Biohacking_by_Elen 🧬

Lifestyle контент ✨ Подведу итог о том, что Вы хотели бы чаще видеть в моем блоге, кроме тематических постов: ✔️ мою жизнь ✔️ мои покупки/распаковки ✔️ кружочки ✔️ мое питание ✔️ beauty-процедуры ✔️ мои мысли на разные темы Буду очень стараться, но я такой горе-блогер 🙈 Рассказываю ситуацию: вчера мы пришли в классную атмосферную кофейню, где ты покупаешь кофе и вытягиваешь свечку! Свечи разного цвета, каждый цвет имеет значение! Можно забрать с собой (каждая свеча идет в индивидуальной упаковке как на фото), а можно зажечь прям там, пока пьешь кофе… каждая свеча определенного цвета и имеет свое значение… в итоге, первый раз я ничего не сняла 🤦🏼‍♀️ Взяли кофе и пошли в кино, но после кино вернулись, тк я хотела показать это местечко Вам и купили кофе снова, чтобы вытянуть свечу)))) Ну и что Вы думаете, какой цвет я вытянула?! Зеленый… ДВА РАЗА ЗЕЛЕНЫЙ!!! Как обычно на деньги)) Вселенная, а можно уже на любовь, пожалуйста 💕 📍кофейня “No filters”, пространство Seno, Гороховая,49

Друзья, здравствуйте! 3 недели не выходила «говорящей головой» 🙈 навык потерялся, не знаю о чем поболтать! Накидайте огонечков, поддержите свою Элен 🙏❤️❤️ А вечером результаты конкурса 🙌

РОЗЫГРЫШ 🎁 Сегодня моему каналу 2,5 месяца! В самом первом посте писала о том, что это будет «междусобойчик» на 10-15 человек, а сейчас Вас 1.036 🤩 Ребят, честно я думала, что только через год будет 1.000 !))) Но у Вселенной свой план 😉 и я хочу, чтобы Вы разделили эту радость со мной ❤️ Под этим постом напишите, пожалуйста, почему Вы подписаны на мой канал, что нравится, чего бы хотели видеть больше - любую обратную связь, а завтра (20.06) в 19:00 я выберу победителя и переведу 1.036 рублей (по количеству подписчиков!) на карту 💵

А давайте сегодня о моде 🥰 Кто знает меня давно, те помнят, как лет 10 назад я очень увлекалась стилем, модой, не пропускала ни одного показа, ни одного глянцевого журнала и даже прошла краткий курс дизайнера 🤩🙌 Но сейчас не об этом… Я бы хотела рассказать Вам о бренде «Polutkina», который был создан в 2022 году моей подругой Софьей 😍 для женщины, которая влюблена в свою жизнь… Познакомиться с брендом можно в самом центре Москвы, Lenuar Residense. 📍Пространство, где знакомство с Polutkina_brand станет красивым, неспешным ритуалом за чашечкой кофе или бокалом игристого 😉 Также хочу отметить, что Соня не просто дизайнер и идейный вдохновитель бренда! Но и профессиональный стилист, подберет и составит Вам лук по запросу… Познакомиться ближе с брендом можно по ссылкам: https://polutkina.com Написать Софи @pltk_sofia Polutkina_brand (https://www.instagram.com/polutkina_brand?igsh=anI1Nnd2ZHdiYnV5) - это не просто тренды, а способ раскрыть внутреннюю силу, сохраняя легкость и женственность 🕊️

Исполнила свою мечту детства 😍 или как научилась рисовать… На фото моя работа под названием «Закат на Мальдивах»! Я писала ее маслом с использованием мастихина (такая штука, которая напоминает шпатель, набираешь краску и намазываешь как масло на бутерброд - цитата от моего преподавателя 😂). Выполнена в технике правополушарного рисования, созданной специально для тревожников, ну то есть для меня)) Это когда ты на холсте ставишь точками разные цвета красками, а потом кистью их смешиваешь - и у тебя просто не может не получиться!!! Хорошо снимает стресс, убирает тревогу, а также комплексы и перфекционизм! У меня есть более сложные работы, но я решила поделиться с Вами именно этой техникой и сейчас объясню почему 👇 Сегодня хочу затронуть тему развития нейропластичности как части Биохакинга 🧬 Нейропластичность - это способность человеческого мозга меняться, адаптироваться и перестраиваться под влиянием опыта, обучения или полученных травм. Сложно? Тогда давайте проще расскажу для чего она нам нужна: ☝️ Обучение и память - Вы быстрее овладеваете новыми навыками, развиваете память и профилактируете возрастные недуги (напр., болезнь Альцгеймера, деменция) ☝️ Гибкость мышление - Помогает адаптироваться к стрессам, менять старые привычки и избавляться от психологических травм. И это крайне важный пункт, тк в наше время стресс уже стал новой нормой, мы не можем повлиять на события, но можем скорректировать свою реакцию на них 😉 ☝️Перепрошивка реальности - меняя свои старые нейронные связи на новые, Вы можете создать именно ту жизнь, о которой мечтаете Один из методов развития «нейропластичности» - научиться чему-то новому: иностранный язык, лепка, рисование и тд! Поэтому рассказала о технике правополушарного рисования, чтобы Вы смогли написать что-то в домашних условиях, например, устроить девичник/романтик или просто свидание с собой: заказать холст, кисти и краски на вб, зажечь свечи и нарисовать море/небо/песок (именно эти темы идеально подходят для данной техники) 🙌 Классно проведете время и прокачаете свою нейропластичность 😉

Утренние ритуалы или как начинается мой день: 1. Зарядка на разгон лимфы 15-20 минут: понижаем кортизол (гормон стресса ☝️), помогаем телу проснуться и стать чуточку пластичнее, мгновенно убираем утренние отеки 2. Душ и кремушки: уход за собой - это база 🧴 3. Медитация + дневник самопрограммирования: успокоить ум, упорядочить мысли, настроиться на день и приблизить реализацию целей 4. Стакан теплой водички 💧 5. И только спустя 1-1,5 часа я начинаю вкусно и сытно завтракать, обязательно кофеек с долькой шоколада (для души!), беру телефон, листаю ленту, включаю видео на YouTube, обычно это лайфстайл блогеры, люблю легкий и ненавязчивый контент 😍 Вот так прекрасно (именно в такой последовательности) начинается абсолютно каждое моё утро без спешки, без суеты… и да, я - жаворонок, рано просыпаюсь 6:30-7:00 утра… всегда один режим в будни/выходные/праздники/отпуске 🙏 На этот пост меня вдохновила моя подруга Ева, сказав однажды, что её мотивируют мои ритуалы) Всем волшебного дня и настроения ✨

Что я ем, чтобы весить 47 кг или питание - это база Биохакинга 🧬 Вот уже 4 года мой вес 47-48 кг при росте 166 см, у меня нет скачков по случаю: «заедала стресс», «поправилась зимой», «наела кг в отпуске». Вес один всегда, ну хоть что-то стабильно в моей жизни 🙈😂 Друзья, как говорила ранее, буду делиться только практическими советами и лайфхаками, которые легко применимы в жизни, которые использую сама, Вы же знаете, я не люблю сложности 😜 и то, что Вы действительно сможете внедрить в свою жизнь уже сейчас, а не просто прочитаете и забьёте) Поехали: 🍏 интервальное питание: мое 16/8 (16 часов голод, 8 часовое окно для приема пищи) - завтрак с 8 до 9 утра, ужин с 16 до 17, остальное время пью воду, либо травяной чай, Вы можете начать с 12/12, 14/12, также необязательно двух разовое питание, Вы можете разбить на 3 приема пищи, но желательно без перекусов. Какие бонусы: нет скачков сахара и не тянет на сладкое, нет постоянного чувства голода, не нужно много времени думать и тратить на еду, четко чувствуешь настоящий (физический голод), а не эмоциональный, нет жуткого аппетита даже в ПМС. Внедряем постепенно, начиная с 12/12 и доводим до 16/8, адаптация и «бонусы» сможете ощутить примерно на 2-3 месяц постоянной практики, да результат не за 3 недели, но я всегда говорю правду, чтобы Вы не жили в иллюзии и не ждали мгновенный эффект 🍏 клетчатка и белок в каждый прием пищи - не надо рассчитывать норму в 25-30 гр клетчатки и белка 2гр на 1 кг веса, всё гораздо проще: выбираете любой вид клетчатки в каждый прием пищи (я, например, очень люблю «траву», овощи, фрукты добавляю в каждый прием пищи, не считая) и любой вид белка (это не только мясо! Сыр, молочные продукты, орехи, рыба и тд - выбирайте то, что лично Вам по вкусу!). Во-первых, клетчатка оказывает положительное влияние на микробиом кишечника и его работу, нормализует стул, снижает «плохой» холестерин, стабилизирует сахар в крови. Во-вторых, белок хорошо насыщает, убирает тягу к сладенькому и за счет белка как раз кожа становится подтянутой, без него все силовые тренировки особого эффекта не дадут. + на завтрак у меня всегда есть и медленные (каша), и быстрые углеводы (шоколад), тк бояться нужно не углеводов, если Вы о лишнем весе и целлюлите, я даже «сушилась» на большом количестве углей, тк углеводы мы можем перевести в энергию, добавив движения!Обязательно ем жиры, но тут аккуратнее, да жиры крайне нужны (особенно женщинам ☝️), но как раз их избыток (даже полезных) и дает ту самую дряблость кожи и целлюлит, как и всегда ориентируемся на количество: «всё есть яд, всё есть лекарство, главное мера!», завтрак всегда плотный! Ужин более легкий: белок + овощи, но я люблю засыпать слегка голодной) иначе плохо сплю 🍏 вода 💧 пейте по чувству жажды! Не нужно заставлять себя «напивать» норму, это уже давно устаревшая теория! Прислушивайтесь к своему организму! Плюс вода есть и в овощах, и в фруктах, и в супе, и чай/кофе тоже состоят из воды, но газировку, соки рекомендую всё же исключить и пить в качестве лакомства 🍏 не переедаю, хорошо чувствую насыщение, и это благодаря интервальному питанию (выше писала почему) 🍏 алкоголь не пью совсем с 2016 года, но резко бросать не рекомендую, вообще ничего не нужно в жизни делать резко)) просто начните минимизировать его количество 🍏 про чипсы, торты, шоколадки и другую «запрещенку» писать не буду, тк сама придерживаюсь принципа 80/20, то есть 80% рациона полезные, питательные продукты, а 20% для души и Вам также советую, тк любое ограничение всегда приводит к срыву! Ох, старалась очень кратко, но не получилось) и ещё несколько моментов опустила, думаю, нужно сделать вторую часть, что скажите?)

Друзья, немного запоздалый пост, но хочу поделиться итогами своей аскезы по отказу от белого сахара на 21 день ✅ Я исключала только сладости (шоколадки, булочки, хлеб, мороженое и тд), скрытый сахар не отслеживала, заменяла на пп-сладости без сахара… ➕: 1. Очень хорошо подсушилось тело, появился заметный мышечный рельеф 2. Ушла отечность с лица (особенно нос стал тоньше и очертания скул стали заметны) ➖: 1. Появились высыпания (у меня их даже на сахар в избытке не бывает!!!), но я так и не поняла - это было от «чистки» организма или такая реакция на пп-сладости (обычно я их не ем!) 2. Вздутия от пп-сладостей (в первый день я даже испугалась, живот был как шар 🤰🏼) ПРИМЕЧАНИЯ: 1. Показатели глюкозы, инсулина, гликированного гемоглобина и тд у меня всегда в норме, поэтому их не сравнивала 2. Сильной тяги, мыслей и желания съесть десерт не было почти на протяжении всей аскезы, возможно, потому что заменила на пп-сладости, но именно на 20й день мне приснились профитроли, и вот последние 2 дня ооооочень хотелось их съесть))) 3. Всегда думала, что не отекаю на молочку и все отеки от сладкого, но благодаря отказу от сахара выявила у себя такую реакцию: поела вечером сырники и утром проснулась с мешками под глазами, поэтому теперь молочка только в первой половине дня. На постоянной основе заменять на пп-сладости не буду, невкусно мне! Но как вариант почистить рецепторы - это идеально! Плюс увидела, как хорошо уходят отеки, поэтому теперь в неделю практикую 3-4 анти-сахарных дня 😊 На фото моя любимая шоколадка, всегда прошу привезти мне её из Финки), но съедаю 3 дольки с кофе утром, больше не хочется… Когда скорректировала дефициты, сбалансировала питание по БЖУ, тяга к сладкому ушла сама! А если Вы хотите поработать в этом направлении, то от души рекомендую свою подругу, сертифицированного нутрициолога с большой практикой Маришку @marinauvakina и ее «Формулу стройности» ❤️ Список анализов «почему тянет на сладенькое надо»?!)))))

«Ритуал любви и нежности» 🪽 Согласно китайской философии картина с пионами в доме благоприятно влияет на женщин, гармонизирует отношения, повышает притягательность, усиливает магнетизм и женские вибрации 💕 Суть ритуала: разместить картину с пионами у себя дома на видном месте (предпочтительно спальня или гостиная) 🌸 Как сделала я: написала картину сама, вкладывая энергию, намерение и просто кайфуя от процесса! Для усиления использовала китайский компас «лопань»: по моей дате, времени и месту рождения мне сделали индивидуальный расчет координат, где именно нужно её разместить, рядом ставим живые цветы ✨✨✨ Вчера «колдовала» и получала огромное удовольствие 🪄💫💫 Но можно просто купить или распечатать любую понравившуюся картину с пионами и расположить в спальне или гостиной 🙏 Для кого этот ритуал: ✅ для свободных девушек, которые хотят встретить своего мужчину мечты ✅ для девушек, которые хотят усилить свою притягательность, манкость и женственность ✅ для девушек в паре или браке для гармонизации имеющихся отношений

«Если бы нежность была человеком, она бы выглядела как Вы 💕» - такой комплимент мне сегодня сделала консультант из магазина… было невероятно приятно! Обзор из Lavarice скинула выше… просто хочу оставить этот день в памяти)

«Да возьми ты уже всё и успокойся» 🤣🤣🤣 Собственно так и сделала))