دنیای بدنسازی و فیتنس

🔰بهترین غذاها برای تخت شدن شکم🔰 🔸 عدس،برنج قهوه اي 🔹 سبزيجات گروه كلم 🔸 سفيده تخم مرغ 🔹 ماست كم چرب 🔸 ماهي سالمون 🔹 سركه سيب 🔸 چاي سبز 🔹 جو دوسر 🔸 سيب 🔹 بادام 🆔 @bodybuilding_hero

🔰 5 حرکت برتر زیر بغل (پشت)🔰 1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان 2️⃣ بارفیکس تعداد بالا 3️⃣ زیر بغل هالتر خم 4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم 5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری 🆔 @bodybuilding_hero

🔰معجون لاغری خانگی 🔰 👌1قاشق زردچوبه 👌1 قاشق زنجبیل 👌1قاشق زیره(نوع آن فرقی نمی کند) 👌1قاشق دارچین ✍همه مواد را مخلوط کنید ✍روز یک بار مصرف کنید 🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰 1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10 2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8 3️⃣لانگ لانگ 3×15 4️⃣پرس پا تک تک 3×12 5️⃣5 دقیقه استراحت 6️⃣ساق پا ایستاده 3×50 🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰 1⃣کولین 👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن 2⃣کلسیم 👌ضد سرطان،سلامت مغز 3⃣ویتامین B6 👌آرامبخش،خواب منظم 4⃣پروتئین 👌رشد سریع عضلات 🆔 @bodybuilding_hero

🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰 1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4 2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4 3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4 4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4 🆔 @bodybuilding_hero

🔰نحوه مصرف مکمل های ضروری🔰 ✍️پروتئین صبح ناشتا - بعد تمرین ✍️آمینو اسیدها قبل تمرین_بعد از تمرین ✍️گلوتامین صبح - بعد از تمرین ✍️کراتین قبل از تمرین_بعد از تمرین 🆔 @bodybuilding_hero

🔰جهت کاهش وزن بدون عوارض🔰 ✅ موارد زیر را رعایت کنید 1️⃣با تندی غذا نخورید 2️⃣کم تحرک نباشید 3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید 4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع 5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع ✅ همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند 🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰كاهش اشتها با مصرف شکلات تلخ 🔰 ⬅️ خوردن شکلات تلخ قبل از وعده های اصلی موجب 👇 👈کاهش اشتها و کم خوری می شود 👈و ارسال سیگنال هایی سیری می شود که مرکز اشتها در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد برای عزیزانتان بفرستید💌 🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰فواید فوق العاده دوش صبحگاهی 🔰 🚿 بهبود روند چربی سوزی 🚿 تقویت سیستم ایمنی 🚿 تقویت قوای جنسی 🚿 مبارزه با افسردگی 🚿 بهبود گردش خون 🚿 کاهش استرس 🔴 @bodybuilding_hero ™