Girls To Girls
کانال بسته
soft heart, wild mind🦢 Unknown✨ https://t.me/Nashenasnika_bot Group🌞 https://t.me/girls2girls_group
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
474
مشترکین
-224 ساعت
-67 روز
-3430 روز
آرشیو پست ها
Day3🤸🏻♀️
10:00بیدارشدم صبحانه خوردم
15:00نهار آماده کردم و خوردم
17:00ورزش کردم هدف امروز تمرکز بر عضلات پشتی سرشانه و بازو
صبحانه: نان جو + کره بادام زمینی + عسل
نهار: 3عدد سفیده تخم مرغ آب پز+ 2عدد زرده+نان جو+سبزیجات
وعده بعد تمرین: احساس سیری داشتم چیزی نخوردم
شام: قرمه سبزی خوردمو
مصرف اب روزانه
و‌مولتی ویتامین ها
روز سوم ضعفم کمتر شد ولی هنوز انچنان تغییری ایجاد نشده در بدنم ولی بدن درد شدید دارم
سعی کردم تا جایی که میتونم با برنامه پیش برم و سرتایم غذامو بخورم اما نشد
شدت سختی ورزش روز سوم خیلی کم بود
Day2🤸🏻♀️
10:00بیدارشدم صبحانه خوردم
13:00ورزش کردم هدف امروز تمرکز بر عضلات را ساق پا و باسن
14:00نهار آماده کردم و خوردم
صبحانه: نان جو + کره بادام زمینی + عسل
نهار: 3عدد سفیده تخم مرغ آب پز+ 2عدد زرده+نان جو+سبزیجات
وعده بعد تمرین:چون قبل نهار ورزش کردم نخوردم
شام: امروز چیت کردم و پاستا خوردم پس برای همین شام نخوردم
مصرف اب روزانه
و‌مولتی ویتامین ها
روز دوم ضعف داشتم و‌فکرکنم یکم طول بکشه تا عادت کنم
سعی کردم تا جایی که میتونم با برنامه پیش برم ولی دلم پاستا خواست نشد
شدت سختی ورزش روز دوم خیلی زیاد بود نمیتونستم راه برم و چندتا از تمرین هارو هرکار کردم نتونستم بزنم
