🏆 دنیای ورزش و موزیک🏆
رفتن به کانال در Telegram
ٖؒ﷽دنیای ورزش و موزیکٖؒ﷽ اهنگ های قفلی🎧 حرکت های ورزشی🤸♂️
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
318
مشترکین
+2724 ساعت
+667 روز
+6630 روز
تعداد پستها
در حال بارگیری داده...
واکنشها
نظرات
ستارههای تلگرام
بهترین پستها بر اساس
در حال بارگیری داده...
تجزیه و تحلیل انتشار
پست ها | ديناميک بازديد ها | |||||
شب داستان زندگی ماست
گاهی پر نـور، گاهی کم نـور
اما هیچ شبی بیصبح نمانده
به امید طلوع آرزوهایتون
شبتون پر از لبخند خدا🪴
. | 29 | 0 | 0 | 4 | Loading... | |
ریکت🫶 | 22 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
 🔥💪 | 82 | 1 | 0 | 5 | Loading... | |
دوستان کسی خاست تو این چنل فعالیت کنه به همین ایدی پیام بده
@Aaaaa137977 | 23 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
به خوشی استفاده کنین | 32 | 0 | 0 | 2 | Loading... | |
واینم برنامه تمرینی برا پسرای خشگلمون🔥💪 | 33 | 0 | 0 | 2 | Loading... | |
A_شکم
شکم میزشیبدار30-3
شکم سیمکش با
شکم خوابیده30-4
B_پهلو
پهلو با صحفه20-3
پهلو خوابیده30-3
فیله کمر10-3 | 36 | 0 | 0 | 3 | Loading... | |
برنامه تمرینی هفتگی
1_سینه_جلوبازو
پرس سینه دمبل 10-3
پرس بالاسینه دمبل+شناسوئدی10-3
پرس زیرسینه دمبل-شنادست باز12-3
قفسه سینه دمبل+فلای سینه12-4
جلوبازو دمبل چکشی10-4
جلوبازو هالتر سه حالته12-3
جلوبازو سیمکش15-4
2_زیربغل_ پشت بازو
بارفیکس10-3
لت از پشت12-3
قایقی10-3
زیربغل دمبل خم10-3
زیربغل سیمکش تک دست12-3
پشت بازو سیم کش طناب10-3
پشت بازو سیمکش با میله صاف12-3
پشت بازو دمبل سویئنگ10-3
3_سرشانه_کول
سرشانه با اسمیت10-4
نشرجانت 10-3
نشر از جلو دمبل+هالتر8-3
فلای معکوس10-4
شراگ با دمبل+هالتر10-4
کول هالتر12-3
4_پا
۵دقیقه دوچرخه۵دقیقه حرکات کششی
جلوپا 20-4
اسکات اسمیت15-3
دمبل یکی درمیان10-4
هاگ پا12-3
پرس پا(باز.نیمه باز.پا جمع)10-4
پشت پا 20-5
ساق پا نشسته+ایستاده10-6 | 36 | 0 | 0 | 2 | Loading... | |
تبادل؟
@Aaaaa137977 | 8 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
برنامه غذایی حجم دهنده
به خوشی استفاده کنین😍❤️ | 32 | 0 | 0 | 3 | Loading... | |
صبحانه
5عدد سفیده تخم مرغ
1عدد تخم مرغ کامل
1پیمانه کوچیک بادام با 1قاشق کره بادام
1کاسه جو دو سر
1عدد میوه فصل
میان وعده
1کاسه لوبیا یا عدسی
یک عدد موز
10عدد بادام درختی
نهار
20قاشق برنج کته
400گرم سینه مرغ
1کاسه ماست پرچرب
1کاسه سالا فصل
میان وعده
10عدد بادام درختی
1لیوان شیر...اگ جا داری دو لیوان بخور😁💪
1عدد میوه فصل
شام
1ظرف برنج کته
300گرم هرنوع گوشت
10عدد زیتون
1کاسه سالاد
سبزیجات
ماست پرچرب
قبل خواب
1لیوان شیر
1عدد میوه فصل | 34 | 0 | 0 | 3 | Loading... | |
https://t.me/+VnoIrhoQER45YTg0 | 15 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
ANLADIM SENİ 2.0.m4a | 33 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
Tb:
@Misssallma | 5 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
https://t.me/+QDstSJ_0t0s1ZWJk | 8 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
https://t.me/+yEcbGviMVfphMjQ0 | 9 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
قول داده بودم ک هروقت 300شیمم
ی برنامه غذایی برا چاق شدنتون
با ی برنامه تمرینی برا پسرای خشگلمون بزارم❤️💪 | 30 | 0 | 0 | 2 | Loading... | |
خب | 1 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
موندگار باشین انشالله😁❤️ | 30 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
عضوای جدیدمون خوش امدین | 31 | 0 | 0 | 0 | Loading... |
