В поисках сна | Консультант по сну

МАНТРА НА СОН Сонная фраза, которая выступает в качестве одной из опор для сна. Когда малыш ночью подбуживается, можно ее произнести, и ребенок продолжит спать. Фраза должна быть ёмкой и ассоциироваться со сном. Как внедрить: в момент засыпания проговариваем ребенку пару раз выбранную мантру, и со временем она закрепится у малыша.

Пример: засыпай малыш, я рядом

#сон_дети #vps_дети Какую сонную фразу используете Вы?👇

НАВИГАЦИЯ #vps_совет - полезные советы от родителей #vps_миф - мифы, связанные со сном #vps_сон_взрослого - заметка о сне взрослого человека #vps_дети - заметка о сне ребенка #vps_читаем - рекомендация книги #vps_любопытная_колонка - рубрика вопрос-ответ #vps_сонные_истории - подборка статей

#совет_дети #vps_совет

ПРАВИЛО 10-3-2-1-0 Это метод для налаживания гигиены сна, он не имеет под собой конкретных научных исследований, но построен на принципах организации здорового образа жизни. 🔟 - за 10 часов до сна надо исключить кофеин; 3⃣ - за 3 часа до сна необходимо прекратить прием пищи и алкоголя; 2⃣ - за 2 часа до сна требуется отложить все рабочие дела; 1⃣ - за 1 час до сна нужно убрать гаджеты; 0⃣ - означает количество нажатий на кнопку повтора на будильнике. #сон #vps_сон_взрослого Слышали о таком правиле? Хотели бы попробовать?👇

РИТУАЛ НА ПРОБУЖДЕНИЕ Представляет из себя набор последовательных действий, которые совершает родитель при пробуждении малыша с дневных и ночных снов. Основной целью данного мероприятия будет - маркировка окончания сна и переход к бодрствованию. Когда имеет смысл применять? Если Вы столкнулись с ночными окнами бодрствования (ночная гулянка) и ранними подъемами - чтобы показать, что "сейчас не время просыпаться" - ну т.е. нет ритуала в эти моменты - значит "не пора".

Пример ритуала, который я использовала с дочкой: открытие штор, потягушки со словами "мы проснулись, сладко-сладко потянулись, нашей маме улыбнулись" и объятия.

#сон_дети #vps_дети Поделитесь Вашим ритуалом?👇

ДАВАЙТЕ ОПРЕДЕЛИМ КАЧЕСТВО ВАШЕГО СНА? Существует тест для оценки качества сна RU-SATED, который состоит из 6 простых вопросов. Для ответа воспользуйтесь шкалой:

0 - редко/никогда 1 - иногда 2 - обычно/всегда

1⃣Ложитесь ли вы спать и встаете ли примерно в одно и то же время (с разницей в один час) каждый день? 2⃣Довольны ли вы качеством своего сна? 3⃣Вы можете бодрствовать весь день, не засыпая? 4⃣Вы спите (или находитесь в постели) с 2:00 до 4:00 утра? 5⃣Вы проводите без сна менее 30 минут за ночь? Сюда входит время, необходимое для засыпания, а также пробуждения во время сна. 6⃣Вы спите от 7 до 9 часов в сутки? Посчитайте сумму баллов. - 0 баллов говорят, что качество Вашего сна на очень низком уровне; - 12 баллов — что со сном все в порядке. #сон #vps_сон_взрослого К какому числу Вы ближе?👇

#миф_сон #vps_миф

НОРМЫ СНА Много где можно встретить разные цифры о количестве часов, которое ребенок должен* спать -

*спойлер: ребенок никому ничего не должен

это и интернет-источники, и различные приложения для мам - однако всё это очень уж усреднено. Никто не может сказать наверняка, сколько нужно спать именно Вашему малышу - ориентир всегда ВАШ ребенок и его самочувствие. В настоящее время достоверными данными, которыми можно оперировать, являются цифры National Sleep Foundation. Они приведены на картинке - и как можно заметить, диапазоны часов не маленькие, при этом нет рекомендаций о продолжительности каждого конкретного отрезка времени. #сон_дети #vps_дети Пользуетесь таблицами норм? Знаете как их применять без вреда?👇

#совет_дети #vps_совет

КАК МЕНЯЮТСЯ РИТМЫ У ДЕТЕЙ в первые месяцы жизни Источник После рождения у малышей почти отсутствует понятие ночи, их сон и бодрствование распределены примерно одинаково в течение суток, детки находятся под влиянием ультрадианным ритмов и засыпают согласно им - на спаде активности. Грубо говоря, человек, при отсутствии влияния суточного ритма, будет засыпать каждые ~ 4 часа на один/несколько циклов сна. По этой причине ребенок продолжает ночью "проявляться" каждые 3-4 часа (или чаще) и требовать внимание и кормление. #сон_дети #vps_дети Полную статью о циклах можно прочитать здесь

#читаем_вместе #vps_читаем Элизабет Пэнтли "Как уложить ребенка спать без слёз". Стоит сразу отметить, что книга вышла довольно давно, более 20 лет назад, а время всё-таки не стоит на месте. На что стоит обратить внимание в данной книге: ⚪ ребенок не должен плакать, чтобы "научить его засыпать самому"; ⚪ доброжелательна к родителям с их сложностями; ⚪ показывает, что можно оценить ситуацию и начать исправлять только те аспекты, которые вы можете/хотите в данный момент времени; ⚪ нормализует продление сна разными способами; ⚪ есть рабочие инструменты для составления плана по изменению ситуации со сном; ⚪ много историй о ситуациях, с которыми сталкиваются родители; ⚪ инструкции из разряда "делай раз, делай два". К сожалению, данная книга сейчас не продается, можно поискать на авито, в библиотеках, я лично находила на просторах интернета отсканированную версию бесплатно. Нюансы: 🔴 не стоит читать раздел о безопасности сна - данные устаревшие. 🔴 сон рядом с мамой и ее грудью для малышей на ГВ НЕ заставляет ребенка чаще просыпаться! 🔴 встречаются формулировки, из разряда "скоро малыш научится спать и станет хорошим" Читали Пэнтли? Слышали про ее методы?👇

ИДЕИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА ДЕТЕЙ ОТ ДОКТОРА ХАРВИ КАРПА 🌜 ежедневная порция солнечного света с утра и приглушение света примерно за час до отхода на ночной сон; 🌜 белый шум - рокочущие свистящие звуки, громкостью льющейся воды в душе на ночной и дневные сны, а также в период спокойных игр с громкостью капель дождя по крыше; 🌜 пеленание - свободное пеленание ребенка, чтобы он не будил себя своими движениями, где-то до 4-х месяцев; 🌜 качание - доктор предлагает использовать горизонтальные качели для новорожденных (с разрешения Вашего врача); 🌜 запах лаванды - несколько капель эфирного масла на матрас ребенка; 🌜 метод "будить, чтобы спал" - укладывать малыша в кроватку необходимо в состоянии, пока он ещё не заснул, в случае, если малыш уснул у вас на руках во время укачивания/кормления, то при перекладывании в кровать, его следует разбудить, чтобы он учился засыпать сам. В случае, если при этом ребенок начинает плакать, его следует взять, успокоить и при повторном укладывании в кровать, опять разбудить, если заснул; 🌜 "любимчик" - игрушка или вещица, нужна, как "переходный объект" для успокоения, в т.ч. на сон; 🌜 дополнительное кормление - по инициативе мамы разбудить и покормить ребенка до полуночи, чтобы малыш меньше хотел кушать ночью и реже просыпался

пример использования: вы уложили ребенка, сами занимались делами и спустя какое-то время идёте спать, перед тем, как мама ляжет, имеет смысл чуть подбудить малыша и покормить, чтобы первый ВАШ отрезок сна был дольше. Часто бывает, что только мама уснула, а тут уже пришло время кормления.

🌜 непрерывные кормления - частые вечерние кормления с небольшими промежутками, которые дают дополнительные калории, чтобы ребенок не просыпался от голода ночью (пример доктора - после 16:00 до отхода в ночной сон каждый час); 🌜 разговор по душам перед сном - часть вечерней рутины перед укладыванием/ ритуала на сон - уложив малыша в кроватку, взрослый устраивается рядом с ним, и вы вспоминаете интересные события, прошедшие за день, оговариваете приятные моменты, где ребенок справился и проявил себя, а также обсуждаете, что вам приготовит завтрашний день; 🌜 книга об укладывании спать - самодельная книжка/плакат, которую взрослый делает для ребенка своими руками/вместе. Сюда входят разные ситуации и фотографии, которые иллюстрируют подготовку ко сну (чистка зубов, переодевание в пижаму, спокойные игры, ваш ритуал на сон и пр.), моменты укладывания спать с разными взрослыми, сон малыша, спящие родители, другие члены семьи, домашние животные - просмотр данной книги помогает наглядно продемонстрировать и понимать ребенку, что предшествует сну и подготовиться к нему. Источник #сон_дети #vps_дети Что из описанных методов применяете, а что удивило?👇

#читаем_вместе #vps_читаем Ирина Рюхова "Ваш грудничок старше года". Очень приятно меня удивила эта книга, в ней много разносторонней информации, не только про тодлеров. Тут поднимается исторический аспект грудного вскармливания, разбираются мифы и страхи про кормление грудью, затронута тема сна и его взаимосвязь с кормлением, а также связь ГВ и прикорма. Раскрываются вопросы о том, как меняется кормление грудью после года, как отлучать и что будет происходить в этот период, нормализуется желание ребенка спать с мамой под грудью. А ещё - маме МОЖНО: заниматься собой, лечиться, вкусно питаться, и совсем необязательно при этом "отлучать от груди". В книге много поддерживающих историй, которые показывают, что "ты не одна", а также то, что "завершение ГВ - не панацея". Книга мне показалась приятной и дружественной, читайте с удовольствием и делитесь впечатлениями!👇

СОН МАЛЫША 0-3 МЕС "Спит, как младенец" - и в голове уже нарисовалась картинка с милым малышом, который беззаботно спит в своей кроватке..

Так что же здесь не так?! Откуда тогда страшилки, про бессонные ночи, ведь известно, что маленький человек спит много часов в сутки (в среднем 14-17 ч*). *данные National Sleep Foundation

🌜Сон у малыша первых месяцев жизни не консолидирован, как у взрослых, а равномерно распределён в течение суток - т.е. малыш не спит всю ночью без перерыва (а очень хотелось бы), и связано это в первую очередь с безопасностью. Ночью, так же как и днём, требуется уход, кормления и внимание. 🌜Около 50% сна в этом возрасте считается "быстрым", или сном с быстрым движением глаз (rem-сон). Цикл сна примерно 40 минут, где: первые 20 мин приходятся на быстрый сон, а следующие 20 мин - на медленный, глубокий, затем начинается новый цикл. 🌜Часто малыши закрывают глазки во время кормления и продолжают сосать и шевелиться - но это тоже считается сном - чутким, легкопрерываемым, но очень важным "быстрым сном". 🌜Первое время сон на руках/с грудью является нормой! (потом это тоже нормально, только не всегда удобно🤫) - ребёнку требуется много телесного контакта, объятий и ласки. 🌜Если ваш кроха заснул на руках, отложить его можно примерно через 20 минут после засыпания - после перехода в глубокую фазу сна.

Далее сон будет меняться, консолидироваться и сокращаться, можно сказать "дозревать". А пока о режиме сложно говорить.

🌜Обычно ночь у малышей до ~3-х месяцев наступает поздно - 23:00-0:00 и её продолжительность около 6 часов (с кормлением, либо без него). 🌜К 2 месяцам от ПДР начинается выработка своего мелатонина, поэтому начинаем приучать, в первую очередь себя, к соблюдению режима освещения - днём светло, ночью темно (в дальнейшем это оказывает огромное влияние на сон). 🌜Время бодрствования между снами у каждого малыша индивидуально, но в интернете и различных приложениях можно найти не мало разных табличек с нормами, главное помнить, что там приблизительные и очень усреднённые данные, под которые не надо подстраиваться! 🌜Количество снов в течение дня может быть "сколько угодно", в т.ч. они могут быть и короткие и длинные. ❣️если с прибавками веса всё в порядке - живём и наслаждаемся малышом и его постоянной компанией в наших объятиях❣️ #сон_дети #vps_дети С какими сложностями сна малыша Вы столкнулись после рождения? 👇

ПРИВЕТ❣️ Я Настя, начинающий консультант по семейному сну целостного подхода. В этом канале ты найдешь информацию о сне малыша в разные периоды жизни и узнаешь, что "это нормально"💤 Здесь не будет суровых наставлений, только сведения, лайфхаки и истории, которые могут помочь справиться со сложностями родительства. Предлагаю вместе знакомиться с миром сна маленького человека🤩 ОБО МНЕ Я мама девочки Варвары, которой сейчас 1г 3м. Дочка родилась, как подарок под ёлочку - 30 декабря, и в первый же день отказалась спать отдельно от меня!! на секундочку - в роддоме спать вместе с ребенком запрещалось После выписки начались мои попытки понять "как жить дальше" и "что с этим делать". Я проходила онлайн-курсы по сну, читала статьи в интернете о сне малышей и ГВ, обращалась за консультациями - как итог прослушала курс для консультантов и теперь хочу сама нести информацию в массы без пугающих заголовков и страшилок. Обратиться за консультацией можно в сообщениях к каналу.

Формат консультации - текст+голосовые сообщения в закрытом ТГ канале. Стоимость консультации - 1500 р. Запросы на консультацию: 🔵режимные вопросы; 🔵сложности с укладыванием/долгие укладывания/способ укладывания; 🔵частые ночные пробуждения; 🔵ранние подъемы (ранее 6 утра); 🔵ночные окна бодрствования; 🔵сброс сна; 🔵организация места и условий для сна; 🔵особенности сна детей; 🔵сон только с грудью/только на руках/только с качанием