ورزشیاران نوین

آیا کشش قبل از ورزش قدرت را کم می‌کند؟ بستگی دارد. کشش‌های طولانی و ایستا درست قبل از فعالیت انفجاری ممکن است کمی از توان تولید نیرو کم کنند. اما کشش‌های کوتاه و پویا معمولاً چنین اثری ندارند و حتی می‌توانند آمادگی بدن را افزایش دهند. ✅ نتیجه: قبل از مسابقه یا تمرین شدید، بیشتر از حرکات پویا استفاده کنید. ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

☀️ صبح بخیر ورزشکاران عزیز یادتون باشه موفقیت از تمرین‌های کوچک و مداوم ساخته میشه. امروز هم یک قدم به جلو بردارید. 👣🏃‍♂️🏃‍♀️ ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

عضله در باشگاه ساخته نمی‌شود! بیشتر افراد فکر می‌کنند عضله‌سازی هنگام تمرین اتفاق می‌افتد. در واقع تمرین فقط یک محرک است. رشد عضله زمانی رخ می‌دهد که بدن بعد از تمرین فرصت ترمیم و سازگاری پیدا کند. به همین دلیل خواب، تغذیه و استراحت به اندازه خود تمرین اهمیت دارند. ✅ نتیجه: اگر تمرین می‌کنید اما خوب نمی‌خوابید و خوب غذا نمی‌خورید، بخشی از زحماتتان هدر می‌رود. ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

تغییر زمان برگزاری آزمون کنکور ارشد ۱۴۰۵ تاریخ جدید آزمون:پنج شنبه و جمعه ۲۵ و ۲۶ ام تیر ماه ۱۴۰۵ ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

حالا که این پست فرستادیم کارمند های عزیز و پشت میز نشین ها حواسشون باشه😉 از امروز یعنی شنبه استارت اصلاح نشستن خودتون بزنید ✅

چرا نشستن طولانی برای ورزشکاران هم خطرناک است؟ ممکن است روزی یک ساعت ورزش کنید، اما اگر ۱۰ ساعت پشت میز بنشینید، بدن همچنان آسیب می‌بیند. نشستن طولانی با کاهش تحرک مفاصل، سفتی عضلات و افزایش خطر کمردرد مرتبط است. ✅ نتیجه: هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و چند دقیقه حرکت کنید. ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

☀️ صبح بخیر ورزشکاران عزیز ☀️ یادتون باشه موفقیت از تمرین‌های کوچک و مداوم ساخته میشه. امروز هم یک قدم به جلو بردارید.✨ ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

پست آموزشی براتون گذاشتیم🥳 حتما حتما ما به دوستان خودتون معرفی کنید و لایک فراموش نشه😄❤️⬆️

چرا بعضی افراد با تمرین کمتر پیشرفت بیشتری دارند؟ همه چیز به ژنتیک مربوط نیست. بازیابی، خواب، تغذیه، استرس و کیفیت تمرین هم نقش بزرگی دارند. دو نفر ممکن است دقیقاً یک برنامه تمرینی انجام دهند اما نتایج کاملاً متفاوتی بگیرند. ✅ نتیجه: فقط تعداد جلسات تمرین مهم نیست؛ کیفیت ریکاوری هم بخشی از تمرین است. ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

گرم کردن واقعاً جلوی آسیب را می‌گیرد؟ بعضی افراد گرم کردن را فقط اتلاف وقت می‌دانند. اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند گرم‌کردن عصبی-عضلانی (شامل تعادل، پرش، تغییر جهت و کنترل بدن) می‌تواند احتمال آسیب‌های اندام تحتانی را کاهش دهد. ✅ نتیجه: ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن اصولی می‌تواند شما را هفته‌ها از آسیب دور نگه دارد. ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

🏋️‍♀️ صبح بخیر شاید امروز حس تمرین نداشته باشید، اما بعد از تمرین حتماً از خودتون تشکر خواهید کرد. شروع کنید! 🚀 ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

آیا بعد از تمرین باید فوراً پروتئین بخوریم؟ سال‌ها گفته می‌شد اگر تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین پروتئین نخورید، فرصت عضله‌سازی را از دست می‌دهید. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند مهم‌تر از زمان دقیق مصرف پروتئین، میزان کل پروتئین دریافتی در طول روز است. ✅ نتیجه: اگر بعد از تمرین نتوانستید فوراً غذا بخورید، نگران نباشید. مهم این است که در طول روز پروتئین کافی دریافت کنید. ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

لطفا حمایت کنید دوستان 😍

آیا عضلات پشت ران می‌توانند باعث کمردرد شوند؟ بسیاری از افراد فکر می‌کنند کمردرد فقط به خاطر ضعیف بودن عضلات کمر است. اما گاهی مشکل از جای دیگری شروع می‌شود: عضلات پشت ران (همسترینگ). وقتی این عضلات بیش از حد سفت باشند، حرکت لگن محدود می‌شود و فشار بیشتری به کمر وارد می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات کششی همسترینگ می‌توانند درد و ناتوانی ناشی از کمردرد را کاهش دهند. ✅ نتیجه: اگر ساعت‌های زیادی می‌نشینید و کمردرد دارید، فقط روی کمر تمرکز نکنید؛ انعطاف عضلات پشت ران را هم بررسی کنید. ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

بهترین مکمل برای افزایش عملکرد ورزشی چیست؟ بسیاری از افراد به دنبال مکمل‌های عجیب و گران‌قیمت هستند، اما یکی از مؤثرترین مواد ارگوژنیک دنیا احتمالاً همین الان روی میز شماست: کافئین. کافئین می‌تواند خستگی را کاهش دهد، هوشیاری را بالا ببرد و عملکرد استقامتی و قدرتی را بهبود دهد. ✅ نتیجه: قبل از خرید مکمل‌های گران، شاید یک فنجان قهوه انتخاب منطقی‌تری باشد. ☕️ ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

🌻 صبح بخیر دوستان ورزشکار یک نفس عمیق، یک لبخند و یک قدم برای سلامتی؛ همین سه کار می‌تونه روز شما رو متحول کنه. 😊 ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

دویدن؛ آیا واقعاً «ضد جاذبه» است؟ هر گام در دویدن، فشاری معادل ۱.۵ تا ۳ برابر وزن بدن را به مفاصل (به‌ویژه مچ پا، زانو و لگن) وارد می‌کند. نکته کلیدی در بیومکانیک دویدن «کاهش ضربه» است. این کاهش ضربه توسط عضلات ساق پا، چهارسر ران و لگن، و همچنین «نرم‌فرود» (Soft Landing) اتفاق می‌افتد. 🔑نکته : دویدن روی پنجه (Forefoot Strike) ممکن است فشار را از زانو به مچ پا منتقل کند، در حالی که دویدن روی پاشنه (Heel Strike) فشار را به زانو و کمر افزایش می‌دهد. یافتن نقطه تعادل مناسب، کلید پیشگیری از آسیب است. ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

https://www.instagram.com/varzeshyaranenovin?utm_source=qr&igsh=bGl1d3h1cWlqd29p پیج اینستاگرامی ورزشیاران نوین

شروع فعالیت دوباره در کانال تلگرام 😊🌸 🎓 دوره مربیگری و دانش افزایی 📚 مشاور تحصیلی 🧠 استعداد یابی 📄 ارائه مقالات علمی 🏋️ برنامه تمرینی ، اصلاحی و تغذیه 📊 پشتیبانی طرح های پژوهشی زیر نظر دانشگاه خوارزمی ما را در پلتفرم های تلگرام ، بله ، روبیکا و اینستاگرام دنبال کنید ✅ شماره تماس: ‏ 09222912482 ☎️ برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin

طلوعی دوباره در کنار شما 🌄 دوستان عزیز، گاهی سکوت طولانی، آغاز یک شروع دوباره است. به لطف خداوند و با رفع مشکلات دسترسی به اینترنت، بار دیگر در خدمت شما هستیم. دلمان از رنج جنگ و ستم اندوهگین است و برای آرامش و امنیت همه ملت‌ها دعا می‌کنیم. امید به آینده‌ای روشن‌تر، انگیزه ما برای این بازگشت است. از صبر و همراهی شما سپاسگزاریم و مشتاقانه در انتظار فصل جدیدی از تعامل و همکاری با شما هستیم. ☎️🇮🇷 برای اطلاعات بیشتر به کانال ما سر بزنید: @Varzeshyarane_novin