KONSTANTINOVA_COACH

Про восстановление после тренировок📌

Восстановление также важно планировать , как и сами тренировки. Именно во время отдыха, наш организм переваривает всю ту нагрузку, которую мы ему дали и становиться сильнее.💪🏻

🖇️В своей подготовке, как дополнительные элементы восстановления , можно использовать: •бани / сауны / термальные источники •спортивный массаж , перкуссионный массаж •прием витаминов /соблюдение водно солевого баланса •дни полного отдыха •качественный сон + по возможности подключение дневного сна •сбалансированное питание •смена деятельности , например если вы бегун, отлично подойдет плавании, велосипед, поход в горы (это поможет снять нагрузку с суставов). •растяжка / мфр / упражнения на мобильность •контрастный душ / ванна с магниевой солью Факт📍 Спортсмены , кто соблюдает режим нагрузка - восстановление , показывают результаты выше и чувствуют себя лучше на соревнованиях. А какие у вас любимые средства восстановления? Делитесь в комментариях 🥰

Наш воскресный беговой вайб❣️

В это воскресенье завершаем беговой сезон с @irnby_club 🍂 📍Пробежимся 7 километров, выполним упражнения на технику бега, отведаем вкусный кофе ☕️ Начало 11:00 🕚 Место встречи - кафе «Старт», газовая 10. Чтобы присоединиться, нужно зарегистрироваться тут ❣️ Жду каждого , до встречи!

Сегодня был новый маршрут🗺️ 📍Малое седло ➡️ 📍Большое седло ➡️ 📍гора Кабан. 13 км , 761 набор высоты. Видосик уже готов в нельзяграмме❣️

Если будете в краях Кисловодска, обязательно,советую посетить - гору Кабан 1281м📍😍 Сегодня у нас получился живописный кросс- поход в 17 километров!

Вот, и подошла поездка в Москву к концу😇 Сегодня была прекрасная атмосфера и организация! Ещё, точно вернемся сюда на шоссейные старты😍 Ведь город на бегу смотреть интереснее! 🏃🏼‍♀️ Кстати, Аленку сегодня с личным рекордом! Сбегала 57.08. 🔥 P.S. За экипировку спасибо любимым @nonamesportrussia 💙

Ну что ж, разминку сделали, номера получили! Завтра стартуем на Московском Марафоне🔥 Всем удачи, кто бежит🍀

На этой неделе встретимся в Москве🏙️ В эту пятницу 19.09 состоится открытая тренировка перед Московским марафоном! 📍Пробежимся 4-5 километров в спокойном темпе, сделаем упражнения на технику бега и зарядим друга друга на быстрые секунды🤗 P.S прийти может каждый , с любым уровнем подготовки. •Встречаемся в 11:00🕚 •Место сбора: кафе Rébellion. Комсомольский проспект, 24, стр. 1, вход во двор через коричневые ворота. Советую прийти заранее, чтобы успеть подготовиться.See you💙

Первый тренировочный день здесь✔️ 20 километров в ногах , прекрасные виды , горный чай, дневной сон. Вообщем полное переключение от городской суеты🍂🏔️

Сегодня день на чемоданах ✈️ Полетели Кисловодск. Набраться здоровья и стать ещё чуточку сильнее🏃🏼‍♀️ P.S.Следующая открытая тренировка со мной и @irnby_club будет в Москве 19.09🏙️ Все подробности чуть позже напишу🤗

Немного цифр 🖇️ По секундомеру⏱️ вышло чистое время 02.02.42 ( 04.05 / км ) Ср. Пульс 174 уд/ мин По самочувствию, до 25-26 км бежалось с запасом. Дальше, уже началась терпежка и борьба впервую очередь со своей головой😅 Довольна, что более трёх минут получилось сбросить с прошлого года🙏 Теперь, главное хорошо восстановиться и продолжить подготовку. Следующий старт будет в Москве 🏙️

ДО И ПОСЛЕ | 98-й Петербургский Марафон «Пушкин - Петербург» Амбассадор NONAME Екатерина Константинова приняла сегодня участие в старейшем марафоне в Европе (1923-2025). Спортсменка установила личный рекорд на дистанции 30 км - 02:03:15 и занята второе место в своей категории. Поздравляем! Тем временем солнце не перестает согревать жителей Северной Столицы. Продолжаем бегать в летней экипировке🤭

Ещё одно событие в эти выходные📌 Завтра выйду на старт старейшего забега Пушкин - Петербург. Побегу 30 км в рамках подготовки к марафону. Задача - поработать в нужном темпе и, по возможности, улучшить свой прошлогодний результат. За день до старта всегда придерживаюсь нескольких ритуалов🖇️ •утренняя разминка 20-25 минут и несколько ускорений в паре кроссовок, которой побегу. •в обед и ужин стараюсь кушать медленные углеводы, чтоб запасти гликоген в мышцах. •дневной сон 30-40 минут. •подготовка формы и питания на дистанцию. А как у вас проходит подготовка к старту ?🙌🏻

📍ПИТЕР. БЕЖИМ В ЭТО ВОСКРЕСЕНЬЕ! — Когда: 19:00 , 07.09 — Где: кафе «Старт», ул. Газовая, 10 — Дистанции: 5 км (6:30/км) и 10 км (6:00/км) ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЗАБЕГ В СПБ

Хорошее завершение лета🤌🏻 Пробежались по ночному городу, пообщались за фильтр- кофе, натанцевались , пока снимали reels💃🏼✌️

Одним днём на закате. В объективе @chrisss_tina 📸 На мне лонгслив Noname MILER T-SHIRT LS, один из любимых в коллекции💜

Пробежка в прошлое воскресенье прошла прекрасно, в это воскресенье повторим! 📍30 августа, встречаемся в Старт Кафе, газовая 10. 20:00 🕗 🔗 Можно поставить «+» в комментариях, если придёте. Разминаемся и делаем специальные упражнения на отработку техники бега, бежим 6 и 11 километров с темпом 6:15- 6:30, снимаем совместный reels😜 И, ещё, пьем прекрасный фильтр -кофе после пробежки☕️ До встречи!

Важность тренировок на низкой интенсивности 📍 Самая полезная тренировочная зона для здоровья и роста формы – это Зона 2 (или кроссовая зона). Это базовый инструмент, который используют топовые спортсмены по выносливости по всему миру. До 80% их тренировок проходит в неспешном, почти расслабленном темпе. Именно это помогает становиться сильнее, быстрее и выносливее. Зона 2 — это 60–70% от вашего максимального пульса. Она входит в систему пульсовых зон, которые выглядят так: • Зона 1 (50–60%) — восстановление • Зона 2 (60–70%) — выносливость, база • Зона 3 (70–80%) — темповые • Зона 4 (80–90%) — пороговые • Зона 5 (90% и выше) — максимум усилий Когда мы работаем во 2й зоне , наше тело : • преимущественно использует жир в качестве источника энергии; • не накапливает лактат, так как он эффективно перерабатывается; • запускает рост и укрепление митохондрий — клеточных электростанций. Этот тип тренировки не только укрепляет сердце, но и прокачивает всю энергетическую систему организма. Как понять, что мы тренируемся во второй зоне ? 📎Пульсометр — лучший друг. Самый точный способ — следить за пульсом. Работайте в диапазоне 60–70% от вашего максимального пульса. 📎Разговорный темп. Вы можете спокойно говорить, не задыхаясь — это тоже сигнал, что вы находитесь в нужной зоне интенсивности. 📎Личные ощущения. Нагрузка должна ощущаться как лёгкая: вы не мучаетесь, но при этом работаете. 💡 Через 4–6 недель вы заметите: бегаете быстрее при том же пульсе — а это и есть прогресс🙏 , старайтесь делать 80% в неделю на низкой интенсивности , и только 20% уделять интервальным / скоростным работам. Чтобы бегать быстрее и дольше — важно сначала научиться бегать медленно.