سالن ورزشی نیکا

سه شنبه صبح ساعت ۱۰کلاس جبرانی برای هر دوتا کد پیلاتس (صبح فرد/عصر زوج) تشکیل خواهد شد. منتظرتونم

تاثیر یوگا هرگز فقط جسمی نیست. اگر آساناها به‌درستی انجام شوند، شکاف بین حیطه‌های فیزیکی و ذهنی را پر می‌کنند. یوگا احساس خستگی، تردید، بی‌تفاوتی، تنبلی، خودنمایی، ناامیدی و دردی را که هر از چند گاهی به ما هجوم می‌آورند قطع می‌کند. ذهن یوگایی به‌سادگی از پذیرش چنین احساسات منفی امتناع می‌ورزد و در پی غلبه بر این جریان‌های متلاطم در سفر به‌سوی رهاییِ کاملِ خود است. وقتی تمرین‌کننده‌ای واقعی باشیم، دیگر از این حالات ناخوشایند و دلسردکننده ذهن عذاب نمی‌کشیم.

به نظر شما معجزه #پیلاتس در چیست؟ یکی از خاص‌ترین ویژگی‌های پیلاتس نسبت به بسیااااری از ورزش‌ها، این هست که هم تمامی عضلات بدن به ویژه عضلات CORE (هسته میانی بدن) را قوی می‌کند، هم در عین حال پویایی و دامنه حرکتی مفاصل را بالا می‌برد، و هم انعطاف ! یعنی هم قدرتی محسوب میشود، هم باعث بالا رفتن MOBILITY و همینطور FLEXIBILITY میشود! و انگار مجموعه چند ورزش را کنار هم داریم! و این میشود که بدنی بسیار متعادل، متناسب، کشیده و قوی می‌سازید! 🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️✨💪🏼 در کنار همه‌ ی این‌ها ؛ سطح استرس هم بسیار کم میشود 😌 @MyLovePILATES 🍀

🌀⭐ چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود 🌀کم آبی بدن ⭐هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد. 🌀محرومیت از خواب ⭐یک مطالعه  نشان داد محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد. 🌀تغذیه نامناسب ⭐اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است 🌀فرکانس تمرین ⭐اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند.

🌀⭐ چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود 🌀کم آبی بدن ⭐هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد. 🌀محرومیت از خواب ⭐یک مطالعه  نشان داد محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد. 🌀تغذیه نامناسب ⭐اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است 🌀فرکانس تمرین ⭐اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند.

کلاس یوگا شیفت عصر روز سه شنبه و کلاس پیلاتس شیفت عصر روز سه شنبه ساعت ۱۸ تشکیل خواهد شد.