👑 ایران بدن 👑

چند نکته مهم در اجرای حرکت اسکوات 👆 🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید: 🇮🇷 @iran_badan 👈 🌐 www.iranbadan.com

سید غذایی بدنسازان را بشناسید 👆 🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید: 🇮🇷 @iran_badan 👈 🌐 www.iranbadan.com

تاثیر ورزش پلانک در روز: ✅ بهبود کمر درد ✅ بهبود فرم بدن و حال عمومی شما ✅ تقویت عمومی عضلات مختلف بدن به ویژه شکم، دست، و پایین‌تنه👌 🎯 همه چیز را درباره حرکت پلانک بدانید 👇👇👇 🔗 همه چیز درباره حرکت پلانک

زمان تنش که به اختصار TUT گفته می‌شود، سیستمی است که بر میزان سرعت یک تمرین تمرکز می‌کند. معمولاً TUT به صورت اعداد نوشته می‌شود تا به افرادی که تمرینات را انجام می‌دهند، اجازه دهد تا بدانند در هر قسمت از تمرین چقدر زمان باید صرف کنند. ✅ برای مثال: پرس سینه: میزان سرعت ۳:۲:۱ این اعداد نشان می‌دهند هنگام انجام تمرین پرس سینه: 🔸فاز پایین بردن وزنه (eccentric) 3 ثانیه 🔸فاز پایین نگه داشتن وزنه (isometric) 2 ثانیه 🔸فاز فشار برای بالا وردن وزنه (concentric) یک ثانیه به طول انجامد. 🎯 در چندین مطالعه به اثبات رسیده است که تمرین با این روش برای رشد عضلات بسیار سودمند است زیرا با تحت فشار گذاشتن عضلات برای زمانی طولانی‌تر موجب افزایش پارگی‌های میکروسکوپی در عضلات و در نتیجه رشد آنها می‌شود.

✨🍃🍂🌸🍃🍂🌸🍃✨ 🍃🍂🌸🍃🍂🌸 🍂🌸🍂 🌸 💠 بِسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ 💠 🌸 یَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ وَ الْأَبْصَارِ 🌸 یَا مُدَبِّرَ اللَّیْلِ وَ النَّهَارِ 🌸 یَا مُحَوِّلَ الْحَوْلِ وَ الْأَحْوَالِ 🌸 حَوِّلْ حَالَنَا إِلَی أَحْسَنِ الْحَال 🌸 ای تغییردهنده دلها و دیده‏‌ها؛ 🌸 ای مدبر شب و روز؛ 🌸 ای گرداننده سال و حالها؛ 🌸 بگردان حال ما را به نیکوترین حال. 🤲 الهی آمین 🤲 فرا رسیدن سال نو و نوروز باستانی، بر شما مبارک باد.🌷 از آفریننده‌ی بهار، سالی توام با شادکامی و سلامتی برای شما آرزومندیم. ❤️ 🌸 🍂🌸🍃 🍃🍂🌸🍃🍂🌸 ✨🍃🍂🌸🍃🍂🌸🍃✨

دشمنان رشد عضلات را می‌شناسید؟! 🔷 افراط در تمرینات هوازی 🔷 تمرکز بر یک گروه عضلانی 🔷 تمرین بیش از حد 🔷 گرم نکردن قبل تمرین 🔷 نداشتن استراحت و خواب مناسب 🔷 عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین 🎯 تناسب اندام را با "ایران بدن" دنبال کنید: 🇮🇷 @iran_badan 👈 🌐 www.iranbadan.com

❄️ چرا سرد کردن پس از ورزش واجب است؟! 1️⃣ جلوگیری از توقف رشد عضلات 2️⃣ جلوگیری از گرفتگی عضلات 3️⃣ رفع اسید لاکتیک 4️⃣ افزایش رشد عضلات 5️⃣ کاهش درد عضلات 6️⃣ بهبود ریکاوری ✅ مزاياي سرد كردن پس از ورزش 1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی 2️⃣ بهبود روند ریکاوری 3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک 4️⃣ کاهش سرگیجه 5️⃣ کاهش سطح آدرنالین در خون 6️⃣ کاهش تدریجی حرارت بدن 🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید: 🇮🇷 @iran_badan 👈 🌐 www.iranbadan.com

💠 حرکت کرانچ دست دوطرفه برای تقویت عضلات شکم ♻️ در 4 ست با 15 تکرار انجام شود ⏳ بین هر ست 60 ثانیه استراحت کنید #شکم شش تکه را با "ایران بدن" دنبال کنید: 🇮🇷 @iran_badan 👈 🌐 www.iranbadan.com

💧رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین 🥤به ورزشکارانی که حین انجام تمرین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند، توصیه می‌شود نیم ساعت قبل از تمرین تخم شربتی به همراه آب لیمو میل کنند. 🔗 آیا خواص تخم شربتی برای سلامتی را می‌دانید؟

🔥 20 خوراکی افزایش دهنده سوخت و ساز بدن و کمک به لاغری: آب بلوبری سیب زمینی شیرین آوکادو گوجه فرنگی ماست سیر لوبیا بادام سیب سبز تخم مرغ لیموترش زنجبیل جوانه بروکسل اسفناج روغن زیتون جو دوسر ماهی پنیر شکلات تلخ 🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید: 🇮🇷 @iran_badan 👈 🌐 www.iranbadan.com