سالن ورزشی نیکا
رفتن به کانال در Telegram
تلفن：37681838 همراه：09358390542 مسئول کمیته trxو تمرینات معلق استان خراسان تدین ادرس:بلوار فردوسی،بین مهدی و ثمانه شماره 173 سالن ورزشی نیکا(ویژه بانوان) ارتباط با ادمین @vahideTadayon @nikaclub90 لینک کانال سایت ثبت نام اینترنتی https://nikaclub90.ir
نمایش بیشتر393
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-1130 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '260
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+315
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 12 نوامبر | 0 | |||
| 11 نوامبر | 0 | |||
| 10 نوامبر | 0 | |||
| 09 نوامبر | 0 | |||
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | 0 | |||
| 06 نوامبر | 0 | |||
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | 0 | |||
| 03 نوامبر | 0 | |||
| 02 نوامبر | 0 | |||
| 01 نوامبر | 0 |
پست‌های کانال
امگا 3 بسته 200 عددی به سفارش ترکیه4800
امگا 3 سولگار 100عددی امریکا 11000
تعداد محدود رسیده دوستان اگر خواستید.
| 2 | مطالب مربوط به امگا ۳را مطالعه کنین لطفا💥 | 11 |
| 3 | گاهی اون‌قدر حواسمون به چیزهاییه که هنوز نداریم، اتفاق‌هایی که نیفتادن و مسیرهایی که اون‌طور که می‌خواستیم پیش نرفتن، که یادمون می‌ره:
زندگی فقط همون چیزهایی نیست که منتظریم اتفاق بیفتن.
بخش زیادی از زندگی، همین لحظه‌هاییه که شاید در نگاه اول هیچ اتفاق خاصی توشون نمی‌افته.
شاید بد نباشه گاهی از فکر کردن به تمام چیزهایی که باید تغییر کنن فاصله بگیریم.
چند دقیقه، بدون هیچ انتظاری و بدون تلاش برای بهتر کردن چیزی، فقط زندگی رو همون‌طور که هست تجربه کنیم.
🎧 این چند دقیقه برای توئه. 🩵 | 66 |
| 4 | چقدر به بدنتان اهمیت می دهید
تنها یارو یاور شما تا آخر عمر بدن شما هست ورزش بیمه عمر شما هست و هر چقدر برای سلامت خودتان وقت بگذارید و هزینه کنید ارزش دارد چون مهم‌ترین دارایی هر فردی سلامتی آن هست
براساس علم جدید سه چیز مهم هست
ورزش -مدیتیشن -سبک زندگی
خیلی زودتر آن چه فکر کنیم فصل های زندگیمون می گذرد پس بیشتر به خودمان از همه لحاظ اهمیت بدهیم دوست عزیز🤍 | 89 |
| 5 | 🍑 پیلاتس و فرم باسن — یه واقعیت علمی که باید بدونی
پیلاتس با فعالسازی هدفمند عضلات سرینی (ماکسیموس، مدیوس و مینیموس) باعث هایپرتروفی و سفتی عضله میشه و ظاهر باسن رو لیفت و خوشفرم میکنه. اما یه نکتهی مهم: شکل نهایی باسن تو تا حد زیادی genetics-limited هست — یعنی:
🔬 ۳ فاکتور کلیدی که فرم باسنت رو میسازن:
1️⃣ ژنتیک — تعیین کننده ی توزیع چربی و حجم پایهی عضله
2️⃣ فرم لگن (Pelvic shape) — عرض و زاویهی لگن تعیین میکنه عضله کجا حجم بگیره
3️⃣ فرم استخوان خاجی (Sacrum) — زاویه و انحنای ساکروم روی پروجکشن و ظاهر باسن اثر داره
پیلاتس این فرم رو بهینه میکنه، نه اینکه از صفر بسازدش. یعنی بهترین نسخه ی خودت رو میسازی، نه کپیِ یه فرم دیگه. 💡
همین تنوع استخوانبندی و ژنتیکه که هر بدنی رو یونیک میکنه — پس هدف، خوشفرم کردنِ فرمِ خودته، نه شبیه شدن به کسی دیگه. ✨
#پیلاتس #فرم_باسن #سرینی #آناتومی_بدن #علم_تمرین #پیلاتس_درخانه #تناسب_اندام #بدن_سالم | 97 |
| 6 | 🎵🎶 گفتی بیا گفتم کجا
گفتی میانِ جانِ ما
🎵گفتی که وصلت میدهم ،جام اَلَستت میدهم
گفتم مرا درمان بده گفتی چو رَستی میدهم
@nikaclub90 | 13 |
| 7 |  #مستند
قند تهدیدی مافوق چربی شبکه سلامت | 124 |
| 8 | #مستند
قند تهدیدی مافوق چربی شبکه سلامت | 1 |
| 9 |  #pilates
☀پیلاتس= کنترولوژی☀
پیلاتس باعث می شه:
🌱خوب راه برید.
🌱خوب بشینید.
🌱خوب از پله بالا و پایین برید.
🌱نفس کم نیارید.
🌱انعطافتون بیشتر بشه.
🌱قدرت زیادی پیدا کنید.
🌱صبور بشید.
ورزشیه که هر چه حرفه ای تر می شید سخت تر می شه و واسه همینه که تکراری نمی شه...
If it's easy,it's not pilates 🌱 | 123 |
| 10 |  اگه احسان ضعف می کنی
به زینک نیاز داری،
خوراکی های دارای زینک؛
کنجد، تخم مرغ
@nikaclub90 | 102 |
| 11 |  اگه سطح انرژيت پايينه به آهن نياز دارى؛
خوراكى هاى داراى آهن:
مويز،عدس
@nikaclub90 | 100 |
| 12 |  حرکت ظریف استخوان کشکک در مفصل زانو👌👌 کمی بالاتر یا پایین تر بودن کشکک در این مسیر( حتی چند میلی متر) میتواند شروع تخریب غضروف پشت آن را تسریع‌کند | 94 |
| 13 | حرکت ظریف استخوان کشکک در مفصل زانو👌👌 کمی بالاتر یا پایین تر بودن کشکک در این مسیر( حتی چند میلی متر) میتواند شروع تخریب غضروف پشت آن را تسریع‌کند | 1 |
| 14 | 🌙نیایش شبانگاهی
🙏مهربام
خالق مقدس من
✨️دورم کن از ترسها ، نگرانی ها ، خشم ها
کینه ها ، خواسته های زیاد و حسادت ...
✨️هدایتم کن از جهل به خرد ...
از بی قراری به صلح و از خواسته های زیاد به آرامش درون ....
🙏خدایا هر لحظه شکرت برای دم و باز دم هایم و جاری بودن جریان زندگی در درونم 🫀🫁
@nikaclub90 | 123 |
| 15 |  این ساندویچ رژیمی مرغ ، برای ورزشکاران و کسانی که رژیم دارن خوبه 💫
ادویه ها
پاپریکا
پودر سیر
آویشن
فلفل سیاه
کمی نمک
@nikaclub90 | 148 |
| 16 |  خواب زیاد و. خواب‌آلودگی مداوم میتواند نشانه‌ی کمبود ویتامین‌هایی مثل c ویتامین D، ویتامین های گروه B بخصوص ویتامین B12، آهن، منیزیم و کوآنزیم Q10 باشد که هر کدام نقش مهمی در تولید انرژی و تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری دارند. مکمل‌هایی مانند فروپلاس، کیوتن پلاس و منیزیم پلاس یوروویتال و ب کمپلکس یوروویتال به رفع این مشکل کمک می‌کنند.
نکنه مهم اینکه مصرف دارو های ضد افسردگی و اضطراب سطح ویتامین های گروه B. رو کاهش میده و می‌تونه یکی از دلایل بد خلقی و خستگی باشه 🙏 | 125 |
| 17 | 💫وال‌سیت(Wall Sit) اسکوات ایزومتریک را می‌توان از دو منظر بررسی کرد:
بیومکانیک: افزایش استقامت عضلات چهارسر ران و مشارکت عضلات سرینی.
فیزیولوژی قلب و عروق: سازگاری عروقی و کاهش فشار خون استراحتی در اثر تمرین منظم.
به نظرم این تمرین نمونه بسیار خوبی است که نشان می‌دهد تمرینات قدرتی صرفاً برای افزایش قدرت عضلات نیستند و می‌توانند نقش مهمی در سلامت قلب و عروق داشته باشند. | 123 |
| 18 |  💫 وال‌سیت (Wall Sit) یا اسکوات ایزومتریک به دیوار میتواند در بلندمدت به کاهش فشار خون، به‌ویژه فشار خون سیستولیک، کمک کند.
نکته جالب این است که برخلاف تصور اولیه، یک تمرین قدرتی ایزومتریک و نسبتاً ساده میتواند اثر قابل‌توجهی بر فشار خون داشته باشد. | 129 |
| 19 | 🎵🎶 گفتی بیا گفتم کجا
گفتی میانِ جانِ ما
🎵گفتی که وصلت میدهم ،جام اَلَستت میدهم
گفتم مرا درمان بده گفتی چو رَستی میدهم
@nikaclub90 | 198 |
| 20 |  🙏🌱هرگر نخواه که دیگری تغییر کند.در هر پیوندی تغییر را از خود آغاز کن.
اشو | 160 |
