Мы привыкли считать депрессию сложным психологическим или даже генетически предопределенным состоянием. Но что, если один из триггеров гораздо проще — уровень света, при котором мы живём?
Средний городской житель проводит половину светового дня при освещении ниже 25 люкс, то есть, как это называют сами ученые, в “биологической темноте”. В
новом исследовании биологи воспроизвели такие условия в лаборатории. У здоровых молодых людей уже через несколько дней изменились гормональные ритмы, структура сна и настроение.
Специалисты их берлинской клиники сна выяснили, что примерно половину светового дня люди (средние жители Берлина) проводят при освещении ниже 25 люкс. Для сравнения: пасмурный день на улице — это тысячи люкс, а 25 — это примерно как в комнате с задернутыми шторами.
А как это сказывается на мозге, гормонах и сне?
Проверили на добровольцах в контролируемых условиях. Двадцать здоровых молодых людей (в среднем 24 года, поровну мужчин и женщин) шесть утр подряд проводили в лаборатории с 8 утра до полудня. Половина сидела при тусклом свете обычных ламп накаливания, 55 люкс, примерно как в плохо освещенном офисе или квартире. Вторая половина куковала под яркой флуоресцентной лампой в 800 люкс. Все остальное время участники жили как обычно, а спали дома по своему графику.
До и после этой недели им записывали сон полисомнографией, собирали мочу и слюну на кортизол и мелатонин, проверяли реакцию и спрашивали про самочувствие.
И так выяснилось, что у “темных” добровольцев вечерний кортизол (с 19 до 23 часов) вырос. И относительно их собственного базового уровня, и по сравнению с теми, кто сидел с ярким светом. Эффект получился большим. Дневной кортизол тоже оказался выше.
Перемены произошли и со сном. Общее время за ночь сократилось почти на полчаса. И самое интересное, медленноволновая активность, которая в норме максимальна в начале ночи, сдвинулась на более поздние циклы. А ведь это как раз то, что десятилетиями описывают как биологические маркеры депрессии (одни из). Не специфические, но устойчивые.
К восьмому дню участники из "тусклой" группы оценивали себя как более сонных и более грустных, чем те, кто сидел при ярком свете. Кстати, участники не знали, что отвечают другие. Так что и тут интересное расхождение.
Выглядит так, будто они стали скатываться в депрессию. Авторы же исследования (к их научной чести) очень осторожно предполагают, что тут может получаться что-то вроде модели уязвимости. Не депрессия как таковая, но сдвиг в ту сторону. Бессонница часто предшествует депрессивным эпизодам, а тут мы видим "бессонницеподобный" паттерн: сон короче, а глубокий сон не там, где должен быть.
Но выводы при всем желании достоверные делать пока рано. Выборка маленькая, всего 20 человек. Освещение вне лаборатории никто не контролировал (хотя в их предыдущем исследовании оказалось, что на улице в это время года участники все равно получали примерно столько же света, сколько в "тусклой" лаборатории (ранняя весна, Берлин). Да и неделя — это маловато, чтобы говорить о чем-то долгосрочном.
И главное: тут мы видим корреляцию, а не доказательство причинно-следственной связи. Здоровые люди остались здоровыми, просто их биомаркеры сдвинулись в определенную сторону.
Но.
Если типичное офисное и домашнее освещение действительно делает что-то настолько нехорошее с гормонами и сном, причем не за годы, а за дни, то что происходит с людьми, которые живут так постоянно?
Может, какая-то часть этого вала депрессий в городах вызывается систематическим недостатком света (в дополнение к другим стрессам)?
Или же происходит некая адаптация, тогда у кого и как. Вот это бы очень хотелось узнать посреди самого темного времени года, правда?
Но, кажется, выйти потрогать траву в пасмурный день, неплохая идея в любом случае. Возможно, лучше, чем все время куковать под лампочками.
Но это не точно.
===
✈️
Эксклюзивные ролики в ТГ
🚀
Другие способы поддержать нас
@sci_one_tv