мир, в котором я живу

вас уже 160, люблю безумно каждого🫀🫶🏻

остаток дня!

обед: гречка, индейка, болгарский перец + протеиновое пирожное

перекус: половина энергетика, лаваш с творожным сыром и вишней

ужин: овсянка с ряженкой, шоколадными отрубями, а/п, карамельным сиропом, вишней и семечками

БЖУ: 118/52/222 сегодня практически целый день занимаюсь биологией, нас пустили на 2 часа пораньше, что радует 🙏🏻 надеюсь завтра на легкий вариант, как можно меньше заданий с ботаникой и легких вопросов, как в первой, так и во второй части! какие ваши итоги дня? чем занимались?

доброе утро! 🍐

завтрак: грушевый манник; кофе с корицей

получился очень сытный и вкусный, украсила его еще карамелью и кокосовой стружкой! сегодня с 9 до 15 у меня занятия по биологии, удачи мне не сойти с ума 🤞🏻 чем вы завтракали? ставим реакции!!

остаток дня! после завтрака съела еще такое мороженое без сахара, очень вкусное, советую!

перекус: рикоттный кекс

обед: булгур, курочка, кукуруза, хлебец с творожным сыром + пастилушки

ужин: воздушная овсянка с творожным сыром, шоко а/п, шоко сиропом, вишней и печеньем б/с

БЖУ: 116/55/245 была сегодня тренировка верха, готовилась к биологии, сейчас прогуляюсь 🙂‍↕️ какие ваши итоги дня? делитесь!

Рецепт "Рикоттного кекса" Ингредиенты:

- 180 гр рикотты - 2 яйца - 120 гр рисовой муки - 30 гр грушевого пюре (необязательно, но я добавила для фруктового привкуса) - разрыхлитель, ванилин, подсластитель и щепотка соли

Приготовление:

1. Все ингредиенты смешиваем, кроме белков. Их взбиваем до крепких пиков и аккуратно лопаткой вмешиваем в наше тесто 2. Переливаем в силиконовую форму, присыпаем сублимированной малиной и ставим в разогретую до 180° духовку на 35 минут. Готовность проверяем шпажкой.

КБЖУ на весь кекс: 775/40/19/111

доброе утро!

завтрак: сметанник с черешней; американо с корицей

я молюсь на этот сметанник, сделала его вчера без разрыхлителя и ванилина, но получилось ничем не хуже! как началось ваше утро? ставим реакции - чем больше, тем быстрее выложу рецепт на рикоттный кекс👇🏻

остаток дня!

перекус: рикоттный кекс

обед: булгур, куриные колбаски, шпинат, квашеная капуста + баунти

ужин: воздушная овсянка с йогуртом, а/п с кокосом, карамельным сиропом, вишней и семечками

БЖУ: 115/55/240 выдумала сегодня такой кекс, дабы спасти рикотту - получилось безумно вкусно и нежно 🤌🏻 какие ваши итоги дня? набираем как можно больше реакций, и выкладываю рецепт кекса!

🩷 У тебя новое сообщение!

Приветик я задаю такой вопрос потому что мне правда нужен от кого нибудь совет КД нету еже 3 года была нервная ана и були сейчас вроде стараюсь есть 3 раза в день ,но правда не понимаю сколько надо есть разные сайты пишут по разному и не понимаю главное на сколько надо поднять жиры для КД у меня рост 174 вес 47 вроде головой уже понимаю что надо набирать и есть чего даже норму свою понять не могу(

Привет. В первую очередь ты должна обратиться к врачу с этим вопросом, а не к сайтам. Если за 3 года ты еще не посещала врача советую обратиться к гинекологу и эндокринологу. При такос росте у тебя все еще низкий имт, в любом случае придется немного набрать вес. 3 года это очень большой срок отсутствия менструации, так что просто повышение жиров, уменьшение стресса и даже набор веса не всегда способствуют восстановлению цикла. Тут нужно уже проходить обследования, принимать препараты (гормоны) и следовать рекомендациям гинеколога

напоминаю про свой анон!! 💌

доброе утро!

завтрак: кекс с черешней; кофе с корицей

у меня однозначно гиперфикс на этом кексе! в нем идеально все. сдающим сегодня огэ желаю удачи, мой последний экзамен будет 19 числа ✊🏻 чем вы сегодня завтракали?? не забываем про реакции 🤍

остаток дня!

перекус: манник

перед обедом выпила вот такую вкусняшку 😋

обед: макароны с творожным сыром, курочка, шпинат, огурец + вафля

ужин: салат с яблоком, свеклой и черносливом; протеиновый батончик

БЖУ: 104/50/247 сто лет не ела свой любимый салат.. надо возвращать) жду ваши итоги дня! 🫂

доброе утро!

завтрак: тост с творогом, а/п с кокосом, абрикосом; капучино с корицей

в кофе чуть больше половины кокосового молока) стала делать кофе, смотрю, а простого совсем мало осталось.. чем вы сегодня завтракали? 🤍 пошли отписки, кстати 😿

остаток дня!

перекус: сухарики, манник

очень напоминают раньше любимые мной сухарики от хрустим 🙏🏻

обед: гречка с маслом, карпаччо, хлебцы с творожным сыром, квашеная капуста + вафля

ужин: воздушная овсянка с черешней, а/п с гималайской солью, карамельным сиропом и семечками

БЖУ: 113/50/243 делитесь вашими тарелочками!!!

доброе утро!

завтрак: манные ватрушки с заварным кремом; кофе с корицей

все таки не очень я люблю заварные крема, не люблю вот это ощущение жидкости во рту 🥹 сами ватрушки получились ничего такие! чем вы сегодня завтракали? не забываем про реакции!!

остаток дня!

перекус: манник

обед: гречка с сыром, свекольный салат + мороженое

безумно вкусное мороженое! в лавке урвала по скидке

ужин: воздушная овсянка с шоко отрубями, камамбером, а/п с кокосом, сгущенкой и с/б вишней

БЖУ: 113/56/235 ужасно за сегодня устала. была тренировка на низ, все прошлр быстро и замечательно) жду вашу красоту! 🤍

доброе утро! 💗

завтрак: шоколадно-банановые творожные вафли с а/п с гималайской солью; капучино с корицей

жертвуем жирами ради райского удовольствия, уж очень я люблю арахисовую пасту! с кусочками она весит еще больше.. но вкуснее чем вы завтракали? не забываем про реакции!

остаток дня!

перекус: манник с чаем

обед: воздушная овсянка с черешней, а/п с гималайской солью, шоколадным сиропом и семечками

ужин: кускус с маслом, курочка, зелень, брокколи + панкейк

БЖУ: 105/52/248 сегодня обед и ужин поменялись местами, почему то каши захотелось днем) жду ваши рационы!!

доброе утро!

завтрак: бананово-грушевый торт; кофе с корицей

намудрила я с ним конечно знатно, коржики суховаты, но крем вкусный) чем вы сегодня завтракали??

остаток дня!

перекус: тосты с рикоттой и форелью; батончик без сахара

обед: шаурма с начинкой из куриного филе, зелени, кукурузы, малосольных огурцов и соусом (греческий йогурт, зелень, французская горчица) + палочка твикс

ужин: воздушная овсянка с черешней, а/п с гималайской солью, карамельным сиропом и семенами чиа

БЖУ: 110/60/230 тренила сегодня верх, все прошло замечательного, сейчас пойду забирать кг арахисовой пасты и мерить велосипедки! жду ваши тарелочки!! 👇🏻

добрейшего утра и заряда энергией!

завтрак: сметанник с манго; американо с корицей

в этот раз добавила в основу какао: вышло довольно вкусно, но какао не очень подходит для этого десерта. сейчас начну собираться на тренировку, за окном дождь, но идти нужно ✊🏻 чем вы завтракали?? не забываем про реакции!