Дарья Дружинская: проСВЕТ

ПРОКРАСТИНАЦИЯ часть II В предыдущей статье я писала про физиологию человеческой прокрастинации, сегодня же раскрою ее психологические причины. 🤍Сила воли это не абстрактная вещь, а конкретный биологический механизм. Способность к самоконтролю предопределена генетически! Да, мы можем включать в себе больше воли или меньше, но фундаментальную основу качества своей воли, мы не можем поменять. 💻Но как психолог, могу точно сказать, что человек это нечто большее, чем просто биология! Психологические аспекты связанные с силой воли ⬇️ Что может влиять на качество силы воли: — разного роды психотравмы; то, что с нами происходит во время нашего взросления (драмы, потрясения и пр.) Страх неудачи «Я буду откладывать свои дела, потому что боюсь выполнить их плохо, ведь это может подтвердить мою глубинную мысль, что я какой-то плохой, или недостаточно хороший.». Основная мысль — не буду начинать, чтобы не потерпеть неудачу. Перфекционизм Чем выше стандарты, тем труднее человеку начать действовать. Он ждёт наиболее подходящего момента, от того постоянно откладывает свои дела. Нет времени, сил, вдохновения и прочего. «Я не напишу эту статью, пока не изучу всю возможную литературу по данному вопросу, иначе не получу идеального материала». Здесь может сильно влиять и социальная составляющая, так как возникает страх, что кто-то увидит мои «косяки» и тогда «я испытаю страх отвержения/брошенности/ одиночества». Эмоциональное выгорание Истощение и перегруженность в какой-то деятельности, отсутствие смысла, например в работе или внутри семьи, создает для психики тупиковые состояния, тогда мозг дает сигнал «перестань включаться в процесс». Здесь важно понимать, что в случае с выгоранием, прокрастинация становится механизмом защиты. Основная мысль: «Это не лень, я выгорел». Отсутствие ясной цели Почему так важно видеть цели, ставит их четко и ясно? Потому что иначе мозг теряет понимание зачем и для чего телу/организму напрягаться. Радия чего вы движетесь? Мысль: «Наверное я должен что-то сделать, но не вижу в этом смысла и понимания зачем…». У человека неясная система ценностей. Постановка своего намерения и видение ясной цели в разных сферах своей жизни — это очень важная сторона психотерапевтического процесса! Низкая самооценка Речь о внутренней установке: «я не заслуживаю чего-то хорошего»; «я не верю в себя и свои силы»; «мне невыносимо сталкиваться с чувством беспомощности». Механизм очень похож на «страх неудач», поэтому и мысль звучит «Зачем мне стараться/пытаться, если все равно ничего не выйдет?». Человек может не стремиться к тому, что наметил, так как внутреннее убеждение низкой само ценности перевешивает. Навыки саморегуляции Неразвитый навык: управлять вниманием, временем, импульсами и пр. Лишь бы не попадать в какие-то неприятные состояния (эмоции) через те дела, которые нам надо выполнить. Можно таким образом «залипать» в рилсах, да в чем угодно, лишь бы избежать чего-то «неприятного или пугающего», что рисует воображение или предыдущий опыт. Страх успеха С привлечением внимания к себе, приходит и многое другое. Например, страх, что успех может изменить жизнь. Появится большой груз ответственности, зависимость от этого состояния, от людей, зависть со стороны других и пр. Мысль: «Если я смогу достичь успеха, то мне придется всегда соответствовать этому статусу». Самосаботаж Прокрастинация может быть формой внутреннего бунта, протеста внешнему давлению, от навязанных обязанностей со стороны других. Это свойство, которое мы приобретаем часто в детстве: «А почему я должен? Не буду делать сейчас, сделаю когда захочу». Если с нами директивно общаются, то это формирует внутренний протест. Итог: Чаще всего прокрастинация — это про нарушение образа себя, про неверное ощущение Себя. Что с этим всем делать в терапии, читайте в следующих постах —>

Сильная женщина в семье — опора или жертва? Образ «сильной» часто выглядит достойно: она держит, тянет, спасает и терпит. На ней семья, работа, решения и эмоции близких. С точки зрения глубинной психологии за этой силой нередко стоит не личный и осознанный выбор женщины, а родовой сценарий выживания. Когда-то в роду женщинам приходилось быть сильными, потому что иначе было нельзя: войны, потери, эмоционально недоступные мужчины, ответственность «за всех». Этот опыт передаётся не словами, а телом и психикой как установка: «если я расслаблюсь, то всё рухнет». деструктивные черты образа «сильной женщины»: 🤩Гиперответственность за партнёра, детей, родителей, даже свёкров; за атмосферу в доме. 🤩Запрет на слабость «мне нельзя уставать, болеть, просить». 🤩Контроль вместо близости, когда трудно доверять и опираться на другого. Здесь и повышенной уровень тревожности. 🤩Подавленные чувства. Злость, обида и страх «не вписываются» в образ «хорошей и удобной девочки». 🤩Самоценность через убеждение: «я нужна, пока полезна». К чему это приводит: Эмоционально: 🔴хроническая усталость, опустошение 🔴тревога, раздражительность, чувство одиночества 🔴потеря контакта с желаниями и телом Телесно: 🔵напряжение в шее и плечах («я всё несу») 🔵боли в спине, пояснице 🔵боли в костях, позвоночнике 🔵гормональные сбои, проблемы с ЖКТ С чего начать: Осознавание: эта сила — не моя природа, а адаптация. ▫️Разделение: где мой выбор, а где лояльность роду. Когда было принято решение в семье, что именно «Я должна все стерпеть и вывезти». ▫️Возврат чувств: разрешить себе злость, усталость, страх. Это безопасно! ▫️Работа с телом и символами: арт-терапия, глубинные практики в индивидуальной или групповой терапии, психосоматика, помогают обойти механизмы защиты нашего подсознания. ▫️Новая опора и принятие себя: сила не в том, чтобы тянуть, а в том, чтобы позволять себе быть живой, не играя навязанной роли. Истинная сила женщины — не в постоянном напряжении. Она в способности чувствовать, выбирать и быть в контакте с собой.

«Подводя итоги года, я вдруг почувствовала пустоту» 🤩Декабрь — странное время. Вокруг подводят итоги, составляют планы, выписывают цели и создают карты желаний на следующий год. Кстати, признайтесь, делаете? Помогает? Но что страшно обнаружить внутри себя, когда оглядываешься на свой год? Тишину или пустоту. Не радость, не вдохновение, а ощущение, будто все силы ушли куда-то незаметно и безвозвратно. А если еще и результата нет… Многие приходят в терапию в этот период с похожим состоянием: год прожит, задачи закрыты, кризисы пройдены, но какой ценой? Словно вновь потеряно ощущение опоры. Такое состояние объясняется не только нашими эмоциями, но и состоянием организма в целом. Есть усталость. Есть тревога о будущем. Есть страх: «А если дальше будет ещё тяжелее?». Особенно когда за плечами непростые события в семье — конфликты, отчуждение, измены, разводы, хроническое напряжение «мы как будто вместе, но каждый сам по себе», истерики у детей и пр. В такие моменты особенно остро встаёт вопрос внутренней силы. Не той, про которую говорят мотивационные тексты — соберись, будь сильной, иди дальше. А другой. Тихой. Глубинной. Главное устойчивой. Той, которая не требует грандиозного усилия, а рождается из контакта с собой и через принятие себя. 🤩Внутренняя сила — это не про «держаться». - Это способность выдерживать свои чувства, не обесценивая их. - Замечать пустоту, не убегая от неё в планы и списки. - Признавать усталость, а не доказывать себе и миру, что «я ещё могу». - Не триггериться об «идеальную жизнь» в соц.сетях. Декабрь — редкий момент честной встречи с собой. Отпускайте напряжение в мыслях пресловутых целях и обязательных (по чьему-то мнению желаниях/мечтах). Мини мантра: Я живу без «надо» :-) Только задайте себе честный вопрос: что со мной сейчас? И если в ответ поднимается пустота или боль, поверьте, это не провал. Это сигнал. Психика говорит: ресурсы истощены, пора не идти дальше, а вернуться к себе. Резонный вопрос: «как? Что поможет сдвинуться с этой точки?». Особенно бережно здесь работает арт-терапия. Потому что истощение и страхи будущего редко живут не только в словах, а застревают в теле. Мозг создает тревожные и болезненные образы в бессознательных слоях психики. Они формируют мысли, эмоции и создают гормональный фон. 📚Немного фактов: — Арт-терапия снижает уровень внутреннего напряжения и тревоги за счёт активации правого полушария, отвечающего за образы, эмоции и интуицию. — Работа с символами позволяет обойти привычный контроль и защитные механизмы психики. (Юнгианская психотерапия) — В исследованиях показано, что арт-терапевтические практики помогают быстрее восстанавливать чувство опоры и внутренней целостности при эмоциональном истощении и семейных кризисах. Через цвет, форму, движение, символ человек начинает слышать себя там, где слова больше не работают. Здесь особое влияние идет на память о нашем до вербальном развитии. Арт-терапия не про чинить себя и не про заставлять. Это путь мягко находить то, что внутренние силы, которые есть в каждом. Самое удивительное и прекрасное, когда из состояния внутренней силы и наполненности начинают рождаться решения. Без сопротивлений. Про ощущение: я есть, я выдерживаю, мне есть на что опереться. Посмотрите честно на свой декабрь и разрешите себе пройти путь к встрече с внутренней силой. АРТ-ПУТЕШЕСТВИЕ Регистрация

Иногда прошлое говорит с нами громче, чем кажется. 📸На этой фотографии — страница из старинного «руководства к супружеским сценам». Казалось бы зачем смотреть так далеко? Именно наше прошлое влияет на наше настоящее и будущее. Век назад конфликт в семье описывался почти как наука: сколько «сцен» допустимо в год, какие слёзы считаются нормой, а какие — уже перебором. Супружеские кризисы тогда воспринимались как нечто неизбежное, но строго вписанное в рамки роли женщины, ее терпения и долга. 🤩Прошёл век. Мы больше не считаем, сколько раз «можно» или допустимо ссориться. Но суть осталась удивительно знакомой. Сегодня ко мне, как к кризисному психологу приходят с другими словами — развод, измена, обиды, эмоциональная холодность, «мы стали чужими», «мы слишком разные». Но за этими формулировками всё то же: боль, одиночество рядом с близким, невозможность быть услышанной/ым и увиденной/ым. Игра, роль, состояние «я должна/ен». 🤩Представьте только, а раньше учили как правильно устраивать сцены. Сейчас мы учимся — как их не устраивать, а проживать иначе. Как выдерживать напряжение, не разрушая то, что еще недавно было дорого. 🤩Как говорить о злости, страхе и разочаровании, не теряя контакт. Как признавать: кризис — не приговор, а точка, где что-то в отношениях требует пересмотра. Все это о моей работе с людьми: психологии и психотерапии. Меняются эпохи, язык и формы. Но человеческая психика, потребность в близости и боль утраты связи — остаются. И здесь мне хочется сделать важную и видимую связку с нашим родовым и историческим прошлым. 🤩Моя родная тётя, Екатерина, автор проекта «Любовь к Петербургу», бережно и глубоко рассказывает о людях, событиях и исторических фактах прошлого века — не как о сухой хронологии, а как о живых судьбах, выборах и сценариях, которые продолжают откликаться в нас сегодня. Почему это важно? Потому что, узнавая прошлое — города, семьи, свой род — мы начинаем лучше понимать и себя. 🤩А понимая свои корни и повторяющиеся сценарии, мы получаем возможность построить новое будущее, а не бессознательно воспроизводить старое. Рекомендую подписаться на проект Екатерины «Любовь к Петербургу» — как на пространство памяти, смысла и связи времён. Иногда путь к изменениям начинается именно с понимания того, откуда мы идём. Плюс ТГ «Любовь к Петербургу»

Кейс: путь к себе — история уставшей женщины За консультацией обратилась женщина 38 лет, мать двоих детей, работает в декрете. Последние годы она чувствует себя не просто уставшей, а полностью опустошенной: «У меня нет сил ни на что». Её телесное состояние было на грани: вес стабильно увеличивался, отсюда стыд и нелюбовь к себе. В случае с психосоматикой ЛВ, подобное отношение к себе, только провоцирует усиление внутриличностного конфликта. Ее сопровождали внутренняя пустота, слабость, раздражение. Далее выясняется, что всю жизнь она чувствовала себя чрезмерно ответственной за отношения своих родителей. В детстве они регулярно конфликтовали и будучи маленькой, она всегда пыталась их спасти. Этот паттерн перебрался и на ее собственную семью. Гиперответственность за дом, за детей, за мужа. Но, где здесь мысли и забота о самой себе? Собственное Я стерлось. Вернуться к себе настоящей — это настоящий путь.

Для начала, необходимо увидеть, что «себя я потерял/а», а дальше двигаться от этой точки понимания, что «со мной что-то не так» и не потому что, «я плохая», нет, а потому что — истощена. Спойлер! С вами точно всё так! Учитывая те обстоятельства в которых оказалась героиня рассказа, не могло быть иначе. Но пришло время для терапии.

С чем работали на сессии: 🔴Эмоциональный фон — ощущение тотальной усталости и полной потери внутренней силы; низкая самооценка. 🔵Психосоматика лишнего веса — защитный механизм: тело «накапливает» внутреннюю энергию, а стресс это только усиливает, пытаясь защититься от эмоционального истощения. ▫️Опыт прошлого — травмы, связанные с материнством и ролью женщин в роду, ощущение отсутствия поддержки и признания. 🔴Формирование новых убеждений и смыслов. Процесс терапии: 🟣Осознание внутренней ситуации — работа с чувствами усталости, чувства вины, страха и безысходности. 🔵Восстановление связи с собой — использование техник осознанности, телесных и трансовых практик. 🟣Обнаружение источников внутренней силы — проигрывание новых сценариев, проработка тревог и обид, работа с внутренним ребёнком. 🔵Формирование новых смыслов и ценностей: укрепление веры в себя, работа с границами и отношениями, в том числе с мужем. 📌Спустя некоторое время после терапии у клиентки снизился вес, появились желания, цели, мысли о будущем. Появилось время для себя, БЕЗ сопровождения чувства вины или стыда. Стоит признать, что ЭТО не легкий путь, а настоящая работа над собой, где бывает тяжело и периодами хочется все бросить. Но поверьте, движение вперед того стоит! Результат скажет сам за себя. Ключ к решению кризиса — это нахождение внутренней опоры. 🔊Как помочь себе при истощении: - Не игнорировать внутренние ощущения истощения! Начинать действовать. - Обращаться за помощью и не стыдиться своих чувств. - Использовать техники осознанности и работы с телом. - Постепенно восстанавливать связь со своей внутренней силой и заботиться о себе. ✅История клиентки показывает, что внутреннюю силу можно найти даже в самые трудные периоды. Психотерапия помогает освободиться от эмоциональной нагрузки, понять себя и научиться восполнять внутренние ресурсы. Важно помнить, что забота о себе — не эгоизм, а путь к гармонии и восстановлению своей энергии. 15 декабря в 11:00 по мск я проведу Эфир «НА ГРАНИ ИСТОЩЕНИЯ: путь к жизненной силе» Присоединяйтесь, ссылка будет доступна после начала эфира*

Внутренняя сила: потерять и найти! К предстоящему арт-путешествию в поиске своей внутренней силы, 21 декабря в 18:00 — онлайн. 🧭Что такое внутренняя сила? На встрече мы будем говорить про скрытую от нас внутреннюю мощь и энергию. Использовать исследовательские и терапевтические практики на пути к ее обнаружению. Внутренняя сила человека — это невидимый, но мощный источник энергии и жизни, расположенный глубоко внутри, словно спрятанная сокровищница души. Это способность сохранять стойкость, независимость и внутренний баланс в условиях стресса и неопределённости. Путешествие длиною в три часа оставит глубокий след в вас и даже спустя время, процессы поднятые в группе, будут продолжать в вас раскрываться. Терапевтическая группа будет направлять туда, где вы обретете свою силу.

Представьте себе крошечную искру, живущую в самой глубине вашего сердца, которая при правильной подпитке способна разгореться в яркое пламя, освещая путь сквозь тьму эмоций и испытаний.

Научные исследования показывают, что внутренняя сила связана с нашими нейронными сетями, особенно с областями мозга, отвечающими за саморегуляцию, позитивное мышление и устойчивость к стрессу. Она работает как внутренний компас, помогающий преодолевать трудности, находить смысл в кризисных ситуациях и сохранять внутренний баланс. Наше внутреннее и внешнее состояние — это результат взаимодействия нейронных цепочек, гормонов и убеждений, сформированных в течение всей жизни. 💡В предновогодний период, когда ощущается желание начать всё заново, особую роль играет арт-терапия. Она может возвратить нам ощущение легкости и счастливого детства. Именно через символы, цвет и творчество мы обретаем доступ к своим скрытым ресурсам. Рисунок одно из лучших пространств для трансформации. Вы научились рисовать еще до того, как освоили речь. 🗺Эта встреча — путь к трансформации своих состояний, это отличный шанс заглянуть внутрь себя, раскрыть свои глубинные резервы, и подготовиться к новым свершениям. Предновогодний период наилучшее время для работы над собой по нескольким важным причинам. Во-первых, именно в этот момент мы ощущаем особое желание перемен, вдохновения и обновления, словно внутренний голос подсказывает, что пришло время оставить старое и прийти к новому. Перед Новым годом вы часто рефлексируете о прожитых событиях, отмечаете жизненные уроки и свои достижения. Это создает прочную основу для осознанных изменений. Во-вторых, именно сейчас появляется возможность поставить цели и построить планы на будущее, формируя ясное представление о желаемом. Этот период наполнен символическими ритуалами и традициями, которые помогают закрепить внутренние намерения и придать им особую энергию. Работая над собой в декабре, мы создаем пространство для новых возможностей, наполняемся надеждой и мотивацией, а главное укрепляем свою внутреннюю силу. Все это основа для того, чтобы встречать следующий год с уверенностью и вдохновением. 🔮В этом уникальном арт-путешествии, вы погрузитесь в глубину своего бессознательного, минуя слова, а мысли и состояния найдут себя в творчестве.

БИОЛОГИЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ «Валяюсь, ничего не делаю, переношу все возможные и невозможные сроки по работе, дома хаос, одним словом — не собрать себя в кучу». Знакомо? Когда вы что-то затягиваете, откладываете нечто важное на последний момент, засматриваетесь сериалами или рилсами, игнорируете все свои необходимые дела — это и есть прокрастинация. 🚩Этому состоянию всегда противопоставляют силу воли. Биологически у нас в мозге есть «программа» отвечающая за понятие силы воли — это научно задокументированный факт! Человеческая биология (эволюция) старалась предусмотреть все, чтобы стремиться к безопасности и выжить. Для этого в человеческом мозгу есть лимбическая система, которая мгновенно отвечает на вопрос: «Хорошо нам от этого или плохо, опасно, не опасно?». Лимбическая система резко включается в стрессовый процесс, она моментально считывает поле. Мир становится расщепленным. ✨Кстати, именно она отвечает за наш детский навык, когда ребенок алкоголика точно может определить состояние родителя, трезв он сейчас или нет, когда тот вставляет ключ в замок. Представьте, только лишь по одному звуку поворота ключа или шагов в коридоре! 📍Но волевая произвольная проявлена в нас очень по-разному: в ком-то ярче, в ком-то слабее. О чем это говорит? Те, в ком менее развит волевой навык, им просто необходимо знать о своей природе и стараться лучше считаться с ней. Можно сказать это наш ген, который нам даровала эволюция. И каждый имеет то, что имеет. Вот именно поэтому МЫ, люди, с трудом идем против прокрастинации! Ведь как можно пойти против генетической/эволюционной особенности? У кого-то физиологически сильнее развит отдел префрониальной коры.

Почему кто-то готов ждать своей цели, например терпеть изнуряющие тренировки, которые приводят к результату совсем не сразу, а кто-то нет? Потому что, есть те из нас, у кого при постановке долгосрочной цели, в организм сразу вбрасывается гормон дофамин (нейромедиатор связанный с мотивацией) и мы тут же готовы подождать, потому что знаем, что дальше будет оочень хорошо.

🚩В эволюции не шел отбор по силе воли. Раньше (первобытное время) было слишком много обстоятельств, которые настигали человека извне, и внутренний голос «хочу, не хочу» тогда не играл никакой роли. Никакой личной мотивации, природе наплевать :-). Вопросы для самоанализа: 📎Продолжите ли вы ходить на спорт? 📎Не бросите языковые курсы? 📎Завершите начатое? 📎Вы чаще саботируете себя или нет? 📎Быстро теряете мотивацию? ✨Хочу вас обрадовать, большая часть людей относится к слабоволевым, опять же, упор на исследования. 🚩Друзья, итог вышесказанного таков: Если вы ждёте какого-то мотивирубщего голоса изнутри, волшебного пенделя для действия, стремления почувствовать свое желание действовать, то придется признать, что вероятно этого может и не быть. Гоняться за неизведанным состоянием не стоит. Мысль об этой гонке также способна усугубить состояние. Ответ прост, возможно ваш мозг имеет другие настройки в вопросах силы воли и мотивации, что он просто под это не заточен. !! Когда вам нужно простроить карту длинной стратегии, где результат виден не здесь и сейчас, а в будущем, лимбическая система заявляет о себе и говорит внутри нас голосом: «А нам это все и не надо! Потому что можно испытать наслаждение прямо в моменте, полежать, поесть, посмотреть и пр.» В этой точке может стать грустно. Как терапевт я вынуждена раскрыть вам глаза на эту правду. Нашу биологию невозможно изменить по щелчку, так устроен наш мозг. Однако! Работать с прокрастинацией — возможно!!! Парадокс. Читайте в следующих статьях.

Друзья, приветствую Вас! Погружена в подготовку к предновогодней арт-встрече. Параллельно пишу материал для блога (новые статьи) и прохожу свое личное обучение в системной семейной психотерапии. Впереди много нового и интересного в этом декабре! Следите за анонсами мероприятий, которые я провожу в онлайне, читайте мои статьи, делитесь ими с близкими, а также еще есть возможность записаться на индивидуальную терапию. Форматы в которых я работаю: 🤩2-х часовая сессия с глубинными практиками и подходами; 🤩 Часовая сессия в классическом терапевтическом подходе, без трансовых практик и элементов драматерапии. 🤩Подробнее в этом посте УСЛУГИ 🤍

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ «..Когда после сказанных слов происходило нечто ужасное» Речь пойдет о заикании (детском, взрослом). Заикание имеет отношение к одному механизму: в мозг отправлены две противоречивые команды. (Говори, не говори) Человек испытывает напряжение и постоянно думает, «что я могу сказать, а что нет?». Сожаление о произнесенных фразах: ▫️«Я слишком много сказал/а» 🔵«Я намереваюсь что-то сказать и вдруг понимаю, что наговорил/а слишком много» 🔴«Я рассказываю чей то секрет, но в моменте осознаю, что совершаю ошибку» 🟠«Я начинаю говорить и проглатываю концовку» Например, в семье могло произойти некое страшное событие, которое следовало сразу за чьим-то высказыванием. В мозге сразу фиксируется схема: говорю —> случается драма. После этого опыта в человеке формируется чувство страха: «я боюсь высказаться, я боюсь раскрыть тайну». Здесь много страха и полное отсутствие как поступить. Симптом заикания также несет в себе тональность конфликта самообесценивания. Я часто говорю о значимости Фазы Программирования в жизни каждого человека. Заикание может быть запрограммировано как раз в этот период. Как это происходит? Когда женщине во время родов говорят (орут), чтобы та не кричала. Нет никого более уязвимого, чем роженица. Все, что она слышит в этот момент может быть передано ребенку. В ее голове буквально звучит жесткая мысль: «Не кричи! Это опасно!». Но тело женщины испытывающие мучительную боль не может принять этой установки. происходит конфликт: «Я хочу кричать, но мне нельзя!». В результате, такие дети могут потом заикаться. ✔️Есть и другие тональности конфликта, проще говоря состояния, которые влияют на старт симптома: — «Я испытываю страх и напряжение, когда что-то говорю и люди меня оценивают». Страх осуждения и невозможность спокойно самовыражаться по средствам слов. — «Если я говорю много, если я говорю дольше, то что-то страшное не произойдет», подобным образом нередко мыслят дети. Например, если родители хотят развестись или часто конфликтуют, то ребенок берет на себя некую функцию «спасателя» семьи и его мозг подает сигнал о вынужденном растягивании слов. (Парадоксальная штука, неправда ли?) #заикание #нарушениеречи #детскоезаикание #психосоматика

🤩🤩🤩 💻 Помимо кризисной психологии, которая, кстати говоря, неразрывно связана с темой ресурсирования, я также являюсь специалистом по работе с психосоматикой. 🤩Мне часто задают вопросы о разных симптомах. Поэтому подключаю рубрику #психосоматика и постом ниже, я расскажу вам про симптом заикания. ✍Если у Вас есть вопросы или интерес к какому-то телесному состоянию, Вы можете писать их в сообщения канала или задать их мне под этим постом.

🔵СТАТЬ УЧАСТНИКОМ Диагностика пройдет 10 декабря в 18:30 Мск Условия участия в посте.

Я есть и меня нет Декабрь — месяц, когда город сверкает огнями, кажется, что весь мир наполняется уютом, ожиданиями праздника... Но внутри: усталость, апатия, отсутствие желаний, сонливость и день сурка, «лишь бы выжить». Хоть где-то уже вовсю и горят праздничные огонечки, напоминая, что Новый год не за горами, но это только усугубляет разгоняющееся стрессовое состояние. ❄Весь день темно, света катастрофически не хватает. А ведь наше тело работает по-другому в зимний период, ему действительно требуется отдых, перезагрузка. Банальная нехватка витамина д может сильно сказываться на нашем настроении и организме. ❄Но конец года настигает, наступает на пятки, и внутри звучит: «надо успевать, надо справляться, надо… !!!» ➡️А где здесь Я? «Я» в этой суете и загруженности стирается, на него наступает пресловутое «надо». Иногда «надо» из последних сил. Жизнь в таком ритме сбивает. Возрастает рассеянность, невозможность собраться и человек ходит с одной лишь мыслью «пережить этот день, а на праздниках отдохну». И не замечает, как наступает тотальное выгорание. И чем ближе пресловутые праздники, встречи с семьей и друзьями, тем меньше этого хочется. Тело «выдает» симптомы, а может дети начинают отражать наше внутреннее конфликтное состояние. Потому что весь декабрь проходит под эгидой «ТЕРПИ и корми себя обещаниями, что потом выдохнешь и отдохнешь». Но… это ловушка. «Я есть и меня словно нет» Оборотная сторона всех предстоящих добрых и светлых праздников — это забыть о себе. Такой режим истощает наши ресурсы, делает нас безжизненными, а иногда словно испепеляет так, что нет никаких эмоций, чтобы чему-то радоваться. Если вы обнаружили, что это ваша история, пока читаете мой пост, то сразу одерните себя и скажите: «Стоп, хватит!». Вы уже сделали первый шаг, начав осознавать, что вообще сейчас с вами происходит. Усталость от загруженного дня — это нормально, так бывает. Но для баланса нужны дни посвященные себе, из уважения и любви к себе. Это действительно важно. Самоценность и анализ своей жизни, своих чувств и состояний — база нашего ментального и телесного здоровья. Не стоит этим пренебрегать.

Что с этим делать? Прежде всего, важно понять, что состояние истощения — это знак о необходимости остановиться. Слушайте себя. Восстановление начинается с признания своих состояний и очерчивания своих границ.

❄Попробуйте небольшую ресурсную практику: найдите просто пять минут для себя, уединитесь в спокойном месте, закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе представьте, что через вас выходит вся тяжесть, усталость, стресс, даже физическая боль. Повторите несколько раз, как бы освобождая себя от накопившейся нагрузки. Это ооочень простая, но чрезвычайно мощная практика. Дыхание помогающее снизить тревогу, всегда будет отражаться на работе нашей парасимпатической нервной системе. Внимание к себе — это не слабость, а важная часть вашей силы. Разрешите себе отдохнуть, уделите время, восстановите свой внутренний баланс. Пусть декабрь станет для вас временем заботы о себе, а не только спешки и изнурения. Терапевтическая встреча «Я и Мой 2026й»

Насилие и ресурс В любом человеке есть место ресурса. Но порой оно словно хочет быть невидимым. Я часто говорю о влиянии среды на нас, там, где мы оказываемся может быть как много боли, так и много исцеления, силы и энергии. Потому что находясь под влиянием определенного средового поля, вы можете начать трансформироваться. Как это возможно? Вспомните себя в детстве, те ситуации, где под негативным и злым взглядом значимого взрослого (родители, родственники, воспитатели, учителя и пр.) вы были готовы провалиться сквозь землю, или сделать все, что угодно, лишь бы избежать подобного взгляда на вас. Это работает в обе стороны. Под хорошими взглядами своего окружения вы так же можете исцелиться. Восприять духом, почувствовать как внутри вас что-то загорелось, увидеть внутренний свет, почувствовать желание действовать, меняться, двигаться, — жить. Поднятый, слой за слоем опыт среды в которой вы находитесь, может подсветить большое количество потаенного в вас. Почему кризисные психологи также рекомендуют работать в группе, тем клиентам, которые столкнулись с физическим/сексуальным насилием? Жертвам насилия действительно рекомендована групповая терапия и использование арт-техник. Основа такого формата — это возможность быть услышанной и понятой. В группе всегда присутствует два важных и искренних элемента терапии: активное слушание и эмоциональная поддержка. Группа, в которой можно делиться травматическим опытом, снимает изоляцию и чувство страха. Формирует навык распознавания своих сильных и ресурсных сторон. Поддерживающая психотерапия может включать в себя не только обмен переживаниями и поддержку, но и волшебным образом сочетаться с арт-терапией. Есть исследования (1989г.) которые описывают, как жертвы насилия смогли преодолеть свои травмированные чувства, занимаясь рисованием портретов, рассказывая истории, делая кукол. Говоря в группе о случаях преследования и нападения (даже не о том, что случилось конкретно с ними), жертвы выходили из состояния оцепенения, начинали лучше понимать, что с ними произошло и как можно снизить травмирующее воздействие этого события просто говоря об этом, или рисуя о своих состояниях и чувствах. Другими словами, пережитая драма насилия может стать точкой, от которой человек пойдет в направлении поиска своей силы. Силы, помогающей совладать с самой собой и правильно проживать, ту страшную боль, которая когда-то случилась с человеком. Арт-терапия облегчает доступ к подавленным чувствам. Ведь травма их вытесняет. Изобразительное творчество восстанавливает ресурсы: возвращается самоуважение, чувство баланса и целостности. Рисование в целом возвращает нас к детству и дарит положительные эмоции. Через арт-практики часто выплескиваются замороженные ранее чувства, особенно агрессивные состояния, — это помогает прервать новый цикл внутреннего восприятия своей психологической травмы. Итог: травма + групповая терапия + арт-практики = ресурсное состояние, динамика движения

Усталость и декабрь Проживать чувства и эмоции не всегда получается быстро, эффективно и уж тем более в режиме реального времени. Все мы куда-то бежим, все мы что-то чувствуем при этом и далеко не всегда осознаем, что именно. Это «что-то» копится в нас. А под конец года словно подпирает к стенке. Двигаться тяжело, думать получается со скрипом, нагрузка возрастает, психика и тело уже на последнем издыхании. Продолжать список можно бесконечно. (Может напоминать выгорание) Что помогает не быть на нуле? (или в минусе) Самоанализ — один из важнейших навыков, который реально помогает нам справиться с эмоциональной нагрузкой, и во многом способствует избеганию болезни. Или как минимум понижает риски ее возникновения. Произошло стрессовое событие и вы не прошли мимо своих чувств, состояний. Остановились, понаблюдали за собой, позадавали себе вопросы — условно, вы их переработали. Терапия это не так сложно, как может показаться. НЕ всегда нужны какие-то закрученные/навороченные практики, глубокие гипнотические трансы, миллион упражнений и пр. ДА, эти инструменты необходимы для работы психолога, но они не база, а лишь ее значимое и порой действительно необходимое дополнение к основной работе. К базе же относится простое и понятное — говорите о том, что болит; что на душе; что терзает; что стыдит изнутри; что нападает; что пытается убежать; что отнимает все силы и многое другое. А когда говорить просто невозможно, есть бумага и краски/карандаши/фломастеры. Арт-терапия волшебный элемент психотерапевтического процесса. На индивидуальных сессиях я нередко его применяю. Например, стоит коснуться темы своей Тени. Именно благодаря арт-подходу можно увидеть, что Тёмные стороны — не значит плохие. Рисование поможет прочувствовать каждую из них и сделать так, чтобы они помогали вам в жизни. В Тени есть ресурс, есть энергия. (Я уже писала об этом ранее) Тёмные – значит честные! Там где свет и тень объединяются, рождается целостность. Целостность это как раз то, что «рифмуется» с ресурсом, личностным потенциалом. 🤩Спросите сейчас себя, «Я целостный/ая?». Прислушайтесь, что приходит. 🤩А когда Вы ощущали свою целостность и внутренний баланс в последний раз? Если человек находится в пограничном состоянии: ни живой, не мертвый, — то это самое время задуматься, как обнаружить силы внутри себя. Кризисное состояние = level up. Быть выгоревшим, уставшим бывает невыносимо! Чтобы пойти в изменения этого тягостного и гнетущего состояния, которое еще острее ощущается под конец года, я предлагаю начать свой терапевтический путь. 🤩 Для начала, просто нарисуйте метафору своего состояния сейчас. Без анализа во время творческого процесса. Метафору своего состояния и всё. Дальше сделайте глубокий вдох и выдох, что вы видите? Скажите себе об этом максимально честно. А дальше ответьте себе, что я могу с этим сделать и как изменить? Напоминаю, что каждый месяц я провожу открытые эфиры — арт-практики для Вас. Присоединяйтесь! Вы узнаете много нового о себе 🙏

Где мой ресурс? Срываясь и крича на близких, легко можно поверить в свою беспомощность и отсутствие внутреннего ресурса. Это ловушка и ее довольно нелегко разглядеть. Например крик, сколько сил физических и эмоциональных человек в него вкладывает? Представьте маму, которая бесконечно устала в своей рутине, ей кажется, что ничего не получается, она в отчаянии и срывается на своих родных: родителей, мужа и детей. Казалось бы, да, ресурса нет. Однако все не так просто. Получается, силы есть, она кричит или бьет посуду. В моменте отчаяния может быть много энергии, но деструктивной, разрушающей. Вопрос: куда я направляю свою энергию? Что мне мешает сфокусироваться на поиске своих сильных и светлых сторон? (Например, в моменты, когда Я кричу). Вот это место для исследования очень значимо. Вероятно, здесь стоят «стены» из разных вытесненных или запретных эмоций, Юнг называл их тенью. Можно сказать, что тень являет собой огромный человеческий потенциал нереализованных энергий. (Влечение, секс относятся сюда же). И внешне тень может проявляться в форме хаоса. Задача психолога показать обратное «крику». Внутри нас есть скрытые силы и личностный потенциал. Удивительно, но именно наши жизненные кризисы и эпизоды срывов можно обернуть в настоящий ресурс. Это сложно представить, но человек, например, столкнувшийся с горем, находит в себе силы в вере, в родных, или в творчестве. Полностью перестроить свою жизнь, измениться. Это пример использования внутренних ресурсов, которые обнаруживают себя именно в период сильного стресса. Осознание своих внутриличностных конфликтов и деструктивных паттернов, позволяет освободить потаенную внутреннюю энергию. Именно в терапии человек научается направлять ее на исцеление, развитие и движение вперед. Но если все так просто, в чем сложность? В том, чтобы признать, что внутри нас есть некие силы (пресловутые ресурсы) , которые бы останавливали и помогали не впадать в ссоры, ругань и истерики – заключается опасность. Это не только возможность показаться уязвимой/ым, но и страх изменений. Ведь в голове есть давно привычный паттерн, он проще, яснее и будто бы безопасней. Это тоже ловушка. Страх изменений даже в лучшую сторону может очень сильно пугать. Поэтому человек становится склонен к саботажу в своей терапии. Ведь, как я уже писала выше, человеку придется измениться. И, возможно, очень сильно изменить всю свою жизнь. Взять свой ресурс и измениться. Как? Стоит начать с бессознательного и идти напрямую через творческое исцеление. Для этого и существует арт-терапия, это часть глубинной психоаналитической психологии. Арт-терапевтические практики дают возможность исследовать свои эмоции и состояния, и экспериментировать с ними. Они эффективны в преодолении кризисных ситуаций. А это как раз про ресурс, про свою силу и личностный потенциал. Про волшебное чувство «Я все могу!». 🤩Поговорим об этом на этой неделе более подробно. Проведу с вами ресурсное упражнение в этот четверг, следите за анонсами!

С Днём Матери! 🤎🤎🤎🤎 На фото я и мои две дочери, 2019 год

Мама и психосоматика По итогам цикла про материнскую фигуру, я попрошу вас вернуться в самое начало своего пути здесь. Даже, если вы не помните/не знаете причин своей взрослой боли/проблемы, не значит, что этих причин не было. Их необходимо исследовать. Каждый человек наделен опытом, полученным в утробе матери. Отсюда психосоматологи выделили особый период, который необходимо исследовать в глубинной терапии — Фаза Программирования. То, что происходит с матерью вов речи беременности, особенно на третьем триместре и в первые три года жизни ребенка, — имеет решающее значение для его развития. Каким будет его психическое здоровье и какие реакции на стресс он проявит во взрослой жизни, все закладывается там и тогда. Даже в утробе развивающийся младенец чувствует стресс матери. Он передается через гормоны, которые попадают в околоплодные воды, влияют на сердце матери и воспринимаются малышом. После родов мать, например, страдающая от стресса, может не дать ребенку нужной безопасности и любви. 👩Страшный факт, материнская дисфункция может привести к более серьезным проблемам у ребенка, чем даже насилие. Стресс во время или после беременности повышает риск развития различных нарушений. С этими нарушениями, телесными или поведенческими симптомами, ко мне и приходят люди в индивидуальную или групповую работу. Повторяющиеся трудные ситуации, в которые мы регулярно попадаем также нередко берут свое начало в раннем детском или перинатальном опыте (одни и те же ловушки эмоций, одни и те же проблемы с партнером/ми, с родителями и детьми и пр.). Будучи принесёнными в психотерапевтическую работу открывают доступ к ресурсу, который там точно был, но остался незамеченным и неосвоенным. Так как внутреннее внимание человека фокусируется лишь на болезненном опыте. 🤩Это внимание можно регулировать. Давайте направим его на исследовательскую работу. Болезненный опыт стоит изучить, побыть немного в роли то ли ученого, то ли детектива, поиграйте с этим состоянием. Для этого я предлагаю вам практику, она соединяет тему фигуры матери, тему ресурса и прикасается к психосоматике: 1) Подумайте о своем негативном детском опыте. 2) Выберите три болезненные для вас ситуации, которые вы помните. Запишите их в тетрадь, поразмышляйте над своими переживаниями, отвечая на следующие вопросы (и при этом не осуждая себя). 3) К каждой ситуации дайте ответы на следующие вопросы: 🤩Что вы узнали о себе исходя из этого переживания? 🤩Как это могло повлиять на то, как вы себя чувствуете? 🤩На то, что вы думаете о других людях? 🤩На ваше мировоззрение? 🤩Как вы пытались с этим справиться?(Тогда и сейчас). Так вот задача терапевта помочь человеку достроить материнскую фигуру так, чтобы пережитое отвержение или брошенность перестала заслонять собой непринятую ранее свободу от чужого влияния. Хаос можно трансформировать в ресурс! Наши ресурсы — это собственная ценность и внутренняя опора.

Такая, казалось бы простая техника, но в ходе сессии она не звучит так буквально. Чтобы до нее дойти, нужно пройти определенный путь. Все хорошо в комплексе и со знанием всех особенностей того или иного подхода в психологии! Берегите себя, цените себя, расширяйте свои взгляды на психотерапевтические возможности! Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская ❤️