مراقبت از خود و فرزندان

محققان: کم‌خوابی ممکن است ریسک ابتلا به سرطان تا قبل از ۵۰ سالگی را افزایش دهد 🌙⚠️ 🔸محققان می‌گویند کم‌خوابی و اختلالات خواب ممکن است یکی از عوامل مؤثر در افزایش نگران‌کننده آمار ابتلا به سرطان در افراد زیر ۵۰ سال باشد. 📉🧠 🔸نتایج مطالعات روی داده‌های سلامت بیش از ۱۸میلیون نفر نشان داد افرادی که با کم‌خوابی یا الگوهای خواب نامنظم مواجه هستند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان‌های روده بزرگ، پستان، رحم و تخمدان قرار دارند. 🔬🩺 🔸کمبود خواب می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند و از سوی دیگر، افراد کم‌خواب معمولاً بیشتر در معرض رفتارهای ناسالمی مانند مصرف دخانیات، اضافه‌وزن و کم‌تحرکی قرار می‌گیرند. 🛑🚬⚖️

عزت‌نفس چیزی نیست که در یک جمله ساخته شود. در هزاران لحظه‌ی کوچکِ زندگی روزمره شکل می‌گیرد؛ لحظه‌هایی که کودک از نگاه ما، نگاه کردن به خودش را یاد می‌گیرد. 🌱

جنگ در آرایشگاه زنانه این روزها ، به مخاطبان همراه بنیاد فرهنگ زندگی ،تماس می گیریم و از آن ها می پرسیم خاطرات خود از لحظات جنگ و درکشان از زندگی را در این موقعیت به ما بگویند تا این روایتگری بتواند، به همه ما کمک کند تا درک عمیق تری از زندگی پیدا کنیم. در یکی از این روایت ها ،خانمی از روزی گفت که برای شکستن فضا، تصمیم گرفت به آرایشگاه برود، در حالی که فکر می کرد در این روزها، شاید آرایشگاه فعال نباشد. آرایشگاه فعال بود، و وقتی به آنجا رفت ، دختری را می بیند که در حال یادگیری آرایشگری است. صاحب آرایشگاه می گوید فردا پسرش عمل جراحی دارد و مشتریان دیگری نیز در جمع حاضر بودند. ناگهان در همان فضا صدای جنگنده ها می آیند و نزدیک آرایشگاه انفجاری صورت می گیرد، لحظاتی فضا ملتهب می شود و دوباره همه به زندگی باز می گردند..... دخترک به امید فردایی که آرایشگری را یاد گرفته و مشغول کاری می شود، صاحب آرایشگاه به امید این که فردا با عمل پسرش، از بیماری و رنجی رهایی می یابد و زندگی را دوباره به آغوش می کشد، مشتریان هم با روحیه ای متفاوت که با یک تغییر کوچک، دوباره حس زنده بودن را در خود احیا کرده اند.... اگر نگاهی به بیرون بیاندازیم، می بینیم زندگی در جریان است. و اگر ما هم خود را به این جریان زندگی بسپاریم ،حال بهتری برای ادامه دادن خواهیم داشت. سهیل رضایی

‌ 🌱 میراثی فراتر از ژن‌ها آنچه از ما به نسل بعد منتقل می‌شود، فقط ویژگی‌های ژنتیکی نیست. الگوهای رفتاری، شیوه دلبستگی، نحوه مدیریت احساسات و حتی باورهایی که درباره خودمان و جهان داریم نیز به فرزندانمان منتقل می‌شوند. ذهن کودک مانند اسفنجی است که نه‌تنها کلمات ما، بلکه لحن صدا، واکنش‌هایمان در برابر استرس و حتی ناگفته‌های ما را نیز جذب می‌کند. این موضوع نشان می‌دهد که زخم‌های درمان‌نشده ما، مانند خشم پنهان، احساس بی‌ارزشی یا ترس از طرد شدن، ممکن است ناخودآگاه در رفتارمان با فرزندانمان بازتاب پیدا کنند. نه به این دلیل که والد بدی هستیم، بلکه چون همان الگوهایی را تکرار می‌کنیم که خود آموخته‌ایم. اما نکته امیدوارکننده اینجاست که این چرخه قابل تغییر است. زمانی که فرد برای شناخت خود، بررسی باورهای قدیمی و التیام زخم‌های عاطفی‌اش تلاش می‌کند، در واقع مسیر متفاوتی برای نسل بعد می‌سازد. هر بار که به جای واکنش‌های خودکار، آگاهانه‌تر رفتار می‌کنیم و به احساساتمان فرصت دیده‌شدن و پردازش می‌دهیم، در حال خلق الگویی سالم‌تر هستیم. برای پدر یا مادر خوب بودن، نیازی به کامل بودن نیست. کافی است نسبت به خود آگاه باشیم و مسئولیت رشد و تغییر شخصی‌مان را بپذیریم. همین تلاش مداوم برای بهتر شدن، ارزشمندترین میراثی است که می‌توانیم برای فرزندانمان به جا بگذاریم.

معجزه یونگ برای روانشناسی، کشف "سایه" بود؛ میگه: «دشمنی آن‌ها با تو نیست، با بخش‌ هایی از خودشان است که جرأت روبه‌رو شدن با آن را ندارند.»

زنانه‌ بودن یعنی : ۱. یاد بگیری آرامش رو به فضا اضافه کنی، نه آشوب. ۲. وقتی با مردی حرف می‌زنی... با چشمت لبخند بزن، نه فقط با لب‌هات. ۳. عطر زنانه واقعی اونیه که وقتی نیستی، هنوز بوش توی هواست. ۴. قدرت زنونه در رفتار یعنی بلد باشی “کم بگی” ولی “تأثیر بذاری”. ۵. زنانگی در سکوت وقتی فقط نگاه می‌کنی و لبخند می‌زنی، ولی همه حواس‌ها پیش توئه. ۶. طرز نشستن زنانه زانوها نزدیک، شونه‌ها صاف، و چونه‌ت بالا. غرور بی‌صداست، ولی دیده می‌شه. ۷. جذابیت واقعی از وقتی شروع میشه که دیگه دنبال جلب توجه نیستی. ۸. زنانگی در حرف زدن بلد باشی بین جمله‌ها مکث کنی… مکثی که پر از معناست. ۹. رسیدگی به خودت فقط آرایش نیست یه ذهن آروم، از هر رژ لب قرمزتر جذابه. ۱۰. زنانگی در خونه وقتی بوی تمیزی، چای تازه و موزیک آروم قاطی میشه با حضورت. ۱۱. جذابیت در رفتن وقتی بدون بحث، بدون توضیح، با وقار فاصله می‌گیری. ۱۲. زنانگی در جزئیات از نگه داشتن لیوان با ظرافت، تا جمع کردن موهات با حوصله — همه‌ش پیام می‌فرسته.

افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند، تمایل زیادی به ایجاد مشکل برای خودشون دارن، مشکلاتی که از ابتدا اصلا وجود نداشته! 99 درصد چیزای بدی که بهش فکر می‌کنید، هرگز اتفاق نمی‌افته!

مت هیگ یه تعریف فوق العاده از اصالت داره: دیگران مهم هستند، اما دلیلی ندارد برای دوست پیدا کردن، به فرد دیگری تبدیل شوید. برای پیدا کردن کسانی که دوستتان داشته باشند، اولین کاری که لازم است انجام دهید، این است که خودتان باشید، «اصیل و واقعی…»

. جبران سریع خواب پس از یک کم‌خوابی، با کاهش خطر مرگ‌ومیر مرتبط است دستورالعمل های سلامت عمومی توصیه می‌کنند که به‌طور منظم ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید و همچنین پس از کمبود خواب در روزهای هفته، خواب جبرانی (catch-up sleep) را در آخر هفته‌ها توصیه می کنند. اما پژوهش ها درباره خواب جبرانی نتایج متفاوتی داشته اند. برخی مطالعات نشان داده اند که خوابیدن بیشتر در آخر هفته‌ها ممکن است خطر بیمارهایی مانند پرفشاری خون، دیابت و دمانس را کاهش دهد. با این حال، برخی دیگر از مطالعات هیچ اثری بر خطر مرگ و بیماری‌های قلبی‌عروقی برای این موضوع پیدا نکرده‌اند. معمولا چنین به نظر می رسد که مردم کمبود خواب خود در طول هفته را در اخر هفته ها جبران کنند. اما مطالعه جدید نشان می‌دهد که مردم سعی می‌کنند هرچه زودتر کمبود خواب خود را جبران کنند. در مطالعه همگروهی آینده‌نگر روی بیش از 85 هزار نفر از UK Biobank، با بررسی داده‌های خواب، پنج الگوی روزبه‌روزِ کم خوابی و جبران سریع خواب (five day-to-day sleep restriction-rebound patterns) شناسایی شده است: خواب منظم، کم خوابی بدون جبران، کم خوابی با جبران، کم خوابی شدید بدون جبران، و کم خوابی شدید با جبران. ارتباط این سبک از خواب ها با مرگ و میر کلی در یک بازه زمانی با میانه 8 سال بررسی شده است. در مقایسه با افراد با خواب منطم، بیشترین میزان مرگ و میر در گروه با الگوی کم خوابی شدید بدون جبران دیده شده است. اما هیچ یک از الگو های کم خوابی با جبران و کم خوابی شدید با جبران، ارتباط معناداری با افزایش میزان مرگ و میر کلی نداشته اند. نتایج به دست آمده از این مطالعه بر روی گروه دیگر از افراد از آمریکا هم بررسی شده و نتایج مشابهی به دست آمده است. در واقع نتایج مطالعه نشان می دهد که افرادی که در یک شب خواب ناکافی داشته اند و بعد، روز بعد خواب جبرانی داشته اند مثلا یک ساعت بیشتر خوابیده اند، تقریبا همان خطر مرگ‌ومیری را داشته اند که افراد با خواب منظم داشته اند. این یافته‌ها با این تصور زیستی هم‌راستا هستند که خواب جبرانی ممکن است تا حدی کمبود خواب حاد را جبران کند. اما نباید این طور تفسیر شود که فقط چون می توان کمبود خواب را جبران کرد پس کم خوابی در طول هفته بی خطر است.

. همه ی اون مشاغلی که به عنوان شغل‌های پر‌استرس بلدید تصور کنید، تحقیقات می‌گن مادری از همه اون مشاغل، پراسترس‌تره. حالا تو بعضی تحقیقات می‌گن به اندازه داشتن دو الی سه شغل استرس‌زاست، اینو به عنوان اختلاف در جامعه آماری و روش تحقیق و بقیه مشکلات کارهای آماری ببینید، اما اصل قضیه پابرجاست. اینو گوشه ذهنتون داشته باشید و هیچ وقت به خودتون اجازه ندین مادر دیگه‌ای رو قضاوت کنید یا حتی نظری درمورد زندگیش و فرزندپروریش بدید، مگه اینکه با اصرار زیاد خودش ازتون بخواد. تازه اون موقع هم بگید برو از متخصص بپرس، من جای تو نیستم و نمی‌دونم تو زندگی تو چه خبره. اینکه میگیم مادر، به خاطر اینه که به شکل سنتی تربیت و مسئولیت بچه‌ها با مادره وگرنه در مقالات میگن مادر یا مراقب و ربطی به بحث‌های فمینیستی و جنسیتی نداره. هیچکس نمی‌دونه دیگران، مادران دیگه، بچه‌های دیگه، خانواده‌های دیگه، حتی اونایی که خیلی بهش نزدیکن، دقیقا دارن چی از سر می‌گذرونن. اگه کمکی از دستمون برمیاد، فقط پیشنهاد بدیم که آیا می‌تونم کمکی بکنم؟ اگه نه، بذاریم حداقل بار نگاه، قضاوت و نظرات ما روی دوش اونایی که خودشون درگیر چالش‌هاشون هستن نباشه

والد کامل وجود ندارد، اما والدِ کافی چرا. ↩️ کودکان برای رشد سالم، بیش از هر چیز به یک «والد امن» نیاز دارند؛ کسی که در بیشتر مواقع در دسترس، پاسخگو و قابل پیش‌بینی باشد. ↩️ دلبستگی ایمن زمانی شکل می‌گیرد که کودک بداند در زمان ترس، ناراحتی یا نیاز، می‌تواند به والد خود تکیه کند. ↩️ برخلاف تصور رایج، ایجاد دلبستگی ایمن به معنای بی‌نقص بودن نیست. والد کافی  اشتباه می‌کند، گاهی خسته می‌شود و حتی ممکن است در برخی موقعیت‌ها واکنش مناسبی نداشته باشد؛ اما مسئولیت اشتباهاتش را می‌پذیرد و رابطه را ترمیم می‌کند. آنچه به کودک آسیب می‌زند، اشتباهات گاه‌به‌گاه نیست؛ بلکه نادیده گرفتن مداوم نیازهای هیجانی اوست. ↩️ کودکان بیش از آنکه به والدی کامل نیاز داشته باشند، به والدی نیاز دارند که حضورش احساس امنیت، پذیرش و ارزشمندی را به آن‌ها منتقل کند. دلبستگی ایمن از دلِ رابطه‌ای «به اندازه کافی خوب» شکل می‌گیرد، نه از دلِ کمال‌گرایی.

به این باور دارم که وقتی دلت صاف و نیتت پاک باشه زندگی یه جوری پیش میره که آخرش همه چیز به نفع تو جمع میشه...

خودِ قدیمیت رو با احترام یاد کن (بدون شرم، قضاوت یا خجالت!، بلکه با شفقت و مهربونی) بعد ازش خداحافظی کن و به خودت اجازه بده که جلو بری به این میگن مسیر رشد

بهترین روش و تکنیک برنامه ریزی! از قشنگ ترین و کاربردی ترین سبک های برنامه ریزی که دیدم، سبک "برنامه ریزی معکوس" هست، روش این برنامه ریزی اینجوریه که: ۱) از خودت بپرس ۱۰ سال بعد می‌خوای کجا باشی؟ ۲) توی ۵ سال آینده برای رسیدن به اون هدف ده ساله‌ای که تعیین کردی چه کارهایی باید انجام بدی؟ ۳) امسال باید روی چه کارهایی تمرکز کنی؟ ۴) برای رسیدن به هدف امسالت، چه کارهایی باید توی این ماه انجام بدی؟ ۵) توی این هفته چه کارهایی تورو به هدف یک ماهه‌ت نزدیک تر میکنه؟ ۶) تنها کاری که امروز باید انجام بدی چیه؟ همین یک قدم رو بردار به قول جیمز کلییر نویسنده کتاب"قدرت شروع ناقص" موفقیت های بزرگ یهویی بدست نمیان، عادت های روزانه شماست که نتایج بزرگ رو می‌سازه.

یک وقت‌هایی باید خودت را به‌ بیخیالی بزنی.. بیخیال تمام آدم‌هایی که دوستت ندارند! بیخیال تمام کارهایی که می‌خواستی بشود اما نشد! بیخیال هرکس که امروز وارد زندگی‌ات شد و فردا رفت! بیخیالِ تلاش‌های بی‌نتیجه‌ و دوست داشتن‌های بی‌ثمرت! وقتی کسی دوستت ندارد اصرار نکن! وقتی کسی برایت وقت ندارد خودت را به زور در برنامه‌هایش جا نده! زندگی همین است، شاید تو برای همه وقت بگذاری ولی قرار نیست که همه دوستت داشته باشند و برایت وقت داشته باشند.. شاید که بهانه‌هایشان برای فرار تو را قانع نکند؛ گاهی فقط باید لبخند بزنی و رد شوی؛ بگذار فکر کنند نفهمیدی! لیلازارع مشاوره زوج درمانگر

💬دیوارنوشت: شخصیت می‌تونه کمبودِ ظاهر رو جبران کنه ، ولی ظاهر هیچ‌وقت نمی‌تونه کمبودِ شخصیت رو جبران کنه!

ﻣﺎﻫﯽ ﻣﻮﻥ ﻫﯽ می خوﺍﺳﺖ ﯾﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺑﮕﻪ ﺗﺎ ﺩﻫﻨﺸﻮ ﺑﺎﺯ می کرد ﺁﺏ می رفت ﺗﻮ ﺩﻫﻨﺶ ﻭ نمی تونست ﺑﮕﻪ ... ﺩﺳﺖ ﮐﺮﺩﻡ ﺗﻮ ﺁﮐﻮﺍﺭﯾﻮﻡ ﻭ ﺩﺭﺵ ﺁﻭﺭﺩﻡ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﺮﺩ ﺍﺯ ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﯽ ﺑﺎﻻ ﻭ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﭘﺮﯾﺪﻥ .. ﺩﻟﻢ ﻧﯿﻮﻣﺪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﻨﺪﺍﺯﻣﺶ ﺍﻭﻥ ﺗﻮ، آﻧﻘﺪر ﺑﺎﻻ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﭘﺮﯾﺪ ﺧﺴﺘﻪ ﺷﺪ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ !!... ﺩﯾﺪﻡ ﺗﺎ ﺧﻮﺍﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﻮقع اﺴﺖ ﺑﺬﺍﺭﻣﺶ ﺗﻮﯼ ﺁﮐﻮﺍﺭﯾﻮﻡ ﻭﻟﯽ ﺍﻻﻥ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺘﻪ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻧﺸﺪﻩ.. ﯾﻌﻨﯽ فکر ﮐﻨﻢ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻩ ﺩﯾﺪﻩ ﺍﻧﺪﺍﺧﺘﻤﺶ ﺍﻭﻥ ﺗﻮ ﻗﻬﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﺧﻮﺩﺷﻮ ﺯﺩﻩ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ !!... *ﺍﯾﻦ ﺩﺍﺳﺘﺎﻥ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﻣﺎ ﺑﺎ ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﺁﺩﻡ ﻫﺎﯼ ﺍﻃﺮﺍﻑﻣﻮﻧﻪ ... ﺩﻭﺳتﺸﻮﻥ ﺩﺍﺭﯾﻢ ... ﺩﻭﺳتمون ﺩﺍﺭﻥ ... ﻭﻟﯽ ﺍﻭﻧﺎﺭﻭ نمی فهمیم!!!! ﻓﻘﻂ ﺗﻮ ﺩﻧﯿﺎﯼ ﺧﻮﺩﻣﻮﻥ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﺭﻭ ﺑﺎ ﺍﻭﻧﺎ می کنیم* 😔

"رنج و ناراحتی نباید مانع انجام دادن کارهات بشه، و بعضی روزها با وجود خنجری که در قلبت فرورفته و بار سنگینی که روی شونه‌هات حمل می‌کنی، باید کارهات رو با دقت و جدیت انجام بدی، چون سرعت زندگی از سرعت ترمیم شدن رنج‌های تو بیشتر

مهمترین اساس تربیت کودک در هر سنی یک دستی است! وقتي كودك ميبينه در خونه يك دستي وجود نداره و بچه ها بوسيله چند نفر بزرگ ميشن، به اين نتيجه ميرسه چيزي به اسم درست و غلط نيست. مثلا مادر ميگه نميتوني بستني بخوري پدر ميگه بعد از غذا ميتوني بخوري و مادربزرگ ميگه عزيزم بيا الان بخور. بهتره همه افراد يك دست و يكجور اشتباه رفتار كنند تا اینکه در خانه يكي رفتار اشتباهي داره و ديگري رفتار درست. يك دستي بزرگترين عامل ارامش كودكه. کسانی که به مادر در نگهداری کودک کمک میکنن بهتره از خودشون قانون جدید نگذارند. بهترین راه تکرار کاریست که مادر با کودک انجام میده.

شکرگزاری فوق العاده اول هفته خدایا شکرت این هفته با باز شدن درهای رحمتت به رویم آغاز شده و من در مدار معجزاتت هستم. خدایا شکرت این هفته آدم‌های درست، مثبت و الهی را در مسیر زندگی و کاری‌ام قرار می‌دهی. خدایا شکرت این هفته مسیر رسیدن به آرزوهایم کوتاه‌تر شده و من در یک قدمی خواسته هام هستم. خدایا شکرت این هفته خانه‌ی من پر از صدای خنده، برکت و فراوانی و امنیتِ حضور توست. خدایا شکرت این هفته را با حال خوب شروع میکنم به تمام هدف‌های هفتگی‌ام رسیده‌ام. خدایا شکرت این هفته هر تماسی که با من گرفته می‌شود، حاوی یک مژده و خبر خوش است. خدایا شکرت این هفته سایه‌ی لطف و حمایتت لحظه‌ای از سر من و خانواده‌ام کم نمی‌شود. خدایا شکرت این هفته بدنم در قوی‌ترین و سالم‌ترین حالت خود قرار دارد و سرشار از حیاتی دوباره‌ام. خدایا شکرت این هفته مسیر رسیدن به آرزوهایم کوتاه‌تر شده و من در یک قدمی خواسته هام هستم. با احساس عالی بنویس سفره‌ی رحمتِ خدا همیشه برام پهنه