Cycling Girls | Казань | Женский велоклуб

У нас есть кое-что приятное от кофейни 1.08! ☕️ Сделали для нашего клуба индивидуальный промокод «ДЕВОЧКИРУЛЯТ» — он даёт -20% на всё 💅 Действует при заказе в приложении 1.08 Coffee А при регистрации и заполнении своих данных вам начислят 100 приветственных баллов. Заезжайте, завтракайте и пейте вкусный кофе 🌸 Cycling Girls | Казань

Рекомендации по питанию от Ильнура Закарина Ильнур поделился с нами конспектом, который обычно даёт своим воспитанникам перед стартами. Публикуем в его собственных формулировках, пригодится всем, кто готовится к своей первой сотне 5 сентября. За 2-3 дня до старта Начинайте активно есть углеводы, восполняйте запасы гликогена в мышцах. Про похудение и контроль веса в эти дни лучше забыть: все три приёма пищи со сложными углеводами. Вечером накануне Лучше всего заходят рис или паста, легко усваиваются, можно съесть в большем объёме. Обязательно добавьте белок, строительный материал для мышц и их восстановления. Завтрак перед стартом Хорошая порция углеводов плюс белки/жиры плюс мягкая клетчатка (например, ягоды в каше). Если привыкли к омлету с помидорами и зеленью, ешьте как обычно. Идеальный вариант: паста с сыром, можно добавить яйца. Если привыкли к каше, оставляйте её, дополняйте авокадо, ореховой пастой, орехами или яйцами. Плюс тосты, немного сладкого к кофе, фрукты. Питание во время заезда Организм готов усваивать около 60 г углеводов в час: это банан, гель, батончик, мармелад, углеводная вафля. В профессиональном спорте (пришло из триатлона) практикуют и до 120 г в час, производительность действительно растёт, но если раньше не пробовали, начинайте с 60 г: при резком переходе на большие объёмы может тошнить, слабить или бросать в упадок сил из-за скачков инсулина. Важно: питаться только гелями и жидкими смесями не стоит, в какой-то момент желудок перестаёт их принимать. А вот что-то твёрдое (батончик) заставляет вырабатываться слюну, и желудок «понимает», что пора работать. Есть смысл заранее, на тренировках, попробовать 60-80 г углеводов в час и посмотреть, как реагирует организм. Вода Погода в этот день, скорее всего, будет тёплой, а значит, и потоотделение выше. Старайтесь выпивать литр воды в час, даже если забываете или не до этого. Электролиты тоже не будут лишними. Если где-то пропустили приём еды или воды и почувствовали упадок сил, тут остаётся только терпеть и доезжать: съешь ты хоть слона, обратно в прежнее состояние на дистанции уже не вернёшься. Когда есть Загрузите маршрут заранее и планируйте перекусы на равнине или на спусках, так удобнее есть на ходу. В подъём только гели, без твёрдой еды: на высоком пульсе и с частым дыханием жевать батончик неудобно. Кофеин Даже если он бодрит, «долг» потом придётся отдавать на следующий день. 200-300 мг уже много. Лучше приберечь его на последние 30-40 км дистанции, гель с кофеином вполне подойдёт. После финиша Организм потратил много углеводов, стоит выпить белково-углеводный напиток, чтобы восполнить запасы и быстрее восстановиться. Пейте маленькими глотками в течение 40 минут, чтобы не спровоцировать резкий скачок инсулина 💪 #CyclingPeople Cycling Girls | Казань 💖

Советы для первой сотки Финальная часть разговора: конкретные советы для тех, кто готовится к своей первой сотне, про голову, питание и атмосферу в группе. И тёплые слова в поддержку нашего заезда. Если бы готовили новичка именно к такой поездке, без гонки, но на длинную дистанцию, на чём бы сделали акцент?

Начал бы с того, что любую цифру можно преодолеть. Вот на Тур де Франс человеческий организм за 21 день выдаёт невероятное количество энергии и усилий. Всё зависит от головы: пока едешь гонку, ты всё время в тонусе и справляешься со всем, а как только гонка заканчивается, тонус теряется, голова расслабляется, и ты «расплываешься на диване». Поэтому я бы начал именно с головы: настроить человека, что 100 километров это нормально, когда рядом команда, когда есть кто может помочь. Питание тоже обязательно, это как отдельный вид спорта: лучше не доесть, чем недопить, побольше воды. Если заголодаешь, потом хоть слона съешь, а быстро вернуть тот же ресурс уже не получится. Плюс каденс: не ставить тяжёлые передачи, чтобы ноги оставались свежими. И научиться сидеть в группе, экономить силы, в целом выигрывает тот, кто сэкономил больше всего энергии.

Наши заезды проходят без давления, с учётом уровня подготовки участниц. Насколько атмосфера вокруг человека влияет на то, решится ли он на такую дистанцию впервые? Если бы нужно было сказать что-то одно девушке перед стартом её первой сотки, что бы это было?

Я бы посоветовал сделать акцент именно на том, что «мы команда, мы все справимся и будем поддерживать друг друга». Тогда, думаю, всё пройдёт отлично.

#CyclingPeople Cycling Girls | Казань 💛

🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗 💗 ДЖУНРАЙД общий заезд Снова едем пробовать боулы! 💛 Маршрут на 15 км с максимально плоской дорогой и минимумом подъёмов — подойдет даже тем, кто только начинает кататься. Финишируем в Branch Bistro на Сибгата Хакима, 62, где оценим боулы со скидкой 50%, а ребята угостят нас фильтр-кофе. 💗 📅 Дата: 23 августа, воскресенье 🕘 Сбор: 9:45, стартуем в 10:00 📍 Старт: фонтан в саду имени Кирова, Столбова 📍 Финиш: Branch Bistro, ул. Сибгата Хакима, 62 📏 Дистанция: 15 км ⚡ Средняя скорость: 18–23 км/ч 💖 Что взять с собой: ✔️ Исправный велосипед ✔️ Шлем ✔️ Воду ✔️ Хорошее настроение 💛 Маршрут Cycling Girls | Казань

🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸 💗 ДЖУНРАЙД — ОБЩИЙ ЗАЕЗД Едем на поздний завтрак в ИСТ! на Московском рынке! 💛 Встречаемся в Скуратове, выпиваем кофе и отправляемся кататься. После заезда финишируем на Московском рынке — будем тестировать меню ИСТ!, дегустировать блюда, общаться и отдыхать. Для тех, кто доедет до финиша, в ИСТ! будет скидка 20% 💖 Паузы и остановки на маршруте — по мере необходимости. 📅 Дата: 22 августа, суббота 🕘 Встречаемся: 10:15 🚴‍♀️ Старт: 10:30 📍 Старт: Скуратов, Столбова 📍 Финиш: Московский рынок 📏 Дистанция: 19 км ⚡ Средняя скорость: до 23 км/ч, смотрим по группе 💖 Что взять с собой: ✔️ Исправный велосипед ✔️ Шлем ✔️ Передний и задний фонари ✔️ Воду ✔️ Хороший аппетит 💛 Маршрут Общий заезд — присоединяйтесь, будем рады всем! 💗 #джунрайд Cycling Girls | Казань 💛

О велокультуре и новичках Продолжаем разговор с Ильнуром: на этот раз про то, что до сих пор удивляет его в велоспорте, почему новичкам страшно выйти на первый групповой заезд и как изменился женский велоспорт за последние годы. Что вас до сих пор способно удивить в велоспорте или велокультуре, даже после стольких лет в профессии?

Удивляет, что новое поколение очень быстро едет, во многом благодаря гаджетам: сейчас нет тех «ям», когда можно было незаметно перегрузить себя, подготовка у нынешнего поколения намного грамотнее. А ещё мне очень нравится эстетика велоспорта, белые носочки, красивая форма и всё это в целом.

Как думаете, почему новичкам иногда страшно или неловко впервые прийти на групповой заезд, даже если очень хочется?

Страшно, наверное, именно подвести кого-то другого. Некоторые неуверенно чувствуют себя на контактных педалях. Но велоспорт командный вид спорта, и как бы ни было страшно, надо пробовать хотя бы вдвоём-втроём, постепенно увеличивать компанию и переходить к езде в группе. И то, что вы организовали девчачью группу в Казани, это очень круто: кататься, обсуждать. Знаете, есть разница: когда сидишь с чашкой кофе и разговариваешь, это одна история, а когда с тем же человеком преодолеваешь дистанцию, вы сразу становитесь друг другу как брат и сестра. Велоспорт объединяет: там все равны, неважно, кто начальник, кто госслужащий, кто работает в сфере услуг. Он безграничный, просто нужно обязательно кататься в группе.

Вы видели рядом с собой сильных спортсменок. В чём, на ваш взгляд, женский подход к велоспорту действительно отличается от мужского?

Раньше женский велоспорт был не особо популярен, но сейчас появились серьёзные гонки: Джиро, Тур де Франс, Вуэльта, чемпионаты мира, Олимпиада, где женскому велоспорту уделяют большое внимание, и призовые уже выравнивают с мужскими. Сейчас женский велоспорт стал более красивым, более эмоциональным, чем мужской. Я вот недавно смотрел последние три этапа Тур де Франс, получилась очень динамичная гонка. И я очень рад, что женский велоспорт так активно развивается.

Что для новичка на старте важнее: техника, физическая форма или просто внутренняя уверенность?

Наверное, нужна уверенность, чтобы вообще начать, но и слишком самоуверенным быть тоже не стоит, часто из-за этого случаются завалы. Поэтому я бы поставил 50 на 50: владение велосипедом и голова, то есть уверенность.

5 сентября мы проводим в Казани Women's 100, 100 км в рамках Rapha. На ваш взгляд, это амбициозная, но выполнимая цель для новичка, или всё же стоит подходить осторожнее?

100 километров конечно приличная цифра, но если никуда не спешить, всё сделать правильно: с питанием, с правильным педалированием, ехать в группе, то это вполне реальная цифра, что для мальчиков, что для девочек.

В чём разница между «просто проехать сотню» и «выиграть гонку» с точки зрения того, что происходит в голове у человека на дистанции?

В любом виде спорта, я уверен, 50% успеха это голова. И для головы разницы нет, соревнование это или просто заезд. Нужно просто сосредоточиться на цифре и преодолеть её. Разницы, соревнование это или обычный заезд, по большому счёту нет.

Cycling Girls | Казань #CyclingPeople

🚴 Ильнур Закарин: от Тур де Франс до советов для нашей Women's 100 Собрали разговор в несколько постов, устраивайтесь поудобнее 🚴‍♀️ О себе и велоспорте сегодня Начинаем с самого простого: что велосипед значит для Ильнура сегодня, спустя столько лет в профессиональном спорте. Вы прошли огромный путь в профессиональном велоспорте. Что для вас сейчас велосипед: отдых, образ жизни или способ передавать опыт?

Велоспорт в целом неотъемлемая часть моей жизни. Я занимаюсь им с 12 лет. Сейчас, наверное, больше передаю опыт в республике, пытаюсь развивать велоспорт, массовый велоспорт, но основной акцент сейчас на детском велоспорте. Сам занимаюсь спортом больше для себя, бегаю, катаюсь. Кстати, в субботу мы едем на велосипедах из Челнов в Казань, это стало для меня своего рода ритуалом: когда переехал в Казань, это был новый этап жизни, и я захотел «проехать» его на велосипеде.

Есть ли у вас свой «идеальный заезд»? Не гонка, а просто поездка, после которой чувствуешь себя по-настоящему счастливым?

Я, наверное, люблю горы, я горный гонщик. Люблю велоспорт за то, что заезжаешь на какой-нибудь перевал, а потом как награда спуск вниз, и от этого спуска получаешь настоящий кайф. Вот такой для меня идеальный заезд.

Вы много лет жили в режиме сборов и жёсткой дисциплины. Что из этого сохранили в обычной жизни, а от чего с удовольствием отказались?

Дисциплина осталась: рано вставать, рано ложиться. У нас в семье все всегда ложатся спать в 10 вечера. А вот с едой уже не так жёстко, как раньше: тогда я сильно ограничивал себя, весил 65 килограммов, сейчас побольше. И эта дисциплина передаётся детям: они у меня уже в 9 ложатся спать.

Cycling Girls | Казань #CyclingPeople

🚴 Ильнур Закарин: от Тур де Франс до советов для нашей Women's 100 Если вы не в теме: Ильнур Закарин один из сильнейших российских велогонщиков последних лет, побеждал на этапах Гранд-туров и выступал на Олимпиаде. Настоящий горный гонщик. Сейчас он председатель Федерации велоспорта Татарстана и основатель собственной велоакадемии в Казани, где растит новое поколение спортсменов. Мы поговорили с Ильнуром в преддверии нашего женского заезда Women's 100 обо всём: что для него велоспорт сегодня, как справляться со страхом перед первым групповым заездом, чем женский велоспорт отличается от мужского и что действительно важно, когда впервые едешь свою первую сотню. А в конце - его личный конспект по питанию для тех, кто готовится к старту. Cycling Girls | Казань

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀Снимаем ролик и фотосессию с кофейней 1.08! 📸 Приглашаем девушек — на любых велосипедах, в любимой форме и с хорошим настроением. Будет здорово, если добавите в образ немного розового — но это по желанию, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. И, пожалуйста, не забывайте шлемы. Если шлема нет, а участвовать очень хочется — напишите нам, мы что-нибудь придумаем. Когда: 21 августа, пятница, 6:30 Где: Парк Победы, место сбора — у огня Погоду мы уже попросили быть солнечной. Осталось только приехать и попасть в кадр! Ждём вас, покатаемся, пофоткаем и выпьем кофе 💅

🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗 💗 ДЖУНРАЙД — ОБЩИЙ Завтра встречаемся на утреннем заезде! 🚲 Проедем 20 км по городу, а после финишируем во Вкусно и точка на Мулланура Вахитова, 1. Можно будет взять кофе или завтрак и немного пообщаться. Паузы и остановки по маршруту — по мере необходимости. 📅 Дата: 19 августа (среда) 🕘 Встречаемся: 5:45, выезжаем в 6:00 📍 Старт: остановка перед Памятником благотворителю Асгату Галимзянову, со стороны Кремля 📍 Финиш: Вкусно и точка, ул. Мулланура Вахитова, 1 📏 Дистанция: 20 км ⚡ Средняя скорость: 20 км/ч (смотрим по группе) 💖 Что взять с собой: ✔️ Исправный велосипед ✔️ Шлем ✔️ Передний и задний фонари ✔️ Хороший аппетит 💛 Маршрут #джунрайд Cycling Girls | Казань Закрытый чат только для девушек

🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗 💗 КОФЕРАЙД GIRLS💅🏻 (Только девушки) Отдохнем вечером среды от рабочих задач. Прокатимся до храма всех религий и обратно в центр В Surf нас ждет скидка 10% на весь ассортимент А в Мелке бокал игристого (мы же красотки, да?) и тоже скидка 10% Промокод вы знаете 💅 📅 Дата: 19 августа, среда 🕘 Сбор: 18:40, стартуем в 19:00 📍 Старт: Surf, ул. Карла Маркса, 51/14 📍 Финиш: кафе Мелок, ул. Кави Наджми, 8А 📏 Дистанция: 25 км ⚡ Средняя скорость: 23-25 км/ч 💖 Что взять с собой: ✔️ Исправный велосипед ✔️ Шлем обазательньно ✔️ Передний и задний фонари обязательно 💛 Если будет небольшой дождь — едем. Если польёт как из ведра — отменяем заезд. Маршрут Cycling Girls | Казань закрытый чат

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀Снимаем ролик и фотосессию с кофейней 1.08! 📸 ПЕРЕНОС Приглашаем девушек — на любых велосипедах, в любимой форме и с хорошим настроением. Будет здорово, если добавите в образ немного розового — но это по желанию, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. И, пожалуйста, не забывайте шлемы. Если шлема нет, а участвовать очень хочется — напишите нам, мы что-нибудь придумаем. Когда: 21 августа, пятница, 6:30 Где: Парк победы , у огня Погоду мы уже попросили быть солнечной. Осталось только приехать и попасть в кадр! Ждём вас, покатаемся, пофоткаем и выпьем кофе 💅

🌸 «Мне не хватило!! Хоть завтра бы поехала» Финальная часть истории Венеры — о том, что нужно знать тем, кто тоже мечтает отправиться в большое велопутешествие. — Какие лайфхаки ты бы дала тем, кто хочет попробовать такой формат? Тут уже зависит от того, как именно хочется ехать — быстро, с минимумом ночевок или спокойно, в свое удовольствие. Самое главное — исправный велосипед, передний и задний фонари, пауэрбанк, экипировка и ремкомплект. Если ехать именно этой дорогой, лучше велосипед с рулем-бараном — у него руль уже, примерно 38–45 см. Пошире могут зацепить машины. А там фуры проносятся каждые пять секунд! Еще обязательно брать банковскую карту и наличные — интернет работает не везде. И никаких наушников!! — Кому точно не стоит повторять твой опыт? Тем, кто хочет встать с дивана и сразу поехать на дальнюю дистанцию 😅 Для таких заездов нужна хотя бы какая-то подготовка. Если опыта пока нет, лучше начинать с небольших дистанций — на 1–2 дня. — Планируешь еще большую дистанцию или пока перерыв? Дааа, конечно! Мне не хватило!! Хоть завтра бы поехала 😅 Уже есть планы на сентябрь — дистанция будет чуть поменьше. А на следующий год обязательно поеду. Пока нужно выбрать один из трех маршрутов. 🤩 Кажется, Москва была не финальной точкой, а только началом. Спасибо Венере за эту историю и за напоминание: иногда достаточно просто купить велосипед и выбрать себя. 💗 #CyclingGirlsPeople

🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗 ОТМЕНА 💗 ГАСТРОРАЙД (тренировочный) После бранча не расходимся — отправляемся кататься! 💛 Общий заезд. Едем на Высокую Гору — ходят легенды, что там должны быть подсолнухи 🌻 Будем проверять! Заодно намотаем около 60 км в тренировочном темпе. 📅 Дата: 15.08 (суббота) 🕘 Старт: 12:00 📍 Старт: Branch Bistro, ул. Сибгата Хакима, 62 📍 Финиш: Вкусно и точка, ул. Мулланура Вахитова, 1 📏 Дистанция: около 70 км ⚡ Средняя скорость: 24–27 км/ч (смотрим по ветру и погоде) 💖 Что взять с собой: ✔️ Исправный велосипед (шоссейный или гравийный, важно держать заданный темп) ✔️ Шлем ✔️ Теплые вещи ✔️ Дождевик ✔️ Воду ✔️ Наличные и карту — на всякий случай Маршрут загрузим чуть позже, как освободимся 💛 🌧️ Дождик — едем. 🌧️🌧️ Ливень — переносим. #гастрорайд Cycling Girls | Казань чатик💗

💗 Арск → Москва. Что было по дороге? В первой части Венера рассказала, как закрыла бизнес, выбрала себя, купила шоссейник и полгода тайно готовилась к своему велопутешествию. А теперь — о самой дороге. — Что оказалось самым сложным? Самым сложным оказалось уговорить мужа меня отпустить 😅 А если серьезно, местами трасса была без обочины, и приходилось даже идти пешком — просто ради своей безопасности. Весь путь был встречный ветер. А в последний день, уже в Московской области, температура поднялась до 34 градусов. На ходу приходилось обливать себя водой. Ну и «вишенка на торте» — московские развязки. Похлеще всех вместе взятых фур на трассе. 😅 — А что оказалось самым простым? Не знаю даже, что тут написать. Наверное, собрать велосипед в путь. 😂 Но самое интересное — несмотря на все это, Венера говорит, что поездка её не испугала. Наоборот… Продолжение — о том, что обязательно взять с собой в такое путешествие и кому точно не стоит повторять этот маршрут 💗 #CyclingGirlsPeople Cycling Girls | Казань

🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗🌸💗 💗 ДЖУНРАЙД общий заезд Едем знакомиться с новым местом и пробовать боулы! 💛 Маршрут на 15 км с максимально плоской дорогой и минимумом подъёмов — подойдет даже тем, кто только начинает кататься. Финишируем в Branch Bistro на Сибгата Хакима, 62, где оценим боулы со скидкой 50%, а ребята угостят нас фильтр-кофе. 💗 Если будет небольшой дождь — едем. Если польёт как из ведра — отменяем заезд. 📅 Дата: 15 августа, суббота 🕘 Сбор: 9:45, стартуем в 10:00 📍 Старт: фонтан в саду имени Кирова, Столбова 📍 Финиш: Branch Bistro, ул. Сибгата Хакима, 62 📏 Дистанция: 15 км ⚡ Средняя скорость: 18–20 км/ч 💖 Что взять с собой: ✔️ Исправный велосипед ✔️ Шлем ✔️ Воду ✔️ Хорошее настроение 💛 Маршрут Cycling Girls | Казань

🌸 «Я выбрала себя, продала бизнес, купила велик — и я счастлива!» Знакомьтесь, Венера — мама двух дочек, бывший дизайнер вечерних и свадебных платьев и теперь большая поклонница шоссейного велосипеда. Недавно Венера в одиночку проехала на велосипеде из Арска в Москву. Изначально планировала доехать только до Нижнего Новгорода… но маршрут немного изменился 😅 Мы решили расспросить её, как вообще появилась идея такого путешествия. — Расскажи о себе. Чем занимаешься? Я Венера, мама двух замечательных дочек — им 14 и 16 лет. Старшая занимается волейболом, младшая ходит на каток и тоже катается на велосипеде. Я надеюсь, что они гордятся моим новым хобби. 😅 Раньше я была дизайнером вечерних и свадебных платьев. У меня был большой салон с собственным производством в Арске. Но в сентябре прошлого года я закрыла бизнес. Честно говоря, перегорела и устала — из-за заказов я проводила на работе по 15–16 часов в сутки. Я выбрала себя. Продала бизнес, купила велик и… я счастлива! 🤪 Конечно, работать я еще планирую, а пока отдыхаю. — Как давно ты катаешься? На велосипеде я начала кататься около 7 лет назад, а активно — последние 2 года. Шоссейник купила в сентябре — и меня понесло: велогонки, велозаезды, а недавно еще удалось поучаствовать в триатлоне — в командной эстафете «Спринт» на велоэтапе мы заняли второе место. 🤩 — А как появилась идея доехать из Арска в Москву? На самом деле идея была совсем не спонтанной. Я потихоньку готовилась к этому велопутешествию полгода — просто никому не говорила 🤭 Велосипед я тоже выбирала именно для путешествий. Изначально думала доехать только до Нижнего Новгорода, но надеялась, что получится уговорить мужа отпустить меня до Москвы. Ну я ж уже уехала… Он бы всё равно не догнал 😅😂 Продолжение следует 💗 #CyclingGirlsPeople Cycling Girls | Казань