•صدای دانش آموز•

🔥درس ۳ | برنامه غذایی سالم گروه‌های غذایی، مواد مغذی، هرم غذایی، ویژگی‌های یک برنامه غذایی سالم و متعادل و مقدار مصرف هر گروه رو خوب بخونید.🔥 درس ۴ | کنترل وزن و تناسب اندام شاخص توده بدنی یا BMI، تعادل انرژی، علت‌های چاقی و لاغری و روش‌های درست کاهش وزن خیلی سؤال‌خیزن. فرمول BMI رو هم حتماً بلد باشید. 🔥 درس ۵ | بهداشت و ایمنی مواد غذایی راه‌های آلودگی مواد غذایی، مسمومیت غذایی، نگهداری صحیح مواد، یخ‌زدایی، تاریخ تولید و انقضا و مشخصات یک ماده غذایی سالم مهم هستن. 🔥 درس ۶ | بیماری‌های غیرواگیر عوامل خطر و راه‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سرطان، دیابت، فشارخون و پوکی استخوان رو دقیق بخونید. 🔥 درس ۷ | بیماری‌های واگیر زنجیره انتقال بیماری، راه‌های انتقال، دوره کمون، ایمنی، واکسن و روش‌های پیشگیری از بیماری‌های واگیر از قسمت‌های پرتکراره. 🔥 درس‌های ۸ تا ۱۰ | بهداشت نوجوانی بهداشت پوست، مو، دهان و دندان، اصول ازدواج سالم، مشاوره پیش از ازدواج، فرزندآوری، استرس، اضطراب و راه‌های حفظ سلامت روان رو از دست ندید. 🔥 درس‌های ۱۱ و ۱۲ | رفتارهای پرخطر عوارض سیگار، قلیان، الکل و مواد مخدر، وابستگی جسمی و روانی و راه‌های پیشگیری از اعتیاد خیلی مهمن. 🔥 درس‌های ۱۳ و ۱۴ | محیط سالم وضعیت درست نشستن و حمل وسایل، پیشگیری از کمردرد، ارگونومی کار با رایانه و پیشگیری از سوختگی، برق‌گرفتگی، مسمومیت و حوادث خانگی رو بخونید.

❤️‍🔥درس‌های ۱ و ۲ بارم کمتری دارن، ولی سؤال‌های راحتی از تعریف سلامت، ابعاد سلامت، عوامل مؤثر بر سلامت و ویژگی‌های سبک زندگی سالم دارن؛ پس حذفشون نکنید.

🔹تعاریف مختلف سلامت رو بلد باشید (به خصوص طب اسلامی، ابن سینا، بقراط و who) 🔹اینکه بهداشت و سلامت مترادف نیستند. 🔹عدم توجه به بعد معنوی در دیدگاه who 🔹مقایسه درمان و پیشگیری 🔹سلامت جسمانی تعریف 🔹۳ اصل سلامت روان 🔹از ویژگی های سلامت در ابعاد مختلف روانی عاطفی و معنوی رو بلد باشید معمولا مقایسه میشن. 🔹از عوامل موثر بر سلامت محیطی و سبک زندگی رو بلد باشید.

🔹تعریف سبک زندگی سالم 🔹بدونید که سبک زندگی بیشترین اثر رو بر سلامت افراد داره. 🔹از خود مراقبتی ها روانی_عاطفی، اجتماعی و معنوی رو بلد باشید. 🔹ویژگی هدف رو بلد باشید.

🔹انرژی به ازای هر گرم مصرف مواد غذایی رو بدونید (کربوهیدرات و پروتئین ۴ و چربی ۹) 🔹نقش کربوهیدرات و اینکه به صورت گلیکوژن در کبد و ماهیچه ذخیره میشه رو بدونید. 🔹تفاوت چربی اشباع و غیر اشباع رو بدونید. 🔹عملکرد پروتئین در بدن رو بدونید (رشد، ترمیم و حفظ بافت عضلانی) 🔹ویتامین محلول در چربی (DEKA) و آب (BC) و بدونید محلول در چربی در کبد ذخیره میشه و محلول در آب در بدن ذخیره نمیشه. 🔹نقش آهن در بدن رو بدونید (حمل اکسیژن به نقاط بدن) 🔹نقش سدیم در بدن رو بدونید (حفظ تعادل مایعات بدن) 🔹آب پر مصرف ترین ماده غذایی عه که در تمام فعل و انفعالات بدن نفش داره 🔹همه نکات مرتبط با هرم غذایی رو بلد باشید همیشه سوال بوده 🔹بدونید که تغذیه سالم ۳ تا اصل داره و تعریفاشم بدونید: تعادل، تنوع، تناسب 🔹بدونید نیاز های تغذیه ای متناسب با : سن، جنس، وزن و میزان فعالیت بدن تعیین میشه 🔹کمبود روی،کلسیم، ید، آهن رو کامل بلد باشید (معمولا کلسیم و روی و ید سوالن) 🔹بهتره منابع انواع مواد معدنی رو بلد باشید (اگر سختته اینارو حتما بلد باش: ویتامین آ و د، ید و روی)

🔹نکات مرتبط با الگوی سیب و گلابی رو کامل بلد باشید. 🔹عوامل چاقی رو در حد نام ببرید بلد باشید به جز عوامل روانی و جسمی و دارو ها که باید کامل بلد باشید. 🔹عوارض چاقی رو در حد نام ببرید بلد باشید به جز: قلبی عروقی، غددی، روانی، تنفسی و گوارشی که کامل بخونید. 🔹فرمول BMI رو بلد باشید. 🔹عوارض جانبی کاهش وزن سریع سوال قطعیه 🔹قانون تعادل انرژی رو بلد باشید.🔹بدونید حداکثر کاهش وزن مجاز در هفته ۵۰۰ تا ۷۰۰ گرم و معادل ۲ تا ۳ کیلو در ماه است.

🔹نکات بهداشت فردی رو بلد باشید (به خصوص نداشتن زیور آلات و شست و شوی صحیح دست ها قبل از کار) 🔹اصول رعایت بهداشت و محیط رو بلد باشید (تهیه آب سالم و کافی، مبارزه با حشرات) 🔹پخت کامل غذا: تمام قسمت های آن حداقل ۷۰ درجه سانتی گراد حرارت دیده باشد. 🔹نگهداری غذا: داغ: کاملا داغ بالای ۷۰ درجه، کاملا سرد زیر ۱۰ درجه 🔹عوامل شیمیایی، فیزیکی، مکانیکی، بیولوژیکی در فساد رو در حد نام ببرید بلد باشید. 🔹دلایل ایجاد بیماری غذا زاد رو بلد باشید. 🔹شکل عوارض رو بلد باشید(تهوع، استفراغ، اسهال) 🔹عفونت های غذایی

🔹بیشترین علل مرگ و میر در ایرات مربوط به بیماری های غیر واگیر است‌. 🔹بیماری قلبی عروقی محدود به سن و جنس خاصی نیست بلکه همه افراد در هر سن و جنسی ممکن است. 🔹تعریف ایسکمی قلب: خون کافی به عضله قلب نمیرسد، که سبب ایجاد درد قلبی (انژین صدری) خواهد شد. 🔹عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دسته اول: کهولت سن ، سابقه خانوادگی بیماری دسته دوم: فشار خون بالا، اختلال چربی خون (مهم ترین ها) 🔹تعریف فشار خون 🔹فشار خون بالا : شایع ترین بیماری مزمن و قاتل خاموش 🔹فشار خون پایین: ۹۰/۶۰ 🔹پیشگیری و کنترل فشار خون بالا 🔹انواع چربی در خون: HDL و تری گلیسرید رو حتما بلد باشید. 🔹اسید چرب اشباع، غیراشباع و ترانس رو حتما بلد باشید (ترانس ۹۰ درصد سواله) 🔹مهم ترین علامت بالینی در سکته: فشار آزاردهنده، سنگینی یا درد در وسط قفسه سینه که معمولا به طور ناگهانی شروع میشود و بیش از چند دقیقه ادامه می‌یابد. 🔹علائم سکته مغزی رو کامل بلد باشید و بدونید زمان طلایی ۳.۵ ساعته. 🔹تعریف سرطان و متاستاز 🔹این موارد زیر رو بخونید: ماموگرافی: سرطان سینه ویروس پاپیلوم انسانی یا پاپ اسمیر: سرطان دهانه رحم خون: پروستات در مردان خون مخفی در مدفوع و کولونوسکوپی: سرطان روده 🔹نام ببرید علائم هشدار دهنده سرطان 🔹تممممااااااام نکات دیابت رو بلد باشید که سوال قطعی عه

🔹دلایل کنترل بیماری های واگیر: واکسیناسیون، رعایت بهداشت فردی، بهسازی محیط، بهبود وضع تغذیه 🔹بیماری های دستگاه گوارش نام ببرید: اسهال خونی، انگل روده ای، وبا 🔹بیماری تنفس نام ببرید: سرماخوردگی، آنفولانزا، کرونا 🔹پدیکلوزیس کامل 🔹بیماری های دستگاه تناسلی نام ببرید: سوزاک، تبخال تناسلی، زگیل تناسلی 🔹عوارض بیماری دستگاه تناسلی: عقیمی و نازایی، زایمان زودرس، مرده زایی 🔹همه نکات هپاتیت 🔹دوران پنجره ایدز و اینکه بدونید ایدز مرحله انتهایی HIV عه و روش های انتقال

🔹بیماری تنفس نام ببرید: سرماخوردگی، آنفولانزا، کرونا 🔹پدیکلوزیس کامل 🔹بیماری های دستگاه تناسلی نام ببرید: سوزاک، تبخال تناسلی، زگیل تناسلی 🔹عوارض بیماری دستگاه تناسلی: عقیمی و نازایی، زایمان زودرس، مرده زایی 🔹همه نکات هپاتیت 🔹دوران پنجره ایدز و اینکه بدونید ایدز مرحله انتهایی HIV عه و روش های انتقال