Davoudbayat1
رفتن به کانال در Telegram
داود بیات 🔘 دکتری فیزیولوژی ورزشی 🔘مترجم کتاب *دایره المعارف قدرت و عضله* 🔘مربی بین المللی IFBB 🔘ارتباط با ادمین: Insta:@davoudbayat1 هماهنگی برای دریافت برنامه 09039408451 🔘لینک کانال:👇 https://telegram.me/joinchat/BX7V8D-Az2r3
نمایش بیشتر1 219
مشترکین
-124 ساعت
-17 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+53
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+62
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+112
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+49
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+86
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+88
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+1 861
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 13 اکتبر | 0 |
پستهای کانال
+4
نکات تکمیلی پست کافئین
این پست رو بفرست برای کسی که خیلی به قهوه و کافیین وابسته‌س 😉
#قهوه #کافئین #انرژی_زا
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1
| 2 |  بدون متن... | 103 |
| 3 |  +1نکاتی در مورد انتخاب و حفظ مربی ⬆️⬆️⬆️
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 121 |
| 4 |  +9چرا اثر قهوه‌ات تا ساعت ۱۱ صبح کم می‌شود؟ ☕️
موضوع فقط دانه‌های قهوه نیست؛ زیست‌شناسی بدن تو هم نقش دارد.
کافئین به کمک آنزیم CYP1A2 تجزیه می‌شود و سرعت فعالیت این آنزیم تا حد زیادی به ژن‌ها بستگی دارد. بعضی افراد نیمی از کافئین مصرفی را در حدود ۲ ساعت پاک‌سازی می‌کنند؛ برای دیگران، این زمان ۱۲ ساعت یا بیشتر است. عوامل دیگری هم بر این فرایند اثر می‌گذارند.
ادامه مطلب را در اسلایدها بخوانید…
داود بیات | @davoudbayat1
#کافئین #قهوه #تغذیه_ورزشی #مکمل_کافئین
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 154 |
| 5 |  +9تکمیلی مطلب بالا ✅🆙👆☝️👆 | 212 |
| 6 | کلسترول ژنتیکی؛ رژیم غذایی چقدر اثر دارد؟
در یک مطالعه کنترل‌شده، ۵۰ فرد مبتلا به هیپرکلسترولمی خانوادگی هتروزیگوت، دو رژیم غذایی را هرکدام به مدت چهار هفته تجربه کردند.
رژیم غنی از غذاهای گیاهی کامل، در مقایسه با الگوی غذایی رایج آمریکای شمالی، LDL را به‌طور میانگین ۱۷٫۹ درصد کاهش داد. ApoB و کلسترول غیر HDL نیز بیش از ۱۴ درصد کمتر شدند.
تفاوت اصلی دو رژیم در کیفیت غذاها بود: فیبر و غذاهای گیاهی کامل بیشتر و در مقابل، چربی اشباع، گوشت فرآوری‌شده، غلات تصفیه‌شده و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده کمتر.
این یافته مهم است، اما به معنای جایگزینی رژیم غذایی با دارو نیست. مطالعه فقط چهار هفته طول کشید، شرایط تغذیه کاملاً کنترل‌شده بود و شرکت‌کنندگان هنگام پژوهش داروی کاهنده کلسترول مصرف نمی‌کردند.
نتیجه: حتی در کلسترول خانوادگی، کیفیت رژیم غذایی اهمیت دارد؛ اما تغذیه باید بخشی از درمان جامع و تحت نظر پزشک باشد.
این مطلب را برای فردی بفرستید که تصور می‌کند کلسترول ژنتیکی با تغذیه تغییر نمی‌کند.
#کلسترول_خانوادگی #تغذیه
منبع:
Lessard-Lord J, et al. Nature Communications. 2026.
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 155 |
| 7 |  #رژیم_پرچرب
بفرست برای اونی که خودت میدونی 😁😂
🌹🌹🌹
#طنز_ورزشی #طنز_باشگاهی
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 170 |
| 8 |  بله وضع آهنگامونم اینجوریاس!
😬
🌹🌹🌹
#طنز_ورزشی #طنز_باشگاهی
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 275 |
| 9 |  +7آیا کراتین سنگ کلیه را برمی‌گرداند؟
در دوزهای معمول، شواهد معتبر افزایش سنگ کلیه با کراتین را نشان نداده‌اند؛ اما یک محدودیت مهم وجود دارد: پژوهش‌های کراتین عمدتاً عملکرد کلیه را سنجیده‌اند، نه عود سنگ را در افرادی که قبلاً سنگ ساخته‌اند.
کراتین مستقیماً به اگزالات یا اسیداوریک تبدیل نمی‌شود و در فهرست مواد سنگ‌ساز داروییِ EAU هم قرار ندارد. بااین‌حال، برای کلیه های سنگ‌ساز عودکننده نمی‌توان خطر صفر اعلام کرد، چون داده مستقیم کافی نداریم.
اگر سابقه سنگ دارید، تصمیم باید بر پایه نوع سنگ، عملکرد کلیه و در موارد پرخطر، ادرار ۲۴ساعته باشد. در نبود سنگ فعال/انسداد و با نظر پزشک، کراتین مونوهیدرات ۳ تا ۵ گرم در روز بدون بارگیری، انتخاب محافظه‌کارانه‌تری است. مایعات نیز باید به‌اندازه‌ای باشد که حجم ادرار روزانه بیش از ۲.۵ لیتر بماند—به‌ویژه هنگام تمرین در گرما و تعریق زیاد.
نکته: افزایش خفیف کراتینین پس از مصرف مکمل ممکن است eGFR مبتنی بر کراتینین را کمتر نشان دهد و لزوماً به معنی سنگ یا آسیب کلیه نیست.
#کراتین #مکمل_غذایی #سنگ_کلیه #کراتین_منوهیدرات
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 384 |
| 10 |  بدون متن... | 419 |
| 11 | فینیشرچیست و چه نقشی در تمرین دارد؟
فینیشر یا «تمام کننده» به یک ست، حرکت یا توالی کوتاه از حرکات گفته می‌شود که عمداً چالش‌برانگیز طراحی شده و در پایان تمرین یک گروه عضلانی یا کل جلسه اجرا می‌شود. هدف معمولاً افزودن یک محرک تمرینی پایانی برای عضلات یا بهبود آمادگی جسمانی است.
📌 « فینیشر» اصطلاحی رایج در مربیگری است و پروتکل علمیِ استاندارد و واحدی ندارد. این واژه، نقش و جایگاه یک بخش از تمرین را توصیف می‌کند؛ روش اجرای آن می‌تواند یک ست معمولی، دراپ‌ست، رست‌پاز، سوپرست یا تمرین تناوبی باشد.
🔹 ست فینیشر معمولاً یک ست پایانی است که ممکن است با یک تکنیک افزایش شدت ادامه پیدا کند.
🔹 حرکت فینیشر می‌تواند شامل چند ست باشد.
فینیشر لزوماً در پایان کل جلسه نیست؛ می‌توانید تمرین یک عضله را با آن تمام کنید و سپس سراغ عضله دیگری بروید.
چند مثال در بدنسازی:
▪️ ست معمولی با تکرار بالا: یک ست پایانی جلوپا دستگاه با ۱۵ تا ۲۵ تکرار کنترل‌شده.
▪️ دراپ‌ست: یک ست پایانی نشر جانب، سپس کاهش وزنه و ادامه تکرارها.
▪️ رست‌پاز: یک ست جلوبازو سیم‌کش، سپس استراحت‌های کوتاه و اجرای چند تکرار دیگر در هر نوبت.
این‌ها فقط مثال‌اند؛ فینیشرالزاماً به معنی تکرار زیاد، رسیدن به ناتوانی یا استفاده از تکنیکهای پیشرفته نیست.
شما از چه حرکتی به‌عنوان فینیشراستفاده می‌کنید؟ 👇
#فینیشر #تکنیک_تمرینی #بدنسازی #عضله_سازی
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 325 |
| 12 |  صداهای توی مغز مربیا 😁😂
بفرست برای مربیت 😬
#طنز_ورزشی #فان #مربی_بدنسازی
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 317 |
| 13 | آیا مصرف آرژینین باعث نمایان‌شدن رگ‌ها می‌شود؟
پاسخ کوتاه: نه به شکلی که معمولاً در تبلیغات مکمل‌ها نشان داده
می‌شود.
آنچه در بدنسازی با عنوان «رگ‌دارشدن» می‌شناسیم، عمدتاً به بهتر دیده‌شدن وریدهای سطحی مربوط است. مهم‌ترین عامل قابل‌کنترل در این زمینه، میزان چربی زیرپوستی است. هرچه بافت چربی میان پوست و ورید کمتر باشد، احتمال دیده‌شدن رگ‌ها بیشتر می‌شود.
پس از درصد چربی، عوامل ژنتیکی و آناتومیکی
مطرح‌اند:
• محل و عمق وریدهای سطحی
• قطر و الگوی عروق
• ضخامت پوست و بافت زیرپوستی
• حجم عضلات
• تفاوت‌های فردی در توزیع چربی
عواملی مانند تمرین، افزایش دمای بدن و پمپ عضلانی نیز می‌توانند برجستگی رگ‌ها را موقتاً بیشتر کنند؛ اما این تغییر معمولاً پایدار نیست.
آرژینین پیش‌ساز نیتریک‌اکسید است. نیتریک‌اکسید با اثر بر عضلات صاف دیواره عروق، در تنظیم تون عروقی و جریان خون نقش دارد. برخلاف یک تصور رایج، اثر آن فقط به شریان‌ها محدود نیست و می‌تواند در تنظیم تون وریدی نیز نقش داشته باشد.
بااین‌حال، بیشتر مطالعات آرژینین موضوعاتی مانند عملکرد اندوتلیال، اتساع عروقی و جریان خون را بررسی کرده‌اند؛ نه نمایان‌شدن ظاهری وریدهای سطحی.
بنابراین:
✅ آرژینین ممکن است در بعضی افراد و شرایط، جریان خون یا پمپ تمرینی را موقتاً تحت تأثیر قرار دهد.
❌ اما شواهد قابل‌اتکایی وجود ندارد که نشان دهد مصرف آن به‌تنهایی باعث رگ‌دارشدن چشمگیر و پایدار می‌شود.
❌ آرژینین درصد چربی بدن را کاهش نمی‌دهد و نمی‌تواند اثر ضخامت چربی زیرپوستی یا ویژگی‌های ژنتیکی را خنثی کند.
در نتیجه، اگر هدف شما واضح‌ترشدن رگ‌هاست، اولویت اصلی باید کاهش اصولی چربی بدن و حفظ یا افزایش توده عضلانی باشد. مکمل‌ها در بهترین حالت می‌توانند نقش فرعی و احتمالاً موقتی داشته باشند؛ نه نقش تعیین‌کننده.
منابع علمی:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056561/
https://doi.org/10.1161/01.CIR.101.2.165
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1873795/
#آرژنین #نیتریک_اکساید #دم_عضله #مکمل_اورجینال
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 270 |
| 14 |  اجرای #تکنیک_۲۱_تکراری توسط #بهروز_تابانی زیر نظر #فلکس_ویلر در آستانه رقابت بزرگ #مسترالمپیا ۲۰۲۶
این تکنیک اخیرا در پستهای قبلی به طور کامل تشریح شد👌✅
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 237 |
| 15 |  +7گوشت گاو می‌تواند پاسخ انسولینی بیشتری از پاستای سفید ایجاد کند.
در مطالعه شاخص انسولین، سهم‌های هم‌انرژی ۲۴۰ کیلوکالری از ۳۸ غذا بررسی شد و نان سفید به‌عنوان مرجع ۱۰۰ در نظر گرفته شد:
• پاستای سفید: ۴۰
• گوشت گاو: ۵۱
• نان سفید: ۱۰۰
این نتیجه جالب است، اما نباید به این معنا تفسیر شود که گوشت «چاق‌کننده‌تر» از پاستاست. پاسخ حاد انسولین، شاخص مستقیم افزایش چربی بدن نیست. برای ترکیب بدنی، مجموع کالری روزانه، پروتئین کافی و تداوم رژیم اهمیت عملی بیشتری دارند.
منابع:
PMID 9356547 و PMID 15531672
#رژیم_لاغری #کاهش_وزن #عضله_سازی #انسولین
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 493 |
| 16 |  اگر پشت‌سرشانه (دلتوئید پشتی) نقطه‌ضعف شماست، اما همیشه آن را در آخر جلسه و پس از خسته‌شدن تمرین می‌دهید، احتمالاً اولویت برنامه‌تان با هدفتان هماهنگ نیست.
بخش جلویی دلتوئید علاوه بر حرکات مستقیم، در پرس سرشانه و بسیاری از حرکات سینه نیز درگیر می‌شود. بخش میانی هم معمولاً با انواع نشر از جانب سهم مشخصی از برنامه دارد؛ اما تمرین پشت‌سرشانه اغلب به چند ست پایانی و کم‌کیفیت محدود می‌شود.
قرارگرفتن یک حرکت در انتهای جلسه، به‌خودی‌خود اشتباه نیست. اما وقتی قصد دارید یک عضلهٔ عقب‌مانده را بهبود دهید، منطقی است که آن را زمانی تمرین دهید که هنوز انرژی، تمرکز و توان اجرای باکیفیت دارید.
👇
برای یک فاز تمرینی می‌توانید حرکت اصلی دلتوئید پشتی را در ابتدای جلسه یا دست‌کم زودتر از حرکات کم‌اولویت قرار دهید و پیشرفت وزنه، تکرار و کیفیت اجرای آن را مانند سایر حرکات جدی بگیرید.
⬇️
قاعده ساده‌س:
نقطه‌ضعف شما نباید همیشه با ته مانده انرژی تمرین داده شود.
شما پشت‌سرشانه را معمولاً در کدام قسمت جلسه تمرین می‌دهید: اول، وسط یا آخر؟
#تمرین_سرشانه #پشت_سرشانه #دلتوئید_پشتی
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 327 |
| 17 | 📘 راهنمای کامل تکنیک تمرینی ۲۱ تکراری
در این فایل با ساختار و نحوهٔ اجرای تکنیک ۲۱ تکراری آشنا می‌شوید:
✅ روش اجرای سه بخش ۷ تکراری
✅ حرکات مناسب برای عضلات مختلف
✅ کاربرد هر بخش از تکنیک
✅ نحوهٔ اضافه‌کردن آن به برنامه تمرینی
✅ نکات انتخاب وزنه، حجم تمرین و مدت استفاده
این راهنما از بخش «تکنیک ۲۱ تکراری» در کتاب دایره‌المعارف قدرت و عضله تهیه شده است.
📚 نویسنده: دکتر جیم استوپانی
✍️ مترجم: داود بیات
فایل را دانلود و ذخیره کنید تا موقع طراحی برنامه یا اجرای این تکنیک به آن دسترسی داشته باشید.
برای تهیهٔ کتاب یا دریافت اطلاعات بیشتر، از طریق واتساپ یا تلگرام پیام بدهید:
📱 ۰۹۰۳۹۴۰۸۴۵۱
#تکنیک_۲۱_تکراری #آموزش_بدنسازی #ستهای_۲۱_تکراری #تکنیکهای_تمرینی
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 453 |
| 18 |  💪 آشنایی با تکنیک تمرینی ۲۱ تکراری
تکنیک ۲۱ تکراری یک روش تمرینی پیشرفته است که طی آن، عضلهٔ هدف در یک ست و در سه بخش متفاوت تحت فشار قرار می‌گیرد:
۱. هفت تکرار در نیمهٔ اول دامنهٔ حرکتی
۲. هفت تکرار در نیمهٔ دوم دامنهٔ حرکتی
۳. هفت تکرار با دامنهٔ کامل حرکت
برای نمونه، در حرکت جلوبازو با هالتر، ۷ تکرار اول از حالت دست‌های صاف تا موازی‌شدن ساعدها با زمین اجرا می‌شوند. سپس ۷ تکرار دوم را از این نقطه تا بخش بالایی حرکت انجام می‌دهید و در پایان، ست را با ۷ تکرار کامل به پایان می‌رسانید.
بنابراین هر ست شامل مجموعاً ۲۱ تکرار است.
این روش به دلیل تعداد زیاد تکرارها و ایجاد خستگی تجمعی، باید با وزنه‌ای سبک‌تر از ستهای معمولی اجرا شود. انتخاب وزنه باید به شکلی باشد که بتوانید هر سه بخش را با کنترل مناسب و بدون به‌هم‌خوردن فرم حرکت تکمیل کنید.
📚 این مطلب از کتاب «دایره‌المعارف قدرت و عضله» نوشتهٔ دکتر جیم استوپانی و ترجمهٔ داود بیات استخراج شده است.
#تکنیک_تمرینی #۲۱_تکراری
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 453 |
| 19 |  با صدا ببینید؛ شما کدوم نسخه این حرکت رو اجرا می کنید؟؟!
#کتل_بل_سوینگ
#تاب_دادن_کتل_بل
#kettlebellswing
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 410 |
| 20 |  +7آیا کم‌خوابی واقعاً جلوی عضله‌سازی را می‌گیرد؟
شواهد مکانیزمی نشان می‌دهند کمبود خواب شدید می‌تواند سنتز پروتئین عضله، قدرت، وضعیت هورمونی و کیفیت تمرین را تحت‌تأثیر قرار دهد. بااین‌حال، هنوز مطالعات مستقیم و بلندمدت بسیار کمی بررسی کرده‌اند که مدت خواب معمول افراد تا چه اندازه رشد عضله ناشی از تمرین مقاومتی را تغییر می‌دهد.
جالب اینکه در یکی از معدود مطالعات طولی، حدود ۱ تا ۲ ساعت خواب کمتر در هر شب، طی ۵ هفته تمرین در مردان تمرین‌نکرده، مانع رشد عضله یا افزایش قدرت نشد. این یافته به معنی بی‌اهمیت‌بودن خواب نیست؛ بلکه نشان می‌دهد هنوز نمی‌توان رابطه خواب و هایپرتروفی را با یک عدد ساده توضیح داد.
حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه، نقطه شروع منطقی است؛ اما نیاز خواب باید براساس ریکاوری، خواب‌آلودگی روزانه، سلامت و فشار تمرین تنظیم شود.
نسخه کامل و اسلایدهای علمی را ببینید و برای ورزشکاری که همیشه با کمبود خواب تمرین می‌کند بفرستید.
Reference: Edwards et al. (2026) — Strength & Conditioning Journal
DOI: 10.1519/SSC.0000000000001000
#خواب #عضله_سازی
🏋🏻♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻♂️
@Davoudbayat1 | 489 |
