Dr.Savalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/241 ✍️ آیا من به #مکمل غذایی یا ورزشی احتیاج دارم؟ مقدمه: بحث را با #کمک_های_نیروزا شروع می کنم. کمک های نیروزا #مواد و یا #روش_هایی هستند که سبب بهبود #عملکرد_ورزشی و یا بهبود #آمادگی_جسمانی (#ترکیب_بدن، #استقامت_قلبی_عروقی، #استقامت_عضلانی، #قدرت_عضلانی و #انعطاف_پذیری) می شود. روش های کمک های نیروزا می تواند شامل روش های #روانی (مثل #خودگویی، #موسیقی، #آرام_سازی، #تصویر_سازی_ذهنی و ...)، یا روش های #تمرینی (مثل، تمرینات #تناوبی، تمرینات #پلایومتریک، تمرینات #ترکیبی و ...)، روش #تغذیه (مثل #بارگیری_کربوهیدرات، #غذای_قبل_از_مسابقه و یا #غذای_پس_از_مسابقه و ...) باشد. همچنین کمک های نیروزا می تواند شامل #تجهیزات_ورزشی (مثل #لباس، #کفش، #راکت و ... ) باشد. اما بیشترین روشی را که اکثر مردم آن را شنیده اند روش #مکمل_سازی غذایی است که این مکمل سازی می تواند، استفاده از محصولات #آزمایشگاهی و#فن_آوری غذایی باشد و یا در برخی موارد #دارو را جای #مکمل معرفی می نمایند...! #داروها از نظر #اخلاق_ورزشی و #عوارض_جانبی و به خطر انداختن سلامت ورزش در مسابقات رسمی #منع شده اند و فهرست داروهای ممنوعه هر سال توسط #آژانس_بین_المللی_ضد_دوپینگ منتشر می شود. موضوع اصلی: ✍️ آیا من به #مکمل_ورزشی نیاز دارم؟ برای پاسخ به این سوال، #یکم هدف فرد بسیار مهم است. هدف چیست؟ #کاهش_وزن؟ #افزایش_قدرت؟ #افزایش_سرعت؟ #افزایش_عضله؟ #افزایش_استقامت؟ یا نه، ورزش یا تمرین برای بهبود سلامتی و رسیدن به #تندرستی؟ و یا چیز دیگر؟ #دوم سابقه سلامت فرد؟ سابقه بیماری و یا مصرف دارو... #سوم سطح #آمادگی_جسمانی فرد و سابقه ورزشی و تمرینی... #چهارم تعداد جلساتی را که فرد وقت و یا فرصت دارد ورزش کند... حال بر این اساس یک مربی کارآزموده، بنابر دانشی که دارد می تواند یک برنامه تمرینی و برنامه غذایی طراحی نماید. در اکثر مواقع برنامه تمرینی و برنامه غذایی در حد ایده آل برای فرد طراحی نمی شود، می تواند به دلیل #تفاوت_فردی ورزشکاران و یا عدم دانش کاربردی کافی نسبت به روش تمرین و برنامه غذایی ویا عوامل دیگر باشد. در نتیجه آسان ترین روش و درآمدزاترین روش، فروش مکمل های ورزشی است. برای برخی از افراد همین #مکمل_ها هم تاثیرگذار نیستند. که دلیل آن عدم محاسبه دقیق میزان #درشت_مغذی های مصرفی در طول روز (#غذا) و عدم محاسبه دوز مصرفی مورد نیاز فرد ورزشکار است. آیا #مکمل_های_ورزشی ضرر دارند؟ همانطور که آب مایه حیات است، مصرف زیاد همین آب می تواند مسمویت ایجاد کند (goo.gl/pJUwFk). مکمل های غذایی هم به همین صورت است، درنتیجه مقدار و یا اندازه مصرف مکمل، تداخل مکمل ها، و آگاهی از میزان و کیفیت مواد غذایی مصرفی روزانه ورزشکار و برنامه تمرینی بسیار مهم است. #گارسینیاکامبوجیا و #تریبولوس_تراستریز از مکمل هایی هستند که #عوارض ناشی از مصرف آنها در ایران و جهان گزارش شده است. بنگرید 👇🏾 #تریبولوس_تراستریز 👈 (https://t.me/DrSavalan/1210)، #گارسینیاکامبوجیا 👈 (https://t.me/DrSavalan/1211) با برنامه تمرینی و غذایی مناسب #بدون_مصرف_مکمل فرد مبتدی که 1 کیلوگرم هم #عضله نمی تواند اضافه کند می تواند به راحتی هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم #پرسازی_عضلانی ایجاد نماید و یا برعکس. ✍️ آیا در جهان #مکمل_تقلبی وجود دارد؟ آیا #کارخانه_های اصلی تولید #مکمل ورزشی #تقلب هم می کنند؟ کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک 634 #مکمل_خوراکی #غیر_هورمونی در 13 کشور جهان را مورد بررسی قرار داد و نتایج این بررسی نشان داد که 14.8 درصد این مکمل ها محتوی مواد منع شده توسط سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ بودند و این #مکمل_ها باعث مثبت شدن جواب آزمایش دوپینگ ورزشکاران می شد به این دلیل که، بر روی برچسب اطلاعات محتوی مکمل اشاره ایی به وجود این مواد منع شده نشده بود! (goo.gl/22qdBj) در مطالعه دیگر در کشور ایتالیا از 64 محصول مکمل غذایی 12.5 درصد آنها محتوی #مواد_منع شده توسط سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ بودند که بر روی برچسب به وجود آن مواد اشاره ایی نشده بود (goo.gl/RKfVk2) و جالب تر از همه اینکه در #ایران «رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی کشور هشدار داده است: 80 درصد از مکمل های وارداتی آلوده است و نمی توانیم حتی مکملی را صد درصد سالم بدانیم. 17-04-1396» (goo.gl/BgM692) نتایج آزمایش 66 نوع مکمل که وزارت #بهداشت_رفاه_و_ورزش #هلند انجام داده است؛ 25 نوع آن یعنی 38% مثبت بوده است (goo.gl/2bYUHp). با این اوصاف، در سراسر جهان؛ احتمال #تقلبی بودن مکمل وجود دارد؛ حتی آنهایی که #اورجینال و یا #اصل هستند (goo.gl/FhbfoV). Telegram @DrSavalan

💥 📌استفاده رایگان از مجله فیتنس با مطالب متنوع، ویدیوها و صوتهای مختلف 📌آموزش رایگان 1300 حرکت بدنسازی و فیتنس به تفکیک عضله و تجهیزات 📌دسترسی رایگان به ویدیوهای آموزشی 📌انتخاب برترین مربیان و مشاورین تغذیه ایران و جهان برای دریافت برنامه به صورت حضوری و یا آنلاین در اپلیکیشن " های فیتنکس" دانلود کنید و به صورت رایگان نصب نمایید. ویژه گوشی های اندرویدی با تشکر از نصب و همراهی شما عزیزان (https://t.me/hifitnex/1392) #اپلیکیشن را #دانلود کنید 👇🏾👇🏾👇🏾 👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/239 ✍️ ساز و کار #انقباض_عضله انقباض های #ارادی عضله با #تکانه_ای (موجی) عصبی از #قشر_حرکتی مغز شروع می شود و از #ساقه_مغز به سوی #نخاع روانه می شود. تکانه های عصبی از مسیر سلول های #عصبی حرکتی که از #نخاع منشعب می شود به #تارهای_عضلانی می رسند. در نتیجه برای اینکه #انقباض عضلانی رخ دهد، باید #پتانسیل_عمل تولید و به موازات سطح #تار_عضلانی منتشر و داخل #تار_عضله شود. سلسله رویدادهای #پتانسیل_عمل به شرح زیر است: الف) رهایش #استیل_کولین: وقتی #موج_عصبی به حباب های پایانه #سیناپسی می رسد سبب می شود #وزیکول_های سیناپسی به #غشای پلاسمایی #نورون_حرکتی بچسبد و در نتیجه #استیل_کولین به درون فضای سیناپسی (یعنی فضای بین عصب حرکتی و صفحه محرکه حرکتی) رها می شود. ب) فعال شدن گیرنده های #استیل_کولین و تولید #پتانسیل_عمل: این #گیرنده ها وابسته به #ولتاژ عمل می کنند. هر گیرنده با مولکول #استیل_کولین پیوند می خورد. این پیوندمنجر به باز شدن کانال های یونی می شود و یون #سدیم وارد #تار_عضله و یون #پتاسیم از #تار_عضله خارج می شود. در همین راستا، درون تار عضلانی #مثبت و #دپولاریزه می شود و #پتانسیل_عمل تحریک و به موازات #سارکولما (غشای سلول عضلانی) وارد #مجاری_تی می شود. ج) از بین رفتن فعالیت #استیل_کولین: بوسیله آنزیم #استیل_کولین_استراز، #استیل_کولین به سرعت تجزیه می شود. با وارد شدن #استیل_کولین به #مجاری_تی، تغییر #ولتاژ ایجاد شده و یون #کلسیم از #شبکه_سارکوپلاسمی به درون #سارکوپلاسم (سیتوپلاسم تار عضله) رها می شود. در #عضله ای که در حالت #انقباض نیست، ادامه دارد... Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/238 ✍️ ساختار #آناتومی درشت #عضله پوشش کننده کل #عضله، لایه قدرتمندی از #بافت_پیوندی فیبروزی است به نام #فاسیا. سه لایه مجزا در کل #عضله وجود دارد که در تصویر مشاهده می نمایید. اولین لایه #اپی_میوزیوم، دومین لایه، #پری_میوزیوم، سومین لایه #اندومیوزیوم است. سلول های عضلانی به عنوان #تارهای_عضلانی شناخته می شوند. طول #تارهای_عضلانی از چند میلیمتر (در چشم) تا 30 سانتیمتر (در ران) متغییر می باشد. #تارهای_عضلانی، #چندهسته_ای (بیش از 100 #هسته در هر محیط تار) و #پس_میتوزی (یعنی #تقسیم_سلولی ندارند) هستند. به همین دلیل تعداد #تارها قبل از تولد تعیین می شود و #رشد بر اساس #تارهای موجود رخ می دهد (goo.gl/XxsQ6d). حتی در #پرورش_اندام کاران نیز تفاوتی در تعداد #تارها مشاهده نشده است (goo.gl/LZ6nkb ، goo.gl/a5jSxg). #تارهای_عضلانی از 75% #آب، 20% #پروتیین، و 5% مواد دیگر مثل #ویتامین ها ، #مواد_معدنی، #کربوهیدرات و #چربی تشکیل می شود. Telegram @DrSavalan

"های فیتنکس" جامعترین اپلیکیشن فیتنس ایران لینک دانلود مستقیم و رایگان اپلیکیشن اندروید: HiFitnex.com/dlandroid با مراجعه به سایت و اپلیکیشن های فیتنکس ضمن استفاده رایگان از مجله فیتنس و کتابخانه آموزش حرکات ورزشی به تفکیک عضله و تجهیزات (1300 حرکت) میتوانید مربیان و مشاورین تغذیه تیمهای ملی, کمیته ملی المپیک و اساتید مطرح دانشگاه را انتخاب نموده و به صورت حضوری یا آنلاین ویزیت شده و برنامه‌هایتان را دریافت کنید. خدمات مرکز تخصصی "های فیتنکس" در دو حوزه تناسب اندام رژیم و مکمل عموم جامعه و بدنسازی و رژیم و مکمل تمامی رشته های ورزشی برای قهرمانی آن رشته میباشد. برنامه ورزشی شما پس از تجویز توسط مربی با شما در اپلیکیشن در حین تمرین لحظه به لحظه اجرا شده و آموزش هر حرکت را به شما ارائه خواهد شد و استراحتهای تجویز شده مربیتان را برای شما خواهد شمرد. وبسایت: HiFitnex.com کانال تلگرام: @HiFitnex پیج اینستاگرام: Instagram.com/HiFitnex تلفن: 88961471 88390769 موبایل و ارسال پیام در تلگرام: 09196448101 @HiFitnex_support آدرس: بلوار کشاورز نبش خیابان 16 آذر پلاک 78 طبقه 9 واحد 911 نزدیکترین مترو: میدان انقلاب و میدان ولیعصر پیش از حضور حتما هماهنگی انجام دهید.

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/225 👈 #فیلم حفظ #تعادل تینا ویرادر قهرمان #اسکی آلپاین جهان، Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/218 ✍️ بسیار #مهم و #ضروری آموزش #کمک_های_اولیه دوره‌ی آموزش #غیرحضوری کمک های اولیه 💥 مراحل دریافت #گواهینامه کمک های اولیه ۱- #منابع_آموزشی را از جدول زیر دانلود کنید و به دقت بخوانید. لینک دانلود منابع آموزشی 👈 (goo.gl/Gi4CGc) ۲- پس از یادگیری دقیق مطالب آموزشی، به شعبه #جمعیت_هلال_احمر شهر محل زندگی خود مراجعه کنید و پس از ثبت نام، در یک دوره عملی یک‌روزه (۸ ساعته)، که معمولاً در روز تعطیل برگزار می‌شود، شرکت کنید. آدرس و تلفن شعب جمعیت هلال احمر استان تهران : بنگرید 👈 (goo.gl/oSXht6) ۳- در روزی که برای شما تعیین می‌شود، برای گذراندن #امتحان نظری و عملی حضور یابید ( #نمونه_سؤالات را از اینجا 👈 —- goo.gl/CfBshv —-دانلود کنید). ۴- در صورت موفقیت در آزمون برای شما #گواهینامه معتبر صادر می‌شود. تلفن تماس با دفتر معاونت #آموزش_و_پژوهش جمعیت هلال احمر #استان_تهران : 87712623- 021 87712100- 021 Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/217 ❓از چه سایتی میتونم تمام #مقالات #پولی رو به #رایگان و #بدون هیچ محدودیتی و به سرعت #دانلود کنم؟ 📝 سایت روسی زیر این امکان رو برای تمامی محققین جهان فراهم کرده است. www.sci-hub.cc ❓از چه سایتهایی میتونم به #متن #کامل #پایان نامه ها دسترسی پیدا کنم؟ 📝 به سایتهای زیر مراجعه فرمایید search.proquest.com/dissertations/advanced?accountid=14511 discovery.ucl.ac.uk/ ethos.bl.uk/ www.dart-europe.eu/basic-search.php www.ndltd.org/resources/find-etds ❓ از کجا میتونم #ایمپکت_فاکتور یک مجله رو پیدا کنم؟ 📝برای دسترسی به ضریب تاثیر #IF یک مجله می تونید به سایت های معتبری چون SJR , Bioxbio مراجعه کنید SJR: www.scimagojr.com Bioxbio: www.bioxbio.com CiteFactor: www.citefactor.com ❓چطور میتونم #مقاله ام رو قبل از اینکه به #ژورنالی بفرستم به لحاظ #پلاجیاریزم چک کنم تا مطمئن بشم جملات #مقاله ی من با هیچ یک از جملات سایر مقالات مشابهتی نداره؟ 📝 از #سایتهای زیر جهت بررسی جملات #مقاله قبل از #سابمیت استفاده نمایید www.turnitin.com www.ithenticate.com www.writecheck.com ❓من #مقاله ام رو نوشتم اما نمیدونم به کدوم #ژورنال بفرستم؟ 📝 در سایت های زیر می توانید با وارد کردن عنوان #مقاله، #چکیده و #کلید #واژه ها #ژورنال های مرتبط و نزدیک به موضوع خود را پیدا کنید. http://journalfinder.elsevier.com/#results https://www.springer.com/gp/authors-editors/journal-author/journal-author-helpdesk/preparation/1276 https://www.edanzediting.com/journal-selector Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/213 ✍️ تمرین عضلات #شکم، با توپ سویسی و یا با #زیرانداز؟ در مقایسه تمرین عضلات شکم با #توپ_سویسی نسبت به تمرین عضلات شکم بر روی زمین، تمرین عضلات شکم با توپ سویسی در بهبود #عضلات_شکم چیرگی دارد (goo.gl/9h7CvY). Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/210 ✍️ تربیت بدنی نوین در سال های 1778 تا 1782 میلادی، «جان کریستوف فردریک گاتزماتز» (Johann Christoph Friedrich GutsMuths)، در رشته علوم پرورشی (Pedagogy) در دانشگاه تحصیل نمود. او معلمی بود که #تربیت_بدنی را در کشور آلمان گسترش داد و تمرین جسمانی را به عنوان واحد درسی، به برنامه آموزشی کشور #آلمان افزود. او در سال 1793 میلادی کتاب «ژیمناستیک برای جوانان» را منتشر نمود. لینک #کتاب او 👈 (goo.gl/3ejwFy). «فریدریک لودویگ جان» (Friedrich Ludwig Jahn — 11 August 1778 – 15 October 1852 —)، نیز ژیمناست آلمانی بود که او با گاترماتز نیز هم دوره بود. فردیریک، اولین مدرسه #ژیمناستیک آلمان را برای #کودکان تاسیس نمود. او بر این عقیده بود؛ بهترین جوامع، جوامعی هستند که در آن توانایی و قدرت جسمانی مطلوبی داشته باشند. همان دوران در سال 1804 میلادی، «پهر هنریک لینگ» (Pehr Henrik Ling ) پس از خواندن کتاب گاتزماتز، انستیتو #ژیمناستیک کشور سوئد را تاسیس نمود. پهر تمرینات ورزشی را هر روز انجام می داد، او متوجه سازگاری جسمانی ناشی از ورزش شد و به همین دلیل در کلاس های #آناتومی و #فیزیولوژی شرکت نمود. در نهایت او #ورزش را در چهار شاخه #علوم_پرورشی، #پزشکی، #نظامی و #زیبایی_شناسی تقسیم بندی نمود. در #ایران: 💥 در سال‌های دهه ۱۳۰۰ «انجمن ملی تربیت بدنی» در ایران پس از تصویب قانون ورزش اجباری در مدارس تشکیل شد. 💥 در سال ۱۳۲۰ تربیت بدنی به دو بخش متمایز تفکیک شد: تربیت بدنی آموزشگاه‌ها به وزارت فرهنگ وقت و ورزش دستجات آزاد و پیشاهنگی به انجمن ملی تربیت بدنی واگذار شد. 💥در سال‌های بعد امور ورزش در ایران در سه بخش مجزا یعنی سازمان تربیت بدنی و تفریحات سالم، کمیته ملی المپیک و شورای ورزش بانوان متمرکز شد. 💥در سال ۱۳۵۰ سازمان تربیت بدنی و تفریحات سالم یکی از معاونت‌های نخست وزیری شد و در هر استان کشور اداره کل تربیت بدنی تشکیل شد. 💥 در سال ۱۳۵۳ هفتمین دوره بازی‌های آسیایی در تهران برگزار شد و با گشایش مجموعه ورزشی آزادی به تدریج مدارس و دانشکده‌های تربیت بدنی شکل گرفتند. 💥 در تاریخ ۸ دیماه ۱۳۸۹ نمایندگان مجلس شورای اسلامی با ادغام سازمان تربیت بدنی و سازمان ملی جوانان و تشکیل وزارت ورزش و جوانان موافقت نمودند. فهرست رؤسای سازمان تربیت بدنی بنگرید 👈 (goo.gl/T5JPZk) فهرست وزیران ورزش و جوانان ایران: محمد عباسی (دولت دهم) رضا صالحی امیری (سرپرست در دولت یازدهم) محمد شریعتمداری (سرپرست در دولت یازدهم) محمود گودرزی (دولت یازدهم) نصرالله سجادی (سرپرست در دولت یازدهم) مسعود سلطانی فر (دولت یازدهم) Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/207 ✍️ #تخم_مرغ 💥 خوردن #تخم_مرغ در وعده #صبحانه همراه با #رژیم_غذایی منجر به افزایش میزان #کاهش_وزن می شود (goo.gl/FJq5go). 💥 مصرف #تخم_مرغ پخته (سفیده و زرده) همراه با سالاد منجر به افزایش جذب #ویتامین_E و #بتاکاروتن به میزان 4 تا 7 برابر می شود (goo.gl/LuvOZJ ، goo.gl/c2M6Xw). 💥تفاوت رنگ پوسته #تخم_مرغ در کیفیت و ارزش غذایی آن نقشی ندارد (goo.gl/bsOmDs ، goo.gl/ff5a7V ، goo.gl/yJ8JUS ، goo.gl/NLlBuv). 💥 #تخم_مرغ مرغ های #آفتاب دیده تا 4 برابر بیشتر از مرغ های پرورشی #آفتاب ندیده محتوی #ویتامین_D هستند (goo.gl/GKBR6O). 💥 #جذب_پروتیین تخم مرغ #پخته توسط بدن 91 درصد و تخم مرغ #خام 51 درصد یعنی در حدود 2 برابر بیشتر می باشد (goo.gl/w398SD ، goo.gl/Xxhwp4). 💥 گزارش شده است که پس از #ورزش، خوردن #تخم_مرغ کامل (سفیده و زرده) در مقایسه با #سفیده_تخم_مرغ سنتز #پروتیین بیشتری را در عضلات ایجاد می نماید (goo.gl/toLi5f). ✍️ سفیده تخم مرغ در مقایسه با تخم مرغ کامل —— بنگرید 👈 (https://t.me/DrSavalan/1177) ✍️ رژیم #غذایی و #گروه_خونی —- بنگرید 👈 (https://t.me/DrSavalan/1140) Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/203 ✍️ #پرسازی عضلانی و #رشد عضلانی در نتیجه بار اضافی و یا #فشار (#استرس) بر #عضلات و غلبه بر نیروی مقاوم، #حجم عضلات و #چگالی عضلات افزایش می یابد که این پدیده به عنوان #پرسازی_عضلانی (#هیپرتروفی) شناخته می شود. بطور کلی، #پرسازی_عضلانی می تواند در دو حالت #پرسازی_تارچه (#میوفیبریل_هیپرتروفی) و #پرسازی_سارکوپلاسمی (سارکوپلاسمیک_هیپرتروفی) رخ دهد. با افزایش میزان سطوح #ای_تی_پی (مولکول انرژی فوری سلول ها)، افزایش ذخایر #گلیکوژن عضلانی، #کراتین فسفات،آب و افزایش پروتیین های غیرانقباضی که در تولید نیرو شرکت ندارند مثل #تیتین، وینکولین،#نبولین، #میومزین، #دیستروفین، #آلفا_اکتینین، #دسمین و همچنین افزایش اندازه #عروق_خونی در عضلات، #پرسازی_سارکوپلاسمی شکل می گیرد (goo.gl/tjW6Xw). جالب است که همیشه #پرسازی_سارکوپلاسمی با افزایش #قدرت عضلانی همراه نیست. در نتیجه #پرورش_اندام کاران به نسبت #وزن، #قد و #حجم عضلانی که دارند #قدرت عضلانی زیادی نخواهند داشت (goo.gl/YYkzXw). اما در عوض #پرسازی_تارچه عضلانی (#میوفیبریلار هیپرتروفی و یا #سارکومر هیپرتروفی) در اثر افزایش میزان #چگالی عضله خلق می شود و منجر به افزایش اندازه #تارچه عضلانی می شود و این افزایش اندازه، اجازه می دهد تا #تنش و نیروی #انقباضی در عضله به وضعیت حداکثری برسد. در واقع، تعداد #فیلامنت های انقباضی (#رشته_های انقباضی) یعنی #اکتین و #میوزین افزایش یافته و در نهایت واحد های انقباضی (#اکتین، #میوزین، #تروپونین و #ترپومیوزین) که در حدود 80 درصد تارچه عضلانی را تشکیل می دهند؛ از نظر #قدرت و #اندازه گسترش می یابند و سبب افزایش #قدرت عضلانی می شوند (goo.gl/tjW6Xw). #پرسازی_تارچه عضلانی برای افزایش قدرت #وزنه_برداران و #وزنه_بردارن_قدرتی سودمندتر می باشد. بنابراین، نسبت به وزن و حجم عضله ای که دارند می توانند تولید نیروی بیشتری داشته باشند. آگاهی از هر دو نوع #پرسازی عضلانی، برای اهدافی که ورزشکاران دارند اهمیت دارد. Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/201 ✍️ آیا همزمان می توان #توده_چربی را کاهش و #توده_عضلانی را افزایش داد؟ شاید در ابتدا به نظر برسد، با کاهش #کالری دریافتی می توان #توده_چربی را کاهش داد و با افزایش #کالری دریافتی می توان #توده_عضلانی را افزایش داد. اما با این وجود، آیا واقعا #چربی_سوزی و #عضله_سازی همزمان ممکن است؟ تغییر #ترکیب_بدن فقط به میزان #کالری دریافتی وابسته نیست؛ بلکه #پیام_های درونی و بیرونی نیز بر ترکیب بدن تاثیرگذار است. به عنوان مثال: یکی از #پیام_های_درونی که باعث کاهش #توده_چربی (#چربی_سوزی) و افزایش #توده_عضلانی (#عضله_سازی) می شود؛ هورمون #تستوسترون است. به خوبی مستدل شده است که #تستوسترون #سنتز #پروتیین عضلانی را بدون افزایش برداشت #اسید_های_آمینه به داخل سلول افزایش داده است (goo.gl/WDRPyM ، goo.gl/dPUCTg ، goo.gl/LgFemj) و در افراد #مسن همزمان باعث #چربی_سوزی و #عضله_سازی شده است (goo.gl/JvhZhW). یکی از #پیام_های_بیرونی تاثیرگذار بر #ترکیب_بدن، خوردن #پروتیین است که منجر به #سنتز_پروتیین در بدن انسان می شود (goo.gl/PF4Quh، goo.gl/z6hUqN ، goo.gl/C3akLj). دیگر #پیام_بیرونی برای تغییر #ترکیب_بدن، تمرین #مقاومتی (#وزنه، #دستگاه، #کش و...) می باشد. در واقع بیشترین #سنتز_پروتیین را #تمرین_مقاومتی ایجاد می نماید (goo.gl/A59oQG ، goo.gl/P8KJBw ، goo.gl/hZZYs2). تازه، خود #ورزش سبب #لیپولیز و #اکسایش #چربی (#چربی_سوزی) می شود. در نتیجه، بدن انسان چیزی بیشتر از یک بمب کالری متر است؛ که فقط #کالری ورودی و خروجی بر آن تاثیر داشته باشد و قادر است همزمان هم #چربی_سوزی داشته باشد و هم #عضله_سازی! بنگرید به نتایج این مطالعات 👈 (goo.gl/2tT6GK ، goo.gl/BcBPlU ، goo.gl/to6J1E ، goo.gl/7ntDrU) 💥#بانوان به ازای هر یک کیلوگرم #چربی_سوزی در اثر #ورزش نیم کیلوگرم #عضله_سازی دارند. بنگرید به لینک 👈 (https://t.me/DrSavalan/1158). 💥 #چربی_سوزی بیشتر در #بانوان با #پروتیین قبل از #ورزش یا پس از ورزش؟ بنگرید به لینک 👈 (https://t.me/DrSavalan/1149) 💥 آیا ورزش #ناشتا باعث #چربی_سوزی بیشتری می شود؟ بنگرید به لینک 👈 (https://t.me/DrSavalan/1129) Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/198 ✍️ #تحریک_الکتریکی_عضلانی (EMS) تحریک الکتریکی عضلانی به عنوان #تحریک_الکتریکی_عصبی_عضلانی و یا #الکترومایواستیمولیشن نیز شناخته می شود که از طریق تکانه های الکتریکی منجر به انقباض #عضلانی می شود. مشاهده انقباض عضلانی در اثر جریان #الکتریکی برای اولین بار در جهان، در سال 1780 میلادی، توسط «#لوییجی_گالوانی» فیزیکدان سرشناس ایتالیایی صورت گرفت (goo.gl/BXiz2b). او همچنین نشان داد، ماهیچه‌ها و سلول‌های عصبی الکتریسیته تولید می‌کنند (goo.gl/9LUCsV). امروزه، توجه بسیاری از #پزشکان، #فیزیوتراپیست_ها و حتی #پژوهشگران_ورزشی به نقش #تحریک_انقباض_عضلانی در بهبود عملکرد عضلانی و فعالیت ورزشی و حتی ترکیب بدن جلب شده است. اما پرسش اینجاست 💥چقدر این وسیله در بهبود عملکرد #ورزشی، و یا #ترکیب_بدن موثر است؟ تحریک_الکتریکی_عضلانی برای #بازتوانی یا #توانبخشی بیماران و یا افراد #آسیب دیده با افزایش جریان #خون، افزایش #قدرت_عضلانی و کاهش #کاهیدگی (آتروفی) و بهبودی #بافت_ها و کاهش #درد موثر است (goo.gl/i5kukm ، goo.gl/hHeFFK). اما در ارتباط با مقایسه #هزینه_انرژی #تحریک_الکتریکی_عضلات با #تمرین_مقاومتی هر یک ساعت 35 #کالری بیشتر #انرژی مصرف می کند و خستگی ناشی از تمرین #تحریک_الکتریکی_عضلات بیشتر از تمرین #مقاومتی است (goo.gl/67nuy6). در نتیجه #تحریک_الکتریکی_عضلات می تواند به عنوان روش دیگر تمرینی نیز مد نظر قرار گیرد. با این وجود، تفاوت #معناداری (#چشمگیری) بین این دو روش تمرینی در میزان توده_عضلانی و کاهش توده #چربی و #قدرت_عضلانی مشاهده نشده است (goo.gl/4ACJSG). مطالعه ای که بررسی مقایسه تاثیر استفاده و عدم استفاده از #تحریک_الکتریکی_عضلات در هنگام #رکاب_زدن پرداخته است؛ نتایج نشان داده است که استفاده از این وسیله در هنگام رکاب زدن در مقایسه با عدم استفاده از این ابزار، تفاوت #معنادار و یا (#چشمگیری) در بهبود ظرفیت و عملکرد #استقامتی نداشته است. اما محرک های سوخت و سازی (متابولیکی) و نشانگرهای #آسیب_عضلانی در هنگام استفاده از #تحریک_الکتریکی_عضلانی در هنگام #رکاب_زدن بیشتر بوده است (goo.gl/ndCuam). یک مطالعه #مروری_سیستماتیک گزارش نموده است که در ورزشکاران #نخبه ترکیب تمرینات #تحریک_الکتریکی_عضلات با تمرینات #عملکردی سبب بهبود #سرعت، #پرش_عمودی و #پرتاب می شود (goo.gl/8mcCHv). سازمان غذا و دارو آمریکا (#FDA)، در خواست صدور #گواهینامه برای موثر بودن #دستگاه تحریک الکتریکی عضلات را بر #کاهش_وزن را رد کرده است (goo.gl/GGSJgU). 💥آیا #تحریک_الکتریکی_عضلات خطری برای #سلامت دارد؟ #رابدومیولیز (Rhabdomyolysis) #آسیب و #تخریب #عضلات اسکلتی می باشد که در این وضعیت، محتویات #تخریب عضلات به خون وارد می‌شود. در صورت تخریب سریع #سلول های عضلانی، #میوگلوبین در #خون رها شده و اثرات #سمی بر #کلیه می گذارد؛ حتی #رابدومیولیز می‌تواند موجب #نارسایی_کلیوی شود. از دلایل #رابدومیولیز ماندن در زیر آوار، #عوارض_دارویی، #اختلالات سوخت و سازی (متابولیک)، فعالیت ورزشی شدید، #کزاز، #تشنج، عفونت مانند ویروس آنفلوآنزا و مصرف #مواد_مخدر را می توان نام برد (goo.gl/nCKAJ1). دو مورد #رابدومایولیز نیز در اثر استفاده از #تحریک_الکتریکی_عضلات در دو #مرد جوان، #فوتبالیست_حرفه_ای گزارش شده است. و برای پیشگیری از این #اثر_جانبی، پیشنهاد شده است که سطوح پلاسمایی #کراتین_کیناز و #رنگ_ادرار مورد نظارت قرار گیرد (goo.gl/K6xYgB). Telegram @DrSavalan

https://t.me/imagearchive/197 ✍️ #مرگ_ناگهانی در #ورزش خبرگزاری تسنیم: وزیر بهداشت ۵۶ساله #تونس که در حمایت از بیماران [مبتلا به سرطان] در یک ماراتن شرکت کرده بود، پس از طی ۵۰۰متر دچار حمله قلبی شد و درگذشت (goo.gl/Zbve9g). #مقاله #فارسی درباره «#مرگ ناگهانی در #ورزشکاران» لینک دانلود 👈 (goo.gl/pDxCkq) فرمت PDF

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/196 📝 ایرانداک: جایی برای جستجو در #پایان_نامه های کشور #ایرانداک: پژوهشگاه علوم و فناوری اطلاعات ایران در سال ۱۳۴۷ با نام فارسی «مرکز اسناد ایران» در برابر نام انگلیسی «Iranian Documentation Center» پایه‌گذاری شد و از همان زمان با نام کوتاه «IranDoc» در انگلیسی و «ایرانداک» در فارسی شناخته شد. این نام کوتاه در نیم‌سده گذشته همواره به کار رفت و با اینکه تاکنون نام پژوهشگاه پنج بار تغییر یافت؛ هنوز #استادان، #دانشجویان،‌ و #پژوهشگران در ایران و جهان، آن را به‌خوبی و بیش از دیگر نام‌ها می‌شناسند و به‌کار می‌برند. نمایه‌نامه «اسکوپوس» با این نام ده‌ها اثر را از سال ۱۹۷۱ نمایه کرده است و موتور کاوش «گوگل» با این نام بیش از یکصدهزار صفحه را بازیابی می‌کند. نام کوتاه که در نوشته‌های مدیریت به عنوان «برند سازمانی» شناخته می‌شود، از دارایی‌های نامشهود هر سازمان است که آن را از دیگر سازمان‌ها متمایز می‌سازد. چنین نامی است که با دیدن یا شنیدن آن؛ بصورت مفهومی، ویژگی‌های یگانه سازمان برای مخاطبان یادآوری می‌شود. هر چند «داک» در ابتدا، کوته‌نوشت «doc» در «documentation» بوده است، ولی بر پایه فرهنگ دهخدا، «داک» در زبان فارسی در معنای عمومی «تکیه‌گاه» و در معنای اختصاصی آن «چوبی است که دیوار و در را بر آن محکم سازند». از آنجایی که «مدیریت اطلاعات علم و فناوری کشور» و «پشتیبانی اطلاعاتی از سیاست‌گذاری علم و فناوری» از مأموریت‌های کلیدی پژوهشگاه هستند، نام کوتاه «ایرانداک» در فارسی و «IranDoc» در انگلیسی برای پژوهشگاه علوم و فناوری اطلاعات ایران به کار می‌رود و در هر دو زبان، معنای ویژه خود را نیز دارد. جستجو در #پایان_نامه_های ایران لینک👈 (https://ganj.irandoc.ac.ir/front?tab=front) Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/193 ✍️ مکمل سازی #کراتین بر کدام نواحی بدن بیشترین تاثیر را دارد؟ چهل و سه نفر مرد #تمرین_کرده در دو گروه #دارونما و #کراتین به مدت 8 هفته #مکمل_سازی را همراه با تمرین #مقاومتی نظارت شده انجام دادند. قبل و پس از 8 هفته #توده نواحی مختلف #بدن آنان مورد آنالیز قرار گرفت. مشخص شد که در مقایسه با #اندام_تحتانی (پاها) و #تنه، #مکمل کراتین در نواحی #اندام_فوقانی بدن (دست ها) بیشترین #عضله سازی و یا #پرسازی عضله را دارد. در واقع مصرف مکمل #کراتین، در #پرسازی عضلانی (حجم) موثر است و این #پرسازی (#هیپرتروفی) در اندام فوقانی بیش از نواحی دیگر بدن می باشد (goo.gl/84Cn2B). برای خواندن مطلب 💥«#کراتین ضرر دارد؟» بر روی لینک 👈 (https://t.me/DrSavalan/1104) کلیک نمایید. برای خواندن مطلب 💥 «مصرف #کراتین از نظر #اخلاقی » بر روی لینک 👈 (https://t.me/DrSavalan/1105) کلیک نمایید. برای خواندن مطلب 💥 «انواع #مکمل_کراتین» بر روی لینک 👈 (https://t.me/DrSavalan/1114) کلیک نمایید. برای خواندن مطلب 💥 «مکمل سازی #کراتین و #کافیین» بر روی لینک 👈 (https://t.me/DrSavalan/1103) کلیک نمایید. مطالب مرتبط با #علم_ورزش و #تندرستی همراه با لینک منابع مقالات #علمی_پژوهشی فقط کافیست بر روی لینک های داخل پرانتز کلیک نمایید تا #مقاله مربوطه در دسترس شما باشد. Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/192 ✍️#میوتونیا_کانجینیتا (Myotonia congenita) #میوتونیا_کانجینیتا: در این بیماری فرد بعد از #انقباض_عضلانی نسبت به افراد سالم مدت زمان بیشتری را برای #توقف انقباض عضلانی نیاز دارد. عضلات در این بیماران #پرسازی یا #هیپرتروفی یا #حجیم هستند. با توجه به سفت شدن عضلات پس از انقباض در این بیماران عمل باز شدن زمان بر خواهد بود و خیلی سریع رخ نخواهد داد. گزارش شده است؛ پسر 25 ساله #ایرانی، به مدت 10 سال است از بیماری #میوتونیا_کانجینیتا رنج می برد. این پسر، به دلیل این بیماری نادر که منجر به افزایش حجم عضلات می شود 💥 بدون #تمرین #بدنسازی موفق به قهرمانی در رشته ورزشی #پرورش_اندام شده است! مشکل این فرد در عضلات چشم و عضلات تا کننده کف دست مشهود است (goo.gl/e1z6Jv). لینک فیلم های این فرد 👈 (https://t.me/DrSavalan/700) (https://t.me/DrSavalan/701)

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/191 ✍️ راهکارهایی برای #کاهش_وزن و جلوگیری از #افت عملکرد ورزشی در ورزشکاران رشته های #وزنی 1. کاهش وزن باید #تدریجی باشد. (مثلا هفته ای 1 کیلوگرم) 2. هدف باید #کاهش_چربی و #حفظ_عضلات و #تعادل_مایعات بدن باشد. 3. ورزشکاران بیش از 5% وزن بدن را نباید کاهش دهند. 4. ورزشکارانی که دارای (#آقایان 5% چربی و #خانم_ها 12% چربی) نباید وزن کم کنند. 5. در هنگام #کاهش_وزن انجام #تمرینات_مقاومتی و مصرف #اسیدهای_آمینه برای حفظ عضلات باید مد نظر باشد. 6. ورزشکاران #نباید از رژیم کم کربوهیدرات در #کاهش_وزن_سریع پیروی نمایند چون منجر به #افت عملکرد ورزشی می شود. 7. اگر بعد از #وزن_کشی کمتر از 3 ساعت برای #بازیافت (ریکاوری) وقت دارند نباید روش #کاهش_وزن_سریع را بکار ببرند. 8. در مدت زمان #بازیافت پس از وزن کشی باید از #کربوهیدرات و #مایعات مصرف نمایند؛ علاوه بر آن مکمل #کراتین می تواند موثر باشد(goo.gl/9o5SZG). Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/190 ✍️ #برون_گرا یا #درون_گرا؟ کدام انقباض برای #پرسازی عضلانی (حجم) ارجحیت دارد؟ تمرینات #پویا و #مقاومتی شامل 2 نوع انقباض عضلانی می باشند. انقباض عضلانی #درون_گرا (کانسنتریک) و انقباض عضلانی #برون_گرا (اکسنتریک). 💥 انقباض #برون_گرا و #درون_گرا چیست؟ بطور مثال وقتی داریم #پرس_سینه با #هالتر را انجام می دهیم. لحظه ای که #هالتر با هدایت و کنترل دستان ما به سمت پایین می رود و به #سینه نزدیک می شود؛ نوع انقباض #برون_گرا است. چون در این حالت، عضلاتی که باید منقبض شوند و #هالتر را به سمت بالا بیاورند در حال #کشیده شدن و یا #طویل شدن هستند. درست، لحظه ای که عضلات #سینه #دلتویید و #پشت_بازو در حال #انقباض و تولید نیرو و غلبه بر نیروی #مقاوم (#هالتر) هستند تا #هالتر به سمت بالا برده شود؛ تارهای این #عضلات در حال #کوتاه شدن می باشند؛ این نوع #انقباض #درون_گرا و یا #کانسنتریک نامیده می شود. 💥 حال آیا تفاوتی بین این دو نوع انقباض بر میزان #پرسازی عضلانی (حجیم شدن) وجود دارد؟ سازگاری #عضلانی این دو نوع انقباض با هم متفاوت است (goo.gl/Vd4Gmn). اما مطالعاتی گزارش نموده اند که #انقباض_برون_گرا در افزایش #توده_عضلانی نقش بیشتری دارد (goo.gl/LMtjxA ، goo.gl/M4B53k ، goo.gl/UaF1Wv)، حتی مطالعه ای فراتر از این موضوع رفته و نشان داده، بدون #انقباض_برون_گرا #پرسازی_عضلانی (#حجم) رخ نداده است (goo.gl/AdXFfa). علاوه براین مطالعات گوناگونی گزارش نموده اند؛ انقباض #برون_گرا در مقایسه با #درون_گرا سبب پاسخ سریع تر در #سنتز #پروتیین، و افزایش #پیام های #آنابولیکی (سازنده) بیشتر و بیان #ژن بیشتر در عضلات شده است (goo.gl/AbPnzd ، goo.gl/SN3quN ، goo.gl/Gz1E1Z ). همانطور که درگذشته در این کانال (@DrSavalan) بیان شده بود؛ #قدرت انقباض #برون_گرا 20 تا 50 درصد بیشتر از #انقباض #درون_گرا است و افزایش #شدت بیشتر توسط انقباض #برون_گرا می تواند عامل کلیدی این تاثیرات باشد. یک مطالعه #فراتحلیل و #مرور_سیستماتیک که کمتر از 10 روز پیش منتشر شده است به حل این مساله پرداخته است (goo.gl/bXEeBD). این مطالعه، 1131 مقاله پژوهشی را در این زمینه مورد بررسی و تحلیل قرار داده است، نتایج نشان داده است که مزیت انقباض #برون_گرا (اکسنتریک) در #پرسازی_عضلانی خیلی زیاد نیست و هر دو نوع انقباض در #پرسازی_عضلانی و #حجیم شدن #عضلات نقش دارند. لینک فیلم 👈 (https://t.me/DrSavalan/566) (#تمرین_مقاومتی، #فوق_بیشنه اسکات با هالتر در تمرین مقاومتی: #فوق_بیشینه یعنی فراتر از 100 درصد قدرت #انقباض_عضلانی_درون_گرا) Telegram @DrSavalan