда, к которой мы тянемся на дофамине. Представьте, если бы вам за каждый рекорд платили столько рублей, сколько вы заработали очков... Нужно было бы вам уговаривать проходить его? Вопрос риторический. Лично для меня улучшение результатов с каждым новым подходом является хорошей мотивацией, в этом случаем мне помогает здоровый азарт. Помимо этого я понимаю, что такая простая тренировка силы воли поможет мне в других сферах. Есть очень много исследований на эту тему. Когда участники должны были тренировать самоконтроль в одной сфере, но он влиял и на другие автоматически. Поэтому мне в этом случае помогает ещё и вера, основанная на исследованиях. Поэтому рекомендую хотя бы попробовать.

🧑‍💻 Тест Струпа, или один и способов тренировать силу воли. На самом деле, тренажёры для силы воли уже давно существуют, только они не называются так, хотя очень хорошо развивают самоконтроль. Один из них - это классический психологический тест Струпа. Суть его в том, что он создаёт сильный внутренний конфликт. Вам показывают слово, название цвета. Но само слово другого цвета. Например, написано слово «Красный» синим цветом. И вам нужно выбрать какого цвета слово. Мозг изначально считывает слово «Красный» - и это является тем самым соблазном, который мы пытаемся постоянно контролировать. Мозг посылает сигнал: «Выбрать красный цвет в качестве правильного ответа». Это происходит автоматически без участия нашего сознания. И в этот момент вы должны подключить префронтальную кору головного мозга, где хранится сила воли и самоконтроль, подавить первоначальный сигнал и сознательно определить цвет слова. Т.е. идёт работа части мозга ответственной за анализ и долгосрочные цели. Таким образом, тест создаёт в каждом создании конфликт, где должна сила воли победить. И таким образом она тренируется. В Яндекс играх очень хорошо воплощен этот тест. Можно выбирать различные варианты. Рекомендую начать с конфигурации на скриншоте: Русский-На реакцию-Цвет слова. Ползунки выбираете по мере роста ваших результатов. Я сейчас работаю на 9 цветах, 2 секундах и бесконечном количестве вопросов. Попробуйте тренироваться в разное время. Утром-днём-вечером. И посмотреть, как влияет на результат истощение силы воли. Утром результаты должны быть выше. 🔗 Тренироваться тут: https://yandex.ru/games/app/test-strupa-trenazher-dlia-mozga-489685

📌 День №56. Марафон силы воли. Что и предполагал ранее, когда заходил в марафон, на все изменения разом её не хватает, отсюда и такие американские горки в финансовых результатах. Плюс к этому на 2 недели как уже забыл об экономии средств и внесении их в банк. Причина тут одна - истощение силы воли, и смещение к более интересному процессу - ставкам. Также добавляет трудности потери, мозг фокусируется на них, состояние ухудшается, и ни о чём, кроме как возврате в былой вершине, думать уже не хочется. Эффект простой. Эмоции берут вверх, хочется мести и отыгрыша. Сила воли затыкается... И это очень и очень интересный опыт в плане наблюдений за собой. Поэтому всё больше задумываюсь над программами тренировок. Ведение финансов, дневника привычек, выполнение рутины - это можно назвать соревнованиями для силы воли. А, что если придумать простые и понятные ментальные тренировки. Сила воли зависит от мощности и емкости определенных участков мозг в префронтальной коре. Чем больше там нейронов и чем больше оттуда тянется нейронных связей, тем сильнее воля. Есть очень много исследований на эту тему. Например, чем "Толше" эта связь с эмоциональными центрами мозга, тем человек быстрее отходит от эмоциональных потрясений. Да, это очень сильно зависит от генетики и психотипа. У меня сила воли очень слабо развита, да я и никогда сознательно не работал над её улучшением. Но ведь мозг растёт и развивается всю жизнь. Стимулировать новые нейронные связи можно, главное, чтобы была понятная мотивация. И тут она появляется сама собой, когда изучаешь результаты за 56 дней. Вот тебе конкретный пример. Держишь себя в руках, соблюдаешь дисциплину - график растёт. Но как только дашь слабину - график упал. И это очень классный инсайт от марафона. Захотелось визуализировать все аспекты жизни: финансы, спортивную активность, питание, калории и т.д. Также начал переслушивать книгу Роя Баумайстера «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль». И там нахожу для себе очень много ответов, почему именно так идёт марафон, а не иначе. Взял оттуда несколько интересных экспериментов, в которых сначала истощали силу воли участников, а потом "издевались над ними". А после полез искать тренажёры... Оказалось, их совсем нет, хотя косвенно процесс тренировки описан этой и других книгах. Поэтому решил взяться за разработку приложения (благо нейросети это сейчас позволяют) для простых, ежедневных тренировок силы воли в игровой форме. Пока буду тестировать его на себе, если будут результаты, буду его выкладывать в открытый доступ. А вы бы хотели пользоваться тренажёром для тренировки силы воли?

📌 День №51. Тяжесть изменений. Чем больше идёт марафон, тем лучше ощущаю конечность ресурса силы воли. Все сферы из изменения запускать одновременно нельзя - что-то в итоге проседает. Уйдешь полностью в контроль финансов, просядет спортивная составляющая. Будешь регулярно худеть и ограничивать количество калорий, трудно будет с финансами. Получается такой замкнутый круг, в котором постоянно пытаешься найти баланс. А вечера - это отдельная песня. Самое опасное время для самоконтроля, и просто рай для соблазнов. Каждый день флэшбеки из книги «Сила воли» Роя Баумайстера. В целом всё больше убеждаюсь, что у меня сила воли очень и очень слабая... Пока максимум 4 балла могу себе поставить. Иногда помогает, если появляется интерес к изменениям, тогда мотивации предостаточно. Не надо лишних усилий, чтобы себя заставлять. Например, внутренней шизоидной составляющей очень нравится проводить эксперименты и потом изучать инфографику результата. Например, ситуация со сном. Использование кубика и приёмы магния перед сном дают результаты. Длительность сна за месяц уменьшилась на 1 час и 12 минут, но качество выросло на 3 балла. Ещё бы регулярно заставлять себя ложиться и просыпаться в разные дни. Но, главное, теперь понимаю, что для всех изменений нужен минимум год усиленных тренировок и поиска комфортных сочетаний привычек. Раньше хотелось всех изменений, да как можно быстрее.

📌 День №46. Цена слабости силы воли. Вы когда-нибудь задумывались, сколько нам стоит слабоволие? Сколько денег уходит на обслуживание наших соблазнов и регулярные срывы? Если честно, я боюсь заглядывать в статистику покупок Ozon... Больше половины там было куплено на эмоциях и практически не используется. А, если взять статистику расходов по всем банковским карточкам хотя бы с 2020 года... Это просто ужас. Задумался я над этим, когда произошёл очередной срыв в марафоне. В этот раз он стоил мне не 86 175 рублей, а 104 164 рубля... И это полный пи****! Несколько дней ты следуешь правилам, соблюдаешь дисциплину, контролируешь риски, медленно, но верно растёшь. А потом кардиограмм дергается вниз и ты летишь на самое дно. И всё это следствие потери самоконтроля. Вылазит наружу нереализованный в детстве Илюша и жмёт на все кнопки подряд. В моменте ты всё понимаешь, но остановиться не можешь. И это... прекрасно, чудесно, замечательно! Почему? Потому что это супер возможность понять себя, поработать со своими эмоциями, внутренними страхами, нереализованными потребностями. Испытать себя и проверить, сможешь ли ты в очередной раз вылезти из ямы. Параллельно собираешь материал для книги по работе с эмоциями и прокачиванию силы воли. После очередной ямы создал для себя полноценную систему контроля. Все сделки и ставки теперь чётко заносят в дневник. Создал кучу параметров для отслеживания статистики. Стал вести контроль стресса и записывать его в дневник. Каждый день изучать статистику и отслеживать явные отклонения. В общем ввел интересное сканирование своего состояние, выраженное в графиках, статистике и других полезных показателях. Осталось только не срываться в очередной раз. Но, глядя на эти провалы, каждый раз несколько раз задумываюсь, чтобы совершить сделку или сделать ставку. Мне очень помогала подобная инфографика. Когда жизнь и финансы переводятся в наглядную, оцифрованную картину, принимать решения гораздо легче. А пока, банк марафон составляет 213 917 рублей. В моменте поднимался до 254 924 рублей, а потом падал до 150 760.

📌 День №37. Первый срыв. На 32-й день произошёл первый серьёзный срыв. И связан он был не с усталостью от самого марафона, а с эмоциональным перегрузом, который случился за 3 дня до 12 мая. Перегруз был связан с актуализацией двух детских психотравм. Они забрали огромное количество ментальной энергии. Когда вылазят подобные вещи, ты начинаешь испытывать целый букет невротических эмоций, которые невозможно нормально реализовать или прожить в моменте. В итоге мозг тратит колоссальный ресурс просто на подавление этих состояний. А энергия силы воли - ресурс ограниченный. Если она уходит на внутреннюю борьбу, то самоконтроль начинает исчезать из других сфер. В моём случае это напрямую ударило по дисциплине в ставках. И я очень чётко увидел, как в состоянии эмоционального истощения человек буквально превращается в лудомана. Последовательные нормальные ставки были сделаны на киберспорт - в дисциплинах, где у меня есть компетенция и система. А потери произошли уже на футболе. То есть в моменте ты будто перестаёшь себя контролировать. Самое интересное - рационально ты понимаешь, что происходит. Ты читал об этом, изучал это, проходил через подобные темы на обучениях, знаешь механизмы поведения… но всё равно совершаешь действия, которые в нормальном состоянии никогда бы не сделал. И это оказался очень сильный урок. Во-первых, стало понятно, какие психотравмы ещё требуют проработки. Во-вторых, я ещё глубже понял, насколько критически важна дисциплина, особенно когда работаешь с графиками, риском и деньгами. Потому что подобное истощение силы воли может очень быстро привести к разрушительным последствиям. Но здесь помог уже накопленный опыт: понимание причин, опыт работы с психотравмами и умение вовремя остановиться. Один день отдыха - и уже на следующий день снова прибыль. Возврат к системе, возврат к дисциплине, соблюдение риск-менеджмента - и снова выход в плюс. Сейчас банк марафона = 253 969 рублей. Из интересного за последнюю неделю. Полностью перешёл на питание из контейнеров. Это была отдельная цель - перестать ходить в столовую, покупать продукты в «Чижике», готовить дома и убрать лишние траты на еду вне дома. Поэтому сегодня ещё 1000 рублей (по 200 рублей за каждый день) отправляются в банк силы воли.

🤔 Ужин в ресторане, когда дома полный холодильник, или 3 акции Сбербанка? Сегодня выбор был очевиден. Даже голод не помешал. Тренировки силы воли дают результат.

Результаты использования кубика Deep. Качество сна улучшилось на 5 баллов, при этом длительность сна снизилось, как и время пробуждения. По ощущениям сон также стал лучше. Стал видеть больше снов, реже просыпаться по ночам. И высыпаться стал лучше. Пока тестировал белый кубик, всего с двумя программами. Позже возьму черный, в котором есть несколько программ, в т.ч. с осознанными сновидениями.

📌 День №31. Итоги месяца. Прошел первый месяц моего марафона по укреплению силы воли. И, если честно, я не ожидал, что увижу настолько ощутимые результаты - в том числе финансовые. Именно они сейчас дополнительно мотивируют двигаться дальше. Так получилось, что мои знания и навыки в аналитике киберспорта дали результат и внутри марафона. В самом начале я внес в ставочный банк всего 3 937 рублей. На текущий момент, даже с учетом выводов средств, ставочный портфель составляет 81 710 рублей. При этом первые вложения были выведены, также выводил 2 000 в лотерейный портфель. Но для меня здесь важнее не сама сумма, а то, за счет чего она появилась. Все техники, которые я использую для контроля лудоманских импульсов, постепенно начинают переноситься и на другие сферы жизни. Ты учишься ловить момент соблазна: - «Надо поставить больше» - «Это железобетон» - «Они точно победят» И вместо автоматического действия начинаешь задавать себе вопросы: ❓ Почему ты хочешь это сделать? ❓ Что ты сейчас пытаешься получить? ❓ Это решение взрослого человека или эмоциональный импульс? Я начал буквально разделять себя рационального и себя эмоционального. Разговаривать со своим внутренним «Илюшей», вытаскивать из него аргументы, разбирать его попытки увести меня в быстрый дофамин. И самое интересное - этот навык реально переносится дальше. Например, в мое «ореховое испытание». С орехами происходит ровно то же самое, что раньше происходило со ставками: импульс, оправдание, попытка договориться с собой. И здесь уже начинаешь применять тот же механизм наблюдения и внутреннего диалога. С ранними подъемами пока тяжело. Но даже там уже есть прогресс: ✅ среднее время подъема стало раньше примерно на час; ✅ средняя продолжительность сна сократилась примерно на 40 минут; ✅ при этом качество сна мае выросло на 5 баллов по сравнению с апрелем, побил рекорд по качеству сна за 2 года измерений Очень помогли две вещи: ✅ кубик Deep; ✅ магний перед сном. По самочувствию изменения уже ощущаются достаточно явно. Но я честно вижу и слабые места. Пока не удалось полноценно вернуть: ❌ регулярные тренировки; ❌ стабильные холодовые практики; ❌ системное внедрение привычек. Что еще заметил за этот месяц: соблазны начинают все меньше тобой управлять. Ты чаще ловишь сам момент, когда эмоция пытается взять контроль. И вот это, наверное, главный результат марафона. Если говорить про финансы в целом: в трейдинге пока все тяжело. Там сейчас скорее этап отработки старых ошибок и убытков. А вот в ставках результаты наконец стали такими, какими я их и ожидал увидеть. Полтора года назад я проиграл 50 тысяч и бросил. Год назад - снова проиграл 50 тысяч и снова бросил. Сейчас же, начиная примерно с середины марта, я вышел в плюс на 337 тысяч рублей. И это для меня не столько история про ставки, сколько история про контроль импульсов, дисциплину и силу воли. И начинал я её чтобы потренироваться, а не заработать... Работаем дальше. Буду продолжать делиться результатами — и хорошими, и плохими. Надеюсь, это тоже мотивирует вас прокачивать свою дисциплину и учиться управлять собой, а не своими импульсами. 🧮 Финансовые результаты: - Экономия = 12 668 рубль. - Внесено = 62 327 рубль. - Заработано = 84 336 рублей. - Всего = 159 331 рублей. 📁 Портфели банка силы воли: - Ставки = 81 910 рублей. - ИИС = 16 257 рублей. - Долгосрочный ММВБ = 32 805 рублей. - Долгосрочные инвестиции = 26 579 рублей. - Лотереи = 1 780 рублей. - Крипта = 0 рублей.

📌 День №28. Первый месяц марафона. 🧮 Финансовые результаты: - Экономия = 12 668 рубль. - Внесено = 62 327 рубль. - Заработано = 53 536 рублей. - Всего = 128 531 рублей. 📁 Портфели банка силы воли: - Ставки - 50 890 рублей. - ИИС - 16 257 рублей. - Долгосрочный ММВБ - 32 805 рублей. - Долгосрочные инвестиции - 26 579 рублей. - Лотереи - 2 000 рублей. - Крипта - 0 рублей. Сегодня поймал себя на интересной мысли. Закончились пакеты из Магнита и Пятерочки, которые раньше активно использовались вместо мусорных... Приучил себя раз в неделю ходить в Чижик для закупки продуктов впрок. Там хоть и небольшая, но экономия. Плюс к этому всё чаще удаётся готовить домашнюю еду и экономить на обедах столовой до 200 рублей в день. Уже легко прохожу испытание кафе в Газпроме одной только мыслью о переводе 800 рублей в один из портфелей. Ореховое испытание силы воли проходит успешно. Провел 4 беговых тренировки, пока хватает только на 3 км, но с чего-то начинать надо. Испытания холодом - 2 раза, задержку дыхания довёл до 2 минут 45 секунд. Добавил практику дыхания диафрагмой в холодильники, это одновременно нужно и для тренировки дикции, и для выносливости. В очередной раз понял, как тяжело менять наши самые старые привычки. Осознание пришло, когда начал работать над улучшением речи.

📌 День №22. Новые испытания холодом. Результаты апреля придают смелости. Появилась внутренняя уверенность в возможностях силы воли, и что тренировки прошли не зря. Поэтому постепенно буду возвращаться к старым целям, которые так и не были достигнуты. Если получается в финансовой сфере, то надо переносить на другие сферы. Поэтому вчера стартовал сезон зимнего плавания. Какое зимнее плавание весной-летом? Всё просто. Нашёл отличный способ погружаться в холодную воду. Впервые опробовал его 2 года назад в Москве. Это холодильный ларь, в которых в магазинах хранятся замороженные продукты. Только заполняешь его водой. В Москве поставил рекорд - 20 минут и 40 секунд в температуре +2. Тогда у меня была цель - проплыть сначала 600, а потом и 1000 метров в холодной воде. Зимой 2024 проплыл 300 метров. И на 22-ой день марафон возобновляю холодные тренировки. Но при этом добавляю тренировки на задержку дыхания. Ранее у меня был рекорд - 3 минут и 30 секунд на вдохе. Вчера получилось 2 минуты. Также возвращаюсь в дыханию по методу Вима Хофа. Пока сидишь в холоде, ничего не остаётся, как работать с дыханием. В этот раз тоже буду без спешки, ранее сразу нырял в плюс 2 и пытался ставить рекорды. Вчера начал с 11 минут в +10. Планирую минимум 3 тренировки каждую неделю. Цели те же, этой зимой 600 метров, следующей 1000 метров. Отдалённая цель - сесть на шпагат на раздвигающихся льдинах в стиле Ван Дамма на грузовиках Вольво. Ещё более отдаленная цель - тренировать подводной холодное плавание и проплыть 50 метров подо льдом.

📌 День №20. Итоги марафон за апрель. 🧮 Финансовые результаты: - Экономия = 9 881 рубль - Внесено = 41 091 рубль - Заработано = 60 349 рублей Выводы. В целом Илюше понравилось экономить, но он часто включает свою шарманку: «Смотри, сколько ты на мне сэкономил и заработал, давай ты мне купишь...» И далее по списку. Один раз просто ошибся и вместо 1500 внёс 15 000 в долгосрочные инвестиции... Обидно, но бывает. Основной заработок идёт со ставок, что неудивительно. Риск потерять самый высокий, но заработать можно больше всего. Было внесено всего 3 937 рублей в первые 3 дня, а заработано 59 703 рубля или более 1 500%. Постепенно вывожу оттуда средства и направляю их в долгосрочные портфели. Покупки акций в Сбербанке в минусе на 2 % в долгосрочном портфеле и в ИИС. 💪 Испытания силы воли: - ореховое испытание идёт успешно, сорвался только 1 раз - испытание утром пока прошёл 2 раза из трёх, во вторник и четверг на этой неделе встал в 6 утра и прошёл 2 легкие беговые тренировки в зале до работы Постепенно приучаю себя регулярно вести учёт доходов и расходов. В идеале довести до ежедневного учёта. Пока получается 2-3 раза в неделю. Как же Илюша сопротивляется учёту денег... Как же ему не хочется себя контролировать, ограничивать. Постоянно рефлексирую и общаюсь с Илюшей. Ранее и не думал, как сильно на наши успехи влияют наши внутренние дети, как мешают нам развиваться, обучаться, достигать цели. Постоянно нас останавливают, уводят в сторону, даже просто разоряют. Ещё из интересного, пошёл на курсы улучшения речи и дикции. Встраиваю себе в качестве полезных привычек регулярные упражнения, взялся за исправления картавости.

Бывало у вас такое, что ставишь грандиозные цели и начинаешь резко пахать над их достижением, не учитывая особенности своей нервной системы и организма? Когда бьёшь себя в грудь, внутренне кричишь: «Я всё смогу!», но потом сдуваешься? Проходя один из тренажёров сервиса «Викиум» (о нём ещё расскажу подробнее, он мне сильно помог), я понял, что переоцениваю свои возможности, заставляя мозг работать быстро и чётко... А потом злюсь на него, так как у него просто это не получается. Так у меня было дважды, когда я форсировал подготовку к марафонам. Хотелось всем доказать, что я самый сильный и могу сделать это в сжатые сроки. Силы воли и дисциплины не хватало на год регулярных спокойных тренировок, чтобы правильно, без спешки, в комфортном темпе подготовиться к забегу на 42 км. В первый раз убил себя за 4 месяца так, что потом несколько лет не мог смотреть на беговые кроссовки. Второй раз потратил полгода, но всё равно после марафона в Москве забил на регулярные тренировки. И всегда один и тот же сценарий. Я смогу. Я докажу. Я сильный. Без дисциплины. Без плана. Без графика. Каждый раз связь между желаниями и возможностями нарушалась. Никогда не хватало силы воли идти постепенно. Всегда хотелось резко нарастить темп: 5-10-15-20 км. И всё это за 1-2 месяца. Дошло до меня это только тогда, когда проходил тренажёр Викиума. Поэтому очередное, новое начало, но без спешки, без резких повышений дистанций. Потихоньку, дисциплинированно, с любовью к своему телу начинаю подготовку к IronMan. Полученных знаний про силу воли в этот раз должно хватить. Зарегистрировался на полумарафон 20 июня. Предыдущие две регистрации профукал: марафон в Екатеринбурге в 2024 году и марафон в Казани в 2025 году. Сейчас буду более аккуратным. В целом, подготовиться к полумарафону за 2 месяца не сложно. Осталось только регулярно вставать в 6 утра и приезжать в фитнес к 7 утра. Сегодня получилось. Тьфу-тьфу.

📌 День №17. 2 недели спустя. Прошло больше двух недель с момента старта марафона. Удалось скопить 49 569 рублей и заработать сверху 48 297 рублей. Итоговый банк составляет 97 866 рублей. ✅ Чему удалось научиться за это время: 1️⃣ Быстро перебивать соблазнительные желания, сразу подсчитывать, сколько будет стоить его удовлетворить, и переводить деньги с банковского счёта в копилку. 2️⃣ Постоянно вносить расходы в приложение. Не каждый день, но, минимум, один раз в неделю. 3️⃣ Сократить расходы на походы в Магнит и КБ. Впервые сходил в Чижик. Туда и планирую в дальнейшем ходить. 4️⃣ Перестать есть сладкое и жирное. Соблюдать ореховое испытание силы воли. ❌ Что пока не удаётся: 1️⃣ Соблюдать все правила по выходным. Сила воли сдаётся под просьбами соблазна. Тут тоже всё по плану, выходные силе воли тоже нужны. 2️⃣ Наладить полноценный сон в одном режиме, чтобы подписывать силу воли. 3️⃣ Полезные привычки встраиваются пока сложно. 📈 Какие дальше планы: 1️⃣ Полностью отказаться от сладкого, мучного и жирного. 2️⃣ Вставать в 5 утра, как это было 2 года назад, приезжать до работы в 7 утра в фитнес. Сегодня купил абонемент. 3️⃣ Похудеть на 40-летие к 5 июля. Главное, что Илюше и Илье понравилось вместе экономить и зарабатывать. Хоть Илюша по выходным и капризничает.

📌 День №13. Главный ресурс силы воли. Сила воли зависит от двух вещей - это уровень глюкозы и качество сна. Как только вы не выспались или проголодались, будьте готовы к тому, что соблазн победит. Заехал сегодня к другу в центр системной реабилитации, полежать на его новых устройствах для расслабления. Один из них скоро покажу, аппарат для расслабления внутренних мышц. Ощущения прекрасные уже после одной процедуры. Он также дал мне протестировать на неделю кубик для улучшения сна Deep. Возможно, вы даже видел рекламу этого чуда девайса. Включаешь его, ставишь на ночь на расстоянии 1,5-2 метра и спишь. Сам думал такой купить, а тут друг стал официальным представителем и поделился им бесплатно для тест драйва. А он мне сейчас очень сильно нужен, т.к. со сном всегда были проблемы. За последние несколько лет высыпался на 100 баллов всего пару раз. Беру на вооружение, отличная поддержка в рамках марафона.