grishacheva.el

доброе утро!🤍 на завтрак сегодня лепешка роти с творогом, яйцом, сыром и шпинатом + дрип-кофе и палочка киндер🤭 кто показал мне лепешки роти — вы зачем это сделали?😂

всем привет в этом чатике!🤭 сегодня суббота выходная: без работы, но с тренировкой. также убиралась дома, мыла кота, готовила удон!✨ сейчас тренируюсь так: график 3/1

1. 🤩дельты, кардио 45м 2.🤩ноги, без кардио 3.🤩спина, кардио 45м 1. 🤩выходной и все заново🤩

без привязки к дням недели #тренировка@grishachevael

майская база — ❤️ сегодня хороший день, несмотря ни на что! ранний подъем, тренировка, работа, прогулка и кофе и снова работа, а вечером — готовка домашней собы (тот же удон, только лапша другая)🫶🏻

тренировка сегодня была просто супер!🥹 тренировка:

🤩силовая часть🤩 • мост (тренажер) — 4*12 • румынская тяга (гантели) — 3*12 • присед (смит) — 4*12 • отведения (в наклоне) — 4*12 🤩кардио часть🤩 • —, никакого кардио после ног, сил нет!

#тренировка@grishachevael веса: мост 100кг, румынская 70кг, присед 40-50кг, отведения 68кг лайфхак для ягодичного моста, которым мне не жалко поделиться!❤️👇🏻

делая

ягодичный мост

, попробуйте изначально подкрутить таз на себя, собрать и напрячь пресс (прижать к спинке тренажера, если вы в нем) и округлить грудной отдел и работать все движение в таком положении

доброе утро!🤍 один из любимых вариантов завтрака: 🤩гречневые хлебцы, салат, ветчина из индейки и авокадо + яйцо, яичные белки, шпинат и черри

— айс-латте на кокосовом с мятой!🤍 в общем, сезон открыт! с любителей сердечко в реакциях🥰👇🏻

друзья! 🤩 — анонимный вопросик 🤩 если у вас есть вопросы, то задавайте, пожалуйста! с радостью с вами пообщаюсь и отвечу на что-то интересное самый популярный вопрос за последние дни: «почему решила создать новый канал?»😄

кстати! важный момент: вы уже можете отследить, что мои тренировки почти никак не меняются. это всегда одни и те же упражнения. зачастую это база. потому что что? потому что не нужно ничего выдумывать. тренинг — это монотонное повторение одного и того же. для кого-то это скучно, но только в этом «одном и том же» — успех🗝️

четверг начался не только с раннего подъема и вкусного-красивого завтрака, но и тренировки! сегодня дельты✨ тренировка:

🤩силовая часть🤩 • махи в стороны + вперед (разогрев) — 2*15+15 с 2кг • жим — 3*12 • махи на с.дельту — 4*12 • махи на с.дельту по 1 — 4*12 • махи на п.дельту накрест поочередно — 4*12 • протяжка штанги — 4*12 • махи на з.дельту — 4*12 • отведения в бабочке на з.дельту — 4*12 • сведения в бабочке на грудные — 3*12 🤩кардио часть🤩 • дорожка в гору — 45м

#тренировка@grishachevael в махах дошла до 9кг — кайф! подконтрольно и четко в дельты, без раскачки корпуса и переноса нагрузки в трапецию

доброе утро!🤍

с первым самопросыпательным пятью утра меня! в мае - августе — это база, но в мае особенно!

на завтрак снова каша, сегодня манная с протеином, клубникой, арахисовой пастой, корицей и солью — 10/10! 🤩кстати, кашу всегда варю на воде. раньше для меня это было невкусно, но благодаря различным сладким добавкам, это очень хорошо — легко, быстро и не отягощает жкт. приятно прокачать свой скилл в готовке спустя года!

гиперфиксация на удон продолжается и сегодня я продвинулась в его готовке! ловите безууумно вкусный и простой рецепт! если нужны граммовки, то спрашивайте в комментариях✨👇🏻 #рецепт@grishachevael

— дарите девушкам цветы! 🤩

как мне нравится вести новый канал! прям❤️

массаж — база! как всегда — это было шикарно. читайте: «это было настолько больно и ужасно, что легко и хорошо» мое мнение: это неотъемлемая часть жизни каждого человека. расслаблять мышцы и убирать спазмы нужно всем. это правда, что благодаря массажу решается n-ое количество проблем и не нужно прибегать к таблеткам и врачам. не недооценивайте важность этого жеста для себя❤️

доброе утро!🍓 каша день два! только сегодня вместо овсяных хлопьев — рисовые, а вместо ежевики — свежая клубника 🤩кашу, кстати, не варю. заливаю кипятком, даю постоять, потом добавляю протеин и взбиваю вилочкой прямо в тарелке. получается пышно👌🏻

рубрику рецептов вводим? конечно!❤️ #рецепт@grishachevael любые вопросы по приготовлению, если они есть, задавайте в комментариях! с радостью поболтаю с вами🫂

сегодня тренировали верх вместе с Ланой🤍 Лана пришла ко мне год назад как подопечная, но мы настолько сильно словили мэтч, что сдружились! это классно🫂 тренировка:

🤩силовая часть🤩 • вертикальная тяга — 3*12 • горизонтальная тяга — 3*12 • пуловер в кроссовере — 3*12 • тяга т-грифа — 3*12 🤩кардио часть🤩 • эллипс — 45м

#тренировка@grishachevael также меня безумно радует тенденция уходящих трапеций. в одно время я неудачно качалась, немножко их перекачала и перегрузила свой силуэт

доброе утро!🤍 решила сегодня поменять завтрак и сделала овсянку с протеином, ежевикой, арахисовой пастой и корицей🤩 а что у вас сегодня на завтрак?

классика — приходить с работы со сладостями🤭, а сегодня еще и с кофеечком

🍬съела одну мармеладку, остальное отправилось в коллекцию в сладкие-боксы в холодильнике

как хорошо, что благодаря хорошим людям, есть возможность заказывать дрипы по приятным ценам🤍

неделю начала с тренировки ног! наверное, это мои самые любимые тренировки, хотя раньше так сказать не могла тренировка:

🤩силовая часть🤩 • отведения — 4*12 • мост (тренажер) — 4*12 • выпады (смит) — 4*12-8 • румынская (гантели) — 4*12-8 • сгибания лежа — 3*12-8 🤩кардио часть🤩 • —, сегодня без шансов, ножки в ауте после силовой

#тренировка@grishachevael если интересно по весам, то: отведения 45кг, мост 100кг, выпады 40-45кг, румынская 70кг, сгибания 10-15кг