ूLevel Up Dorsaٗ ͝ ི سلف ڪࢪ

سوال مورد علاقم دقیقا اینهههه

امروز چقدر صحبت کردیم خوبه حداقل امروز ناشناس کویر نبود همیشه این طوری پیام بدید می تونید حتی تجربه هاتون رو بگید

پیام های امروز رو از اینجا سین کنید

خواهش گلم 🧘‍♀️

می دونم خودمم بعضی اوقات این طوریم می تونی الان گوشی رو بزاری کنار یکم دراز بکشی و استراحت کنی بعد برسی به کارات بعضی اوقات مغز خستست

ملکه ها از چنل این خوشگام حمایت کنید

https://t.me/Blinkcandle103 اینم چنل منه

خیلی ممنونمممم از راهنماییاتتتت✨💘

امروز اصلا حوصله هیچی ندارم 😭ورزش کردم حموم رفتم اومدم الان باید زبانامو بخونم ولی دفتر همینجوری جلو بازه کلا تو گوشی ام 😭البته سرکار بودم بعد رفتم باشگاه باز غروب شیفتم و خستم ولی الان یه حس بیخودی دارم😭

ملکه ها از چنل خوشگلش حمایت کنید

https://t.me/itsvireo ❝ پرنده‌ای کوچک، در جست‌وجوی آسمان خودش ❞ 🌿

پیام های امروز رو از اینجا سین کنید

‌ ‌ ‌ ‌     ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌᪶🧺ᩘ ‌ ‌ ‌    ‌ ‌ ‌هر لباس پینترستی که میخوای بپوش! ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌      ‌◉ ‌ ‌ ‌  ‌𝗍𝖺𝗉 𝗍𝖺𝗉 𝗁𝖾𝗋𝖾   ::    𝗋𝖾𝖺𝖽  𝗍𝖾𝗅𝖾𝗀𝗋𝖺𝗉𝗁

𝗃𝗈𝗂𝗇 𝖿𝗈𝗋 𝗆𝗈𝗋𝖾 𝖼𝗈𝗇𝗍𝖾𝗇𝗍𝗌  ‌          ‌‌ ‌░𝜗𝜚          ‌ ‌‌ @ 𝗂𝗏𝖾𝗅𝖾𝖾𝗁      .ᐟ.ᐟ

آره چرا که نه لینک چنلت رو بفرست تا بزارم اینجا ملکه هام بیان پیشت برای رشد چنلت هم می تونی از این گروه استفاده کنی برای تب.

واییی چقدر طرف تاکسیک چرا آخه بهش پول دادی؟ ببین هر موقع بهت پولت رو پس داد دیگه ولش کن

وای چقدر تاکسیک بودن ولشون کن اینجا گفتم چیکار کنی توی گروه بندی ها هم خیلی خیلی صمیمی نشو و اگر مثلا بهت کار میدادن بزاشون انجام بدی اصلا گوش نکن چون خیلی آدما اینطورین.

نگاه کن من اون یه ربع جلوی پنجره می نشستم و بی ون رو نگاه میکردم یا میرفتم حیاط مدرسه یا کتاب های زنگ بعد رو پیش خوانی میکردم حتی بعضی اوقات کتاب غیر درسی می بردم مدرسه و می خوندم اما من بیشتر کتاب های مدرسه رو می خوندم یا مثلا میوه هام رو می خوردم یا به خودم میرسیدم مثلا کرم دست میزدم یا موهام رو شونه میکردم یا اصلا رو میز استراحت میکردم خودم رو خسته نمیکردم سعی کن انرژی بگیری نه انرژی از دست بدی

نگاه کن طبق چیزی که گفتی وزن و قدت متعادل اما اگر می خوای وزن کم کنی 1. هیچ وقت رژیم سخت نگیر چون رژیم سخت نتیجه برعکس میده یعنی به جای اینکه لاغر بشی تغییر نمیکنی سعی کن سه وعده غذا رو داشته باشی اوکی یعنی سه وعده عذا رو بخوری و سعی کن برنامه غذاییت ثابت باشه یعنی مثلا ساعت 8 صبحونه خورده باشی ساعت 1 نهار و ساعت 7 شام و اگر شام دیر ار از این بود نخورش یا کالریش کم باشه و صدرصد توی غذا هات پروتئین باشه مثل تخم مرغ، مرغ، گوشت اینا خیلی خوبن به خصوص تخم مرغ آبپز حتما برای صبحانه بخور یا نیمرو بدون روغن سعی کن سالاد خیلی بیشتر بخور چون بدن خیلی زیاد به غذا هایی که در برار خورشید به عمل میاد نیاز داره 2. و همچنین خیلی آب بخور حداقل 3 لیتر یا بیشتر (12 لیوان) هر چی بیشتر باشه کمتر هوس خوراکی میکنی 3. بعد حداقل روز 7000 یا 10000 قدم راه بری 4. و برای ورزش هم نگاه کن تو اگر بخوایی فقط یه بخش از بدنت وزن کم کن نمیشه چون شاید وزن کم کنی ولی اونجا ی مد نظرت نه پسباید برای تمام اضای بدنت ورزش مخصوص خودش رو انجام بدی و سعی کن 4 الی 5 روزدر هفته 20 دقیقه حداقل ورزش شکم یا پا انجام بدی می تونی از یوتیوب کمک بگیری برای ورزش شکم یا هر کجا که بخوای.