👑 ایران بدن 👑
رفتن به کانال در Telegram
بدنسازی و فیتنس را با ایران بدن دنبال کنید. وب سایت ایران بدن 👇 🌍 www.iranbadan.com سامانه ایران بدن 👇 💻 @iranbadan_app
نمایش بیشتر6 181
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '24
اوت '240
در 0 کانالها
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+28
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+49
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+58
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+37
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+26
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+20
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+59
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+120
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+125
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+100
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+334
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+16 566
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
چند نکته مهم در اجرای حرکت اسکوات 👆
🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
| 2 |  سید غذایی بدنسازان را بشناسید 👆
🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 1 616 |
| 3 | تاثیر ورزش پلانک در روز:
✅ بهبود کمر درد
✅ بهبود فرم بدن و حال عمومی شما
✅ تقویت عمومی عضلات مختلف بدن به ویژه شکم، دست، و پایینتنه👌
🎯 همه چیز را درباره حرکت پلانک بدانید 👇👇👇
🔗 همه چیز درباره حرکت پلانک | 1 543 |
| 4 | زمان تنش که به اختصار TUT گفته میشود، سیستمی است که بر میزان سرعت یک تمرین تمرکز میکند. معمولاً TUT به صورت اعداد نوشته میشود تا به افرادی که تمرینات را انجام میدهند، اجازه دهد تا بدانند در هر قسمت از تمرین چقدر زمان باید صرف کنند.
✅ برای مثال: پرس سینه: میزان سرعت ۳:۲:۱
این اعداد نشان میدهند هنگام انجام تمرین پرس سینه:
🔸فاز پایین بردن وزنه (eccentric) 3 ثانیه
🔸فاز پایین نگه داشتن وزنه (isometric) 2 ثانیه
🔸فاز فشار برای بالا وردن وزنه (concentric) یک ثانیه به طول انجامد.
🎯 در چندین مطالعه به اثبات رسیده است که تمرین با این روش برای رشد عضلات بسیار سودمند است زیرا با تحت فشار گذاشتن عضلات برای زمانی طولانیتر موجب افزایش پارگیهای میکروسکوپی در عضلات و در نتیجه رشد آنها میشود. | 3 741 |
| 5 | ✨🍃🍂🌸🍃🍂🌸🍃✨
🍃🍂🌸🍃🍂🌸
🍂🌸🍂
🌸
💠 بِسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ 💠
🌸 یَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ وَ الْأَبْصَارِ
🌸 یَا مُدَبِّرَ اللَّیْلِ وَ النَّهَارِ
🌸 یَا مُحَوِّلَ الْحَوْلِ وَ الْأَحْوَالِ
🌸 حَوِّلْ حَالَنَا إِلَی أَحْسَنِ الْحَال
🌸 ای تغییردهنده دلها و دیدهها؛
🌸 ای مدبر شب و روز؛
🌸 ای گرداننده سال و حالها؛
🌸 بگردان حال ما را به نیکوترین حال.
🤲 الهی آمین 🤲
فرا رسیدن سال نو و نوروز باستانی، بر شما مبارک باد.🌷
از آفرینندهی بهار، سالی توام با شادکامی و سلامتی برای شما آرزومندیم. ❤️
🌸
🍂🌸🍃
🍃🍂🌸🍃🍂🌸
✨🍃🍂🌸🍃🍂🌸🍃✨ | 1 200 |
| 6 | دشمنان رشد عضلات را میشناسید؟!
🔷 افراط در تمرینات هوازی
🔷 تمرکز بر یک گروه عضلانی
🔷 تمرین بیش از حد
🔷 گرم نکردن قبل تمرین
🔷 نداشتن استراحت و خواب مناسب
🔷 عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین
🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 4 075 |
| 7 | ❄️ چرا سرد کردن پس از ورزش واجب است؟!
1️⃣ جلوگیری از توقف رشد عضلات
2️⃣ جلوگیری از گرفتگی عضلات
3️⃣ رفع اسید لاکتیک
4️⃣ افزایش رشد عضلات
5️⃣ کاهش درد عضلات
6️⃣ بهبود ریکاوری
✅ مزاياي سرد كردن پس از ورزش
1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش سطح آدرنالین در خون
6️⃣ کاهش تدریجی حرارت بدن
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 3 843 |
| 8 |  💠 حرکت کرانچ دست دوطرفه برای تقویت عضلات شکم
♻️ در 4 ست با 15 تکرار انجام شود
⏳ بین هر ست 60 ثانیه استراحت کنید
#شکم شش تکه را با "ایران بدن" دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 3 599 |
| 9 | 💧رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین
🥤به ورزشکارانی که حین انجام تمرین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند، توصیه میشود نیم ساعت قبل از تمرین تخم شربتی به همراه آب لیمو میل کنند.
🔗 آیا خواص تخم شربتی برای سلامتی را میدانید؟ | 6 458 |
| 10 | 🔥 20 خوراکی افزایش دهنده سوخت و ساز بدن و کمک به لاغری:
آب
بلوبری
سیب زمینی شیرین
آوکادو
گوجه فرنگی
ماست
سیر
لوبیا
بادام
سیب سبز
تخم مرغ
لیموترش
زنجبیل
جوانه بروکسل
اسفناج
روغن زیتون
جو دوسر
ماهی
پنیر
شکلات تلخ
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 6 654 |
| 11 | +7 🎯 توی سامانه ایران بدن، ما کلی حرکت با انواع ابزارهای ورزشی داریم که باهاشون میتونید برای شاگرداتون انواع برنامه تمرین در منزل طراحی کنید👌💪
📣 اطلاعات بیشتر و خرید👇
☎️ 02188202597
@iranbadan_app | 🔗 وبسایت سامانه | 6 630 |
| 12 | 🏃🏻چگونه "صحیح" و "موثر" بدویم؟! 🏃🏻♀️
✅ سرتان را بالا بگیرید.
افتادن سر به پایین توان شما را برای دویدن کم میکند؛ سعی کنید سرتان را به بالا بکشید.
✅ ریتم دویدنتان را پیدا کنید
همگام با ریتم بدنتان دست ها را که از آرنج خم شده اند کنار بدن, جلو عقب ببرید ( مثلا با ریتم ۱۲۰ ضرب در دقیقه). این هماهنگی انرژیتان برای دویدن را بیشتر میکند.
✅ به روبرو نگاه کنید
حدود ۱۰ متر جلوتر رو نگاه کنید، این باعث بالا ماندن سر شده و از نظر ذهنی به دویدنِ بیشتر کمک میکند.
✅ پاها را مستقیم جلوی بدن روی زمین بگذارید
هنگام زمین گذاشتن پاها آنها را به چپ و راست نبرید. این کار باعث کند شدن شما می شود.
✅ هنگام خستگی بدنتان را کنترل کنید
وقتی سرعت تان را کم می کنید، کمی بیش از حد معمول پا (زانو)ی عقب را بالا ببرید، این کار باعث می شود از خستگی جلوگیری کنید.
✅ دویدن، یک ورزش هوازی است اما آیا میدانید ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر بدن ما دارد؟
حقایقی جالب در مورد هوازی را در مطلب زیر مطالعه کنید👇
🔗 https://goo.gl/igbyPs | 3 370 |
| 13 | ✅ برای گرم کردن قبل از تمرین، از حرکات کششی استاتیک استفاده نکنید
👈 حرکات کششی استاتیک (ایستا) را نمیتوان بهعنوان گرمکردن در نظر گرفت. مطالعات نشان میدهند که انجام حرکات کششی استاتیک قبل از جلسه تمرینی، عملکرد شما را کاهش میدهد و باعث کاهش احتمال آسیبدیدگی نمیشود.
👎 حرکات کششی استاتیک مستلزم توقف در یک حالت خاص است؛ مثلا لمس کردن انگشتان پا به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه. این حرکات پس از پایان جلسه تمرینی و برای سرد کردن بدن مفید هستند، اما قبل از جلسه ورزشی حتی میتوانند به بدن آسیب برسانند.
👍 حرکات کششی دینامیک جایگزین بهتری هستند. شما یک حرکت را برای ۱۰-۱۵ بار تکرار میکنید. همچنین، حرکات کششی مثل چرخاندن بازوها، بلند کردن پا و یا رساندن زانو به سمت سینه خیلی بهتر از بالا و پایین پریدن است.
همچنین توصیه میشود از حرکت ایستاده به حالت نشسته روی دستها بروید تا کل بدن را گرم کرده باشید.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 6 472 |
| 14 | 🍳 کالری تخم مرغ با و بدون زرده 👆
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 2 853 |
| 15 | ⁉️ تمرینات فانکشنال (Functional training) که کاربردی بوده و اخیرا بسیار رایج شده چیست؟!
✅ پاسخ جامع را در مطلب زیر در سایت ایران بدن بخوانید 👇
🔗تمرینات فانکشنال (فانکشنال ترینینگ) چیست؟ | 2 721 |
| 16 | 🏋️♂️ اسکوات از پشت یا از جلو؟👆
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 3 017 |
| 17 | 🔔 کی باید برنامه بدنسازیام را عوض کنم؟
👈 یک سری فاکتورها برای پی بردن به این قضیه وجود دارد، این یعنی اینکه ممکن است حتی نیاز نباشد شما به طور قطع هر ۴ هفته یک بار برنامه را تغییر دهید، اما اگر به ۴ هفته رسیدید و موارد زیر وجود داشت، پس وقت تغییر رسیده!
🔹افزایش قدرت عضلات تمرینات
🔸برنامه فعلی نسبت به زمان شروع
🔹افزایش توان قلبی و عروقی (برای ورزشکاران دیگر رشتهها)
🔹عدم وجود فشار تمرینی مورد نظر و به دنبال آن احساس بی تنوعی
🔸نتیجه نگرفتن از برنامه تمرین
🔹رسیدن به فلات و استپ عضلانی و توقف پیشرفت شما
🔸برنامه بیش از حد برایتان ساده شده
✨ تغییر برنامه تمرین به چه شکل است؟
غیر از تغییر نوع حرکات و یا سیستم تمرینی، متغیرهایی وجود دارند که میتوانیم تغییرات برنامه بدنسازی را روی آنها اعمال کنیم:
🔸ستها
🔸شدت (مانند میزان سنگین بودن وزنه)
🔸حجم
🔸مدت
🔸فرکانس
🔸ریکاوری
🔸ترتیب تمرینها و نوع حرکات
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 3 272 |
| 18 | ⏱ استراحت بیش از حد بین ستها باعث کاهش ترشح هورمون رشد بعد از تمرین خواهد شد. همچنین باعث کاهش شدت تمرین خواهد شد و اصل فشار بار و تنش در عضله به درستی و موثر اعمال نخواهد شد.
⁉️ اما سوال این است که بین هر ست چقدر استراحت کنیم؟! پاسخ جامع را در مطلب زیر از دست ندهید 👇
🔗 چقدر باید بین ستها استراحت کرد؟ | 3 620 |
| 19 | دستها را در حرکت ددلیف باید اینطور بگیرید:
✅ محکم هالتر را بگیرید.
✅ دستها طوری عمل کنند که انگار دو طناب از ناحیه شانهها به هالتر بسته شده است!
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 4 145 |
| 20 | 🔰افزایش قدرت بدنی در تمرین🔰
1️⃣ خوب گرم کنید
2️⃣ آب کافیبنوشید
3️⃣ حرکات را صحیح اجرا کنید
4️⃣ مکمل کراتین
5️⃣ اسکات و ددلیفت رد فراموش نکنید
6️⃣ استراحت ۳ دقیقه بین هرست
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com | 3 793 |
