#سلامت باشید🍏

❇️#علل #پوکی #استخوان #استخوان عمدتاً از مواد معدنی مانند #کلسیم ساخته‌شده است. #استخوان در بدن ما دائماً در حال از بین رفتن و جایگزین شدن با استخوان جدید است. #این چرخه #استخوان‌سازی در حدود 100 روز طول می‌کشد و #هورمون تولیدشده در بدن ما (از جمله استروژن در زنان) و #سطح کلسیم و ویتامین D بدن در چگونگی و کیفیت استخوان‌سازی تأثیر دارند. #بیماری #پوکی استخوان زمانی رخ می‌دهد که #بافت استخوان و مواد معدنی سریع‌تر و قبل از جایگزینی استخوان‌های جدید از بین می‌روند. #سلامت وپایدارباشید🍏

✅پوکی استخوان چیست❓ وعلل آن چه می باشد⁉️ #پوکی استخوان بیماری است که در آن بخش‌هایی از استخوان‌های ضعیف و مستعد ابتلا به #شکستگی می‌شوند. این وضعیت در #سالمندان #شایع‌تر است، اما ممکن است مردان و زنان در سنین مختلف را درگیر کند. #پوکی استخوان علت تعداد زیادی از شکستگی‌های استخوان است که در سالمندان رخ می‌دهد و زمانی اتفاق می‌افتد که استخوان ضعیف شده دیگر نمی‌تواند وزن بدن فرد را تحمل و حمایت کند. #اگرچه #مردان نیز به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند اما این #بیماری به‌ویژه در میان #زنانی که #یائسه شده‌اند شایع است. #از آنجاکه #تراکم #استخوانی #زنان 30 درصد کمتر از مردان است، احتمال ابتلا به پوکی استخوان به‌خصوص با افزایش سن آن‌ها نسبت به مردان بیشتر است. #بااین‌حال پس از رسیدن به 65 تا 70 سال، مردان و زنان به یک میزان دچار سایش استخوان می‌شوند. # خوردن غذاهای کافی غنی از کلسیم و ویتامین D و انجام ورزش‌های مناسب گام‌های مهمی در #پیشگیری از #پوکی #استخوان می‌باشند. #ادامه مقاله را تا انتها مطالعه فرموده وبرای دیگران نیز ارسال فرمایید👇👇 #سلامت وپایدارباشید🍏

سلام بر سرزمین مِه و نم نم باران دیار کوه و رود و چشمه ساران سرزمین سرافرازان تاریخ و پناهگاه امیران و دلاورمردان ... #مازندران# سوادکوه #بادرود فراوان🌱 #صبح شنبه شما یاران بخیر وشادمانی🌱 #سلامت وپایدارباشید🍏

تصاویری از کوچ عشایر بختیاری در سال ۱۳۲۲ 🎋#این تصاویر را ارتش آمریکا در سال ۱۳۲۲ هنگام اشغال ایران توسط متفقین از #کوچ #عشایر_#بختیاری فیلمبرداری کرده اند که از بی بی سی فارسی پخش شد. #بنظر میرسد پل زمانخان -سامان -درچهار محال وبختیاری باشد #ترانه روی ویدیو # بهار دلنشین # صدای غلامحسین بنان #سلامت وپایدارباشید🍏

💔بدترین حس دنیا چیست⁉️ شاید بگویید تنهایی، دلتنگی و... اما بدترین حس دنیا #دل‌زدگیست. 🔸#دل‌زدگی از یک خواستن عمیق می‌آید. کاری را، چیزی را، کسی را با تمام وجود خواستن. 🔸#دل‌زدگی یعنی کاری، چیزی، کسی که مدت‌ها حس خوب برایت داشت، دیگر در ذهن و قلبت جایی نداشته باشد. 🔸#دل‌زدگی یعنی احساس خستگی شدید. آدمی که دل‌زده می‌شود وسط یک جنگ است، یک جنگ نابرابر. یک طرف تمام خاطرات روزهای خواستن جلوی چشمش هست، طرف دیگر حقیقتی که زورش بیشتر از تمام خاطرات و رویاهاست. 🔸#دل‌زدگی بدترین حس دنیاست... فقط تصور کنید کاری، چیزی، کسی که سال‌ها می‌خواستی، دیگر قلبت را به تپش نیاندازد، دیگر تو را سر ذوق نیاورد. 🔸بدترین قسمت دل‌زدگی این است که نمی‌خواهی آن حس را دوباره تجربه کنی. اگر آسمان هم به زمین بیاید دیگر نمی‌خواهی. آدم‌هایی که دل‌زده می‌شوند، فهمیده‌اند می‌شود عمیق‌ترین خواستن‌ها را کنار گذاشت و فراموش کرد اما نَمُرد... #سلامت وپایدارباشید🍏

❇️#راهکارهای افزایش ظرفیت ریه🫁 #عملکرد ریه معیاری است که با توجه به میزان هوایی که ریه می‌تواند نگه دارد، سرعت ورود و خروج هوا از ریه‌ها و نیز اکسیژن‌گیری و دفع کربن‌دی‌اکسید از خون تعیین می‌شود. ظرفیت ریه با عملکرد ریه تفاوت دارد، چون ظرفیت ریه به حداکثر میزان اکسیژن #مورداستفاده بدن شما اطلاق می‌شود. به‌عبارت ساده‌تر، عملکرد ریه مربوط به نحوه استفاده بدن از هواست و ظرفیت ریه میزان هوایی است که بدن می‌تواند استفاده کند. در حالی که عملکرد ریه نمی‌تواند بهبود یابد، ظرفیت ریه قابلیت کنترل و بهبود دارد. راهکار‌های مختلفی برای افزایش ظرفیت ریه وجود دارد. این جا نکاتی در همین زمینه بخوانید. 1️⃣#استفاده از ویتامین‌ها بر مبنای برخی پژوهش‌ها، مصرف برخی ویتامین‌ها از جمله ویتامین D در افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه به افزایش ظرفیت ریه منجر می‌شود. طبق نتایج پژوهش‌ها، با افزودن ویتامین D به برنامه درمانی این افراد، در کنار سایر داروها، برخی بیماران احساس کردند توانایی‌ آنها برای ورزش بهبود یافت و قدرت عضلات تنفسی‌ آنها بیشتر شد. محققان معتقدند استفاده از ویتامین D باعث کاهش التهاب می‌شود که این امر در درمان بیماری مزمن انسدادی ریه موضوعی مهم و اساسی است. برخی بیماران با ادامه استفاده از ویتامین D شاهد کاهش شدت و مدت‌زمان تشدید علائم بیماری بوده‌اند. 2️⃣# داشتن اعتمادبه‌نفس نتایج پژوهشی نشان داده است که اعتماد به نفس نقش مهمی در میزان تأثیر ورزش در درمان بیماران مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه ایفا می‌کند. در این تحقیق، محققان شرکت‌کنندگان را به ۳ گروه تقسیم کردند. یک گروه فقط تمرینات مقاومتی بالاتنه را انجام دادند. گروه دوم در کنار تمرینات نشسته روی صندلی، تحت آموزش‌های سلامت قرار گرفتند. گروه سوم تمرینات مقاومتی بالاتنه را انجام دادند و در برنامه ایجاد اعتمادبه‌نفس نیز شرکت کردند. در پایان این پژوهش، گروه سوم که هم تمرینات مقاومتی بالاتنه را انجام دادند و هم در کلاس‌های ایجاد اعتمادبه‌نفس شرکت کردند، بیشترین پیشرفت را نشان دادند. #حفظ نگرش مثبت، #خوش‌بینی و داشتن #اعتمادبه‌نفس به افراد در بهبود حال روحی کمک می‌کند. این امر سبب می‌شود بیماران با انگیزه بیشتری برای افزایش ظرفیت ریه خود تلاش کنند. 3️⃣# تمیز نگه داشتن خانه گرد و غبار، آلاینده‌های هوا، گاز‌های شیمیایی و موارد دیگر باعث تشدید علائم بیماری می‌شوند؛ بنابر این تمیز نگه داشتن خانه اهمیت زیادی دارد. از چیز‌هایی که گرد و غبار به خود می‌گیرند، استفاده نکنید. تشک‌ها و بالش‌هایتان را در کاور‌های زیپ‌دار قرار دهید و ملافه‌ها و روتختی خود را در دمای بالا بشویید. هر روز گزارش‌های مربوط به دما و کیفیت هوا را دنبال کنید. زمانی که هوای شهر آلوده است، پنجره‌های خانه را ببندید. اگر تصمیم دارید از دستگاه‌های تصفیه هوا استفاده کنید، فیلتر‌های هپا و تصفیه‌کننده‌های طبیعی هوا گزینه‌های مناسبی‌اند. اگر نمی‌توانید هر روز خانه را تمیز کنید، بهتر است فردی را استخدام کنید که خانه را با پاک‌کننده‌های #غیرسمی و بدون بو تمیز کند. 4️⃣#افزایش استقامت جهت انجام تمرینات ورزشی #سلامت وپایدارباشید🍏

🫁#راهکارهای افزایش ظرفیت #ریه #راهکار‌های مختلفی جهت افزایش ظرفیت ریه و داشتن ریه‌های سالم وجود دارند. وقتی به #بیماری‌های ریوی مثل #فیبروز ریه یا بیماری مزمن #انسدادی ریه (COPD) مبتلا باشید، سطح #اکسیژن خون همواره مسأله‌ای چالش‌برانگیز است. برای افراد مبتلا به بیماری ریوی، عملکرد و ظرفیت ریه ممکن است با گذشت زمان کاهش یابد. #افزایش سن، #استعمال دخانیات، #آلودگی هوا و #عوامل دیگر ممکن است به کاهش عملکرد ریه منجر شود؛ در این صورت باید به فکر #راهکار‌هایی برای #افزایش #ظرفیت ریه باشید. #سلامت وپایدار باشید🍏

🌞زنده باد آفتاب سحر که سرش را می چرخاند، پیدایت می کند و تلالو اولش را برای تو پست می کند، زنده باد‼️ 👤شمس لنگرودی ‌#درودفراوان صبحتون بخیر و شادی💐 #سلامت وپایدارباشید🍏

🌻#آفتابی لب درگاه شماست که اگر در بگشایید به رفتار شما می‌تابد. و من آنان را، به صدای قدم پیک بشارت دادم به طنین گل سرخ،             پشت پرچین سخن های درشت. و به آنان گفتم : هر که در حافظه‌ی چوب ببیند باغی صورتش در وزش بیشه‌ی شور ابدی خواهد ماند. هرکه با مرغ هوا دوست شود خوابش آرام ترین خواب جهان خواهد بود. #سهراب_سپهری #درود فراوان به شما خوبان🎋 #سلامت وپایدارباشید🍏

✍️ قانونى داريم كه هميشه #ثابت است: ✅"ما به محيط مان عادت می‌کنیم" اگر با آدم‌های بدبخت نشست و برخاست کنید، کم کم به بدبختی عادت می‌کنید و فکر می‌کنید که این طبیعی است. اگر با آدم‌های غرغرو همنشین باشید عیب‌جو و غرغرو می‌شوید و آن را طبیعی می‌دانید. اگر دوست شما دروغ بگوید، در ابتدا از دستش ناراحت می‌شوید ولی در نهایت شما هم عادت می‌کنید به دیگران دروغ بگویید و اگر مدت طولانی با چنین دوستانی باشید، به خودتان هم دروغ خواهید گفت. اگر با آدم‌های خوشحال و پر انگیزه دمخور شوید شما هم خوشحال و پرانگیزه می‌شوید و این امر برایتان کاملا طبیعی است. ✅ "تصمیم بگیرید به مجموعه افراد مثبت ملحق شوید وگرنه افراد منفی شما را پایین می‌کشند و اصلاً متوجه چنین اتفاقی هم نمی‌شوی" 👤 اندرو متیوس 📗 راز شاد زیستن #سلامت وپایدارباشید🍏