کوهنوردان پیشرو
رفتن به کانال در Telegram
باشگاه کوهنوردی پیشرو با مجوز رسمی از فدراسیون کوهنوردی خراسان رضوی . نیشابور تلفن تماس و هماهنگی با ادمین کانال 09356916939 علی نادمی 09155794116 جواد بندهی @alinademi7
نمایش بیشتر3 172
مشترکین
+124 ساعت
+87 روز
+3330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+12
در 0 کانالها
اوت '26
+78
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+39
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+101
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+54
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+45
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+44
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+65
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+58
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+34
در 3 کانالها
Get PRO
مه '25
+63
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+63
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '25
+60
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+79
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+77
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+76
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+53
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+75
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+71
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+92
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+76
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+83
در 6 کانالها
Get PRO
مه '24
+71
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+69
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+68
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+59
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+97
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+108
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+136
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+89
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+60
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+79
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+63
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+92
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+60
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+78
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+125
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+139
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+58
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+35
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+43
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+50
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+54
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+28
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+59
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+38
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+43
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+61
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+58
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+57
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+89
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+84
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+68
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+96
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+77
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+72
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 657
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +3 | |||
| 03 سپتامبر | +4 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +3 |
پستهای کانال
قبل از اينكه بيخيال و تسليم بشى
به اين فكر كن كه اون مقدار از صعود که اومدی یعنی
چقدر پيش رفتى ، اگه الان جا نزنى...
@Kohnavardanpishro
| 2 |  قله کمال ( تبریز )
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro | 284 |
| 3 |  قله کان مس
باشگاه کوهنوردی پیشرو نیشابور
@kohnavardanpishro | 412 |
| 4 |  زیبایی که دیگران فقط در عکسها میبینند ما کوهنوردان لمس کرده و روح خود را برای لحظاتی در آن فضا به پرواز درآورده ایم.
کوهنوردی فراتر از یک ورزش است.
@kohnavardanpishro | 640 |
| 5 | آناتومی کولهپشتی؛ تنظیم صحیح برای کاهش خستگی
کولهپشتی، بیش از یک وسیله برای حمل وسایل است؛ این ابزار، رابط میان بدن شما و باری است که به دوش میکشید. یک کولهپشتی که به درستی تنظیم نشده باشد، حتی با کمترین وزن، میتواند فشار مضاعفی به کمر، شانهها و زانوهای شما وارد کند و خستگی را چندین برابر کند. در این مطلب، با آناتومی کولهپشتی و روشهای اصولی تنظیم آن آشنا میشوید.
۱. اجزای اصلی یک کولهپشتی فنی
یک کولهپشتی استاندارد کوهنوردی از چند بخش کلیدی تشکیل شده است: بدنه یا محفظه اصلی (که وسایل در آن قرار میگیرند)، سیستم حمل (شامل بندهای شانه، کمربند کمری و بند سینهای)، و سیستم تنظیم (که شامل بندهای فشاری، بند بالایی و پایینی و قاب پشتی است). هر کدام از این اجزا، نقش مشخصی در توزیع وزن و راحتی شما دارند.
۲. تنظیم قدمبهقدم کولهپشتی
برای تنظیم اصولی کوله، این مراحل را به ترتیب دنبال کنید:
· قدم اول؛ تنظیم کمربند کمری: کمربند کمری، مهمترین بخش کولهپشتی است. این کمربند باید دقیقاً روی استخوانهای لگن (نه روی شکم) قرار بگیرد. وقتی کمربند را محکم میبندید، باید حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد از وزن کوله روی لگن و پاها (نه روی شانهها) تحمل شود. بستن کمربند روی شکم، فشار زیادی به کمر وارد میکند و تنفس را دشوار میسازد.
· قدم دوم؛ تنظیم بندهای شانه: پس از محکم کردن کمربند کمری، بندهای شانه را به اندازهای بکشید که کوله به پشت شما بچسبد، اما نه آنقدر محکم که به شانهها فشار بیاورد. بین بند شانه و زیربغل شما باید فضایی به اندازهی یک مشت (حدود ۵ تا ۷ سانتیمتر) وجود داشته باشد. اگر بندهای شانه خیلی محکم باشند، وزن روی شانهها متمرکز میشود و باعث درد و بیحسی در دستها خواهد شد.
· قدم سوم؛ بند سینهای (سینهبند): بند سینهای که روی قفسهی سینه قرار میگیرد، بندهای شانه را به هم متصل میکند و از لغزش کوله به عقب جلوگیری میکند. این بند را در ارتفاعی تنظیم کنید که نفسکشیدن را محدود نکند و همزمان، شانهها را به سمت عقب نگه دارد.
· قدم چهارم؛ بندهای بالایی و پایینی کوله: این بندها که روی شانههای کوله قرار دارند، زاویهی کوله را تنظیم میکنند. بندهای بالایی را بکشید تا کوله به پشت شما نزدیکتر شود و از افتادن آن به عقب جلوگیری شود. بندهای پایینی را نیز بهگونهای تنظیم کنید که وزن به طور متعادل روی کل پشت پخش شود.
۳. قوانین طلایی توزیع وزن در کوله
نحوهی چیدن وسایل داخل کوله، تأثیر مستقیمی بر تعادل و راحتی شما دارد. این قوانین ساده را به خاطر بسپارید:
· وسایل سنگین را نزدیک به پشت و در بخش بالایی کوله قرار دهید. این کار مرکز ثقل شما را پایینتر نگه میدارد و تعادل را بهبود میبخشد.
· وسایل سبک و حجیم (مانند کیسهخواب و لباس) را در بخش پایینی کوله بگذارید. این کار باعث میشود وزن به سمت پایین متمایل شود و فشار کمتری به شانهها وارد شود.
· **وسایل پرکاربرد را در جیبهای بالایی یا بیرونی قرار دهید تا بدون نیاز به باز کردن کوله، به آنها دسترسی داشته باشید.
· از تکانخوردن وسایل داخل کوله جلوگیری کنید. هرچه وسایل ثابتتر باشند، تعادل شما بهتر حفظ میشود و خستگی کمتری احساس میکنید.
۴. نکات پایانی برای یک حمل اصولی
· اگر کولهپشتی شما دارای قاب پشتی قابل تنظیم است، آن را متناسب با قد و انحنای کمر خود تنظیم کنید.
· هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار، بندهای کوله را بررسی کنید و در صورت نیاز، مجدداً تنظیم نمایید تا فشار روی نقاط مختلف بدن پخش شود.
· اگر در مسیرهای سخت هستید، بهتر است بندهای کوله را محکمتر ببندید تا از حرکت کوله روی پشت جلوگیری شود.
· همیشه قبل از صعودهای طولانی، کوله را با وزن کامل تنظیم کنید و چند دقیقه با آن راه بروید تا از راحتی آن مطمئن شوید.
@kohnavardanpishro | 380 |
| 6 | برندهای ایرانی تجهیزات کوهنوردی
۷ گوهر – پیشرو در تولید ابزارهای فنی کوهنوردی مثل کلنگ، تبر یخ، باتوم و کرامپون با کیفیت صادراتی.
قارتال – برند معتبر تبریزی کفش و تجهیزات کوهنوردی با محصولاتی مثل کفش سهند و کیسهخواب.
انیسه – بیش از ۲۰ سال سابقه در تولید پوشاک، کیف و تجهیزات کمپینگ با متریال تخصصی.
آریامن – تولیدکننده چادر، کولهپشتی، میز و صندلی کمپینگ با فناوریهای روز.
آذرجوان – متخصص در تولید زیراندازهای آکاردئونی، گترهای مقاوم و ابزارهای سفر.
بامداد – تولیدکننده دیوارههای سنگنوردی، تشک، گیره و دستگاه حمایت خودکار.
صخره – تولیدکننده کولهپشتی و کیسهخواب با خط تولید ماشینی از سال ۱۳۹۲.
اسنوهاک – طراحی و تولید چادر، کیسهخواب، کوله، پوشاک و تجهیزات کمپینگ.
زیمازیست – تولید پوشاک، کولهپشتی، کیف کمری و کیسهخواب با قیمت اقتصادی.
ربوآر – تولیدکننده کفش کوهنوردی، تجهیزات امداد و نجات و پوتین برای نیروهای مسلح.
همنورد – تولید و عرضه پوشاک، گتر، زیرانداز و کوله کوهنوردی.
قایا (Ghaya) – برند تبریزی با سابقه در تولید کیسهخواب و تجهیزات کوهنوردی.
اروئیکا – تخصص در تجهیزات درهنوردی، غارنوردی و سنگنوردی.
جم – قدیمیترین تولیدکننده کوله، کیف و ساک ورزشی از سال ۱۳۶۰.
پورجم – فروشگاه و تأمینکننده لوازم کوهنوردی با سابقه از سال ۱۳۸۳.
کلاه گاوی (پکینیو) – تولیدکننده چادرهای کوهنوردی و تجهیزات کمپینگ.
لاوان – تولیدکننده مدرن کفشهای کوهنوردی و سنگنوردی از سال ۱۳۶۸.
بلک دیر – تولید لوازم کوهنوردی، کمپینگ و مسافرتی با قیمت مقرونبهصرفه.
جوپار – تولیدکننده کلنگ کوهنوردی با برند ICT.
آلومانت – تولیدکننده کرامپون و تجهیزات یخنوردی.
هیمالیا – طراح و تولیدکننده پوشاک و تجهیزات کوهنوردی.
فراز – تولیدکننده کولهپشتی.
آپامهر – تولیدکننده کولهپشتی.
کوهسار – تولیدکننده کفش کوهنوردی.
پایار – تولیدکننده کفش کوهنوردی.
آذرطیف – برند ایرانی در حوزه لوازم کوهنوردی.
کفش آسیا – یکی از قدیمیترین تولیدکنندگان کفش کوهنوردی، کشتی و فوتبال با ۶ ماه گارانتی.
سیمپا (SIMPA) – تولیدکننده کفش کوهنوردی با چرم طبیعی، زیره پلیاورتان و آستر گورتکس.
مکوان (Makvan) – تولیدکننده کفش کوهنوردی با آستر گورتکس و زیره تزریقی.
قندیل (Qandil) – برند نوظهور در تولید کفش کوهنوردی با استانداردهای روز.
شرپا (Sherpa) – برند ایرانی تولیدکننده کفش کوهنوردی زنانه و مردانه.
نیکو (Niko) – تولیدکننده کولهپشتی کوهنوردی با طراحی متناسب با نیاز کوهنوردان ایرانی.
هلال، ساینا، فخر ایران، سافاری – برندهای تولیدکننده چادر مسافرتی ایرانی.
چانوداگ (Chanodug) – تولیدکننده چادر، کیسهخواب و زیرانداز.
البرز – برند ایرانی تولیدکننده کولهپشتی.
گرانیت – برند ایرانی تولیدکننده کولهپشتی.
@kohnavardanpishro | 693 |
| 7 |  آنقدر تکرار کن؛
آنقدر تمرین کن؛
تا بهترین باشی؛
تو کم کم تغییر خواهی کرد؛
شاید خودت خیلی متوجه نشوی؛
اما کم کم منحصر به فرد خواهی شد
@kohnavardanpishro | 616 |
| 8 | معرفی برندهای خارجی تجهیزات کوهنوردی
بتزل(Petzl) فرانسه
سلطان بیچونوچرای تجهیزات ایمنی و فنی؛ از هدلامپ و کلاه ایمنی گرفته تا کارابین و طناب، همهچیز برای صعودهای حرفهای
بلک دایموند(Black Diamond) آمریکا
پادشاه تجهیزات سنگنوردی و یخنوردی؛ کلنگ، هارنس، هدلامپ، کارابین و حتی پوشاک فنی، همه در سطح رقابتی.
ماموت(Mammut) سوئیس
نماد کیفیت سوئیسی در طناب، هارنس، لباس و کفش کوهنوردی؛ با بیش از ۱۵۰ سال سابقه، یکی از معتبرترین برندهای جهان
پاتاگونیا(Patagonia) آمریکا
پیشرو در تولید لباسهای باکیفیت و دوستدار محیطزیست؛ فلسفهاش فراتر از یه برند، یه جنبش زیستی-اجتماعیه.
نورث فیس(The North Face) آمریکا
یکی از محبوبترین برندهای پوشاک، کفش و کولهپشتی؛ از مسیرهای معمولی تا اکسپدیشنهای هیمالیایی، همهجا حضوری جدی داره
سالومون(Salomon) فرانسه
متخصص کفش و پوشاک تریلرانی و کوهنوردی با فناوریهای نوآورانه؛ ریشهاش به آلپ فرانسه در ۱۹۴۷ برمیگرده
اسکارپا(Scarpa) ایتالیا
یکی از بهترینهای تولید کفش کوهنوردی، از پیادهروی معمولی تا صعودهای فنی و هیمالیایی
لا اسپورتیوا(La Sportiva) ایتالیا
برند افسانهای کفش کوهنوردی و سنگنوردی؛ ترکیب ظرافت ایتالیایی و مقاومت بینظیر برای سختترین شرایط
آسپری(Osprey) آمریکا
یکی از بهترینهای کولهپشتیهای حرفهای؛ طراحی ارگونومیک و سیستمهای حمل فوقالعاده برای مسیرهای طولانی
دویتر(Deuter) آلمان
کهنهکار آلمانی کولهپشتی و کیسهخواب با کیفیت بینظیر و دوام بالا؛ از سال ۱۸۹۸ همراه کوهنوردان بوده
مونتین هاردویر(Mountain Hardwear) آمریکا
متخصص پوشاک و تجهیزات فنی برای شرایط سخت و ارتفاعات بالا؛ تخصص ویژه در چادر و کیسهخواب
گریگوری(Gregory) آمریکا
یکی از برترین تولیدکنندگان کولهپشتیهای حرفهایی؛ کیفیت ساخت و راحتی در حمل بارهای سنگین،حرف اول رو میزنه
مارموت(Marmot) آمریکا
متخصص کیسهخواب،پوشاک و چادرهای باکیفیت؛ با تکیه بر مواد اولیه درجه یک و طراحی دقیق برای شرایط سخت
راب(Rab) انگلستان
برند بریتانیایی پوشاک و تجهیزات فنی؛محصولاتش برای شرایط جوی بسیار سخت طراحی شدن و توی مناطق مرطوب و سرد حرف اول رو میزنن
سی تو سامیت(Sea to Summit) استرالیا
تخصص در محصولات سبک و جمعوجور کمپینگ؛ از کیسهخواب و تشک گرفته تا کیسههای ضدآب،همش با کیفیت بالا و وزن پایین
میلت(Millet) فرانسه
یکی از قدیمیترین برندهای کوهنوردی جهان با سابقهای درخشان در پوشاک و کفش فنی
فیرینو(Ferrino) ایتالیا
تولیدکننده چادر و تجهیزات کمپینگ با سابقهای بیش از ۱۵۰ سال؛ چادرهایش توی اکسپدیشنهای بزرگ دنیا استفاده شدن
کمپ(CAMP) ایتالیا
برند ایتالیایی تجهیزات فنی کوهنوردی و یخنوردی با کیفیت بالا؛ از کلنگ و کرامپون گرفته تا طناب و هارنس
سالوا(Salewa) آلمان
متخصص پوشاک، کفش و تجهیزات کوهنوردی با تمرکز بر نوآوری و فناوری؛ محصولاتش برای صعودهای فنی و شرایط سخت طراحی شدن
ادلرید(Edelrid) آلمان
یکی از قدیمیترین تولیدکنندگان طناب و تجهیزات فنی کوهنوردی؛ سابقهاش به اوایل قرن بیستم برمیگرده
گرایول(Grivel) ایتالیا
قدیمیترین تولیدکننده کرامپون و کلنگ یخنوردی جهان (از ۱۸۱۸)؛هرچی برای یخ و برف و سنگ نیاز باشه، توی این برند پیدا میشه
لوا(LOWA) آلمان
یکی از قدیمیترین و معتبرترین تولیدکنندههای کفش کوهنوردی در جهان؛تخصص در کفشهای باکیفیت برای صعودهای هیمالیایی تا ۸۰۰۰ متر
لو آلپاین(Lowe Alpine) آمریکا
برند تخصصی در طراحی کولهپشتیهای فنی و سبک با سابقهای طولانی در این زمینه
کویا(Kovea) کره جنوبی
تولیدکننده حرفهای اجاقهای گاز و وسایل آشپزی کمپینگ که توی اکسپدیشنهای بلند خیلی محبوبن
ویبرام(Vibram) ایتالیا
شرکت تولیدکننده زیرههای لاستیکی معروف کفشهای کوهنوردی؛ خیلی از برندهای معروف از زیرههای ویبرام استفاده میکنن
جولبو(Julbo) فرانسه
متخصص تولید عینک و گوگلهای آفتابی استاندارد برای کوهنوردی و برفنوردی با لنزهای باکیفیت
اورتوواکس(Ortovox) آلمان/اتریش
برند تخصصی در تولید تجهیزات ایمنی و نجات برف (بیپر، بیل و...) و پوشاک پشمی مرینوس
مونتبل(MontBell) ژاپن
برند ژاپنی با کیفیت فوقالعاده در حوزه کیسهخواب، پوشاک و تجهیزات سبک برای کوهنوردی
اسنو پیک(Snow Peak) ژاپن
برند تخصصی در تولید تجهیزات کمپینگ لوکس و باکیفیت، مخصوصاً وسایل آشپزی و چادر
کلاترموسن(Klättermusen) سوئد
برند سوئدی پوشاک و تجهیزات فنی با کیفیت فوقالعاده و طراحی خاص و مینیمال
نورونا(Norrøna) نروژ
برند نروژی با سابقه در تولید پوشاک و تجهیزات بسیار مقاوم برای شرایط سخت و هوای سرد
هاگلوفس(Haglöfs) سوئد
برند سوئدی پوشاک و کفشهای فنی باکیفیت برای کوهنوردی و طبیعتگردی
@kohnavardanpishro | 710 |
| 9 | قله آکونکاگوا در کدام کشور واقع شده است؟ | 1 |
| 10 | قله آکونکاگوا در کدوم کشور قرار دارد؟ | 1 |
| 11 | کفش غشادار (Gore-Tex) یا بدون غشا؟
یکی از مهمترین تصمیمهایی که قبل از خرید کفش کوهنوردی باید بگیرید، انتخاب بین کفشهای غشادار (معروف به گورتکس) و کفشهای بدون غشا است. هر کدام از این دو گزینه، مزایا و معایب خاص خود را دارند و انتخاب درست، کاملاً به نوع مسیر، شرایط آبوهوایی و نیازهای شما بستگی دارد.
کفش غشادار (Gore-Tex)؛ محافظی در برابر آب و برف
کفشهای غشادار با لایهای از جنس Gore-Tex یا غشاهای مشابه، از پاهای شما در برابر نفوذ آب و رطوبت محافظت میکنند. این غشاها دارای خاصیت یکطرفه هستند: اجازه میدهند رطوبت و بخار ناشی از تعریق از داخل به خارج خارج شود، اما از ورود آب و برف به داخل جلوگیری میکنند.
· مزایا: پا را در شرایط بارانی، برفی و مسیرهای خیس، کاملاً خشک نگه میدارند. در هوای سرد، گرمای بیشتری را حفظ میکنند. برای صعودهای طولانی در مناطق مرطوب که فرصتی برای خشک کردن کفش نیست، گزینهی ایدهآلی هستند.
· معایب: به دلیل لایهی غشا، نفسپذیری کمتری دارند و پا در هوای گرم یا فعالیت شدید، سریعتر داغ و عرقکرده میشود. در مقایسه با مدلهای بدون غشا، سنگینتر و گرانتر هستند. اگر آب از قسمت ورودی (یقه) وارد کفش شود یا پا بیش از حد عرق کند، خشک شدن آن بسیار طولانی خواهد بود.
کفش بدون غشا (Non-Waterproof)؛ تنفس و سبکی
کفشهای بدون غشا، فاقد لایهی ضدآب هستند و عمدتاً از پارچههای مشبک و سبک ساخته میشوند.
· مزایا: نفسپذیری فوقالعادهای دارند و پا در هوای گرم و فعالیتهای شدید، خنکتر میماند. سبکتر هستند و خستگی پا را کاهش میدهند. در صورت خیس شدن، سریعتر خشک میشوند. قیمت مناسبتری دارند.
· معایب: در برابر باران، برف و عبور از رودخانهها، هیچ محافظتی ندارند و پا به سرعت خیس میشود. برای مسیرهای مرطوب و سرد، گزینهی مناسبی نیستند.
چگونه انتخاب کنیم؟
· اگر در مناطق سرد، مرطوب و بارانی کوهنوردی میکنید یا برنامهی عبور از برف و رودخانه دارید: کفش غشادار انتخاب درستی است.
· اگر در مناطق گرم و خشک یا فصل تابستان کوهنوردی میکنید و مسیرهای کوتاهتری دارید: کفش بدون غشا گزینهی بهتری است.
نکتهی کلیدی: کفش غشادار راهحل همهی مشکلات نیست. در گرمای شدید، حتی بهترین غشا هم نمیتواند پا را کاملاً خشک نگه دارد و ممکن است پا در اثر تعریق شدید، خیستر از یک کفش بدون غشا شود. انتخاب خود را بر اساس شرایطی که بیشتر در آن کوهنوردی میکنید، انجام دهید.
@kohnavardanpishro | 746 |
| 12 | نگهداری از کفش کوهنوردی
کفش کوهنوردی یکی از مهمترین سرمایههای شماست. با رعایت چند نکته ساده، میتوانید عمر آن را به طور قابلتوجهی افزایش دهید و از عملکرد عالیاش در مسیرهای سخت لذت ببرید. در ادامه، مراحل کلیدی نگهداری را بهصورت گامبهگام مرور میکنیم.
۱. تمیز کردن (Cleaning)
· بعد از هر استفاده: پس از هر بازگشت از کوهستان، گل و لای خشکشده را با یک برس نرم از روی کفش پاک کنید. اگر کفش خیلی کثیف نیست، یک دستمال مرطوب برای تمیز کردن سطح آن کافی است.
· تمیز کردن عمیق: اگر کفش گلآلود یا نمناک است، ابتدا بندها و کفی را درآورید. سپس با یک برس و آب ولرم، گلهای چسبیده را پاک کنید. برای لکههای سرسخت، از شویندهی مخصوص کفش کوهنوردی استفاده کنید.
· نکات ممنوع: هرگز از ماشین لباسشویی برای شستن کفش استفاده نکنید، زیرا چسبها و مواد کفش را از بین میبرد. از مواد شویندهی خانگی قوی هم پرهیز کنید، چون به چرم و غشای ضدآب آسیب میزنند.
· تمیز کردن داخل کفش: پس از خارج کردن کفی، قسمت داخلی کفش را با یک دستمال مرطوب پاک کنید تا گردوخاک و نمک عرق که به غشای ضدآب آسیب میزند، پاک شود.
۲. خشک کردن (Drying)
· روش اصولی: پس از شستشو، کفش را در محلی خنک، سایه و دارای تهویه مناسب قرار دهید تا بهطور طبیعی خشک شود. برای حفظ فرم کفش و جذب رطوبت، داخل آن را با روزنامه مچالهشده پر کنید و هر چند ساعت یکبار روزنامههای خیس را عوض کنید.
· نکات ممنوع: هرگز برای خشک کردن کفش از منبع حرارت مستقیم مانند بخاری، شومینه، سشوار یا نور مستقیم خورشید استفاده نکنید. حرارت باعث خشکی، ترکخوردگی چرم، تغییر شکل کفش و حتی ذوب شدن چسبها میشود.
۳. احیای ضدآبکننده (Reproofing)
· چه زمانی؟ زمانی که قطرات آب به جای غلتیدن روی سطح کفش، جذب آن میشوند، زمان احیای ضدآبکننده فرا رسیده است.
· چگونه؟ پس از تمیز کردن و در حالی که کفش کمی مرطوب است، از مواد ضدآبکنندهی مخصوص استفاده کنید.
· کفش چرمی: از موم یا کرم مخصوص چرم استفاده کنید. توجه کنید که استفاده بیش از حد از این مواد، چرم را بیش از حد نرم کرده و باعث جذب بیشتر گردوغبار میشود.
· کفش پارچهای: از اسپریهای DWR (ضدآب کننده) مخصوص استفاده کنید.
· نکته مهم: اگر قصد دارید کفش را بعداً زیرهسازی (Resole) کنید، از مواد ضدآبکنندهی بر پایهی موم خودداری کنید، زیرا مانع از چسبیدن زیرهی جدید میشوند.
۴. نگهداری و انبارداری (Storage)
· محل نگهداری: کفش را در محلی خنک، خشک و دارای تهویه (نه در گاراژ، اتاق زیرشیروانی یا صندوق ماشین) نگهداری کنید.
· حفظ فرم: برای جلوگیری از تغییر شکل کفش، آن را با روزنامه یا قالبهای چوبی (Shoe Tree) پر کنید.
· استفاده دورهای: سعی کنید هر ماه یک بار از کفش استفاده کنید. این کار از جذب رطوبت و تخریب زیرهی میانی (PU) که در اثر بیکاری اتفاق میافتد، جلوگیری میکند.
۵. مراقبت از اجزای فلزی و زیره
· برای جلوگیری از زنگزدگی، روی سگکها و قلابهای فلزی، کمی روغن یا وازلین بمالید.
· پس از هر مسیر، سنگهای گیر کرده در آج زیره را با یک چوب یا کاردک پلاستیکی خارج کنید.
۶. تعویض زیره (Resoling)
با توجه به اینکه زیرهی کفش سریعتر از رویه فرسوده میشود， در صورت فرسودگی آجها، میتوانید برای تعویض زیره به یک کفاش متخصص مراجعه کنید.
یک نکتهی کلیدی: برای نگهداری اصولی، ابتدا جنس رویه کفش خود (چرم صاف، چرم جیر، پارچه و ...) را بشناسید و از محصولات مخصوص همان جنس استفاده کنید. با این کار، کفش شما سالها همراه وفادارتان در مسیرهای سخت خواهد بود.
@kohnavardanpishro | 812 |
| 13 | چگونه سایز کفش کوهنوردی را انتخاب کنیم؟
انتخاب سایز اشتباه کفش کوهنوردی، یکی از رایجترین و دردناکترین اشتباهاتی است که کوهنوردان مرتکب میشوند. کفشِ تنگ باعث تاول، کبودی و افتادن ناخن میشود و کفشِ گشاد نیز کنترل پا را کاهش داده و خطر پیچخوردگی را افزایش میدهد.
۱. اندازهگیری دقیق؛ پای خود را دست کم نگیرید
پاهای شما در طول روز تغییر اندازه میدهند. بهترین زمان برای اندازهگیری، بعدازظهر یا عصر است، زمانی که پاها کمی متورم شدهاند. حتماً هر دو پا را اندازه بگیرید، زیرا معمولاً یکی از پاها کمی بزرگتر است و سایز را بر اساس پای بزرگتر انتخاب کنید.
۲. قانون فضای یک انگشتی (Thumb's Width Rule)
بعد از پوشیدن کفش و بستن بندها، پاشنهی پا را تا انتهای کفش بچسبانید. حالا باید بین بلندترین انگشت پا (معمولاً انگشت شست یا دوم) و نوک کفش، فضایی به اندازهی پهنای یک انگشت شست وجود داشته باشد. این فضا برای جلوگیری از برخورد انگشتان به نوک کفش در سراشیبیها ضروری است. اگر این فضا نباشد، در سراشیبی، انگشتان شما به نوک کفش کوبیده میشوند و این یعنی کابوس تاول و کبودی.
۳. پاشنهی ثابت؛ قفل شدن پا
پاشنهی شما نباید هنگام راه رفتن در داخل کفش بالا و پایین برود. پاشنه باید در جای خود ثابت و قفل شود. اگر پاشنه حرکت کند، اصطکاک ایجاد شده و به سرعت منجر به تاول در پاشنه میشود.
۴. جوراب مخصوص کوهنوردی را فراموش نکنید
هنگام امتحان کفش، حتماً همان جورابی را بپوشید که قرار است در کوهستان با آن راه بروید. جورابهای کوهنوردی معمولاً ضخیمتر از جورابهای روزمره هستند و سایز کفش را تحت تأثیر قرار میدهند.
۵. تست سراشیبی؛ تنها راه مطمئن
بعد از پوشیدن کفش، در فروشگاه یک سطح شیبدار پیدا کنید یا پاهای خود را به صورت زاویهدار روی پله قرار دهید تا حالت سراشیبی را شبیهسازی کنید. در این حالت، انگشتان شما به سمت جلوی کفش میروند. اگر به نوک کفش برخورد کنند، یعنی کفش برای شما کوچک است.
۶. تفاوت برندها را در نظر بگیرید
سایز کفش در برندهای مختلف، یکسان نیست. هر برندی، الگوی قالببندی (Last) خاص خود را دارد. پس به عدد سایز کفش روزمرهتان اکتفا نکنید و حتماً هر بار، سایز جدید را با پای خود امتحان کنید.
نکتهی کلیدی: کفش کوهنوردی با کیفیت باید دقیقاً اندازهی پای شما باشد. نه تنگ، نه گشاد. این یکی از بهترین سرمایهگذاریهایی است که میتوانید برای سلامت پاهایتان انجام دهید. یک کفش خوب، میتواند سالها همراه شما باشد و یک کفش بد، یک روز کوهستان را به جهنم تبدیل میکند.
@kohnavardanpishro | 965 |
| 14 |  اگر شما به کوهنوردی ادامه دهید،
هر کوهی بالای آن در دسترس است.
بری فینلای
@Kohnavardanpishro | 320 |
| 15 | تاثیرات مخرب دگزامتازون در کوهنوردی؛ دارویی که باید آن را بشناسید
دگزامتازون (دگزا) دارویی قدرتمند برای شرایط اورژانسی مثل ادم مغزی (HACE) است، اما مصرف نادرست یا پیشگیرانهی آن در کوهنوردی، به دلیل عوارض متعدد و گاهی جبرانناپذیر، به شدت خطرناک و بههیچوجه توصیه نمیشود.
۱. اختلالات خواب و روانی
· بیخوابی شدید: شایعترین عارضه که میتواند شبها را به کابوس تبدیل کند.
· افسردگی پس از مصرف: عارضهای بسیار شایع با آمار بالا که خطر آن جدی است.
· نوسانات خلقی شدید: شامل سرخوشی، تحریکپذیری، هذیان و حتی مانیا.
۲. اختلالات متابولیک و هورمونی
· افزایش قند خون: به خصوص برای افراد دیابتی یا مستعد، بسیار خطرناک است.
· سرکوب غده فوقکلیوی: مصرف حتی کوتاهمدت، تولید کورتیزول طبیعی را متوقف کرده و قطع ناگهانی آن منجر به بحران آدرنال (نارسایی غدد فوقکلیوی) میشود که میتواند کشنده باشد.
۳. عوارض جدی و تهدیدکننده
· خونریزی گوارشی: یکی از عوارض خطرناک که نیازمند مداخله فوری پزشکی است.
· نکروز آواسکولار (مرگ استخوان): عارضهای جدی و گاهی جبرانناپذیر در مفصل ران که حتی با مصرف کوتاهمدت نیز گزارش شده است.
· تضعیف سیستم ایمنی: توانایی بدن در مبارزه با عفونتها را کاهش میدهد.
· علائم شبه HACE: مسمومیت با دگزا علائمی مشابه ادم مغزی (HACE) ایجاد میکند که تشخیص را در شرایط بحرانی بسیار دشوار میسازد.
۴. سایر عوارض فیزیکی
افزایش وزن، فشار خون سیستمیک و در مصرف طولانیمدت، پوکی استخوان و تحلیل عضلات.
۵. خطر قطع ناگهانی
قطع ناگهانی دگزا بدون کاهش تدریجی دوز میتواند منجر به بحران آدرنال با علائمی مانند افت فشار خون شدید، ضعف و گرفتگی عضلات شود. این عارضه حتی در صورت بازگشت به ارتفاع پایینتر هم ممکن است رخ دهد.
نکتهی کلیدی:
دگزامتازون داروی نجاتبخش برای HACE است، اما هرگز نباید به عنوان داروی پیشگیرانه یا برای درمان بیماری خفیف ارتفاع استفاده شود. مصرف آن فقط در شرایط اورژانسی و با نظر پزشک مجاز است. متخصصان، استازولامید را به عنوان داروی خط اول پیشگیری از بیماری ارتفاع معرفی میکنند.
@kohnavardanpishro | 831 |
| 16 | تأثیر ارتفاع بر کیفیت خواب و راههای بهبود آن
یکی از رایجترین مشکلات در ارتفاعات بالا، بیخوابی یا خواب ناآرام است. این مشکل نهتنها خستگی روز بعد را افزایش میدهد، بلکه توانایی سازگاری با ارتفاع را نیز کاهش میدهد.
چرا در ارتفاع خواب راحت نیست؟
· کاهش اکسیژن خون باعث میشود مغز برای تنظیم تنفس، مرتباً شما را بیدار کند.
· تنفس دورهای (Cheyne-Stokes) که در ارتفاع شایع است، با قطع و وصل شدن تنفس، خواب را مختل میکند.
· سرمای شب و خشکی هوا نیز از دیگر عوامل مؤثر هستند.
راههای بهبود کیفیت خواب در ارتفاع:
· هیدراته بمانید، اما از نوشیدن حجم زیادی آب قبل از خواب خودداری کنید تا نیمهشب برای دفع ادرار بیدار نشوید.
· از بالش یا وسایل بالا آورندهی سر استفاده کنید تا تنفس راحتتر شود.
· مطمئن شوید کیسهخواب و زیرانداز شما برای سرمای شب کافی است. سرما، یکی از اصلیترین عوامل بیدارشدنهای مکرر است.
· مصرف کافئین و الکل را در ارتفاع به حداقل برسانید؛ این مواد کیفیت خواب را به شدت کاهش میدهند.
· اگر به دلیل تنفس دورهای از خواب میپرید، سعی کنید با الگوی منظم و عمیق نفس بکشید تا به بدن کمک کنید اکسیژن بیشتری دریافت کند.
نکتهی کلیدی: خواب باکیفیت در ارتفاع، یکی از مهمترین عوامل موفقیت صعود است. بیخوابی مزمن، سیستم ایمنی را تضعیف کرده و خطر ابتلا به بیماریهای ارتفاع را افزایش میدهد. پس برای خواب شبانهتان برنامه داشته باشید.
@kohnavardanpishro | 856 |
| 17 | روشهای نجات از شکاف یخچال (Crevasse Rescue)
سقوط در شکاف یخچال یکی از ترسناکترین حوادث کوهنوردی است، اما با آموزش و تجهیزات مناسب، قابل مدیریت است. کلید موفقیت، سرعت عمل، خونسردی و دانستن مراحل درست است. در ادامه با مهمترین روشهای نجات آشنا میشوید.
۱. مهار سقوط (Hold the Fall)
اولین و حیاتیترین قدم، مهار کردن سقوط همطناب است. وقتی نفر جلویی سقوط میکند، شما باید سریعاً وزن خود را روی برف بیندازید و با کلنگ یخ، ترمز بگیرید. بهترین روش این است که لبههای کفش را در برف فرو کنید و میلهی کلنگ را در برف بکوبید. اگر به سمت شکاف کشیده شدید، حالت ترمز (Self-Arrest) میتواند شما را متوقف کند.
۲. ایجاد کارگاه (Building an Anchor)
پس از مهار سقوط، باید وزنه را به یک کارگاه مطمئن منتقل کنید. کارگاه باید بسیار محکم باشد، پس در ساخت آن عجله نکنید. انواع کارگاههای قابل ساخت با تجهیزات همراه:
· کارگاه با کلنگ یخ: در برف سفت و منجمد، کلنگ را به صورت افقی در یک شیار حداقل ۳۰ سانتیمتری دفن کنید.
· کارگاه با کولهپشتی یا اسکی: در برف نرم، بهترین گزینه دفن کردن کولهپشتی یا اسکی است، چون سطح تماس بیشتری ایجاد میکند.
· پیچ یخ: در یخ خالص، از پیچهای مخصوص یخ استفاده کنید.
۳. ارزیابی و تصمیمگیری
پس از مهار سقوط و ایجاد کارگاه، با فرد سقوطکرده تماس بگیرید و وضعیت او را بررسی کنید:
· اگر مصدوم نیست و توانایی دارد: بهترین راه این است که خودش با استفاده از گرههای پروسیک از طناب بالا بیاید.
· اگر مصدوم است یا توانایی بالا آمدن ندارد: باید از سیستمهای بالاکشی استفاده کنید.
۴. سیستمهای بالاکشی (Hauling Systems)
سیستمهای بالاکشی با ایجاد «مزیت مکانیکی» (Mechanical Advantage) نیروی شما را چندین برابر میکنند.
· کشش مستقیم (Brute Force): اگر تعداد افراد کافی است (حداقل ۳ نفر)، مستقیم طناب را بکشید. سریعترین روش است.
· سیستم فلاشنزوگ یا Z-pulley (۳:۱): رایجترین و مؤثرترین سیستم برای تیمهای کوچک. با یک طنابچه، دو عدد کارابین و یک گره پروسیک قابل اجراست.
· سیستمهای پیشرفته (۵:۱ یا ۶:۱): وقتی عمق شکاف زیاد است یا مصدوم سنگین است، از سیستمهای قرقره مرکب با مزیت مکانیکی بیشتر استفاده میشود.
۵. خودنجاتی (Self-Rescue)
اگر به تنهایی در شکاف افتادید و همطنابهایتان نتوانستند کمکتان کنند، باید خودتان نجات پیدا کنید:
· دو عدد گره پروسیک روی طناب اصلی ببندید.
· یک اسلینگ به پای خود ببندید و با حرکت پا، گرهها را بالا بکشید.
· این حرکت را تکرار کنید تا به لبهی شکاف برسید.
⚠️ نکات ایمنی حیاتی
· تمرین کنید: این مهارتها را در محیط امن (حتی حیاط خانه) با یک درخت به عنوان کارگاه تمرین کنید.
· تجهیزات کامل همراه داشته باشید: حداقل دو عدد طنابچه برای پروسیک، کارابین کافی و اسلینگ.
· از لبه شکاف دور بمانید: هنگام عملیات، به لبه شکاف نزدیک نشوید تا برف روی فرد نیفتد یا خودتان سقوط نکنید.
· سرعت عمل داشته باشید: داخل شکاف بسیار سرد است و فرد به سرعت دچار هیپوترمی میشود.
یادتان باشد: بهترین روش نجات، نیفتادن در شکاف است. با آموزش، تجهیزات مناسب و احتیاط، از وقوع حادثه جلوگیری کنید.
@kohnavardanpishro | 859 |
| 18 | مهارتهای برقراری کمپ در ارتفاع بالا (در شبهای سرد)
برقراری کمپ در ارتفاع بالا، یکی از چالشبرانگیزترین مهارتهایی است که یک کوهنورد باید به آن مسلط باشد. در ارتفاع، همه چیز دشوارتر میشود: سرما بیشتر، باد شدیدتر، و حتی یک اشتباه کوچک در برپایی کمپ میتواند شب را به کابوسی تبدیل کند. در ادامه، مهمترین نکات برای برپایی یک کمپ ایمن و گرم در ارتفاعات را مرور میکنیم.
۱. انتخاب محل کمپ؛ اولین و مهمترین قدم
· پناهگاه طبیعی پیدا کن: بهترین مکان برای کمپ، پشت یک صخره بزرگ، تپه یا در یک فرورفتگی طبیعی است که بتواند از بادهای شدید محافظتت کند. از برپایی کمپ در قلهها، خطالرأسها یا دهانهی درهها که باد شدید و طوفانی است، به شدت خودداری کن.
· زمین صاف و خشک: سطحی صاف، بدون سنگهای تیز، و دور از مسیرهای احتمالی سیلاب یا ریزش سنگ انتخاب کن.
· نزدیکی به آب: سعی کن کمپ در فاصلهی مناسبی از یک منبع آب (چشمه یا جویبار) باشد، اما حداقل ۳۰ متر از آن فاصله داشته باش تا از خطر سیلاب یا یخزدگی در امان باشی.
۲. محافظت از باد؛ نجاتدهندهی اصلی
· جهتیابی ورودی: درِ چادر را پشت به باد قرار بده تا باد سرد و برف وارد چادر نشود.
· دیوارهی برف یا سنگ: اگر در منطقۀ برفی هستی، دور تا دور چادر را با برف فشرده، یک دیوارهی محافظ (Wind Wall) به ارتفاع حدود ۳۰ سانتیمتر بساز. این دیواره میتواند دمای داخل چادر را تا چند درجه افزایش دهد.
۳. نصب اصولی چادر
· چادر چهارفصل: در ارتفاع بالا، حتماً از چادرهای مخصوص چهارفصل استفاده کن که در برابر باد شدید و بارش برف مقاوم هستند.
· کشیدن طنابها و میخها: تمام طنابهای چادر را با زاویهی درست و با استفاده از میخهای مخصوص (یا در برف، از برفمیخ یا کولهپشتیِ پر از برف) محکم کن. این کار را قبل از وزش باد انجام بده، نه در هنگام آن.
· لایهی عایق زیر چادر: حتماً زیر چادر را با یک برزنت یا کفپوش مخصوص بپوشان تا از نفوذ رطوبت و سرما جلوگیری کنی.
۴. گرم ماندن در شب؛ فراتر از یک کیسهخواب
· سیستم لایهبندی: داخل کیسهخواب، لباسهای خشک (ترجیحاً پشمی یا فلیس) بپوش. هرگز با لباسهای خیس یا عرقکرده به رختخواب نرو.
· عایق قوی از زمین: از یک زیرانداز با ضریب R بالا (مقاومت در برابر سرما) استفاده کن تا سرما از زمین به بدنت منتقل نشود.
· بطری آب گرم: یک بطری آب جوش را درون کیسهخوابت بگذار تا گرمای آن در طول شب آزاد شود. این کار معجزه میکند.
۵. نکات ایمنی و راحتی
· تهویه: در هوای سرد، ممکن است وسوسه شوی که تمام روزنههای چادر را ببندی، اما این کار باعث جمع شدن رطوبت و یخزدگی درون چادر میشود. حتماً یک دریچهی کوچک برای تهویه باز بگذار.
· هوای شب: وقتی به ارتفاع بالای ۳۰۰۰ متر میروی، ارتفاع محل خواب شبانه را در هر شب، بیشتر از ۳۰۰ تا ۵۰۰ متر افزایش نده. هر ۳ یا ۴ شب، یک شب را در همان ارتفاع بمان تا بدن فرصت سازگاری پیدا کند.
@kohnavardanpishro | 356 |
| 19 |  قله قاش مستان ، قله کلونچین ، قله کینو
صعود سه قله پایانی طرح سیمرغ
گروه دوستان هم رکاب
عکس از جواد اکبری
@kohnavardanpishro | 357 |
| 20 |  کوه ، تنها سه حرف است
اما
پای حرفهای کوهنورد که بیاید وسط
کوه
هزار حرف است
هزار جمله...!
کوه ، کوه است!
@Kohnavardanpishro | 626 |
