جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

بهترین بسته پروتیینی

مطالعه کنید

🔹📎

همانطور که مشاهده می کنید ، سیب زمینی ، ذرت و نخود فرنگی همه با افزایش وزن در ارتباط هستند. البه این فقط برای افرادی هست که وعده هایی که بیش از یک وعده در روز است ،استفاده میکنن به طور کلی ، این نتایج حاکی از آن است که خوردن برخی از میوه ها و (بیشتر) سبزیجات ممکن است به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند. از طرف دیگر ، سبزیجات نشاسته ای مانند (سیب زمینی ، نخود فرنگی و ذرت) ممکن است باعث افزایش وزن هنگام خوردن #بیش از حد شوند. برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند ایده خوبی است که آنها را به حداقل برسانید. برگرفته از مقاله ۲۰۱۵ @dr_fit_man Drmasoudroshani 🔹

مصرف تخم مرغ در صبحانه باعث کاهش وزن خواهد شد مجله چاقی سال 2008 @dr_fit_man 🔹 Drmasoudroshani 🔹

رازهای واقعی رشد عـــــــــــــضله

روزتان بخیر

فیتنس چلنج یک چالش بزرگ آمادگی جسمانی است

ایران در لیست برگزار کنندگان رقابتهای جهانی قرار گرفت

✅هایپرتروفی و تراکم تمرین. 🔹 حجم تمرین نسبتاً پایین: (تعداد ست کم برای هر عضله در هفته). فراوانی تمرین در این سطح تأثیر چندانی بر رشد عضله ندارد. افراد می‌توانند فراوانی تمرین را مطابق با اهداف و برنامه زمانی خود انتخاب کنند. 🔹 حجم تمرین متوسط تا بالا: (بیش از ۱۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بالاتر تمرین (حداقل دو بار در هفته برای هر عضله) به مدیریت بهتر حجم تمرین کمک کرده و باعث سازگاری‌های عضلانی بیشتری می‌شود. 🔹 حجم تمرین بسیار بالا: (حدود ۳۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بسیار بالا (مثلاً ۶ بار در هفته) نسبت به فراوانی‌های نسبتاً بالا (۳ بار در هفته) لزوماً باعث افزایش بیشتر هیپرتروفی نمی‌شوند. در حجم‌های تمرینی بالا، تقسیم تمرینات بر اساس ناحیه عضلانی (مثلاً تمرینات قسمت بالایی و پایینی بدن جداگانه) امکان افزایش فراوانی تمرین هفتگی و همچنین ریکاوری بهتر عضلات بین جلسات تمرینی را فراهم می‌سازد. 📚 منبع: برگرفته از کتاب Science and Development of Muscle Hypertrophy، ویرایش دوم، نوشته‌ی Brad Schoenfeld، جمع آوری و تدوین Instagram 🔹 @dr_fit_man Drmasoudroshani

✅هایپرتروفی و تراکم تمرین. 🔹 حجم تمرین نسبتاً پایین: (تعداد ست کم برای هر عضله در هفته). فراوانی تمرین در این سطح تأثیر چندانی بر رشد عضله ندارد. افراد می‌توانند فراوانی تمرین را مطابق با اهداف و برنامه زمانی خود انتخاب کنند. 🔹 حجم تمرین متوسط تا بالا: (بیش از ۱۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بالاتر تمرین (حداقل دو بار در هفته برای هر عضله) به مدیریت بهتر حجم تمرین کمک کرده و باعث سازگاری‌های عضلانی بیشتری می‌شود. 🔹 حجم تمرین بسیار بالا: (حدود ۳۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بسیار بالا (مثلاً ۶ بار در هفته) نسبت به فراوانی‌های نسبتاً بالا (۳ بار در هفته) لزوماً باعث افزایش بیشتر هیپرتروفی نمی‌شوند. در حجم‌های تمرینی بالا، تقسیم تمرینات بر اساس ناحیه عضلانی (مثلاً تمرینات قسمت بالایی و پایینی بدن جداگانه) امکان افزایش فراوانی تمرین هفتگی و همچنین ریکاوری بهتر عضلات بین جلسات تمرینی را فراهم می‌سازد. 📚 منبع: برگرفته از کتاب Science and Development of Muscle Hypertrophy، ویرایش دوم، نوشته‌ی Brad Schoenfeld، جمع آوری و تدوین Instagram 🔹 @dr_fi_man Drmasoudroshani

فدراسیون بدنسازی در بخش فیتنس چلنج ازهوش مصنوعی هم بهره برده

تدریس دکترمسعودروشنی 📎💐

واقعا؟!!!

اینجوری آب بنوشید💐📎

📎

دوره مربیگری استان البرز با تدریس دکترمسعودروشنی

توضیحات دکترروشنی درباره تاثیرات تبلیغاتی در فضای بیزینس اسپرت

دنیس تی و ویلارئال از دانشمندان  حوزه ورزش می‌گویند گنجاندن وزنه‌برداری در برنامه ورزشی و رژیم غذایی برای بزرگسالان مسن مبتلا به چاقی، نتایج بهتری نسبت به رژیم غذایی یا ورزش هوازی به تنهایی دارد. فیلدینگ و همکارانش دریافته‌اند که بهترین دستورالعمل برای بهبود عملکرد فیزیکی و جلوگیری از ناتوانی، ترکیبی از پیاده‌روی و تمرینات مقاومتی است. برگرفته از مقاله ۲۰۲۲ مطالعات نشان داده است که حدود 30٪ از بزرگسالان بالای 70 سال در راه رفتن، بلند شدن از صندلی یا بالا رفتن از پله‌ها مشکل دارند. و تمرینات با وزنه میتونه مانع از این مشکلات شود یادتون باشه محدودیت‌های حرکتی در سالمندان  علاوه بر دشوار کردن کارهای روزمره، با افزایش میزان زمین خوردن، بیماری‌های مزمن، بستری شدن در خانه سالمندان و مرگ و میر نیز مرتبط هستند. ✅تغذیه نامناسب و عدم ورزش می‌تواند احتمال ابتلا به سارکوپنی را افزایش دهد. 👌نتیجه اینکه برای سالم ماندن و کاهش روند سارکوپنی یا از دست دادن عضلات در سنین بالا و سالمندی 📌ورزش،کنید بخصوص ترکیبی از تمرینات با وزنه و هوازی Instagram 🔹 @dr_fit_man Drmasoudroshani 🔹

«با افزایش سن، محدودیت‌های عملکردی و بیولوژیکی اجتناب‌ناپذیری وجود دارد که می‌تواند استقامت ورزشی، حداکثر قدرت و تناسب اندام را محدود کند. برخی از این محدودیت‌ها را می‌توان از طریق یک سبک زندگی فعال که شامل تمرینات قدرتی است، کاهش داد. مقصر اصلی از دست دادن توانایی‌های فیزیکی ما با افزایش سن، از دست دادن توده و قدرت عضلانی مرتبط با سن است که سارکوپنی نامیده می‌شود. به طور معمول، توده و قدرت عضلانی از بدو تولد به طور پیوسته افزایش می‌یابد و در حدود 30 تا 35 سالگی به اوج خود می‌رسد. پس از آن، قدرت و عملکرد عضلات در ابتدا به آرامی و به صورت خطی کاهش می‌یابد و سپس پس از 65 سالگی برای زنان و 70 سالگی برای مردان سریع‌تر می‌شود «با افزایش سن، محدودیت‌های عملکردی و بیولوژیکی اجتناب‌ناپذیری وجود دارد که می‌تواند استقامت ورزشی، حداکثر قدرت و تناسب اندام را محدود کند. برخی از این محدودیت‌ها را می‌توان از طریق یک سبک زندگی فعال که شامل تمرینات قدرتی است، کاهش داد. Instagram 🔹 @dr_fit_man Drmasoudroshani 🔹