Бережно | Психолог Анна

#отзывы@annawpsychologist

Так как я решила окончательно забросить свой Инстаграм, то переношу старые отзывы в канал🤩 Спасибо каждому клиенту, кто оставил свой отзыв! Я очень ценю ваши отклики ❤️ #отзывы@annawpsychologist

Одна моя клиентка сказала мне фразу, которая идеально описывает терапию:

«Я не знаю, что конкретно меняется… но что-то меняется. Я думала, терапия работает иначе: проработал одну тему, поставил галочку и пошёл дальше. А оказалось – совсем не так».

И… да. Так терапия и работает Это не список дел по уборке: ✔️папа ✔️тревога ✔️самооценка На самом деле такая работа похожа на процесс дозревания. Бóльшая часть изменений происходит вообще за границами консультаций. Медленный, порой едва уловимый процесс. Но ты вдруг замечаешь, что: ❣️чувствуешь себя спокойнее; ❣️выбираешь себя чаще; ❣️не сливаешься в отношениях; ❣️не бежишь спасать всех вокруг; ❣️умеешь остановиться, когда плохо. Но объяснить как это произошло невозможно. Как невозможно объяснить, в какой именно момент ты вырос из старых джинсов. Просто однажды надеваешь и понимаешь: жмут👖 Тихое внутреннее движение, которое ты чувствуешь раньше, чем осознаёшь 🌟 И если ты тоже иногда думаешь: «Кажется, ничего не меняется», – попробуй посмотреть не на факты, а на ощущения. Иногда изменения приходят задолго до слов ❤️

В ноябре получилось вырваться к родственникам и съездить в места своего детства. 🐻📜 Так тепло видеть все те же места! Магия детства все равно остается и неважно сколько времени прошло ❤️⭐️ #променя@annawpsychologist

Сегодня День психолога, и я вспомнила, как когда-то на день психолога весь факультет психологии собирался в клубе, чтобы... потанцевать! Сегодня мой день психолога я праздную в кругу своих любимых коллег. Я счастлива быть частью человекоцентрированного подхода. Мы с группой работаем с глубоким уважением ко всем принципам Карла Роджерса - принятию, эмпатии, искренности. Но что самое удивительное - эти принципы живут не только в работе с клиентами. Мы ощущаем их друг от друга здесь и сейчас. ✨ Это редкое чувство, когда группа становится экологичным пространством, где можно исцеляться и быть собой. Сегодня я чувствую благодарность к нашему подходу и сообществу. Чувствую уверенность, что человекоцентрированное отношение способно менять мир - начиная с одной группы, одного клиента… и одного психолога. Поздравляю всех коллег с праздником! 💛 Пусть принятие, эмпатия и свобода продолжают быть нашими главными проводниками.🤍

«Старайтесь плакать: ничто так не облегчает, как слезы» Л. Н. Толстой «Война и мир»

Недавно наткнулась на такое видео. Дословно его можно перевести как:

«Все стыдно, пока ты не выиграл. Постоянство - ключ»

И знаете, это действительно большая мысль, которую я очень полюбила. Когда-то похожая помогла и мне наконец начать вести соцсети. Тогда я чувствовала себя ужасно неуверенно - боялась делиться чем-то личным, профессиональным, вообще любым. 🚬 Всё время было ощущение, что меня оценивают, что я делаю что-то «не так». Пока мне также не попались какие-то другие видео на эту тему. И я очень запомнила от туда одну схожую фразу:

«Если бы нам с детства говорили: “Позорься - только так успеха и добиваются”, вокруг было бы куда больше устойчивых и действительно успешных людей.»

Только тогда я поняла, что стыда не избежать. Он будет. Без него не получится ни начать, ни развиваться, ни тем более добиться успеха Когда я поняла, что стыд - это не враг, а спутник роста, мне стало гораздо спокойнее. Бывает ли страшно сейчас? Безусловно. Но как видите, я продолжаю активно «позориться». Попробуйте «попозориться» и вы. Обещаю, никто от этого ещё не умер 🧸

Делюсь обратной связью одной из своих клиенток. Очень круто, когда получается самостоятельно замечать свои успехи и изменения. И тем более признавать, что это именно твоя личная заслуга 🤩🤩 Если вы давно задумывались о том, чтобы пойти в терапию, то сейчас самое время! Напоминаю, что до 1 декабря можно закрепить за собой старый прайс как минимум на год. ⬇️ Больше отзывов по хештегу #отзывы@annawpsychologist

⚡️ Личный выбор vs. ожидания общества Настоящая свобода начинается, когда мы учимся отличать свои желания от навязанных норм. Например, ты больше не хочешь работать в своей компании: коллектив не нравится, хотя зарплата устраивает. На словах вроде «просто уйди» - всё просто. Но мы так привыкли ориентироваться на чужие стандарты и чужие ожидания, что свои чувства и желания часто игнорируем. И выходит, что уйти не получается: «недостаточная причина», «это не по-взрослому», «будут думать, что ты капризная»… 😐 И чаще всего это копится до точки, когда хочется всё бросить, сбежать и сжечь мосты - ведь невозможно игнорировать дискомфорт бесконечно. Так или иначе придётся прислушаться к себе. И тогда возникает вопрос:

А был ли изначальный смысл пытаться подстраиваться под чужие ожидания?

И я бы хотела дать четкий ответ, мол «выбирай только себя! Иди за мечтой!» Но порой человек может сделать выбор в пользу ожиданий общества. Например, из-за чувства небезопасности. И тогда – это тоже становится личным выбором, выбором себя. Поэтому только сам человек может ответить себе на этот вопрос. И любой ответ будет верным 🧡

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍 💓 Подборка шутеек, которые я кропотливо собирала для вас последние 2 недели 🥳 Enjoy!

🕵️ Итак, что же происходит на самом деле с нашей дорогой N во вчерашнем кейс: 🫆 Внутренний критик N - это не злой голос, который просто хочет причинить боль. Он выполняет функцию защиты. Он предупреждает: «Если я буду контролировать себя, люди меня не осудят». 🫆Приступы тревоги - это сигнал, что этот защитник активизировался. Он работает через страх оценки и стыда, пытаясь предсказать, как другие воспримут N. Тревога заставляет наш мозг мобилизоваться и постоянно искать то самое осуждение, чтобы как-то адаптироваться, чтобы его не чувствовать. Выматывающий цикл, не правда ли? Задача внутреннего критика - не сделать плохо, а снизить риск неприятия. Проблема в том, что стратегия работает слишком жёстко и ограничивает жизнь: N избегает многих ситуаций или переживает лишний стресс. Эта стратегия когда-то, действительно, была рабочей, но сейчас она уже не помогает, а наоборот парализует. Какой итог можно из этого подвести? Внутренний критик - это часть нас, которая на самом деле хочет для нас благополучия и которую можно научиться понимать. Разговор с ней и признание ее целей помогает снизить тревогу и вернуть свободу действий 🫂

Давайте сегодня попробуем побыть Шерлоками-психологами 🕵️‍♀️🕵️‍♂️ Предлагаю вам кейс (я его нафантазировала, но такие ситуации встречаются чаще, чем кажется):

Девушка, 24 года. Назовем ее N. Каждый раз, когда она выходит на улицу (в метро, магазине, кафе) у нее возникает приступ тревоги. Ей кажется, что люди смотрят на нее с осуждением. "Не так одета? Что-то на лице? Я выгляжу странно?" - эти мысли сопровождают ее везде.

Вопросы к вам, мои дорогие Шерлоки: 📎Как вы думаете, какая цель у внутреннего критика N? 📎Почему возникают такие “приступы”? Поделитесь своими догадками в комментариях - завтра разберем кейс вместе и посмотрим, что действительно стоит за тревогой N 👀 Единого правильного ответа нет, поэтому не бойтесь фантазировать, доверять своей интуиции и чувствам! Давайте расследовать это дело вместе ❤️

Небольшой photo dump за последние два месяца для разбавления концентрации заумности в этом канале ❤️ Жизнь насыщенная штука, пусть даже наступила хмурая осень ⭐️ #променя@annawpsychologist

🤩 #новости@annawpsychologist Повышение прайса С 1 декабря я планирую обновить стоимость консультаций: 💻 - онлайн 3000₽ 🛋️ - очно 4000₽ Повышение прайса не касается клиентов, кто у меня уже консультируется ❤️ До конца ноября можно записаться по старой стоимости (онлайн - 2500₽, очно - 3500₽), которая закрепиться за вами в течение, как минимум, 1 года! Я ценю каждого, кто выбирает идти со мной. Спасибо за доверие и путь, который мы проживаем вместе 🧸 По всем вопросам писать можно в личные сообщения – сюда🤩

Подобные ситуации часто мы разбираем с клиентками на консультациях. Когда мы начинаем разрешать себе быть разными - критик перестает иметь такую власть над нами. ❤️

Подборка тестов для лучшего понимания себя (2 часть) 📕 2 часть подборки тестов, которые помогут узнать о себе чуть больше за 10 минут. Первая часть вот здесь ❤️ Также рекомендую проходить их в спокойной обстановке, когда вы чувствуете себя не хуже и не лучше обычного - так можно получить наиболее чистые результаты. 🤩 Тест уверенности в себе

Предлагает ответить на вопросы, связанные с межличностными отношениями. Например, можете ли вы испортить настроение другому, если плохо себя чувствуете, смущаетесь ли в присутствии авторитета, насколько вы независимы.

🤩 Шкала тревоги Спилбергера-Ханина

Узнаете ваш уровень тревожности в данный момент и в целом свою предрасположенность к этому состоянию. С помощью данного опросника также можно мониторить динамику вашей тревожности во времени.

🤩 Личностный опросник Айзенка

Тест определяет соотношение экстраверсии и интроверсии, а также уровень нейротизма, отвечающий за эмоциональную устойчивость или неустойчивость.

#тесты@annawpsychologist

"Самореализация возникает спонтанно, и этого не происходит, когда ее делают самоцелью." Виктор Франкл, австрийский психиатр и психолог

Как научиться позволять себе ошибаться?😞 Многих из нас воспитывали так, что ошибки это что-то недопустимое. 2 и 3 - оценки неприемлемые. А получение этих оценок делает нас какими-то тупыми, ведь оцениваются наши знания. Так и вырастает человек, который стремится не к достижению своей цели, а к избежанию ошибок. Такая вот ловушка 🪤 И такая система мышления частенько добавляет только фрустрации. Ведь пробовать что-то страшно, а если не пробуешь, то тоже плохо, начинаем себя винить за разное. Короче, куда не плюнь, везде риски, на которые просто страшно идти 😓 А вообще-то ошибаться это окей, это не то что «можно», это то, что «нужно» делать. Если мы не ошибаемся, то это скорее значит, что мы совершенно не двигаемся. А это тоже не сильно способствует достижению наших целей. Это неизбежная часть пути. И это очень важная мысль, которую может быть сложно принять, но когда это принятие проходит - вместе с ним приходит и освобождение⛓️‍💥 Даже эволюция буквально строится на ошибках - они её двигатель. Мутации, «ошибки» в копировании ДНК - это то, благодаря чему вообще появилось всё живое разнообразие на Земле 🦠 Без них не было бы ни адаптаций, ни развития, ни нас. И если уж сама мать природа постоянно ошибается, то кто мы такие, чтобы этого не делать? 😉

Пятничная подборка смешнулек и не только для разбавления заумного контента. Наслаждаемся и не относимся серьезно ❤️🎃 #шутки@annawpsychologist