سومـا | سلامت روان

اگر این تجربه برات آشناست، دفعه‌ی بعد این چند کار رو امتحان کن: 🌱 ۱. قبل از باور کردن احساس، آن را نام‌گذاری کن به خودت بگو: «الان ذهنم وارد حالت هشدار شده، نه اینکه حتماً خطری وجود داشته باشد.» 🌱 ۲. شواهد را بررسی کن از خودت بپرس: «الان چه مدرکی نشان می‌دهد که خطری وجود دارد؟» «ممکن است ذهنم فقط در حال پیش‌بینی باشد؟» 🌱 ۳. توجهت را به زمان حال برگردان وقتی دلشوره سراغمان می‌آید، ذهن معمولاً درگیر آینده و «اگرها» می‌شود. برای چند لحظه، چند نفس عمیق و آرام بکش، توجهت را به چیزی که همین حالا اطرافت وجود دارد برگردان؛ مثلاً به صدای اطرافت، تماس پاهایت با زمین یا نفس کشیدنت. این چند ثانیه مکث، به مغز فرصت می‌دهد تشخیص دهد که در امنیت است و از حالت آماده باش فاصله میگیرد. 🌱 ۴. با دلشوره نجنگ گاهی هرچه بیشتر سعی می‌کنیم آن را حذف کنیم، قوی‌تر می‌شود. به جای جنگیدن با آن، بگذار چند دقیقه کنارت باشد و در عین حال، کاری را انجام بده که برایت مهم و ارزشمند است. این یعنی دلشوره، هدایت‌کننده‌ی زندگی‌ات نباشد و بدون اینکه فرمان زندگی‌ات را به دست بگیرد، به کاری که برایت مهم است ادامه بدهی. «هدف، زندگی بدون اضطراب نیست؛ هدف این است که اضطراب، سکان زندگی‌ات را به دست نگیرد.»

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان

💌 این سؤال چند روز پیش در باکس پیام ناشناس کانال برام ارسال شد. جالب اینکه یکی از مراجعانم هم در جلسه درمان تجربه بسیار مشابهی مطرح کرد. 🪷 شاید وقتی این اتفاق براتون پیش میاد، فکر کنید فقط شما این حس رو دارید؛ اما واقعیت اینه که این تجربه، از آنچه تصور میشه، شایع‌تره؛ مخصوصا پس از رخدادهایی مثل جنگ و بحران که استرس و نااطمینانی زیادی به‌همراه داشت. بیاید ببینیم چطور این اتفاق میفته و راهکار چیه...

تا حالا شده چند ساعت همه‌چیز خوب باشه؛ حرف بزنی، بخندی، لذت ببری؛ اما ناگهان یک دلشوره، انگار که قراره اتفاقی بیفته، سراغت بیاد⁉️ و بگی: «نکنه دوباره اتفاق بدی بیفته؟!» آیا این تجربه برای تو آشناست؟

@SomaSalamat?direct

🌿 ۳۰ جولای | روز جهانی دوستی دوستی، تنها یک رابطه‌ی اجتماعی نیست؛ بلکه یکی از عوامل مؤثر بر سلامت روان و متقابلا موثر بر سلامت جسم است. پژوهش‌ها نشان داده‌ که روابط حمایتگر و باکیفیت می‌توانند استرس را کاهش داده، احساس تنهایی را کمتر، تاب‌آوری را افزایش و خطر بروز مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. البته همه‌ی دوستی‌ها چنین اثری ندارند. آنچه از سلامت روان محافظت می‌کند، کیفیت رابطه است، نه صرفاً تعداد دوستان. در یک دوستی سالم، احترام متقابل، پذیرش، اعتماد، همدلی و رعایت مرزها نقش اساسی دارند. اگر امروز به مناسبت روز جهانی دوستی، تصمیم بگیریم تنها یک رابطه را با شنیدن عمیق‌تر، گفت‌وگوی صادقانه‌تر یا قدردانی بیشتر تقویت کنیم، ممکن است گامی کوچک اما مؤثر برای سلامت روان خود و دیگری برداشته باشیم. 🌱 گاهی مراقبت از سلامت روان، از دل یک رابطه‌ی امن آغاز می‌شود. روز جهانی دوستی گرامی💚

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان

📩 راه‌های ارتباط با سوما برای اینکه ارتباط با سوما راحت‌تر باشد، از این پس می‌توانید از دو مسیر زیر استفاده کنید: 🤍 ۱. ربات پیام ناشناس اگر سؤال، دغدغه یا تجربه‌ای دارید که ترجیح می‌دهید بدون مشخص شدن هویتتان مطرح کنید، از ربات ناشناس استفاده کنید. • پرسیدن سؤال‌های روان‌شناختی (میکرومشاوره‌ رایگان) • بیان دغدغه‌ها و احساسات • ارسال تجربه‌ها یا موضوعاتی که ترجیح می‌دهید ناشناس بمانند. 🤖 https://t.me/SomaSalamatbot⁠ 💬 ۲. پیام مستقیم کانال اگر موضوع شما نیازی به ناشناس بودن ندارد، می‌توانید مستقیماً برای سوما پیام بفرستید. • هماهنگی و رزرو جلسه • انجام یا پیگیری پرداخت • همکاری • پیشنهاد و انتقاد • سایر پرسش‌های عمومی 📨 https://t.me/SomaSalamat?direct⁠ 🌱 امیدوارم این دو مسیر، ارتباط با سوما را برای شما ساده‌تر و راحت‌تر کند.

📩 راه‌های ارتباط با سوما برای اینکه ارتباط با سوما راحت‌تر باشد، از این پس می‌توانید از دو مسیر زیر استفاده کنید: 🤍 ۱. ربات پیام ناشناس اگر سؤال، دغدغه یا تجربه‌ای دارید که ترجیح می‌دهید بدون مشخص شدن هویتتان مطرح کنید، از ربات ناشناس استفاده کنید. • پرسیدن سؤال‌های روان‌شناختی (میکرومشاوره‌ رایگان) • بیان دغدغه‌ها و احساسات • ارسال تجربه‌ها یا موضوعاتی که ترجیح می‌دهید ناشناس بمانند. 🤖 https://t.me/SomaSalamatbot⁠ 💬 ۲. پیام مستقیم کانال اگر موضوع شما نیازی به ناشناس بودن ندارد، می‌توانید مستقیماً برای سوما پیام بفرستید. • هماهنگی و رزرو جلسه • انجام یا پیگیری پرداخت • همکاری • پیشنهاد و انتقاد • سایر پرسش‌های عمومی 📨 https://t.me/SomaSalamat?direct⁠ 🌱 امیدوارم این دو مسیر، ارتباط با سوما را برای شما ساده‌تر و راحت‌تر کند.

🚩 7️⃣ نشانه که می‌گوید مرزهای رابطه عاطفی‌تان در حال نادیده گرفته شدن است...

مرزها همیشه با دعوا یا کنترل آشکار شکسته نمی‌شوند؛ گاه به‌آرامی و در قالب رفتارهایی که آن‌قدر تکرار شده‌اند که طبیعی به نظر می‌آید، رخ میدهد. اگر این تجربه بارها تکرار شده؛ شاید باید مجدد به مرزها نگاه کنید: ⭕️ از گفتن «نه» می‌ترسید، چون نگران ناراحت شدن یا از دست دادن طرف مقابل هستید. ⭕️ برای جلوگیری از بحث، مدام از خواسته‌ها و نیازهای خود می‌گذرید. ⭕️ احساس می‌کنید باید دائماً رفتار، لباس، علایق یا تصمیم‌هایتان را مطابق میل طرف مقابل تغییر دهید. ⭕️ به خاطر حفظ رابطه، آرامش روان یا ارزش‌های خود را قربانی می‌کنید. ⭕️ برای هر تصمیم شخصی، احساس می‌کنید باید اجازه بگیرید یا خودتان را توجیه کنید. ⭕️ اگر زمانی را به خودتان اختصاص دهید، احساس گناه می‌کنید. ⚠️ احساس می‌کنید کم‌کم «خود واقعی‌تان» را در رابطه گم کرده‌اید. 🌿 مرزگذاری یعنی بتوان در کنار دوست داشتن دیگری، خودتان را هم حفظ کنید. 💬اگر بخشی از این مطلب برات آشناست، می‌تونی از طریق پیام ناشناس برام بنویسی؛ با دقت می‌خونم و بدون قضاوت و کاملا صادقانه پاسخگو هستم.🩵 📩 https://t.me/SomaSalamatbot

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان

«همه از ۰۵/۰۵/۰۵ پست می‌گذارند؛ اما بعضی‌ها خودشان را با آن قضاوت می‌کنند...»

این روزها چنین پست‌هایی می‌بینیم: «باز هم ۰۵/۰۵/۰۵ شد؛ نه ازدواج کردم، نه بچه‌دار شدم...»

شاید هدف شوخی باشد؛ اما در برخی این حس بیدار می‌شود:

«نکند از زندگی عقب مانده‌ام؟»

📌جمع‌بندی «گاهی چیزی که ما آن را "عقب ماندن از زندگی" می‌نامیم، در واقع بخاطر "ساعت اجتماعی" است؛ ساعتی که جامعه ساخته، که الزاماً مسیری صحیح برای زندگی همه افراد نیست.» رویدادهایی چون (باروری یا برنامه‌ریزی شغلی و مهاجرتی و...) گاه محدودیت‌های واقعی دارند و خاص موقعیت هر فرد هستند و قابل قیاس بین افراد با شرایط گوناگون نیست.

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان

یک نکته تکمیلی درباره این سوال: در نهایت ممکنه ارزش‌های شما بیشتر به سمت خانواده یا به سمت خودتون باشه البته این به معنای حذف کامل یکی از این دو نیست؛ بنابراین ممکنه که در نهایت انرژی، زمان و هزینه‌های بیشتری رو در جهت یکی از اونها که ارزش شما بیشتر به اون سمته صرف کنید. اگر هنوز براتون روشن نیست که ارزش‌های واقعی‌تون چیه یا بین خواسته‌های خودتون و انتظارات دیگران احساس سردرگمی می‌کنید، با خودتون مهربان باشید. شناخت ارزش‌ها یک تصمیم لحظه‌ای نیست؛ فرایندی‌ست که با تجربه، تأمل و گاهی کمک گرفتن، به‌تدریج شفاف‌تر می‌شود. 🌿

در جلسات درمان بارها دیده‌ام افرادی که سال‌ها نمی‌توانستند "نه" بگویند، بیشتر از اینکه از دیگران خسته باشند، از خودشان خسته بودند... جایی فقط برای حرف‌های تو🩵 (لینک ناشناس) https://t.me/SomaSalamatbot

"رضایت جویی" وقتی تایید دیگران، از نیاز نیازهای خودمان مهمتر میشود...

آیا تا به حال فقط برای اینکه کسی از شما ناراحت نشود، برخلاف میل خود «بله» گفته‌اید⁉️

اگر این اتفاق بارها تکرار می‌شود، ممکن است با الگوی رضایت‌جویی روبه‌رو باشید. رضایت‌جویی یعنی فرد برای حفظ رابطه، جلب تأیید یا جلوگیری از ناراحتی دیگران؛ نیازها، احساسات و خواسته‌های خود را نادیده بگیرد. در این حالت، "نه گفتن" دشوار شده و پس از آن، حس گناه یا عذاب وجدان به فرد دست میدهد. 🔴 ویژگی رضایت‌جویی: ● به سختی «نه گفتن» ● از ناراحت یا عصبانی شدن دیگران می‌ترسند. ● بیش از حد مسئول احساسات دیگران می‌شوند. ● نیازهای خود را به تعویق می‌اندازند. ● از تعارض و مخالفت اجتناب می‌کنند. ● پس از ابراز مخالفت، احساس گناه می‌کنند. اما این الگو از کجا می‌آید؟ براساس طرحواره‌‌ها، ممکن است ریشه در  طرحواره ها (که در کودکی شکل میگیرد) داشته باشند. رضایت‌جویی الگویی آموخته‌شده اما قابل تغییر است که می‌توان با یادگیری مرزگذاری سالم به‌تدریج از چرخه آن خارج شد. 💡 و بدانید که: مهربانی با رضایت‌جویی متفاوت است. معمولا مهربانی از روی انتخاب، و رضایت‌جویی اغلب از روی یک ترس درونی (نکنید ناراحتش کنم و...) است. یادگیری «نه» گفتن، به معنای کم‌محبت شدن نیست؛ بلکه به معنای احترام گذاشتن به خود، همانقدر که به دیگران احترام می‌گذاریم است.

عاطفه مکرمت | کارشناس ارشد روانشناسی https://t.me/SomaSalamat