Anjoman MS Khorasan Razavi

🎗قابل توجه اعضای محترم انجمن🎗 به اطلاع می‌رساند مراسم بزرگداشت قهرمانان هیئت ورزشی بیماران خاص به شرح ذیل برگزار می‌گردد و از کلیه علاقمندان، بیماران ام اس، ورزشکاران و غیر ورزشکاران، دعوت به عمل می‌آید تا در این مراسم شرکت نمایند. هیئت ورزشی بیماران خاص از چهار نفر از بیماران ام اس که موفق به کسب مقام در مسابقات کشوری شده‌اند نیز در این مراسم تجلیل به عمل خواهد آورد.

🔰 اطلاعیه انجمن ام‌اس ایران در خصوص برگزاری نمایشگاه روز جهانی ام‌اس، در تهران و شرایط و نحوه ارسال آثار شرکت‌کنندگان ❌ این نمایشگاه به انجمن ام‌اس خراسان رضوی و مشهد مرتبط نمی‌باشد و در شهر تهران و توسط انجمن تهران برگزار میگردد. 🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ 🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن: @ms_khorasanrazavi 🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها: @anjoman_ms_mashhad 🔸سايت انجمن: Www.mashhadms.com 🔸اینستاگرام انجمن: @mashhad_ms 🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

🎗فراخوان شرکت در محفل انس با قرآن 🎗 آن دسته از اعضای انجمن ام‌اس خراسان رضوی که در  زمینه حفظ قرآن مجید ( بیماران و فرزندان بیماران) فعال هستند و  سوره یاسین یا یک جزء یا کل قرآن مجید را حفظ هستند، جهت شرکت در این محفل مشخصات، شماره تماس و تصویر کارت عضویت انجمن خود را، به شماره ۰۹۰۱۸۲۴۵۸۸۶  یا ادمین کانالها به آیدی anjoman_ms_mashhad@  ارسال نمایند. ضمنا این محفل توسط موسسه عام المنفعه سفیران حضرت علی اصغر (ع) برگزار میگردد و عزیزانی که در این محفل شرکت کنند، از حمایت های این مجموعه خیریه برخوردار خواهند شد و به شرکت کنندگان فوق الذکر جوایز نفیس اهداء میگردد. 🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ 🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن: @ms_khorasanrazavi 🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها: @anjoman_ms_mashhad 🔸سايت انجمن: Www.mashhadms.com 🔸اینستاگرام انجمن: @mashhad_ms 🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

🔺ویتامین‌هایی که نمی‌گذارند چاق شوید! 🔸امگا۳ امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند. 🔸روی برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید. 🔸ویتامین‌B لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. 🔸کلسیم به غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید. 🔸منیزیم سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. 🔸آهن با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذاییتان نمایید. 🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ 🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن: @ms_khorasanrazavi 🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها: @anjoman_ms_mashhad 🔸سايت انجمن: Www.mashhadms.com 🔸اینستاگرام انجمن: @mashhad_ms 🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

⁣🔶چند عادت صبحگاهی که بهره‌وری شما را در طول روز افزایش می‌دهد: ⁣⏰ ⁣زنگ ساعت خود را دقیق تنظیم کنید: اگر زنگ ساعت را زودتر از زمانی که باید بیدار شوید تنظیم کنید، چون خیالتان راحت است که دیرتان نمی‌شود و اجبار بیدار شدن را  چندان احساس نکرده و ممکن است خواب بمانید. اگر دیرتر تنظیم کنید نیز عجله و استرس ناشی از دیر شدن تمرکز و بازدهی شما را کاهش خواهد داد. ⁣🎯 ⁣یک هدف روزانه یادداشت کنید: این کار باعث می‌شود که بدانید که در طول روز برای رسیدن به هدف مشخص شده دقیقا چه کارهایی را با چه ترتیبی باید انجام دهید. این کار سر درگمی اول صبح را برطرف کرده و باعث می‌شود از زمان خود بیشترین استفاده را کنید. ⁣🚕 ⁣از زمان رفت‌وآمد استفاده مؤثر کنید: زمانی که در راه رسیدن به محل کارتان هستید را به کارهایی نظیر برنامه‌ریزی، کتاب خواندن یا حساب‌و‌کتاب شخصی‌تان اختصاص دهید. این‌ کارها ضمن اینکه بهره‌وری شما را افزایش می‌دهند، نرمشی برای ذهن شما نیز هستند که می‌تواند منجر به افزایش بازدهی شما گردد. 🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ 🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن: @ms_khorasanrazavi 🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها: @anjoman_ms_mashhad 🔸سايت انجمن: Www.mashhadms.com 🔸اینستاگرام انجمن: @mashhad_ms 🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

⁠⁣🚿جایگزین کردن دوش آب سرد به‌جای دوش آب گر‌م، می‌تواند مزایا و فواید شگفت‌انگیزی برای بدن شما داشته باشد. در اینجا با ۷ فایده خارق‌العاده دوش آب سرد برای سلامت جسم و روح آشنا می‌شویم: ۱- افزایش هوشیاری تنفس عمیق در پاسخ به شوک وارد شده به بدن در تماس با آب سرد برای کمک به گرم نگه‌داشتن بدن باعث می‌شود که دریافت اکسیژن کلی بدن، افزایش پیدا کند. به این ترتیب، ضربان قلب نیز افزایش می‌یابد و خون زیادی در سراسر بدن جریان می‌یابد. این کار، انرژی لازم برای روز را تأمین می‌کند. ۲- بهبود وضعیت پوست و مو آب سرد با بستن منافذ پوست صورت و پوست سر، راه را بر آلودگی‌ها می‌بندد. به علاوه با مسطح کردن فولیکول‌های مو به درخشان‌تر شدن و قوی‌تر شدن آن کمک می‌کند. ۳- بهبود سیستم ایمنی و گردش خون زمانی که آب سرد با پوست بدن تماس پیدا می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد که باعث می‌شود سرخرگ‌ها بتوانند به شیوه‌ی مؤثرتری خون را پمپاژ کنند؛ در نتیجه سلامت قلب افزایش پیدا می‌کند. همچنین دوش آب سرد می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود، سرخرگ‌های بسته را باز کند و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشد. ۴- تحریک کاهش وزن یک تحقیق انجام گرفته در سال ۲۰۰۹ نشان داده است که قرارگرفتن در معرض سرما در ۲۴ شرکت‌کننده‌ی این تحقیق، چربی‌های مفید را ۱۵ برابر فعال‌تر می‌کند. به این معنا که اگر فردی دوش آب سرد را به‌طور منظم در برنامه‌ی روزانه داشته باشد، در طول سال می‌تواند ۴ کیلوگرم وزن خود را از دست بدهد. ۵- کاهش درد عضلانی و سرعت‌بخشیدن به بازیابی عضلات قهرمانان ورزشی بعد از تمرین برای کاهش دردهای عضلانی، حمام یخ می‌گیرند، ولی یک دوش کوتاه با آب سرد بعد از یک ورزش هوازی در باشگاه، می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص برای بهبود درد‌های عضلانی که بعد از تمرین به سراغ ورزشکار می‌روند. ۶- بهبود استرس پریدن در آب سرد یا بلافاصله زیر دوش آب سرد رفتن، بدون اینکه کم‌کم بدن‌تان را با دمای آب وفق دهید، می‌تواند تحمل شما را در برابر شوک، استرس و حتی بیماری‌ها افزایش دهد. ۷- بهبود افسردگی نتایج تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد به دلیل وجود تأثیر قوی دریافت‌کننده‌های سرما در پوست، علائم افسردگی را بهبود می‌بخشد. این دریافت‌کننده‌های سرما، مقدار قابل توجهی محرک‌های الکتریکی از انتهای رشته‌های عصبی محیطی به مغز می‌فرستند. به‌این ترتیب، این فرایند باعث ایجاد تأثیرات ضدافسردگی و موجب بهبود اوضاع روحی می‌شود. 🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ 🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن: @ms_khorasanrazavi 🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها: @anjoman_ms_mashhad 🔸سايت انجمن: Www.mashhadms.com 🔸اینستاگرام انجمن: @mashhad_ms 🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

یکی از شایع‌ترین علائم بیماری ام اس، خستگی است. افراد مبتلا به بیماری ام اس نسبت به سایر افراد به خواب و استراحت بیشتری نیاز دارند، چرا که خستگی و خواب بی‌کیفیت سایر علائم آن‌ها را بدتر می‌کند. 🔸 پرخوابی یا خواب زیاد به طور معمول به علت خستگی، گرما یا حالات روحی-روانی از جمله افسردگی اتفاق می‌افتد. 🔸 با این حال، افرادی که در طول روز بیش از حد طبیعی چرت می‌زنند، ممکن است دچار بی‌خوابی شبانه شوند. 🔸 این بی‌خوابی شبانه انرژی فرد را در طول روز به شدت کاهش می‌دهد. ⏱ برای جلوگیری از بی خوابی در ام اس به مبتلایان این بیماری توصیه می‌شود که در طول روز فقط در حد نیم ساعت چرت بزنند. 🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ 🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن: @ms_khorasanrazavi 🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها: @anjoman_ms_mashhad 🔸سايت انجمن: Www.mashhadms.com 🔸اینستاگرام انجمن: @mashhad_ms 🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

بهترین حالت های خوابیدن برای کاهش کمردرد چه حالاتی هستند؟ برای کاهش کمردرد چگونه بخوابیم؟ _یکی از بهترین راه‌حل‌ها، خوابیدن به پهلو و قرار دادن یک بالش بین دو زانو است در این حالت نه تنها ستون فقرات در بهترین حالت قرار می‌گیرند، بلکه از فشارهای عضلانی نیز جلوگیری می‌شود. دو_یکی دیگر از حالت‌ها خوابیدن رو به بالا است در شرایطی که یک بالش در ابعاد متوسط و نرم را زیر زانو‌ها قرار دهید تا از فشار به کمر کاسته شود. _یکی دیگر از بهترین حالت های خوابیدن برای کاهش کمردرد، خوابیدن رو به شکم است در شرایطی که یک بالش کوچک را زیر معده خود قرار دهید تا ستون فقرات در بهترین حالت قرار گیرند و فشار به کمر به کمترین حد خود برسد. در واقع مهم‌ترین کار این است که حالت خوابیدن شما، به کمر و ستون فقرات فشار وارد نکند و بدن را در حالتی آرامش‌بخش و خوب قرار دهد. بالشی که زیر سرتان می‌گذارید بسیار مهم است و بر میزان فشاری که به کمر وارد می‌شود تاثیر خواهد داشت. 🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ 🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن: @ms_khorasanrazavi 🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها: @anjoman_ms_mashhad 🔸سايت انجمن: Www.mashhadms.com 🔸اینستاگرام انجمن: @mashhad_ms 🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

✅ 8 نکته ساده برای کنترل خشم نکات زیر، مسائل مهمی می‌باشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می‌کنند. این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار بندید. ۱) نکته اول در کنترل عصبانیت این سؤال را از خود بپرسید: ”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟" به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید. ۲) نکته دوم در کنترل عصبانیت از خود بپرسید: ”بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟" اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد. ۳) نکته سوم در کنترل عصبانیت تصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی‌آئید... بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟ ۴) نکته چهارم در کنترل عصبانیت از خود بپرسید: ”آیا طرف مقابل این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟" در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی‌خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد. ۵) نکته پنجم در کنترل عصبانیت سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد ده بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند. ۶) نکته ششم در کنترل عصبانیت شمارش تا ده را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلاً این کار را با یک تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق - از دیافراگم - به افراد کمک می‌کند تا احساس راحتی کنند. ۷) نکته هفتم در کنترل عصبانیت می‌توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و ... شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و .. و یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد. ۸) نکته هشتم در کنترل عصبانیت تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمائید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید. 🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ 🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن: @ms_khorasanrazavi 🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها: @anjoman_ms_mashhad 🔸سايت انجمن: Www.mashhadms.com 🔸اینستاگرام انجمن: @mashhad_ms 🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

🎗🎊فراخوان شرکت در محفل انس با قرآن 🎊🎗 آن دسته از اعضای انجمن ام‌اس خراسان رضوی که در  زمینه حفظ قرآن مجید ( بیماران و فرزندان بیماران) فعال هستند و  سوره یاسین یا یک جزء یا کل قرآن مجید را حفظ هستند، جهت شرکت در این محفل مشخصات، شماره تماس و تصویر کارت عضویت انجمن خود را، به شماره ۰۹۰۱۸۲۴۵۸۸۶  یا ادمین کانالها به آیدی anjoman_ms_mashhad@  ارسال نمایند. ضمنا این محفل توسط موسسه عام المنفعه سفیران حضرت علی اصغر (ع) برگزار میگردد و عزیزانی که در این محفل شرکت کنند، از حمایت های این مجموعه خیریه برخوردار خواهند شد و به شرکت کنندگان فوق الذکر جوایز نفیس اهداء میگردد. 🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ 🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن: @ms_khorasanrazavi 🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها: @anjoman_ms_mashhad 🔸سايت انجمن: Www.mashhadms.com 🔸اینستاگرام انجمن: @mashhad_ms 🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗