اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Саша фм
رفتن به کانال در Telegram
Работаю в JetBrains. Делаю сообщество Чатик. Переехала в Мюнхен. Рассказываю, как всё это проживаю и чему учусь. Автор Саша Чарикова the@sunniest.ru
نمایش بیشتر947
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
+430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+13
در 1 کانالها
مه '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+20
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+12
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+46
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+39
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+38
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+68
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+41
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+316
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+20
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+1
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+430
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | +1 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | +2 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +3 | |||
| 02 ژوئن | +4 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
+1
Засейвлюсь: на прошлой неделе выступала на Women in Tech Summit в Варшаве. Это крупнейшая конференция для женщин в технологиях в Европе (12500 участников, wow!).
Рассказывала о том, как меняется роль лидера во времена AI. Не про продуктивность, а про то, что сегодня лидер всё чаще проектирует системы, в которых люди и технологии работают вместе. Судя по разговорам после выступления, этот сдвиг уже чувствуют очень многие, причём не только в разработке.
Для меня это новый опыт выступать от JetBrains. Делала это не раз и на большую аудиторию в предыдущей жизни. Радуюсь, что могу представлять компанию, в которой я работаю уже 7 лет, которая дает возможность расти, менять роли, пробовать новое и участвовать в классных проектах. 💖
| 2 |  +1Если вдруг (ну правда) вы окажетесь в среду в Варшаве, то зову на свое выступление на Woman in Tech Summit. Расскажу, как меняется сейчас роль лидера, какие челленджи приносит в нее AI, и как может помочь. | 370 |
| 3 |  И моя ассоциация нашей работы с @katyastrelnikova вот такая: как из Сэнди без сил превратиться в Эмбер на энергии. Классно, что это реально 😁 | 549 |
| 4 |  +1🌱 Про мою работу с хэлс коучем Катей Стрельниковой
Я пришла к Кате с запросом про еду и привычки. Весь 2025 было супер мало энергии, много тревоги, здоровье начало подавать сигналы, то одно, то другое. Я решила наконец разобраться не только
Думала, это задача с техническим решением. Оказалось, нет.
Что получилось за полгода:
1. Поменяла точку старта. Несколько месяцев мы обсуждали, что без отдыха не будет энергии, а без энергии не будет изменений. Я же пыталась стартовать на очень низкой базе.
Но как только реально отдохнула, процесс пошёл. И энергия появилась, и вес начал снижаться при тех же усилиях.
2. Перестала не замечать то, что уже делаю. Ходьба, велосипед, прогулки с собакой, йога, это всё «не считалось». Не зал же, не хайки каждые выходные.
Эта планка никогда не опускается, сколько бы ни делала. И именно она ест мою энергию быстрее, чем любая нагрузка. Начала замечать «маленькие шаги».
3. Перестала мотивировать себя тревогой. Тревога «морковка сзади» двигает, но сжигает меня же. Начала следить за этим, вижу, что стала поустойчивее. Здесь еще oura помогает.
4. Пару лет я жила только работой. Сейчас начала замечать другие роли: мама, жена, подруга, студентка. Записалась на 2ю ступень гештальта, прошла буткемп немецкого. Вернулась к менторству. Мне захотелось жить, и чтобы кроме работы и тревоги вокруг нее было хоть что-то.
5. Начала жить в командировках. Чтобы не все рутины летели. Следить за тем, что я ем, стараться высыпаться. Еще чуть-чуть и снова буду брать с собой кроссовки в чемодан.
6. Разрешила себе принимать помощь. Тренер, врач, коуч, психотерапевт — помогающие специалисты усиливают меня. Хакнула немецкую медицину: прошла всё, что давно откладывала, сменила основного врача, получила нормальные рекомендации и направления. На физикле сразу построила границы с куратором, чтобы направлял и не шеймил. И работает.
На физикле еще и с подругой, это поддерживает!
7. И еще раз замечать: заботу о себе. Массаж, прогулка без наушников, витамины, спать вовремя — это не мелочи. И знаю за собой, что склонна видеть только недоделки, стоит целенаправленно замечать, что получается.
Умение говорить о заботе о себе оказалось связано с умением говорить о своих успехах вообще. У меня с этим плохо, особенно, на работе.
Главное:
Работать пришлось не с симптомом, а с состоянием, из которого он вырастает.
Идти за желанием, а не придумывать «правильно». И если знаю, что склонна себя ругать, хвалить себя целенаправленно. Это не самолюбование, это гигиена.
Я шла разбираться с едой. А разобралась с тем, как я с собой живу.
Что дальше?
1. Планирую ввести 1 фитнес-активность в неделю.
2. Думать о движении в командировке и смотреть, что получается.
3. Чаще замечать то хорошее, что уже есть, и найти формат для этого кроме регулярного массажа.
И хочу отдельно сказать: каждую встречу с Катей @katyastrelnikova я заканчиваю с большой благодарностью. Что с ней получается смотреть вне рамок ❤️ | 1 379 |
| 5 |  +9💍 Год с Oura: что я поняла про себя
Обещала рассказать про опыт с кольцом, а как раз пришло кольцо на замену. Так что, делюсь.
Итак, чуть больше года назад я, как мамкин биохакер (нет), заказала себе кольцо.
Выбирала из Whoop (где огромный фокус на тренировках, без экрана — это вообще что такое?), Apple Watch (которые постоянно тревожили “закрой кольца!”, “встань срочно!” и в которых невозможно спать) и Garmin даже не рассматривала — я совсем не спортик.
Oura оказалась моим вариантом. Отлично трекает сон, HRV и восстановление, хорошо показывает стресс. И важно, не создаёт тревоги.
На чём фокусировалась:
→ Стресс: увидела, как на меня влияют командировки, конференции, сложные звонки, недосыпы. И как то же самое даётся иначе, когда делаешь из отдохнувшего состояния, а не “на пике”.
→ Сон: я живу в графике, к которому жизнь меня не готовила: подъём в 6:30, офис в 8:00, вечерние созвоны с другими часовыми зонами. Oura помогла увидеть, что я могу менять: например, ложиться спать одновременно с детьми. Супер класс)
→ Устойчивость: дневное и ночное восстановление плюс влияние стресса. И я вижу, как я спокойнее, когда она высокая.
Как я работала с данными, чтобы не свихнуться:
⚪одна цель -> одна метрика
🔴смотреть в динамике, не в моменте
🟢минимум пушей (настроение не должно зависеть от уведомлений)
С такими гаджетами легко попасть в ловушку: “плохие цифры = я плохо стараюсь”. Поэтому главное, чем мне нравится Oura: это не закрывать кольца, а слышать связь между привычками, стрессом, сном и тем, как я себя чувствую.
Oura — классный инструмент обратной связи. Но лучшему контакту с телом всё равно надо учиться, и я в процессе. | 538 |
| 6 |  +8Последние два дня провела на KotlinConf. Это конференция для коммьюнити Kotlin, языка программирования, который 15 лет назад придумали в JetBrains.
Было много движухи: с встречи с клиентами, ужин с партнёрами и разговоры коллегами, которых давно не видела.
И как обычно, самым теплым впечатлением для меня стали не анонсы и не рабочие обсуждения, а люди. Тот самый культурный код, который сложно описать словами: искренний интерес друг к другу, радость за успехи других, их проекты, и ощущение, что вы делаете что-то важное вместе.
Так что сейчас я с очень тёплым чувством и мыслью, что такие события нужны не только для работы. Иногда они помогают напомнить, за что ты любишь свох коллег и компанию 🫰🏻 | 424 |
| 7 | 🪞 Рутины, которые успешно работают для меня последний год
И они не про здоровье. Вернее, не все.
Немецкий с Duolingo
Началось с Кати: наша домашняя Гермиона установила себе приложение, потом попросила оплатить, потом позвала делать вместе. Теперь у нас 260 дней страйка. Дуо хорошо пополняет словарный запас, что-то автоматизирует (какие-то выражения точно!), есть игровая динамика. Плюс мы делаем это вместе, что держит лучше любой личной мотивации.
По статистике выходит 3,5 часа в неделю. Инстаграм, правда, в 2,5 раза больше, но это уже другой разговор.
Массаж раз в месяц
Взяла с себя слово полтора года назад и держу. С удовольствием. Обычно выходит даже два: один в офисе (у нас можно ходить к массажисту-остеопату раз в три недели на полчаса) и один часовой в тайском салоне рядом с домом. Это время просто выдохнуть и дать фокус телу без шума, разговоров. Сейчас после целого курса массажа в Армении хочется ходить чаще, это супер вклад в себя.
Goodreads и 30+ книг в год
Второй год подряд читаю и слушаю 30+ книг и фиксирую в челлендже. Цифра сама по себе не мотивирует, но держит в тонусе. Читаю для отдыха, переключения, чтобы не думать о делах, особенно в поездках. Люблю сам Goodreads: хорошо работают рекомендации, интересно смотреть, что читают другие. Ну и книжный клуб Чатика, конечно.
Медитация в такси
Моя находка от тревожности. Началось, когда у нас в компании ввели корпоративный Uber и теперь в каждой командировке слушаю Insight Timer, дышу по квадрату, слушаю всякие gratitude guided meditations, тоже переключаюсь. Помогает ещё и то, что я не контролирую, как ведут машину (да и такое было!) и не нервничаю.
Румтуры для семейного чата
Милая рутина последних лет. Каждую командировку снимаю короткое видео в Whataspp, показываю номер, вид из окна, где сплю. Папа регулярно спрашивает, почему кровать двухспальная.
Oura
Об этом расскажу отдельно.
Итоги месяца в сторис
Весь прошлый год подводила итоги в инстаграме, и мне это нравилось. В этом году хотела попробовать другой формат (в постах), но как-то не успелось. Вернусь. Мне важно замечать, что было в месяце хорошего, иначе кажется, что были только рабочие будни.
А у вас есть любимые рутины, которые просто прижились?
(в комментариях покажу вам три картинки от Claude, ChatGPT и Gemini, которые они мне сделали для этого поста, а вы проголосуйте за лучшую))) | 478 |
| 8 | ⚡️ Я все еще на армянской энергии, так что давайте вместе сориентируемся, про что сейчас вам интереснее: | 397 |
| 9 |  +5🔋Випассана наоборот
Я вот уже третий год выбираюсь на «ретрит». Вообще это терапевтический интенсив, но зная скорость моей обычной жизни друзья начинают ругаться при слове «интенсив», так что сойдемся на ретрите.
А ведь он такой и был:
🔴11 дней в горах в небольшом армянском городке Цакхадзор на высоте, с постоянным подьемом в горку в разные локации на разные активности.
🟢Много, очень много гештальт психотерапии: групповой и индивидуальной. Это точно «випассана наоборот»: все эти дни ты говоришь. Чувствуешь, делишься этим, разбираешься, налаживаешь контакт, сопереживаешь, достаточно плачешь, много смеешься, в общем, очень много в этом живешь.
🔴Сейчас устанете от перечисления: у тебя одна группа с психологами-тренерами и участниками для этих 11 дней, терапевт для 1:1, вечерние группы, … творчество, праздник на экватор, пара выходных, выпускной.
Похоже на летний лагерь для взрослых, на самом деле.
⚪Каждый день массаж: у меня был свой “health coach” там – волшебная массажистка Армине. «Моя хорошая», множество позитивной мотивации и хорошего массажа.
🟣Увидеться с сестрой. Так как это учебное событие гештальт-психологии, а моя сестра психотерапевт и супервизор, она ездит туда работать (как и еще человек 60-70), а я езжу «клиентом». И к ней. Так видимся два раза в год. Хоть так.
🔴Множество новых контактов. И нет, не устала. Удивительное место, где можно встретить настолько разных и интересных людей, стать очень быстро ближе, в чем-то помогать в эти дни и поддерживать друг друга. Идеальный вариант «идеальных попутчиков».
⚪Сумасшедшая география участников из огромного количества стран и городов.
🟣Посмотреть супер профи в работе и еще с ними и поработать: это мероприятие делают очень известные психотерапевты, и так построена программа, что и лекции, и групповая работа, и возможность личной с ними очень доступна.
🟡Много армянской еды: мяса, салатов, овощей, варенья. Было вкусно и правда много.
🟣2 выходных, когда можно поездить по Армении, отоспаться. Я поработала и на немецкий сходила, что хотите, фомо! Погуляли, поели хинкали, делали йогу, влюбились в табуле.
⚪Отпуск без семьи. В целом, отпуск - это супер, всем рекомендую. Но мне как контролфрику надо периодически выскакивать из рутин, чтобы увидеть, что механизм и без меня работает. И он работает.
🟡Я вернулась в каком-то супер ресурсе. Сейчас держу себя, чтобы не записаться на всякие учебы или новые свершения, но радуюсь, сколько сил и как много всего внутри я привезла.
🟢Меня не было 11 дней, и за них я прожила какую-то маленькую отдельную жизнь.
В следующем году снова поеду, мероприятие проходит уже много лет.
Ездите ли вы на ретриты? если да, то какие? | 511 |
| 10 | 🔋Випассана наоборот
Я вот уже третий год выбираюсь на «ретрит». Вообще это терапевтический интенсив, но зная скорость моей обычной жизни друзья начинают ругаться при слове «интенсив», так что сойдемся на ретрите.
А ведь он такой и был:
🔴11 дней в горах в небольшом армянском городке Цакхадзор на высоте, с постоянным подьемом в горку в разные локации на разные активности.
🟢Много, очень много гештальт психотерапии: групповой и индивидуальной. Это точно «випассана наоборот»: все эти дни ты говоришь. Чувствуешь, делишься этим, разбираешься, налаживаешь контакт, сопереживаешь, достаточно плачешь, много смеешься, в общем, очень много в этом живешь.
🔴Сейчас устанете от перечисления: у тебя одна группа с психологами-тренерами и участниками для этих 11 дней, терапевт для 1:1, вечерние группы, … творчество, праздник на экватор, пара выходных, выпускной.
Похоже на летний лагерь для взрослых, на самом деле.
⚪Каждый день массаж: у меня был свой “health coach” там – волшебная массажистка Армине. «Моя хорошая», множество позитивной мотивации и хорошего массажа.
🟣Увидеться с сестрой. Так как это учебное событие гештальт-психологии, а моя сестра психотерапевт и супервизор, она ездит туда работать (как и еще человек 60-70), а я езжу «клиентом». И к ней. Так видимся два раза в год. Хоть так.
🔴Множество новых контактов. И нет, не устала. Удивительное место, где можно встретить настолько разных и интересных людей, стать очень быстро ближе, в чем-то помогать в эти дни и поддерживать друг друга. Идеальный вариант «идеальных попутчиков».
🟣Посмотреть супер профи в работе и еще с ними и поработать: это мероприятие делают очень известные психотерапевты, и так построена программа, что и лекции, и групповая работа, и возможность личной с ними очень доступна.
🟡Много армянской еды: мяса, салатов, овощей, варенья. Было вкусно и правда много.
🟣2 выходных, когда можно поездить по Армении, отоспаться. Я поработала и на немецкий сходила, что хотите, фомо! Погуляли, поели хинкали, делали йогу, влюбились в табуле.
⚪Отпуск без семьи. В целом, отпуск - это супер, всем рекомендую. Но мне как контролфрику надо периодически выскакивать из рутин, чтобы увидеть, что механизм и без меня работает. И он работает.
🟡Я вернулась в каком-то супер ресурсе. Сейчас держу себя, чтобы не записаться на всякие учебы или новые свершения, но радуюсь, сколько сил и как много всего внутри я привезла.
🟢Меня не было 11 дней, и за них я прожила какую-то маленькую отдельную жизнь.
В следующем году снова поеду, мероприятие проходит уже много лет.
Ездите ли вы на ретриты? если да, то какие? | 0 |
| 11 | 🤝 Встречалась в понедельник с тимлидом, говорю: в отпуске на ретрите была.
Он: на випассане?
Я: нет, 10 дней молчать?? я бы не выдержала! так что я была на "випассане наоброт" и все эти дни говорила!
завтра расскажу про нее, | 0 |
| 12 |  +4Я уже год ношу Oura и была этим кольцом очень довольна. Планировала сделать «год после» и рассказать, как оно повлияло на мою жизнь.
Но внезапно последние 3-4 недели кольцо стало очень плохо держать батарею и каждые 2 дня сигнализировать, что хорошо бы его зарядить. Неудобно ужасно, не рассчитывала обращаться с ним как с айфоном, днем заряжать не успеваю, а ночью как бы оно должно быть на мне.
Тем более до этого хватало заряда на 6-7 дней.
В общем, я написала в чат поддержки и оказалось, мой случай не единственный и это уже известный баг Oura 4. И
поддержка сделала дистанционную диагностику, подтвердила проблему и они вышлют мне такое же кольцо на замену.
Буду держать вас в курсе, но если вдруг вы столкнулись с тем, что оно стало чаще разряжаться, знайте, что можно заказать себе Oura на замену. | 0 |
| 13 |  Я уже год ношу Oura и была этим кольцом очень довольна. Планировала сделать «год после» и рассказать, как оно повлияло на мою жизнь.
Но внезапно последние 3-4 недели кольцо стало очень плохо держать батарею и каждые 2 дня сигнализировать, что хорошо бы его зарядить. Неудобно ужасно, не рассчитывала обращаться с ним как с айфоном, днем заряжать не успеваю, а ночью как бы оно должно быть на мне.
Тем более до этого хватало заряда на 6-7 дней.
В общем, я написала в чат поддержки и оказалось, мой случай не единственный и это уже известный баг Oura 4. И
поддержка сделала дистанционную диагностику, подтвердила проблему и они вышлют мне такое же кольцо на замену.
Буду держать вас в курсе, но если вдруг вы столкнулись с тем, что оно стало чаще разряжаться, знайте, что можно заказать себе Oura на замену. | 0 |
| 14 |  بدون متن... | 0 |
| 15 |  بدون متن... | 0 |
| 16 |  بدون متن... | 0 |
| 17 |  بدون متن... | 0 |
| 18 | بدون متن... | 0 |
| 19 |  Я сейчас хоть и на армянском ретрите своем, у меня начался Deutsch Bootcamp в Sascha und Deutsch. Решила сходить на урок даже в отпуске.
А всё потому, что у нас недавно была ситуация: немецкая соседка помогла Кате, и я предложила ей пойти поблагодарить эту соседку.
Взяли шоколадку и Катя спросила меня: - Что ты ей скажешь?
Я: - Sprechen Sie Englisch? | 0 |
| 20 |  +2Сегодня ночью нашла пару промптов и попросила ChatGPT сделать мне анализ внешности по цветотипу, посоветовать что там с макияжем и стрижками.
Смотрите, что у меня вышло и делюсь промптами.
☀️ цветотип
Create a personal color analysis graphic using this portrait. Show side-by-side clothing color comparisons to highlight which colors suit the subject best. Make it visual-first, with short labels only and no paragraphs.
☀️ макияж
Create a full scheme on where to apply for the contour, highlight, blush and brows to get that result, and the same for the eye, if we want to make a medium eye makeup, where and how to apply to get the amazing result that we have here.
☀️ стрижки
Create a hairstyle analysis graphic using this portrait above. Show side-by-side hairstyles comparisons to highlight which hairstyles suit the subject best. Make it visual-first, with short labels only and no paragraphs
Еще поэкспериментирую с разбором гардероба, вернусь и поделюсь! | 0 |
