توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

سلام و درود دوستان عزیز هلسی پالس ثبت نام کلاسهای تناسب اندام و فیتنس در منزل با مربیگری خود استاد حمیدرضا شیرزاد و عسل فراهانی ویژه ترم اردیبهشت ماه استارت خورد مهلت ثبت نام فقط تا فردا ۲۵ فروردین تعداد جلسات ۲۰ جلسه درماه شنبه تا ۴شنبه شامل روزهای فرد شکم پهلو تخصصی و روزهای زوج فرمدهی کل بدن (پایین تنه تخصصی، بالاتنه تخصصی و فول بادی) ساعت کلاس آنلاین ۱۰ ونیم صبح تا ۱۲ توجه : کلاسها تا یک ماه در پنل شخصی شما سیو میمونن و شما میتونید بشکل آفلاین هم تمرین داشته باشید نحوه برگزاری: کلاسهای لایو از طریق اپلیکیشن آژمان برگزار می‌شود بدون فیلتر شکن و بدون قطع و وصل هزینه این پکیج طلایی : ۲۰۰ هزار تومن لطفا جهت شرکت در این دوره استثنایی فقط به شماره واتساپ ۰۹۰۴۶۲۵۲۲۴۸ پیام بدید و یا به پیج تغییر سایز شاگردهامون ( پشتیبانی ) دایرکت بدید پیج پشتیبانی اینستاگرام ما: @amoooshirzad

شماره کارت 6221061062220076 ب نام حمیدرضا شیرزاد جعفرلو

سلام عزیزان سال نو مبارک لینک ثبت نام رو براتون میفرستم کلاسهای لایو استاد شیرزاد هست و امروز روز آخر ثبت نام کلاسهاست اول هزینه کلاس رو ب کارت استاد شیرزاد واریز کنید از فیش تون اسکرین بگیرید و بعد وارد لینک بشید و در قسمت پرداخت فیشتون رو بارگذاری کنید و منتظر تأیید باشید. فقط یکبار بارگذاری کنید

🔻 خواص انواع گوشت 🥩 ⬅️ گوشت گوسفند 🍖وزن دهنده، منبع آهن ⬅️ گوشت گوساله 🍖لاغرکننده، منبع آهن ⬅️ گوشت بوقلمون 🍖چربی سوز،منبع پروتئین ⬅️ گوشت ماهی 🍖کاهش وزن ، منبع پروتئین ⬅️ ران مرغ 🍖افزایش دهنده وزن، منبع آهن ⬅️ سینه مرغ 🍖افزایش رشد عضلات،منبع پروتئین 🆔 @totalbodyit

🔻 نحوه‌ی صحیح #حرکت بدنسازی 🔰 عضله تمرینی : پرس سرشانه از جلو با وزنه 🆔 @totalbodyfit

🔻 فواید #حرکت بارفیکس 1-تقویت عضلات زیر بغل 2-تقویت عضلات سینه و بالا سینه 3-تقویت عضلات بازوها 4-تقویت عضلات سرشانه و کول 5-تقویت عضلات شکمی 🆔 @totalbodyfit

🔻نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن ✅نقش پروتئین در بدن 👇 1⃣ رشد و نگهداری بافتها 2⃣ تشکیل ترکیبات ضروری بدن 3⃣ کمک به تعادل اسید و باز 4⃣ حفظ تعادل آب بدن 5⃣ محرک ساخت شدن پادتن 6⃣ انتقال مواد مغذی 8⃣ تولید گلوکز ✅ نقش چربیها در بدن 1⃣ تامین انرژی 2⃣ حامل ویتامینهای محلول در چربی 3⃣ تامین اسیدهای چرب ضروری 4⃣ حمایت و محافظت از اندامهای داخلی 5⃣ کمک به تنظیم دمای بدن 6⃣ نرم کنندگی بافتهای بدن 7⃣ اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا ✅ نقش کربوهیدراتها در بدن 1⃣ تامین انرژی 2⃣ تامین قند خون 3⃣ دفع مواد زاید (ازطریق فیبر ) 4⃣ ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن 🆔 @totalbodyfit

🔻 نحوه‌ی صحیح #حرکت بدنسازی 🔰 عضله تمرینی : جلو بازو و ساعد 🆔 @totalbodyfit

🔻 نکات مهم رژیم لاغری و کاهش وزن 🔺کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف 🔺کم کردن قند و نشاسته 🔺کاهش اشتها 🔺کاهش ذخیره سازی چربی ✅پروتئین، چربی سالم و سبزی بخورید ✅منابع گوشتی و لبنیات ✅بروکلی، کلم ، کاهو و کرفس ✅روغن زیتون ، نارگیل وآواکادو 🆔 @totalbodyfit

🔻تمرینات عالی برای کمر قبل و بعد تمرین ۱۰ دقیقه گرم و سرد کنید 🆔 @totalbodyfit

🔻 سبزيجات چربي سوز 🥬 ✍️كاهو ✍️تربچه ✍️چغندر ✍️كرفس ✍️شاهی ✍️اسفناج ✍️كاسنی ✍️مارچوبه ✍️سير و پياز ✍️فلفل قرمز ✍️لوبيا سبز ✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلی 🆔 @totalbodyfit

🔻 چیکار کنم زود عضلانی بشم 🤔 🆔 @totalbodyfit

🔻 نشر جانب 🔻 نشر روبه رو 🔻 نشر خم تقویت عضلات دلتوئید👆 🆔 @totalbodyfit

🔻 مصرف آب حین تمرین : 💧 هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد 💧 افزایش انرژی 💧 دفع سموم ومواد زائد 💧 سلامت کلیه ها و مثانه 💧 بهبود کیفیت تمرین و بدن 💧 جذب ویتامین به سرعت 🆔 @totalbodyfit

🔻۵ حرکت عالی ساخت باسن 1⃣ پرس پا ۳ست ۱۵-۷تایی 2⃣ پل باسن ۴ست۲۰تایی 3⃣ جلو پاماشین ۳ست ۱۵تایی 4⃣ اسکوات ۴ست ۱۰تایی 5⃣ لانگز قدم های بلند ۳ست ۲۵تایی هر پا 🆔 @totalodyfit

🔰مواد غذایی که متابولیسم بدن رو بالا میبرن🔰 🍚ماست البته کم چرب 🍀اسفناج 🍎سیب 🍖بوقلمون 🍵چای سبز 🌶فلفل 🌕ارد جو 🍶شیرسویا 🎋دارچین 🌱ادویه کاری 🌰لوبیا قرمز ☘کلم بروکلی ☕️قهوه 🍈بادام 🆔 @totalbodyfit

🔻 بهترین زمان خوردن وعده ها 🆔 @totalbodyfit

🔰10 کاری که کبد‌تان را نابود میکند🔰 1️⃣ اعتیاد به مصرف الکل 2️⃣ چاقی و اضافه وزن 3️⃣ مصرف بیش از حد نوشابه 4️⃣ مصرف بیش از حد نمک 5️⃣ سیگار و قلیان 6️⃣ مصرف بیش از حد قند 7️⃣ مصرف بیش از حد دارو 8️⃣ حذف صبحانه از وعده‌های غذایی 9️⃣ کم‌خوابی یا شب‌بیداری 🔟 مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده 🆔 @totalbodyfit

🔻 عوارض کمبود پروتئین 🆔 @totalbodyfit