روانشناسی-احساس خوب

🗣 درنگ #دکتر_ارسیا_تقوا. روان‌پزشک‌ به: رئیس‌جمهوری که خواب ندارد جناب آقای دکتر! در سخنرانی اخیر فرموده‌اید که به دنبال وقایع دی‌ماه امسال خواب ندارید. از آن‌جا که خواب برای سلامت جسم و روان هر انسانی ــ به‌ویژه کسی که تصمیم‌های کلان می‌گیردــ اهمیتی بنیادین دارد، خواستم به عنوان درمانگر نکاتی را با شما در میان بگذارم. در بررسی مشکلات خواب، تنها به عوامل سرشتی یا خانوادگی بسنده نمی‌کنیم؛ بلکه به عوامل اجتماعی نیز توجه داریم، از جمله این‌که دستگاه عصبی ما چگونه رویدادهای جهان پیرامون را هضم و جذب می‌کند. وقتی در میانه‌ی عزاداری ملی بی‌سابقه‌ای هستیم که جهان را پیش چشم‌مان غمبار و بی‌معنا کرده، و در عین حال خود را موظف می‌دانیم بگوییم «آن‌چه گذشت، گذشت؛ به پیشگیری از رخداد بعدی بیندیشیم»، از مغزی که این پیام را دریافت کرده چه انتظاری داریم؟ چنین گزاره‌ای، اگر با باور منطقی درونی ما در تعارض باشد، بخشی از مغز هر فعالیتی، از جمله خوابیدن، را کنار می‌گذارد تا این تعارض را تحلیل کند. هرچه تنش ذهنی بیشتر باشد، خواب دشوارتر خواهد شد. مغز می‌کوشد بفهمد چگونه ممکن است در برابر ملتی داغدار بگوییم، بگذریم و فقط امیدوار باشیم دیگر چنین فاجعه‌هایی تکرار نشود. حال تصور کنید با چنین بار ذهنی، پس از یک روز کاری سنگین بخواهیم بخوابیم؛ مگر ممکن است؟ سلول‌های خاکستری بیدار، به‌سادگی اجازه‌ی رها کردن چیزی را که با آن در تعارض‌اند، نمی‌دهند. مثلا مغز چگونه می‌تواند با این وضعیت کنار بیاید که سخنی خلاف میل ما گفته شده، گوینده‌ی خبر را زندانی کرده‌ایم و سپس در جایی دیگر ــ جایی که او نه حضور دارد و نه امکان دفاع ــ با تندی به او پاسخ بدهیم؟ طبیعی است ذهن هر انسانی در چنین شرایطی پریشان شود، به‌ویژه اگر کسی از صبح تا شام مدعی پیروی از اسوه عدل و انصاف باشد و یک عمر سخنان او را سرلوحه زندگی خود قرار داده باشد. شما شغل دشواری دارید و شرایط جامعه دشوارتر شده است. دیدن این همه درد و پردازش ذهنی آن، کار آسانی نیست؛ به‌ویژه اگر از مقتدای خود آموخته باشید که برای آن زن یهودی که در قلمرو حکومتش خلخال از پای او ربوده‌اند، باید خواب از چشم حاکم ربوده شود.

اکنون تصور کنید حاکمی خبر می‌شنود که در شهری نزدیک شهر خلخال- درست یا نادرست- جوانی کشته شده و به مادر داغدارش بی‌حرمتی کرده‌اند.

می‌گویند خواب تنها پدیده‌ای است که تبعیض نمی‌شناسد وخلقت به تساوی آن‌را میان ضعیف و قوی توزیع کرده است. به عنوان روان‌پزشک پیشنهاد می‌کنم به دل خود رجوع کنید و از آن درباره بی‌خوابی‌تان بپرسید. شاید پاسخش این باشد که آنان که به من دل بسته بودند می‌دانستند بیش از آن‌که برگزیده باشم، برکشیده‌ام؛ اما گمان می‌کردند شاید این بار وجدان بیدارش کاری کند، چونان تیری در تاریکی. آقای رئیس‌جمهور! شما تنها بی‌خواب این سرزمین نیستید؛ هر چند قرار بود وجدان بیدار آن باشید. برای رهایی از بی‌خوابی، یا باید با رعیت چنان رفتار کرد که بتوان آسوده خوابید، یا باید کاری کرد که گوش‌ها تنها اخباری را بشنوند که از گذرگاه‌های خاص به گوش می‌رسد. #تجربه‌های_روان‌پزشکانه

* تنهایی می‌تواند فرصتی برای خودشناسی باشد. وقتی تنها هستیم، می‌توانیم به احساسات، افکار، خواسته‌ها و ارزش‌های خود توجه کنیم و با خود صادق باشیم. تنهایی می‌تواند ما را به شناخت نقاط قوت و ضعف خود، بهبود روابط با دیگران و افزایش خلاقیت وادار کند. البته تنهایی باید اختیاری و موقت باشد، زیرا اگر طولانی و اجباری شود، ممکن است منجر به افسردگی، بی‌اعتمادی و کاهش اعتماد به نفس شود. پس تنهایی را به عنوان یک فرصت برای رشد شخصی ببینید و از آن به نحو مناسب استفاده کنید.

۶ راهکار برای کاهش نشخوار فکری: 1.نوشتن افکار: هر چی تو ذهنت می‌چرخه رو بدون سانسور روی کاغذ بنویس. 2. توقف فکر: به محض شروع نشخوار ذهنی، بگو «ایست!» و حواست رو پرت کن. 3. درگیر کردن ذهن: خودتو با کارهای هدف‌دار مثل ورزش، مطالعه یا کارای دستی مشغول کن. 4. تعیین تایم نگرانی: فقط ۱۵ دقیقه در روز به فکرای مزاحم اختصاص بده. 5. تغییر گفت‌وگوی درونی: افکار منفی رو با جملات منطقی و مهربون با خودت جایگزین کن. 6. تمرین ذهن‌آگاهی: چند دقیقه در روز فقط روی نفس کشیدن تمرکز کن و افکار رو رها کن https://t.me/ehsasekhooob

🌱عادت هایی که افسردگی رو تشدید می‌کنن: 1- آهنگای غمگین. 2- تحرک نداشتن. 3- دوری از اجتماع. 4- تمرکز روی افکار منفی. 5- اعتیاد به اینستاگرام. 6- تماشای افراطی فیلم. 7- نادیده گرفتن مشکلات. 8- انجام ندادن کارهای روزمره. 9- حذف وعده های غذایی. 10- دریافت نکردن نور خورشید و هوای تازه https://t.me/ehsasekhooob

متاسفیم که در مواجهه با رنج های اجتماعی قرار داریم😔😔 آخر اسم کانال‌ ما " احساس خوب "‌ بود و قرار بود امیدبخش و دهنده احساس خوب به اعضایش باشد صمیمانه عذرخواهی 😔😔😔😔😔

صحبت های یک مادر داغدیده که بی نهایت منطقی و با صلابت گفته شد کاش سی میلیون تومان ناقابل را به زندگی ارزشمند سالیان آینده یک جوان ، ترجیح نمیدادید کاش به جای مذاکره با امریکا، با فرزندان این آب و خاک هم با لبخند مذاکره می‌کردید اینها سرمایه های آینده ایران بودند #امت_دست_بدهن #فقر_فلج_کننده #بیخدایی #رنج_سالهای_آینده_قاتل #ننگ #شرم 💥💥💥💥

​​Source: https://www.instagram.com/reel/DUk6UAvDOVO/

-- * نوآوری و حل مساله با روش آلبرت اینشتین!* 🔴وقتی از اینشتین سوال شد که اگر یک ساعت به او زمان می‌دادند که مشکل پیچیده‌ای را حل کند، زمانش را چگونه سپری می‌کرد، پاسخ داد که: ۵۵ دقیقه را صرف شناخت و تعریف مشکل کرده و ۵ دقیقه را به یافتن راه حل آن می‌پردازد! 🟢شاید از اختراع کاربردی که به آن "آستین قهوه" می‌گویند، استفاده کرده‌اید. این عایق‌ها نگهداشتن لیوان قهوه داغ در دست را آسان‌تر می‌کنند. "جی سورنسن" مخترع آستین قهوه است. این ایده زمانی به ذهن او رسید که در حال رساندن دخترش به مدرسه بود و چون قهوه بسیار داغ بود فنجان قهوه بر روی پای او ریخت. جی سورنسن آستین قهوه را برای نوآوری آن نساخت. او نیاز به حل مشکل داشت. 🔵نوآوری، در خلق چیزی از هیچ‌ خلاصه نمی‌شود. وقتی که به مشکلات توجه کنید، آنها را همه جا می‌بینید. بسیاری از اختراعات بزرگ از مشکلات روزانه‌ای شکل گرفته‌اند که مردم با آنها سر و کار دارند. 🟤زمانی که هوا بارانی است و نمی‌خواهید بوت‌های بارانی سنگین و از مد افتاده خود را بپوشید، اما در عین حال نمی‌خواهید پاهایتان خیس شود، درای استپر به کارتان می‌آید. 🟠می‌خواهید شیشه آب به محل کارتان ببرید، اما شکل شیشه آب معمولی در کیف‌تان جا نمی‌شود؟ شخصی ایده شیشه آب کتابی به ذهنش رسید. 🟡مشکلات شما را تحریک می‌کنند تا راجع به چیزی که نیاز به بهبودی دارند خوب فکر کنید. در هر بخش از زندگی، مشکلات زیادی وجود دارد. به دنبال مشکلاتی در حیطه تخصص خود باشید که می‌توانید با استفاده از دانش و مهارت‌های خود در آن پیشرفت کنید. 🟣در زمینه کاری خود، مشکلاتی می‌بینید که مدام در حال تکرار هستند.  به دنبال مشکلی باشید که شما را آزرده خاطر کرده و در علل ریشه‌ای آن دقیق شوید. از خودتان بپرسید، چرا چنین چیزی همیشه رخ می‌دهد؟  آیا سلسله عللی برای آن وجود دارد؟ ⚫️درک عمیق مشکل به شما کمک می‌کند تا به رویکردهای بهتر و بیشتری برای آن بیندیشید. زمانی که علت آن را پیدا کردید، نوبت راه حل است. ▫️ابتدا، آیا راه حلی برای آن وجود دارد؟ ▫️اگر وجود دارد، چرا کارآمد نیستند؟ شاید واقعاً به علل ریشه‌ای نپرداخته، یا تنها به بعضی از آنها می‌پردازد. چگونگی بهبود بخشیدن راه حل موجود را در نظر داشته باشید. ▫️ اگر امکان بهبود بخشیدن راه حل موجود وجود دارد، به اجرا درآوردن آن بسیار ساده‌تر از راه جدید است. ▫️ اگر راه‌حلی از پیش موجود نیست، پس به فکر راه‌حل‌های جدید باشید. ⚪️در این سناریو، حل کامل مشکل می‌تواند بسیار دشوار باشد. پس به جای هدف گرفتن حل فوری علت ریشه‌ای، سعی کنید لایه‌های جداگانه علل را یک به یک هدف قرار دهید. این روند تدریجی به شما در رسیدن به راه حلی کامل کمک می‌کند. ✍منبع: lifehack

مسئله این نیست که عمر کوتاه است. حقیقت این است که ما بخش عظیمی از این زمان را هدر می‌دهیم—نه به‌خاطر کمبود فرصت، بلکه به‌خاطر گم‌گشتگی در بایدها، نقش‌ها و ترس‌ها. زندگی کوتاه نیست؛ زندگیِ هدر رفته کوتاه احساس می‌شود. کارل یونگ می‌گوید: «اگر ناخودآگاه‌تان را آگاه نکنید، آن‌چه در شما ناآگاه است، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و شما نام آن را سرنوشت خواهید گذاشت.» کسانی که ناخودآگاه‌شان را انکار می‌کنند، سرنوشتشان چیزی جز حیف شدن، نزیستن، و تکرار کورکورانه‌ی الگوهایی که هرگز انتخابشان نکرده‌اند نیست. این‌ها همان افرادی هستند که تمام تلاششان این است که “خوب” باشند، اما خوب بودن، اگر از اصالت جدا شود، می‌شود زندگی نزیسته—می‌شود فرسودگی، می‌شود دور شدن از خود. بدن هم این نزیستن را خاموش نمی‌گذارد. بیماری‌های خودایمنی در بسیاری از افراد شبیه نوعی قضاوتِ جسم علیه نزیستگیِ روح است؛ جایی که بدن به زبان التهاب و حمله به خود می‌گوید: «چیزی در این زندگی با اصالت انتخاب نشده » آدم‌هایی که با «باید» زندگی می‌کنند— باید خوب باشم، باید کامل باشم، باید همه چیز را درست انجام دهم— در حقیقت خود را در قفس انتظاراتی می‌اندازند که هر لحظه‌ی آن استرس تولید می‌کند. استرس مزمن، فشار دائمی این بایدها، روح را فرسوده می‌کند و بدن را ضعیف. وقتی به مرگ فکر می‌کنیم، وقتی جای خالی و محدود بودن این فرصت را می‌بینیم، ناگهان بایدها کوچک می‌شوند. ترس‌ها عقب می‌نشینند. آن‌چه باقی می‌ماند جوهر زندگی است. اندیشیدن به مرگ کمک می‌کند از بایدها عبور کنیم و به اصل برسیم: به آن چیزی که حالا، همین امروز، واقعاً انرژی ما را می‌بلعد. از خودت بپرس: امروز چه چیزی انرژی مرا می‌خورد؟ چه چیزی مرا از زندگی‌کردن بازمی‌دارد؟ و بعد، با شجاعتی آرام، گوش بده. گاهی یک پاسخ کوچک، دروازه‌ی یک زندگی تازه است.

​​Source: https://www.instagram.com/reel/DRov9o2jJLz/

🌙 ۵ تیپ شخصیتی جدید “خواب” کشف شد! خواب شما درباره شخصیت و سلامتتان چه می‌گوید؟ مطالعه‌ای تازه نشان داده که خوابیدن فقط به دو گروه شب‌زنده‌دارها و سحرخیزها ختم نمی‌شود! دانشمندان ۵ نوع مختلف الگوی خواب شناسایی کرده‌اند که هرکدام با ویژگی‌های سلامتی و سبک زندگی خاص خود مرتبط‌اند. 👩‍⚕️🧑‍💻 🔬 در این پژوهش، داده‌های بیش از ۲۷ هزار بزرگسال در بریتانیا و بیشتر از ۱۰ هزار نوجوان در آمریکا بررسی شد. یافته‌ها نشان داد که: بعضی شب‌زنده‌دارها (گروه اول) سریع واکنش نشان می‌دهند، هیجان‌طلب و مستعد رفتارهای ریسک‌پذیر هستند و حتی عملکرد شناختی بهتری نسبت به سحرخیزها دارند. ⚡ گروهی دیگر از شب‌زنده‌دارها (گروه دوم) بیشتر دچار افسردگی می‌شوند، تحرک کمتری دارند، بیشتر سیگار می‌کشند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در آن‌ها بالاتر است. سحرخیزها (گروه سوم) کمتر دچار مشکلات سلامتی می‌شوند، کمتر به سراغ دخانیات و مواد الکلی می‌روند و بهتر می‌توانند احساسات خود را مدیریت کنند، اما کمی مضطرب‌تر هستند. ☀️ نوع خاصی از سحرخیزها (گروه چهارم) که بیشتر در زنان دیده می‌شود، تمایل به افسردگی بیشتری دارند اما مصرف‌ داروهای ضدافسردگی هم در این گروه بیشتر است. گروه سوم شب‌زنده‌دارها (گروه پنجم) که اغلب مرد هستند، مصرف بالاتری از الکل و مواد مخدر دارند و بیشتر در معرض بیماری قلبی و پروستات قرار می‌گیرند. 🚬 👈 این دسته‌بندی جدید می‌تواند به شما کمک کند تا بر اساس تیپ خواب‌تان، سبک زندگی سالم‌تری انتخاب کنید و مراقب سلامت جسم و روان خود باشید. منبع: [ScienceAlert] (https://www.sciencealert.com/study-ties-5-subtypes-of-sleep-with-distinct-health-and-lifestyle-patterns)

خطای در دسترس بودن گروه سوپرویژن روان‌شناسی 💥💥💥💥 https://t.me/+4zX5QEtbKds1NDE0

بعد از هر بحران، بدن‌مون مدتی در حالت آماده‌باش و دفاعی می‌مونه. و وقتی خطر رد می‌شه، ممکنه احساس خستگی، کوفتگی، بی‌حوصلگی یا حتی غم بی‌دلیل سراغ‌مون بیاد. این حالت کاملاً طبیعیه.

بدن و ذهن‌تون مثل شهری بعد از زلزله‌ست؛ هنوز دارن خودشونو بازسازی می‌کنن. فقط، به این حالت‌ها نگاه کنید، بدون قضاوت، بدون عجله برای بهتر شدن. بذارید بدن‌تون با زبان خودش بگه که چه نیاز داره.

استراحت، مهربونی، صبر. بازسازی از دل همین پذیرش شروع می‌شه... رحیم گشتی

زندگی همواره جایی است میان دو مرگ. در چرخه ای توقف ناپذیر از مرگی به زندگی و از زندگی به مرگی گام بر می داریم. از نظر من مرگ رازی است همچون خود زندگی. محدوده ای که «چرایی» در تبیین آن بی فایده است. کسی نمی داند آن سه خواهر سرنوشت کجا تصمیم میگیرند قیچی به نخ زندگی کسی بزنند. برای کسی که مرگِ عزیزی را تجربه می کند اما داستان متفاوت است. غم از دست دادن مثل موجی سهمگین می رود و می آید. آیا تا به حال رو به روی موج های سنگین دریا بر کرانه ساحل ایستاده اید؟ گاهی موج می آید و ضربه آب تو را بر زمین می زند و بر شنها می کشاند. دوباره سرپا می شوی و این بار موجی می آید، تاب می آوری اما پس رفتن آب شن های زیر پایت را خالی می کند. حالا هم فرو می روی و هم به سوی دریا کشیده می شوی... سوگ دقیقا همین حالت را دارد. در موج هایی می آید و می رود. فرد سوگوار هم بر کرانه مرزی مرگ و زندگی ایستاده و نظاره گر است...

«ایران برای من مرزهای روی نقشه نیست؛ ایران جغرافیای روح من است. فرقی نمی‌کند کجای این جهان ایستاده باشم، ریشه‌های من در خاک تو نفس می‌کشند. تو برای من عطر خاک باران‌خورده‌ای، تو صلابت دماوندی، تو سکوت کویری و خروش خلیج فارس. سیاست‌ها می‌آیند و می‌روند، تاریخ ورق می‌خورد، اما آنچه می‌ماند "تو"یی. تویی که مثل مادر، فارغ از هر غم و شادی، آغوشت همیشه برای فرزندانت باز است. من تو را برای "بودنت" دوست دارم، نه برای آنچه بر تو می‌گذرد. تو خانه منی، پناه منی و تکه‌ای از وجودم که هیچ‌کس نمی‌تواند آن را از من بگیرد. پاینده باشی وطنم، که نامت ضربان قلب من است.»

با هنر هم می‌توانید کمی به ذهن خود آرامش دهید