Bullet Journal📒✏
رفتن به کانال در Telegram
بولت ژورنال و برنامه‌ریزی شخصی صفحه اینستاگرام: instagram.com/matabulletjournal
نمایش بیشتر2 102
مشترکین
-224 ساعت
-37 روز
-2430 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+1
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+21
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+18
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+35
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+34
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+82
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+48
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+52
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+60
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+183
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+54
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+49
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+55
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+58
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+153
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+64
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+81
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+3 186
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 03 نوامبر | 0 | |||
| 02 نوامبر | 0 | |||
| 01 نوامبر | +1 |
پست‌های کانال
| 2 |  #mood | 518 |
| 3 |  #quoteoftheday | 1 149 |
| 4 | داستان کوتاه Kaho از هاروکی موراکامی
سعی کردم pdf کنم که خوندنش راحت‌تر شه.
#خوندنی | 1 322 |
| 5 | کتاب جدید هاروکی موراکامی به نام Tale of KAHO (or Kaho no Monogatari) که هفتۀ پیش در ژاپن منتشر شد، گویا قبلاً یکی از داستان‌های کوتاهش بوده. ترجمۀ انگلیسیش هنوز چاپ نشده اما به‌زودی قراره منتشر شه.
اما ترجمۀ این داستان کوتاه سال 2024 در نیویورکر چاپ شده و می‌تونین از لینک زیر بخونین:
https://www.newyorker.com/magazine/2024/07/08/kaho-fiction-haruki-murakami | 1 189 |
| 6 | +2 2. Return Of Bunny Suicides (Riley Andy).pdf | 1 337 |
| 7 |  +3این یه #کتاب خیلی بامزه‌ست که من تقریباً از 10-15 سال پیش توی هر سوشال مدیایی که داشتم معرفیش کردم😁امروز دوباره یادش افتادم رفتم گشتم دیدم pdfشو دارمو گفتم واسه‌تون بذارم.
سه تا کتابه
👇🏼👇🏼👇🏼 | 1 098 |
| 8 | بچه‌ها من خیلی دوست دارم بیشتر توی این چنل فعالیت کنم.
اما مشکلی که به وجود اومده اینه که من با یه اکانت دیگه این چنل رو زده بودم ۱۰ سال پیش
و بعد اکانت رو عوض کردم و اکانت جدید رو ادمین چنل کردم قبل از دی‌اکتیو کردن اکانت اصلی
اما اون موقع تلگرام این امکان رو نداشت که اختیارات بدی به ادمین دوم و واسه همین اختیاراتم الان فقط اینه که پست بذارم.
حتی عکس و اسم و اطلاعات چنل رو هم نمی‌تونم عوض کنم🤡🥲
از طرفی این چنل رو ده ساله دارم و کلی مطلب توش هست و واقعا نمی‌تونم یه چنل جدید بزنم و حتما می‌دونین که چنل جدید هیچ‌وقت هیچ‌وقت دیگه مثل قبلی نمی‌شه.
خلاصه که اینجوریه
اما تصمیم گرفتم اوکی دیگه عکس و اسم چنل همینه کاریش نمی‌شه کرد😬 | 1 122 |
| 9 | 👆🏼👆🏼👆🏼👆🏼👆🏼
این دوره برای یکی از دوستان خوبمه
اگه دوست داشتین می‌تونین برین توی چنلش و دوره رو تهیه کنین
https://t.me/advocab
❤️❤️❤️ | 1 090 |
| 10 | دوره وکبیولری 1400 واژه
اولین دوره وکبیولری جامع طراحی شده در ایران
ماهیت دوره:
• شامل 100 درس جمعا 300 صفحه و 100 فایل صوتی تدریس جمعا 54 ساعت
هر درس شامل دو بخش می‌شه:
• بخش اول تدریس 14 کلمه جدید و برای هر کلمه تعریف و معادلهای انگلیسی و دو جمله مثال کاربردی
• بخش دوم مرور کلمات و 14 تمرین جایگذاری
توی فایل صوتی متن خوانده و تدریس می‌شه و کلمات معنی میشن و کاربردشون توضیح داده می‌شه و تمرینات به صورت تشریحی پاسخ داده می‌شه
دوره برای چه کسانی مناسبه:
• داوطلبان آزمون IELTS/TOEFL/GRE
پشتیبانی آنلاین به مدت یکسال | 1 116 |
| 11 | 9. به خودت اجازۀ استراحت بده
مغز انسان نمی‌تونه دائماً در حالت بحران بمونه. می‌تونی با فیلم دیدن، کتاب خواندن، وقت گذراندن با دوستان، انجام یک کار هنری مثل نقاشی به مغزت استراحت دهی و اجازه دهی سیستم عصبی‌ات آرام شود.
تمرین:
یک فیلم دوساعته بذار و در طول فیلم به گوشیت دست نزن.
نیم ساعت کتاب بخون در طول مطالعه گوشی رو چک نکن.
10. یک کار نمادین انجام بده.
بعضی‌ها با انجام کارهای نمادین می‌تونن برای خودشون معنا بسازن. تو هم می‌تونی یه کار نمادین انجام بدی. اگه هنرمندی می‌تونی یه اثر هنری خلق کنی، اگه می‌نویسی می‌تونی دربارۀ تجربیات و احساساتت بنویسی. حتا اگه می‌تونی به سازمان‌ها یا افرادی در داخل کشورت کمک مالی کنی باعث می‌شه تأثیرگذار باشی و کمتر احساس ناتوانی و غیرمفید بودن کنی.
امیدوارم این راه‌‌ها بتونه کمک کوچیکی بکنه تا بتونی در این شرایط از سلامت روانت مراقبت کنی و امیدوارم هرچه زودتر همه‌چیز برای ما بهتر بشه و به آرامش برسیم و بتونیم مثل تمام دنیا یه زندگی معمولی داشته باشیم.
به امید اون روز✌🏼 | 1 250 |
| 12 | چطور وقتی از خانواده‌‌ات دوری و کشورت در جنگ است به زندگی ادامه دهی؟
(راهنمای عملی)
اگر مهاجر هستی و کشورت در جنگه و احساس عذاب وجدان و اضطراب و ناتوانی داری باید بگم خیلی از مهاجران احساسی شبیه تو دارند و تو تنها نیستی. به این حس می‌گن Survivor guilt یعنی احساس گناه از اینکه تو در امنیتی اما عزیزانت نه.
واقعیت تلخ مهاجرت اینه که هر اتفاقی در کشور تو بیفته جریان معمول زندگی در کشوری که الان توش زندگی می‌کنی ادامه داره و این فشار مضاعفی به آدم میاره که با وجود تمام استرس و نگرانی و فشار روانی، باید یه زندگی معمولی رو هم پیش ببری، سر کار بری، درس بخونی و به کارهای روزمره‌ات برسی چون در جایی که الآن هستی اتفاقی نیفتاده و زندگی متوقف نشده.
می‌خوام چندتا راهکار عملی بگم که شاید کمک کنه در این شرایط از سلامت روانت بهتر مراقبت کنی و تحمل شرایط واسه‌ات کمی آسون‌تر بشه.
1. دو واقعیت هم‌زمان رو بپذیر:
- عزیزانم/مردم کشورم در خطرند.
- من همچنان باید زندگی کنم.
اگه ذهنت فقط یکی از این دو گزینه رو بپذیره دچار فلج روانی می‌شی. فکر می‌کنی اگه بخندی یا کار کنی یعنی بی‌تفاوت شده‌ای اما در روانشناسی به این می‌گویند false moral equation یعنی خندیدن یا به کارهای روزمره‌ات رسیدن تأثیری بر رنج دیگران نداره و رنج اونها رو کم یا زیاد نمی‌کنه.
تمرین:
هر روز این جمله رو برای خودت کامل کن:
«با وجود اینکه ...، امروز می‌توانم ...»
مثلاً «با وجود اینکه نگران خانواده‌‌ام هستم، امروز می‌توانم یک صفحه بنویسم/پنج صفحه کتاب بخونم/نیم ساعت پیاده‌روی کنم و ...»
2. دایرۀ کنترل
دو دایره روی کاغذ بکش.
دایرۀ اول: چیزهایی که می‌تونی کنترل کنی:
- آگاهی‌رسانی یا کمک رسانه‌ای (هشتگ، ریتوییت و کمک رسانه‌ای به هر طریق دربارۀ اخبار مفید)
- مراقبت از خودت و سلامت جسم و روانت
- ادامه دادن به کارهای روزمره و زندگی کردن
دایرۀ دوم: چیزهایی که نمی‌تونی کنترل کنی:
- جنگ و درگیری‌هایی که داخل کشور در جریانه
- تصمیم دولت‌ها
- امنیت کشورت
وقتی ذهنت وارد دایرۀ دوم شد آگاهانه به دایرۀ اول برگرد. این تمرین به کاهش اضطراب مزمن و احساس گناه کاذب کمک می‌کنه.
3. مصرف خبر رو محدود کن.
هدف این نیست که بی‌خبر باشی بلکه باید به ذهنت استراحت بدی. چک کردن مداوم اخبار سیستم عصبی رو در حالت آماده‌باش دائمی قرار می‌ده.
- زمان مشخص برای چک کردن اخبار در نظر بگیر (20 دقیقه صبح، 20 دقیقه شب) و سعی کن تمام مدت گوشی دستت نباشه.
- خبرها رو از منابع محدود و قابل اعتماد بگیر.
- وارد دعواهای شبکه‌های اجتماعی نشو.
4. دربارۀ موقعیتی که در اون قرار داری بنویس
بنویس چه چیزهایی در زندگی‌ات به‌خاطر این موضوع تغییر کرده و تو چه کاری می‌تونی برای حل کردن یا کنترلش انجام بدی.
مثلاً
- چک کردن مداوم اخبار باعث شده تمام مدت اسکرول کنم و عصبی باشم و با همه دعوا کنم.
چه کار می‌تونم بکنم؟
- ساعات مشخصی از روز برای چک کردن اخبار تعیین کنم.
5. روتین کوچک بساز.
در شرایط بحران مغز به ساختار ثابت نیاز داره. برای هر روزت روتین کوچکی بساز. این کار به مغز می‌گه هنوز نظم و ثباتی در زندگی وجود داره.
- زمان مشخصی برای مطالعه
- زمانی برای پیاده‌روی یا ورزش (حتی 20 دقیقه)
- زمان خواب مشخص
- کار کوچکی که هر روز به محض بیدار شدن انجام دهی (مثلاً دو صفحه کتاب یا یک نقاشی کوچک و ...)
6. حرکت‌های کوچک روبه‌جلو
وقتی اضطراب زیاده تعیین اهداف بزرگ فلج‌کننده است. در عوض هدف‌های کوچک تعریف کن یا هدف بزرگ رو به قسمت‌های کوچک تقسیم کن.
- نوشتن 200 کلمه در روز
- ده دقیقه مدیتیشن
- نیم ساعت مطالعه
کارهای کوچک باعث می‌شه زندگی متوقف نشه و احساس مفید بودن کنی.
در روانشناسی به این کار می‌گویند micro-forward movement
حرکت‌های کوچک برای جلوگیری از فلج شدن ذهن
7. ارتباط انسانی را حفظ کن.
انزوا اضطراب رو تشدید می‌کنه. سعی کن با دوستانت صحبت کنی یا گروه‌هایی پیدا کنی که بتونی چند ساعتی باهاشون وقت بگذرونی و حرف بزنی. حرف زدن فشار ذهنی رو کم می‌کنه.
اگه تازه مهاجرت کردی یا توی کشوری که هستی دوست و آشنا نداری می‌تونی هر روز به مدت ده یا بیست دقیقه دربارۀ تمام افکارت بدون سانسور بنویسی. این کار باعث می‌شه ذهنت خالی بشه.
8. زندگی را «منبع انرژی» ببین نه خیانت
زندگی کردن تو خیانت به خانواده یا کشورت نیست بلکه به تو توان ادامه دادن و کمک کردن می‌ده. اگر تو مضطرب باشی، از سلامت روانت مراقبت نکنی و بیمار باشی هیچ کمکی نمی‌تونی به دیگران بکنی. در عوض اگر از خودت مراقبت کنی و سعی کنی سالم بمونی و روحیه‌ات رو حفظ کنی می‌تونی به دیگران هم کمک کنی. | 1 139 |
| 13 | سلام.
همه این‌روزها حالمون بده. چه کسانی که داخل کشور زیر بمباران و هزاران سختی و فشار دارن زندگی می‌کنن و چه کسانی که دور از کشور فقط از طریق اخبار جنگ رو دنبال می‌کنن و هیچ راه ارتباطی برای تماس با خانواده ندارن.
دوست داشتم توی این موقعیت بتونم کمکی کنم.
چون کمکی برای داخل کشور از دستم برنمیاد گفتم شاید بتونم لااقل به مهاجران عزیز که این روزهای سخت رو می‌گذرونن بتونم کمک کنم تا شرایط قابل تحمل‌تر بشه واسه‌شون.
برای همین یه مطلب نوشتم که امیدوارم به دردتون بخوره: | 857 |
| 14 | چالش Lock-in یا Winter Arc چیه؟
یعنی به مدت سه ماه زمستون خودت رو حبس می‌کنی (نه حبس واقعی) و روی هدف‌هات و زندگیت تمرکز می‌کنی.
این هدف‌ها می‌تونه درس باشه، کار، ورزش، هنر، مراقبت از خود، آرامش و ...
قوانینش شبیه همون چالش 90 روزه یا 75 روز سخته تقریباً اما خودت هم می‌تونی قوانین خودت رو بذاری.
من قوانین کلیش رو می‌گم که اگه دوست داری می‌تونی بر اساس اینها پیش بری:
- بیدار شدن قبل از 6 صبح
- چک نکردن گوشی تا 9 صبح
- خواندن 10 صفحه کتاب / 20 دقیقه کتاب صوتی
- کنار گذاشتن گوشی قبل از 10 شب
- حذف شکر مصنوعی، الکل، فست‌فود، هله‌هوله
- 4-5 روز ورزش در هفته
- حداقل نیم ساعت پیاده‌روی
- 8 ساعت خواب
- ژورنال کردن / نوشتن اهداف / ایده‌ها / شکرگزاری
- حداقل 10 دقیقه مدیتیشن روزانه
- مراقبت از پوست و مو و روتین صبح و شب
- غذاهای سالم / سبزیجات / پروتئین و فیبر کافی
- کار کردن روی یک مهارت / زبان / هنر جدید (یا تقویت بیشتر مهارتی که داری.)
و از همه مهم‌تر تمرکز روی اهداف / درس / کار (یا همون کار عمیق Deep Work)
می‌تونی هر قانونی که خودت فکر می‌کنی بیشتر به دردت می‌خوره یا لازم داری روش کاری کنی اضافه کنی. فقط مهم اینه که سه ماه یا 90 روز بهش پایبند بمونی و انجام بدی. | 2 085 |
| 15 |  +4بدون متن... | 1 555 |
| 16 | چالش Lock-in یا Winter Arc چیه؟
یعنی به مدت سه ماه زمستون خودت رو حبس می‌کنی (نه حبس واقعی) و روی هدف‌هات و زندگیت تمرکز می‌کنی.
این هدف‌ها می‌تونه درس باشه، کار، ورزش، هنر، مراقبت از خود، آرامش و ...
قوانینش شبیه همون چالش 90 روزه یا 75 روز سخته تقریباً اما خودت هم می‌تونی قوانین خودت رو بذاری.
من قوانین کلیش رو می‌گم که اگه دوست داری می‌تونی بر اساس اینها پیش بری:
- بیدار شدن قبل از 6 صبح
- چک نکردن گوشی تا 9 صبح
- خواندن 10 صفحه کتاب / 20 دقیقه کتاب صوتی
- کنار گذاشتن گوشی قبل از 10 شب
- حذف شکر مصنوعی، الکل، فست‌فود، هله‌هوله
- 4-5 روز ورزش در هفته
- حداقل نیم ساعت پیاده‌روی
- 8 ساعت خواب
- ژورنال کردن / نوشتن اهداف / ایده‌ها / شکرگزاری
- حداقل 10 دقیقه مدیتیشن روزانه
- مراقبت از پوست و مو و روتین صبح و شب
- غذاهای سالم / سبزیجات / پروتئین و فیبر کافی
- کار کردن روی یک مهارت / زبان / هنر جدید (یا تقویت بیشتر مهارتی که داری.)
و از همه مهم‌تر تمرکز روی اهداف / درس / کار (یا همون کار عمیق Deep Work)
می‌تونی هر قانونی که خودت فکر می‌کنی بیشتر به دردت می‌خوره یا لازم داری روش کاری کنی اضافه کنی. فقط مهم اینه که سه ماه یا 90 روز بهش پایبند بمونی و انجام بدی.
در ادامه هم چندتا تصویر از پینترست در همین زمینه می‌ذارم که بهتر کمک می‌کنه. | 1 |
| 17 | چنل Lo-Fi ایرانی پیدا کردم مااااچ🫴🏼😘
https://www.youtube.com/@persiancatlofi | 1 662 |
| 18 |  بدون متن... | 1 781 |
| 19 |  یه چارت بامزه هم داره که توی هر نقطه از زندگی می‌تونی بهش برگردی و ببینی چطوری داری عمل می‌کنی. | 980 |
| 20 | یه کتاب دارم می‌خونم به اسم Grow the fuck up
درباره کنار اومدن با بزرگسالی (در هر سنی) و برای آدمایی که با بزرگسالی و مصائبش مشکل دارن. | 1 409 |
