TRAVINARUN

Среда...прекрасный день, помучать атлетов своими фантазиями! 😁 Тренировка на горке.... Распространенная практика чередование бега в гору и с горы! За чем?! Убиваем сразу двух зайцев - силовой бег в гору + учимся расскатить с горы, поймать беговое колесо....уже на закисленых (уставших) ногах. Мы сделали - 400 в гору ускорение + 200 с горы (но там почти ровный участок) отдых + 100 с горы (максимальный уклон) ускорение + 100 с горы отдых ...и так повторить 8 раз Раскроем секрет этой тренировки - основная задача, в этом варианте, именно в сбегание с горы - поймать фазу расслабления и четкую постановку стопы под центр тяжести. Если вы научитесь правильно, технично, свободно, без усилий и быстро сбегать с горы....у вас будет большое преимущество даже у себе "до" до этого навыка. А вбегания в гору помогают увеличить скоростную выносливость. 🙊 Ещё одна причина включения тренировки - ГОРА это ТЕХНИКА. Если при беге вы сильно заваливает корпус назад, включайте бег в гору.... соответственно на такой тренировке хорошо получиться наклонить корпус вперёд! Ну и наоборот, при сильном заваливании корпуса вперёд...бегайте с горки 🏃

Если что на вопросы отвечала женская половина канала 😇 Мужская как обычно пошел на вторую смену...ему не до этих глупостей ☹️

⭐️ На сколько % вы меня знаете? 💬 Проходите мой тест, чтобы узнать и получить "Сертификат дружбы"👇

Мокро...и грязно! Велосипед требует помывки, сушки и смазки 😮

Бег не по плану тоже бег.... Сегодня в плане велосипед, вечером ОФП на петлях...а вот завтра бег типа "временная" 😡 Теперь же все менять.... Сегодня бег нито нисё...вечером ОФП, а завтра надеятся на сухую погоду и вскочить на вел в заключительный раз этого сезона! Что поменялось спросите Вы?! Значительно: - минус одна скоростная работа + не в тему ещё одна нагрузочная (типа 2 часа вела), за 2 дня до т.б 5км* ....так себе вариатик 😔 * т.б. темповый бег - бег на соревновательной скорости из 21 минуты 5км 🫠 В ИТОГЕ ОРАЗНИЗМ получит дополнительный лишний стресс, а вот эффект от этого значительно ниже в плане развития выносливости 💔

Бывают такие тренировки...когда даже вылезать из бассейна не хочется🍓 Конечно со стороны виднее, я сама слабо чувствую ошибку...но когда тебе подсказывают и ты стараешься это исправить всю тренировку, то прям ооочень доволен собой...даже если и вышло на троечку 😂 Моя самая грубая ошибка (уже писала) это перекос прямой линии, то есть рука при вклядывании в воду идёт не вперёд, а перед собой...тем самым притормаживаю саму себе (образуется своеобразная стена). После работы с трубкой и сильный акцент на вкладывание руки... наверное чуть выровнялось, но Егор уже ушел и не подсказал мне, что было в конце тренировки 🙂 а видео я не сняла... 🟢когда же я пойму, как правильно нужно плыть 🍳?!

Тренировка в Плесе с @run4fun_ivanovo На первый раз выбрали горочку каменистую не длинную, но вполне рабочую! Отработали подъемы и спуски! Темп +- ровный...ноги почувствуем завтра! 😉

Первый опыт в горном беге у меня был ещё в школе 10 класс, благодаря тренеру из Шую О.Бесшапошников (маякните кто знает его, мега человек л/атлетики области)....позвал, сказал, что ты точно сможешь себя там проявить! 🙈 На первом же старте упала на подъёме в гору, но с окровавленной коленкой финишировала где-то рядом с тумбочкой...точно не помню! Потом было ещё немного стартов, но все же предпочтениям в те годы я не изменяла, 800/1000/1500 на стадионе - вот это прям по любви 😍. Тогда мы бегали без палок, сил было вагон и страха быстро сбегать с гор не было вообще)) Сейчас технологии продвинулись вперёд...намного облегчают жизнь палочки, но все же есть бег по горам и без них! Тут как на лыжах...надо пройти период вкатки 🙈 адоптируешься и вот палки это уже просто продолжение твоей руки! А пока же они доставляют дискомфорт только когда бежишь по равнине! Надеюсь 4-х недель здесь будет достаточно, чтобы хорошо отстоять тренировочный сбор в Геленджике 22-29.09 и в заключении пройти 30км 😜 жестокого трейлраннинга от М.Долгих ⚡️

Моя разминка и мои мысли в слух))) - что я тут делаю? - а оно мне надо? - может пойти в сауну? - о там ещё джакузи есть... - какую дорожку выбрать... - тут брасист 🅾️ - тут сильно медленные 💯 - может домой - делаем точно всеми плану? - а какой план? 😂 - блин опять забыла листочек распечать ( с планом) - так ещё немного руки подкачаю и точно поплыву) - ой да ну ...там холодно и мокро! - ладно за то тут ни кто не орет и на руки не проситьсЯ - надеюсь муж меня простит, что я тут 💔

🔡🔤🔡🔤🔤🔤 и 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Начинаем утро на свежем воздухе 😂, не поверила что там так холодно, но на всякий случай утеплилась.... Не хватило перчаток +("цельных") и ещё одного слоя внизу ) попа замёрзла 🫠 Жпс рядом с домом не ловит, поэтому где-то ещё потерял 1,5-2км....да и ладно 💯

Тяжело.... Поэтому принято решение отказать всем стартам(( и готовиться на Геленджик! Все таки я пока не готова так много стартовать...общая усталость, бессонные ночи дают о себе знать! Поэтому отказ ❌ 30 августа Мышкин триатлон 31 августа "Золотые ворота" Владимир 14 сентября "Золотое кольцо" Ярославль (вот тут ещё подумаю, может 10км пробежимся) и Шуя Велогонка выходного дня