دکتر فریبا بشر دوست

❤️ طرحواره ها....

اساتید بزرگوار، همکاران ارجمند، روان‌شناسان و مشاوران گرانقدر، با سلام و احترام؛ حضور شما را در گروه “میثاق روانشناسان و مشاوران” صمیمانه خوشامد می‌گوییم. ما در یک نقطه عطف تاریخی گرد هم آمده‌ایم؛ نقطه‌ای که نیازمند اتحاد، هم‌فکری و اقدامی مشترک برای بازگرداندن اعتبار و جایگاه واقعی حرفه‌مان است. این گروه، نقطه شروع یک جنبش فراگیر برای ساختن آینده‌ای درخشان برای جامعه روان‌شناسی و مشاوره ایران است. برای تحقق این هدف بزرگ، نیازمند یاری تک‌تک شما هستیم. دو اقدام کلیدی برای شروع: دعوت از همکاران: لطفاً تمام روان‌شناسان و مشاوران متعهدی را که می‌شناسید، به این جمع اضافه کنید. هر فرد جدید، گامی است به سوی قدرتمندتر شدن صدای واحد ما. انتشار لینک کانال: این پیام و لینک زیر را در تمامی گروه‌های تخصصی مرتبط با روان‌شناسی و مشاوره که در آن عضو هستید، به اشتراک بگذارید تا دامنه این هم‌گرایی گسترده‌تر شود. لینک ایتا: https://eitaa.com/cps_404 لینک تلگرام: https://t.me/cps_404 می‌دانیم که مسیر پیش رو نیازمند صبر، استقامت و همدلی است. از شما می‌خواهیم با شکیبایی ما را همراهی کنید تا با برنامه‌ریزی دقیق، به مقصد اصلی که همانا اعتلای روان‌شناسی ایران است، برسیم. با هم، آینده‌ای را می‌سازیم که شایسته نام روان‌شناسی باشد. با سپاس تیم مدیریتی گروه

اساتید بزرگوار، همکاران ارجمند، روان‌شناسان و مشاوران گرانقدر، با سلام و احترام؛ حضور شما را در گروه “میثاق روانشناسان و مشاوران” صمیمانه خوشامد می‌گوییم. ما در یک نقطه عطف تاریخی گرد هم آمده‌ایم؛ نقطه‌ای که نیازمند اتحاد، هم‌فکری و اقدامی مشترک برای بازگرداندن اعتبار و جایگاه واقعی حرفه‌مان است. این گروه، نقطه شروع یک جنبش فراگیر برای ساختن آینده‌ای درخشان برای جامعه روان‌شناسی و مشاوره ایران است. برای تحقق این هدف بزرگ، نیازمند یاری تک‌تک شما هستیم. دو اقدام کلیدی برای شروع: دعوت از همکاران: لطفاً تمام روان‌شناسان و مشاوران متعهدی را که می‌شناسید، به این جمع اضافه کنید. هر فرد جدید، گامی است به سوی قدرتمندتر شدن صدای واحد ما. انتشار لینک گروه: این پیام و لینک زیر را در تمامی گروه‌های تخصصی مرتبط با روان‌شناسی و مشاوره که در آن عضو هستید، به اشتراک بگذارید تا دامنه این هم‌گرایی گسترده‌تر شود. لینک: https://eitaa.com/cps_404 می‌دانیم که مسیر پیش رو نیازمند صبر، استقامت و همدلی است. از شما می‌خواهیم با شکیبایی ما را همراهی کنید تا با برنامه‌ریزی دقیق، به مقصد اصلی که همانا اعتلای روان‌شناسی ایران است، برسیم. با هم، آینده‌ای را می‌سازیم که شایسته نام روان‌شناسی باشد. با سپاس تیم مدیریتی گروه

❤️ تو واقعا خودت هستی؟....

❤️منبع جعلی ۲...

❤️ بوی ترس....

❤️ چی بخوریم؟

❤️منبع جعلی!...

❤️تحلیل رفتار متقابل (TA) دکتر سمانه بشارتیان

❤️ روستای جره بالا شهرستان کازرون

«چرا گاهی گوش‌هامون سنگین می‌شن؟» 🔻گاهی وقتی کسی شروع به گفتن درد و دل‌هاش می‌کنه، احساس می‌کنیم حوصله شنیدن نداریم. انگار یه حس خستگی، بی‌حوصلگی یا حتی بی‌تفاوتی به سراغمون میاد. اما این حس همیشه به این معنی نیست که ما خودخواه یا بی‌احساسیم. درواقع، یه دلیل روان‌شناختی پشتش خوابیده. بهش می‌گن خستگی همدلی، حالتی که ذهن و دلمون از استرس و مشکلات خودمون پره و دیگه جایی برای گوش دادن به رنج دیگران نمی‌مونه. وقتی خودمون گرفتار اضطراب یا خستگی ذهنی هستیم، شنیدن غصه‌های یکی دیگه انگار یه بار سنگین رو شونه‌هامون می‌ذاره. 🔹مغز ما گاهی برای محافظت از خودش، در برابر احساسات سنگین دیگران دیوار می‌کشه. به این می‌گن اجتناب هیجانی، یعنی ناخودآگاه از شنیدن درد دیگران فرار می‌کنیم چون نمی‌تونیم فشار بیشتری تحمل کنیم. این اتفاق به‌خصوص توی روابط نزدیک بیشتر می‌افته، جایی که غصه‌های یکی دیگه انگار به زخم‌های خودمون گره می‌خوره. این واکنش نشون می‌ده که ما بی‌محبت نیستیم، بلکه خودمون زخمی‌ایم و ظرفیت حمل غم بیشتر رو نداریم. 🔸مهم اینه که خودمون رو به خاطر این حس سرزنش نکنیم. به جاش، می‌تونیم با خودآگاهی و گذاشتن یه مرز عاطفی سالم، به خودمون فرصت استراحت بدیم تا وقتی آماده‌تریم، بهتر گوش کنیم. از اون طرف، نباید توقع داشته باشیم دیگران همیشه آماده شنیدن مشکلات ما باشن. شاید اونا هم توی جنگ درونی خودشون گیرن، حتی بیشتر از ما. پس بهتره با مهربونی به خودمون و دیگران نگاه کنیم و قبول کنیم که گاهی همه‌مون به یه نفس عمیق نیاز داریم. https://t.me/DrBashardoost

درمانگر خوب، راهنمای خودیابی توئه یه درمانگر خوب کیه؟ کسی که مثل یه دانای کل، جواب آماده جلوت نذاره! یه درمانگر واقعی، مثل یه راهنما تو رو به سمت جواب‌های خودت هدایت می‌کنه. حالا این یعنی چی؟ بذار با یه مثال ساده برات توضیح بدم! 😊 فرض کن تو جلسه‌ی درمان، به درمانگرت می‌گی: «نمی‌دونم چرا این‌قدر تو کارم استرس دارم!» یه درمانگر معمولی شاید سریع بگه: «خب، این تکنیک رو امتحان کن، این کارو بکن!» ولی یه درمانگر خوب، جای این‌که راه‌حل آماده بده، با سوالای هوشمندانه تو رو به فکر می‌ندازه. مثلاً می‌پرسه: «فکر می‌کنی این استرس از کجا میاد؟ کی این حس قوی‌تره؟ چی بهت آرامش می‌داد؟» این‌جوری تو خودت شروع می‌کنی به کندوکاو توی ذهنت و یهو می‌بینی خودت داری جوابای خودت رو پیدا می‌کنی! 💡 این رویکرد ریشه تو روان‌شناسی انسان‌گرا داره، مثل چیزی که کارل راجرز، روان‌شناس معروف، می‌گفت: مراجع خودش بهترین منبع برای حل مشکلاتشه! درمانگر فقط باید فضایی بسازه که تو احساس امنیت کنی و جرات کنی عمیق‌تر به خودت نگاه کنی. به این می‌گن خودمختاری روانی. طبق نظریه خودتعیین‌گری (Self-Determination Theory)، وقتی خودت به جواب می‌رسی، انگیزه‌ت برای تغییر و پیشرفت بیشتر می‌شه، چون حس می‌کنی خودت مالک تصمیماتتی! 🚀 مثال دیگه: فرض کن یکی تو جلسه درمان می‌گه: «نمی‌تونم با دوستم حرف بزنم، همیشه دعوامون می‌شه.» درمانگر به جای این‌که بگه: «این‌جوری بگو، اون‌جوری نکن»، شاید بپرسه: «وقتی دعواتون می‌شه، چه احساسی داری؟ دوست داری رابطه‌تون چه‌جوری باشه؟» این‌جوری مراجع خودش به این نتیجه می‌رسه که مثلاً باید مرزهای مشخص‌تری بذاره یا احساساتش رو واضح‌تر بیان کنه. این کشف شخصی، خیلی قدرتمندتر از یه نصیحت آماده‌ست! 💬 تحقیقاتم نشون دادن که این روش‌های تسهیل‌گرایانه باعث می‌شن مراجع نه‌تنها حالش بهتر بشه، بلکه خودآگاه‌تر و مقاوم‌تر بشه. چون وقتی خودت به جواب می‌رسی، حس اعتمادبه‌نفس و استقلال تو قوی‌تر می‌شه. 💪 پس دفعه بعد که دنبال درمانگر بودی، یادت باشه: بهترین درمانگر، اونیه که تو رو به خودت نزدیک‌تر می‌کنه، نه اونی که فقط یه نسخه آماده می‌پیچه! 🌟 https://t.me/DrBashardoost

💢کاری که #استرس با بدن انسان میکنه:👇👇 عدم تمرکز، ریزش مو، کمبود انرژی، افزاش ضربان قلب، کاهش میل جنسی، اختلال در خواب، حملات پانیک، ضعف عضلانی، درد قفسه سینه، رفلکس اسید معده

❤️بدون شرح!

❤️راهی برای آرام‌تر شدن در لحظه‌ی استرس» استرس بخشی طبیعی از زندگی‌ست. بدن ما برای محافظت از خود، وقتی با فشار یا تهدیدی روبه‌رو می‌شود، واکنش نشان می‌دهد: ضربان قلب بالا می‌رود، نفس‌ها تند و کوتاه می‌شود، عضلات سفت می‌شوند. این واکنش‌ها، بخشی از سیستم عصبی ما هستند. اما وقتی طولانی می‌شوند، احساس خستگی، بی‌حوصلگی و حتی بی‌قراری در ذهن و بدن ایجاد می‌کنند. یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاستن از این تنش‌ها، بازگشت به «نفس» است. نفس، پلی است میان آگاهی و بدن. وقتی توجهت را به دم و بازدم بیاوری و آن را با شمارش همراه کنی، سیستم عصبی سیگنالی از امنیت و آرامش دریافت می‌کند. ضربان قلب پایین می‌آید. عضلات اندکی رها می‌شوند. و ذهن فرصت می‌یابد از چرخه‌ی فکرهای تند و مضطرب بیرون بیاید. شیوه‌ی انجام تمرین: ۱. جایی آرام بنشین. اگر خواستی چشم‌هایت را ببند. ۲. یک دم عمیق بگیر و به‌آرامی بازدم کن. ۳. حالا با هر بازدم، تا عدد ۵ بشمار. ۴. وقتی به ۵ رسیدی، دوباره از ۱ آغاز کن. ۵. اگر حواست پرت شد، فقط متوجه شو و آرام برگرد به شمارش نفس. این تمرین می‌تواند تنها یک دقیقه طول بکشد، اما اثرش عمیق است. به‌ویژه در لحظاتی که استرس سنگین است، همین شمارش کوتاه می‌تواند به تو کمک کند دوباره حضور و سبکی را تجربه کنی. یادت باشد: آرامش جایی بیرون از تو نیست. همیشه در دسترس توست؛ در هر دم و بازدم، در هر لحظه‌ای که برمی‌گردی به بدن و آگاهی‌ات. https://t.me/DrBashardoost

❤️ پیشگیری از زوال عقل....