ALCHEMY 369💎$$$$
رفتن به کانال در Telegram
مرحبًا بكم في قناتي حيث نركز على تقديم معلومات مهمة حول **التشافي الذاتي**، **التطور الشخصي**، و**التقدم في الحياة** عبر أساليب تطبيقية عملية يمكن دمجها في نظامك اليومي. في هذه القناة، ستتعلم كيف يمكنك **تشافي ذاتك** وأنت تدرك قدرتك على ذلك د.رانيا الخطيب
نمایش بیشتر6 068
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-127 روز
-6730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
آوریل '26
آوریل '26
+8
در 0 کانالها
مارس '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+48
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+69
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+22
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+21
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+55
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+58
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+48
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+86
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+39
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+73
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+39
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+64
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+63
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+101
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+158
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+20
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+45
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+43
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+263
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+37
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+255
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+278
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+69
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+1 176
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+15 249
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 16 آوریل | 0 | |||
| 15 آوریل | +1 | |||
| 14 آوریل | +2 | |||
| 13 آوریل | +1 | |||
| 12 آوریل | 0 | |||
| 11 آوریل | 0 | |||
| 10 آوریل | 0 | |||
| 09 آوریل | +1 | |||
| 08 آوریل | 0 | |||
| 07 آوریل | +1 | |||
| 06 آوریل | 0 | |||
| 05 آوریل | +2 | |||
| 04 آوریل | 0 | |||
| 03 آوریل | 0 | |||
| 02 آوریل | 0 | |||
| 01 آوریل | 0 |
پستهای کانال
+1
٨ خطوات من العلاج السلوكي المعرفي
تهدىء عقلك الذي يقفز إلى أسوء،الاحتمالات
عقلك يبالغ بالأسوأ… لكن يمكنك تهدئته بخطوات عملية.
في هذا الكاروسيل جمعت لك ٨ أدوات نفسية تساعدك على كسر دوامة القلق، وتهدئة التفكير، واستعادة
إحساسك بالأمان الداخلي.
محبيتي د.رانيا الخطيب
| 2 |  +9بدون متن... | 367 |
| 3 |  +3بدون متن... | 423 |
| 4 | أمثلة تطبيقية من العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
اللي هتشوفوه هنا مجموعة أمثلة عملية من العلاج السلوكي المعرفي،
هدفها توضيح إزاي تفكيرنا أحيانًا بيكبر المواقف ويحوّلها لكوارث
وإزاي نقدر نرجّعه للواقع والتوازن.
🔹 الأمثلة دي للتوضيح والتدريب
🔹 تقدر تطبقها على:
العلاقات
الشغل
الدراسة
📌 الجدوال الجاهزة للتطبيق والكتابة
موجودة كاملة في هايلايت الإنستجرام
اللي حابب يستخدمها أو يطبعها ويركّز على تمرين عملي.
📝 ملاحظة مهمة:
المحتوى توعوي وتدريبي
ولا يغني عن استشارة مختص نفسي عند الحاجة. | 300 |
| 5 |  +2بدون متن... | 1 |
| 6 | مين حابب نعمل تطبيقات لايف للتمارين نحلها سوا تمرين CBT ,ACT لتسهيل الفهم و التطبيق | 373 |
| 7 |  تقنية التقبل والتوسيع للتعامل مع القلق
والتفكير الكارثي
**كيف نستخدم التقبل والتوسيع لتهدئة
القلق؟
تقنية نفسية فعالة لتخفيف القلق والأفكار
الكارثية
د.رانيا الخطيب | 338 |
| 8 | 🔥 ملخّص ما بدأنا به في تحدّي التحرر من القلق :
خلال الفترة اللي فاتت
مشينا خطوة مهمة جدا.
١.بدأنا بـاستكشاف 16 تشوه معرفي
علشان نفهم:
إزاي التفكير بيغذي القلق
وإيه الأنماط اللي بتتكرر عند كل واحد.
بعدها دخلنا على ⤵️⤵️⤵️
٢.بروتوكول CBT العلاج السلوكي المعرفي
وحولنا الفهم لتطبيق عملي:
ملاحظة الفكرة
تسميتها
الفصل بينها وبين الواقع
كسر التفكير الكارثي قبل ما يكبر
ده ما كانش شرح نظري
ده كان تدريب حقيقي على الوعي
اللي وصل للمرحلة دي
بقى عنده أدوات
يفهم بيها القلق
وما يسيبهوش يسوقه لوحده.
لو مكمل معانا أنت في المكان الصح 🫶
ولو لسه داخل ده أحسن وقت تبدأ 💪
البرنامج هدفه
فهم القلق بدل ما نخاف منه،
وبناء وعي أهدى في التعامل معاه،
وخطوات أوضح تخليك تمسك زمام الأمور وتتحرك بثقة أكتر. | 318 |
| 9 | هل تحبون نضيف تمارين بسيطة من العلاج القائم على التقبل (ACT)؟ | 240 |
| 10 | ما هو العلاج القائم على التقبل؟
العلاج بالتقبل والالتزام (ACT)
(Acceptance & Commitment Therapy)
الفكرة الأساسية بسيطة:
مش نحاول نلغي القلق أو نمنع الفكرة،
لكن نتعامل معاهم من غير صراع.
في التقبل، الهدف مش إن القلق يختفي،
لكن إن تأثيره يقل،
وما يبقاش هو اللي ماسك زمام الحياة.
التقبل (ACT) بيركز على:
علاقتك بالفكرة، مش محتواها
التوقف عن المقاومة المستمرة
الاستمرار في الحياة رغم وجود القلق
مش طريقة صح والتانية غلط،
كل أسلوب بيخدم مرحلة مختلفة. | 218 |
| 11 | خطوات التعامل مع الأفكار المزعجة (ملخّص عملي)
1️⃣ ملاحظة الفكرة:
أول ما القلق يظهر، لاحظ الفكرة اللي جات في بالك واكتبها زي ما هي.
2️⃣ تسمية النمط
اسأل: الفكرة دي شكلها إيه؟
(كارثية – تعميم – قراءة أفكار – شخصنة – غير واضح).
3️⃣ فصل الفكرة عن الواقع:
هل اللي بفكر فيه واقع مؤكد؟
ولا توقع أو تفسير؟
4️⃣ اختبار الدليل
إيه الدليل الحقيقي على الفكرة؟
وإيه اللي ضدها؟
5️⃣ تقدير الاحتمال
قد إيه فعلاً احتمال اللي خايف منه يحصل؟
6️⃣ إعادة الصياغة
حوّل الفكرة لجملة أهدى وأقرب للواقع
من غير إنكار الإحساس.
7️⃣ الملاحظة النهائية
قارن بين:
اللي كنت متوقعه
واللي حصل فعلا | 244 |
| 12 | 🔹 اليوم 2 | تسمية النمط
التسمية هنا
بس علشان نفهم طريقة التفكير
مش علشان نحكم عليها.مش مطلوب تكون دقيق 100٪ ولا مطلوب تحلل الفكرة دلوقتي.
📌 تطبيق اليوم
الفكرة اللي كتبتها امبارح
مش شرط تكون تفكير كارثي.
دلوقتي دورنا
نسمّي الفكرة حسب شكلها
مش نفترض نوعها.
📍 أمثلة للتوضيح:
أكيد هيحصل أسوأ شيء = تفكير كارثي
أنا دايما بغلط = تعميم
أكيد شايفني فاشل = قراءة أفكار
الإحساس ده معناه إن في خطر = استدلال عاطفي
ده غلطي أنا = شخصنة
✍️ المطلوب:
اقرأ كل فكرة لوحدها
اسأل: الفكرة دي شكلها إيه؟
اكتب اسم النمط اللي أقرب لها
لو مش واضح، اكتب: غير محدد
محبيتي
د.رانيا الخطيب 💚 | 328 |
| 13 | اليوم 2 | تسمية النمط | 244 |
| 14 | 🧠 ملاحظة مهمة أثناء التطبيق :
طبيعي جدا إن يظهر أكتر من فكرة كارثية في نفس الموقف. التفكير الكارثي غالبا بييجي كسلسلة أفكار،
مش فكرة واحدة. لو حصل كده:
اكتب كل فكرة ظهرت بالترتيب اللي جات فيه من غير محاولة حلها فورا
التفريغ والملاحظة أول خطوة في التهدئة مش مطلوب تحل كل الأفكار مرة واحدة، ابدأ بالأوضح أو الأكثر تأثيرا.
محبيتي د.رانيا الخطيب | 306 |
| 15 | 📌 تطبيق اليوم
لاحظ أول فكرة بتظهر وقت القلق.
اكتبها زي ما هي، بدون تعديل.
مثال:
"أكيد هيحصل أسوأ شيء"
✍️ المطلوب:
اكتب الفكرة
إمتى ظهرت؟
مع أي إحساس؟ | 312 |
| 16 | لاحظ أول فكرة بتظهر وقت القلق.
اكتبها زي ما هي، بدون تعديل.
مثال:
"أكيد هيحصل أسوأ شيء"
✍️ المطلوب:
اكتب الفكرة
إمتى ظهرت؟
مع أي إحساس؟ | 1 |
| 17 | 🔹 اليوم 1 | ملاحظة الفكرة الكارثية | 288 |
| 18 | 🧠 التعامل مع التفكير الكارثي
التطبيقات الجاية مبنية على
العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
كل يوم خطوة واحدة فقط،
نشتغل عليها بهدوء،
وكأنها جلسة خاصة.
حضر دفتر،
وسجل ملاحظاتك. | 304 |
| 19 | هل تشعر أن أي شيء أقل من المثالي غير مقبول؟ | 303 |
| 20 | هل تتحمّل مسؤولية مشاعر أو تصرفات الآخرين؟ | 282 |
