نوفپ رُشدیسم فردی

"if you protect your routine, eventually your routine will protect you...!"

🎧 @ACT_PODCAST

بازنده اونی نیست که تیر میخوره و میفته، بازنده اونیه که همیشه تو خاکریز مونده و میترسه بیرون بیاد، خیلی خوشم میاد از کسی که با هزار تا زخم یه جنگو باخته تا کسی که هیچوقت حتی جرئت خطر نکرده.

🎧@ACT_PODCAST

میگه مواظب افکارت باش که حرف هایت رو میسازه و مراقب حرف هایت باش که رفتارت رو میسازه و مراقب رفتارت باش که عادت هات رو میسازه و مراقب عادت هات باش که زندگی ات رو میسازه.

اما مولفه های این عادت چیه؟ و اصلا عادت چیه؟ عادت چیز سخت یا آسونیه که تحت سلسله مرحله هایی اینقدر تکرار و بهبود و تسریع یافته که مرتب طبق مولفه های زمانی مکانی و اشخاص و ... (محرک های رفتار) انجام میگیره و این تو حالت بسیار خودکار انجام میشه که بهش اصطلاحا میگن حالت خلبان خودکار...! طبق کتاب A mind for Numbers : عادت ها 4 مرحله اصلی دارن که هم تو عادتای خوب میشه دید و هم بد...! 1. تریگر یا چکاننده، چیزی که باعث میشه رفتار جرقه اش بخوره و شعله ور بشه، مثل مکان خاص، ساعت خاص، یا کار خاص، اگر کار خاصی باشه که اون عادتو روشن میکنه، بهش میگن لنگرسازی ، یعنی میچسبونیش به یه چیز دیگه که اون میاد اینو میکشه میبره، مثلا عادت اینکه تا نشستی تو ماشین گوشیتو چک کنی، یا عادت اینکه بعد مسواک یک خط در مورد روزت بنویسی ، اینا به هم متصل شدن. هر چیزی که بیرون از تو تورو تحریک کنه به انجام یک رفتار میشه تریگر. 2. پروسه و فرآیند، یک سلسله رفتارهایی که بعد دریافت تریگر مغز بصورت خودکار انجام میده برای مرحله بعدی، این پروسه میتونه شامل برخی کارهای فیزیکی و ذهنی باشه ولی محرکش و موتورش یه چیز احساسیه که از اون تریگر و محرک شروع شد.(قدرت احساسات تو عادت سازی رو دست کم نگیر) 3. پاداش: همه اینکارارو میکنه مغز تا به این بخش برسه، و هرکاری میکنه که اینو سریع تر عمیق تر و شدیدترش بکنه، ولی اون بخش شرطی سازی شده (حیوانی و احساسی) بعضا هوش کافی نداره و توسط محرک ها با پاداش آنی هک میشه و ما نیاز داریم ضد هک بزنیم آنتی ویروس و دیوارای دفاعی نصب کنیم که از چیزایی پاداش بگیریم که هم تو میان مدت و هم بلند مدت برامون خوب باشن و طبق ارزش هامون و جهتمون تو زندگی باشن حتی اگر تو لحظه سخت باشن. یادت باشه دوپامین و پاداش و این داستانا اصلا بد نیست حتی شدیدش هم بد نیست، پاداش بدون تلاشه که بده، باید جر بخوری و پاره بشی تا اون پاداشو به دست بیاری، اون لذت واقعیه، لذت تو کلیک نیست، لذت تو چند هفته و ماه و سال تلاشه با استمرار و پر از خطاست، پیشرفت کثیفه یه چیز تر و تمیز نیست....! 4. باور به عادت، و تعریف خودمون حول یک عادت، اینو زیاد توضیح نمیدم، ولی مسئله هویت در میانه و اینکه میای بجای اینکه بگی من عادت دارم فلانکارو بکنم، میگی من اینطوریم و این یک باور هست که مجموعی از این باورهات نسبت به خودت و بیرون از خودت بخش عظیمی از هویتت که قویترین بخش روانی و هسته ای روانت هست رو تشکیل میده. برای تغییر یک عادت اول نیازه باور کنی که میتونی تغییر کنی و ممکنه و تو اون عادته نیستی، صرفا مغز و ذهن و بدنت بهش عادت کرده. - اینو یاد گرفتی؟ میدونی چی جذابه و کیف میدی بعدش؟ اینکه بشینی یکی دوتا از عادتای اصلی مفید و مضرتو (درس خوندن یا کار کردن یا یه رفتار اعتیادی یا اینستا گردی و...) رو هرچند ناقص با این مطالب آنالیز کنی مثل یک کارآگاه و ببینی چیارو میتونی تغییر بدی که اوضاع یکم بهتر شه؟؟؟! اینجا پادکست حرف نیست پادکست عمله...!

دونستن چیزی رو تغییر نمیده ولی تمرین و تکرار و استمرار چرا...!

#habit 🎧 @ACT_PODCAST

آیا بزرگ ترین درد زندگی شما اضطراب، افسردگی، استرس، خاطرات، آسیب های روانی، اعتیاد، عصبانیت یا غمگینی یا ... است یا این است که بطور تمام و کمال زندگی نمی کنید؟ زندگی شما روی حالت انتظار قرار گرفته است چون جنگ و منازعه ای که درون شماست تمام نمیشود و در حال رخ دادن است. بنابرین هر تیک تاک ساعت شمارا دست می اندازد، یک ثانیه گذشت و شما زندگی نکردید

چه میشد اگر امروز آخرین روز زندگی شما بود؟ آیا باز این بهانه ها برای زندگی نکردن کافی بود؟ یا همه رو کنار می گذاشتید؟

📕کتاب: از ذهنت بیرون بیا و وارد زندگی شو 🎧 @ACT_PODCAST

برای زمانایی که ضعیف میشیم و می افتیم تو مسیر: -وقتی یه کبوتر زخمی رو میاری که ازش مراقبت کنی که بالش شکسته و زخمیه، آیا در طول خوب شدنش همش بهش میگی "آهای حرومزاده پاشو، چرا درست نمیشی؟ یا درکش میکنی؟ خودتم درک میکنی؟ 🎧 @ACT_PODCAST

- گند زدنم بخشی از مسیره نه جدا از مسیر...!

یعنی وقتی که گند میزنی اینم بخشی از همون مسیر پیشرفت و رسیدن تو به اون سطح خاصه...!

بیا با سوال شفاف نگاهش کنیم: - تو چه چیزی فکر میکنی خوب هستی؟ - از اول همونطوری بودی؟ - وقتی سعی داشتی که توش بهتر بشی، چقدر گند زدی؟ اصلا توش اشتباه نکردی؟ - آیا کمالگرایی تورو خفن کرد تو اون چیز یا بعد گند زدن و ناقص بودن برگشتن بهش؟ 🎧 @ACT_PODCAST

دیروز برگشتم به مسیرهای قبلی و روزمو تا حدودی از دست دادم، ولی خب این شکست ها هم بخشی از مسیره، اشتباهه که آدم ۲۰ روز موفقیت رو نبینه و فقط زوم کنه رو یه خطا...! همین، من باز یادمیگیرم و ادامه میدم....! #Nphone 🎧 @ACT_PODCAST

روز نوزده

روز هجده🤝💊

روز هجدهم گاهی اوقات آدم انقدر انرژیش زیاده که نمیتونه تمرکز کنه، البته این میتونه بخاطر فشار کارهای مختلف هم باشه، این یعنی چی؟ یعنی به جای تمرکز رو یه چیز کوچیک تمرکزت مثل یه نور پخش و پلا پخش شده بین هزار تا چیز و هزار تا کار، مغز بیچاره هم میاد برای هرکدوم یه ویندو باز میکنه، یه پرونده باز میکنه، و انقدر پرونده ها زیاد میشن که CPU یا کارت گرافیک دیگه نمیکشه، مثال ما آدما هم همینه باید تا حد امکان کارامونو سعی کنیم ساده سازی کنیم تا بتونیم منابع کافی رو داشته باشیم و به سخت افزار (مغز-قلب-سلامت روان ) آسیب نزنیم. پس اینقدر قدم و هدف رو باید کوچک کرد که بشه انجامش داد و روش تمرکز لیزری کرد، ببین بزار ساده تر بگم، تو از خواب بلند میشی هرروز میبینی 500 هزارتومن زدن تو حسابت، اگر بخوای همه اینو تو یه ساعت خرج کنی، برات مشکل ساز میشه، ولی اگر اینو 10 10 ای 50 50 بیای تو بازه های مختلف خرج کنی هم بهره وری بیشتری داره برات و هم مدیریت ریسک بهتری داره، انرژی تو هم همینطوریه، این اشتباهه که بخوای همه شو یجا خالی کنی تو یه ساعت کار 10 ساعتو بکنی، کوچیک کوچیک....! یه فیل درسته رو چطوری میشه خورد؟

" لقمه لقمه"

بریم سراغ سوالات امروز: 1. امروز کجا وسوسه شدم که پاداش سریعو بگیرم؟ 2. امروز کجا تصمیم گرفتم بجا پاداش سریع راه اصولی رو انتخاب کنم؟ 3. اگر فردا بخوام یک قدم کوچیک بردارم کجا میتونم بردارم که یکم پوستم کلفت تر بشه!؟ 4. اون لحظه که می‌خواستم پاداش فوری بگیرم، مغزم بهم چی گفت؟ مثلاً: ول کن بابا، نمی‌فهمی گه توش اینو، ولش کن برو یه کاری بکن حالت بهتر شه. 5. من چی جوابش دادم؟ یا دفعه بعد میخوام چی حوابشو بدم؟

این داستان ادامه دارد...! #NPhone 🎧 @ACT_PODCAST

امروز بسیار روز سخت و چالشی ای بود، امواجی که به زندگی آدم میخورن، طوفان هایی که میرن و میان و خستگی ها و نکشیدن ها، ولی در جمع اینها باز مولفه ای هست به اسم انتخاب...! امروز با وجود همه مسائل باز استمرار رو حفظ کردم و از این بابت خرسندم، یک جمله برای امروز:

"میدونی چرا یکی قله رو فتح میکنه یکی نه؟ چون یکی حاضره از شوق فتح قله بمیره ولی یکی نه!!! "

5 سوال امروز:

1. امروز کجا وسوسه شدم که پاداش سریعو بگیرم؟ 2. امروز کجا تصمیم گرفتم بجا پاداش سریع راه اصولی رو انتخاب کنم؟ 3. اگر فردا بخوام یک قدم کوچیک بردارم کجا میتونم بردارم که یکم پوستم کلفت تر بشه!؟ 4. اون لحظه که می‌خواستم پاداش فوری بگیرم، مغزم بهم چی گفت؟ مثلاً: ول کن بابا، نمی‌فهمی گه توش اینو، ولش کن برو یه کاری بکن حالت بهتر شه. 5. من چی جوابش دادم؟ دفعه بعد میخوام چیکار کنم؟

این داستان ادامه دارد...! #NPhone 🎧 @ACT_PODCAST

"مرتفع ترین آسمان خراش ها با کوچکترین آجرها ساخته شدن"

اول بگم که گهگاهی بعد کلی دوییدن احساس میکنیم دیگه نتیجه نمیگیریم، دیگه مثل قبل نیست، یه احساس کلافگی و استرس و تحت فشار و تنش بودن میتونه سراغمون بیاد، این میتونه بخاطر این باشه که شاید نیازه یا یه ترمز بزنیم و کنار جاده یه ایستگاه و جا برای استراحت و توقف برای بازنگری مسیر داشته باشیم یا بخاطر این میتونه باشه که لقمه هایی که برمیداریم بیش از اندازه بزرگه، مثل این میمونه که دائما فکر کنی که در آینده میخوای چه کسی باشی، ولی تو 70 80 سال آیندت که کی باشی تحت تاثیر کلی چیزه و مهمترین چیز انتخاب ها و رفتارهای الانته، مثل یه پازل که از تیکه های خیلی کوچیک تشکیل شدن، اگر همش به تصویر کلیه پازل فکر کنی نمیتونی تیکه هارو کنار هم بچینی ، مثل یه ساعت، تو به یه ساعت احاطه نداری، تو به یک دقیقه هم احاطه نداری، تو به همین ثانیه هات احاطه داری. امروز خیلی جاها بالا و پایین داشت ولی چون فرار نکردم و باهاش موندم کلی چیز جدید یاد گرفتم یا بقولی ability آنلاک کردم، بقول یکی

"دَرد نداریم دَرس داریم"

این یه یادآوره برای خودم، برای هرکسی که با این کلی نگری و کلافه کردن خودش مشکل داره، برای حل این مسئله میشه یه برنامه برای چند روزت برای هر زمینه ای بنویسی که شامل قدم های بسیار کوچک یا نسبتا کوچکه که تهِ دلِت میدونی که میتونی انجامش بدی و بهش پایبند بمونی. خلاصه حرفام میدونی چیه؟

"گاز وِرمه"

آره گاز ورمه زندگی بازی عجیبیه خیلی از اوقات با شل گرفتن و تلاش نکردن بعضی چیزا به دست میان، البته اینو به اونایی میگم که برای یک چیز بخصوص تو زندگیشون (هرچی) دارن خودشونو پاره میکنن، ولی رمز موفقیت تو تیکه تیکه کردن یه لقمه بزرگه، دوباره تکرار میکنم، چطوری میشه یه فیل رو درسته خورد؟ بعضی موقع آدم لاستیکش تو گِل گیر میکنه و هی سعی میکنه با زور اضافی به موتور و خودش آوردن اوکیش کنه ولی نتیجه ای نمیده.

"لقمه به لقمه"

1. امروز کجا وسوسه شدم که پاداش سریعو بگیرم؟ 2. امروز کجا تصمیم گرفتم بجا پاداش سریع راه اصولی رو انتخاب کنم؟ 3. اگر فردا بخوام یک قدم کوچیک بردارم کجا میتونم بردارم که یکم پوستم کلفت تر بشه!؟ 4. اون لحظه که می‌خواستم پاداش فوری بگیرم، مغزم بهم چی گفت؟ مثلاً: ول کن بابا، نمی‌فهمی گه توش اینو، ولش کن برو یه کاری بکن حالت بهتر شه. 5. من چی جوابش دادم؟ یا دفعه بعد میخوام چی حوابشو بدم؟

این داستان ادامه دارد...! #NPhone 🎧 @ACT_PODCAST

روز شانزدهم👇🏻

روز پانزدهم

"زمین خوردن طبیعت مسیره، رو زمین موندن انتخابه"

چه بخوایم چه نخوایم زندگی بالا پایین های خودشو داره، همونطور که دیروز گفتم این جاهای خیلی پایین و تاریک زندگی جای اصلی برای خودسازی و ورزش دادن روح و سرسخت تر شدنه، وگرنه وقتی همه چی گل و بلبله و اوکیه مشکل خاصی هم وجود نداره، مرد اونیه که تو وجود مشکلاتی که خروار خروار سرش میریزن ایستادگی کنه و درکل انسان: "تو بدترین شرایط درونی یا بیرونی خودش بهترین نسخه خودش رو به نمایش بزاره" این پایین بودن میتونه از دست دادن یه عزیزی باشه، مریض شدن باشه، یه افسردگی ای باشه که از ناکجا آباد پیداش میشه، اون موقع چند تا چیز هست که خیلی مهمه و من اینارو برات خلاصه با مثال های کوتاه لیست میکنم، این از کتاب "سیلی واقعیت"نوشته شده توسط راس هریس الهام گرفته شده:

1. با خودت مهربون باش: این یعنی به خودت سخت نگیر، حداقل هر چیزی هم از دست میدی رابطتت با خودت رو حداقل از دست نده چون این برات میمونه و بقیه چیزا میرن و میان. 2. لنگر: تو طوفان زندگی نیاز داری لنگر بندازی که شامل دو مرحله است، یکی وصل شدن به لحظه حال توسط بدنته که با توجه کردن به نفست و حواس پنجگانه ات اتفاق میفته و کمی هم تمرین قبلی میخواد،یکی هم وصل شدن به ارزش هاته یعنی چی؟. توی اون طوفان و اون مه غلیظ جهتت مشخص کن، ببین از کدوم سمت و سو یکم روشنایی میاد؟ به سمت همون برو، یکی به خدا پناه میبره، یکی به آهنگ یکی به دوش گرفتن، یکی به پیاده روی، یکی با دوستش صحبت کردنريا، یکی به کتاب خوندن، این لنگر نیازه که بر اساس ارزش هات باشه، یعنی مثلا ارزش ارتباط یا معنویت یا هرچی دیگه، مشخصش کن و جلو چشمت باشه و شفاف مثل شیشه. 3. دنبال گنج این اتفاق باش، وسط اون گیری بیری ببین از این احساس یا از این اتفاقی که برات افتاده چی میتونی یادبگیری؟ اینطوری بجای تخریب، میسازی میری بالا...!

در عین خلاصه بودن اگر طبق این مراحل برنامه عمل بریزید خیلی خیلی راحتتر تو لحظه بحران خودِ بهتری نشون میدید.

1. امروز کجا وسوسه شدم که پاداش سریعو بگیرم؟ 2. امروز کجا تصمیم گرفتم بجا پاداش سریع راه اصولی رو انتخاب کنم 3. اگر فردا بخوام یک قدم کوچیک بردارم کجا میتونم بردارم که یکم پوستم کلفت تر بشه!؟ 4. اون لحظه که می‌خواستم پاداش فوری بگیرم، مغزم بهم چی گفت؟ مثلاً: ول کن بابا، نمی‌فهمی گه توش اینو، ولش کن برو یه کاری بکن حالت بهتر شه. 5. من چی جوابش دادم؟ یا دفعه بعد میخوام چی حوابشو بدم؟

این داستان ادامه دارد...! #NPhone 🎧 @ACT_PODCAST

روز پانزده👇🏻

روز چهارده👆✨

بدون سانسور بگا رفتم تو این دوروز از ویروس و افسردگی و اثرات کم خوابی ها و ...! اما وسط طوفان فاکینگ ایستادم، اینبار فرار نکردم، همون درد کثیف و تمیز و ... رو همشو باهم کشیدم و سرسخت تر شدم، من قبل هر تغییر بزرگ یه مریضی خفن میگیرم، انگار یجور بدنم شورش کرده و داره خودشو سازگار میکنه، کلا زندگی دراماتیک و هیجان انگیزی درست کردم، یا دارم داستان میگم یا واقعا اینطوریه، ولی ترجیح میدم تو بازی واقعی زندگی باشم و شکست بخورم تا اینکه از دور نگاه کنم و بترسم که یه حرکت جدید بزنم.

به امید شکست و سختی های بیشتر،

بقول ینفر صبر داشتن و تلاش برای ارزش هات و اون چیزهایی که برات مهمه تو لحظات خیلی خیلی سخت زندگیت مثل ورزش برای روحه، چندین و چند لحظه بحرانی داشتم که لازم بود انتخاب کنم آدم قبلی باشم یا به خود جدید رای بدم و اصلا شبیه فیلم سینمایی ها نبود، تو یه اتاق افسرده کننده با یه تن لاجون و بی انرژی و با کلی فکر منفی و نا امید کننده و حس افسردگی و ناامیدی همراه بود ولی بهرحال از ذهنم خارج شدم و وارد زندگی شدم و برا خودم آستین بالا زدم، اصلا هیجان زندگیه به

همون لحظات سختشه، بقول یه دوستی: "اصلا درده که لذت رو تولید میکنه"

1. امروز کجا وسوسه شدم که پاداش سریعو بگیرم؟ 2. امروز کجا تصمیم گرفتم بجا پاداش سریع راه اصولی رو انتخاب کنم؟ 3. اگر فردا بخوام یک قدم کوچیک بردارم کجا میتونم بردارم که یکم پوستم کلفت تر بشه!؟ 4. اون لحظه که می‌خواستم پاداش فوری بگیرم، مغزم بهم چی گفت؟ مثلاً: ول کن بابا، نمی‌فهمی گه توش اینو، ولش کن برو یه کاری بکن حالت بهتر شه. 5. من چی جوابش دادم؟ یا دفعه بعد میخوام چی حوابشو بدم؟

این داستان ادامه دارد...! #NPhone 🎧 @ACT_PODCAST

روز سیزدهم👆⚡️

امروز شدیدا مریض شدم و با استراحت و دارو و اینا دست و پنجه نرم میکنم، اما چند نکته هست هنگام این بیمای ها، یکی اینه که اول گام های ابتدایی خودمراقبتی از جمله خواب، آب کافی به بدن رسوندن، آرامش خودمون رو حفظ کردن و برنامه ریزی اقدام های ریز نسبت به شرایط...! این بخش آخرش هم خیلی مهمه میدونی چرا؟ چون وقتی تو با وزنه 50 کیلویی که بهت بسته شده دو ماراتن یا دو سرعت یا شنا یا هرچی تمرین میکنی وقتی اون وزنه نباشه مثل یوزپلنگ میتونی بدویی، یا مثلا والیبالیستا یا بسکتتبالیستا میدونن یه توپ 7 8 کیلویی بهشون میدن که با اون پنجه تمرین کنن و وقتی با توپ واقعی بازی میکنن مثل یه پَر تو هوا فوتش میکنن، وقتی توام شرایط بدنی و ذهنیت داغون و کوفته ست، وقتی تمرین میکنی و تلاشتو هرچند با قدم های کوچیک ادامه میدی دو اتفاق قشنگ و خوب میفته:

1) دفعه بعد وقتی پیش اومد خونسرد تری و قدرت بیشتری برای ادامه دادن کارات داری. 2) یادمیگری که ذهنیت یا همه یا هیچی یه دروغ خیلی بزرگه...! میتونی قدم های کوچیک برداری. فردا جبران میکنم امروزو...!

اما سوالای امروز: 1. امروز کجا وسوسه شدم که پاداش سریعو بگیرم؟ 2. امروز کجا تصمیم گرفتم بجا پاداش سریع راه اصولی رو انتخاب کنم؟ 3. اگر فردا بخوام یک قدم کوچیک بردارم کجا میتونم بردارم که یکم پوستم کلفت تر بشه!؟ 4. اون لحظه که می‌خواستم پاداش فوری بگیرم، مغزم بهم چی گفت؟ مثلاً: ول کن بابا، نمی‌فهمی گه توش اینو، ولش کن برو یه کاری بکن حالت بهتر شه 5. من چی جوابش دادم؟ یا قراره دفعه بعد چی جوابش بدم؟

این داستان ادامه دارد...! #NPhone 🎧 @ACT_PODCAST

فقط خواستم یکی دوجمله جمله نوشته باشم

بیشتر آدما از قدم برداشتن نمیترسن از این میترسن که قدم بردارن و نشه و سیلی و مشت و لگد واقعیت بخوره تو صورتشون و لازمشون بشه که بهتر بشن و چند تا چیز یاد بگیرن، حالا تو میخوای انتخاب کنی که همون آدم قبلی بمونی یا قدم برداری و بخوری زمین و بعد بلند بشی و باز بخوری زمین؟؟؟ چند بار حاضری بخوری زمین تا بتونی مثل یه دونده ماراتن یا دو سرعت بتونی بدویی جوری که خودتم باورت نشه؟

از امروز دو تا سوال به سه خطی هرروز اضافه میشه که اگر انجام بشه میشید خدای جدا شدن از فکرای تو سرتون، دقیقا همونجایی که لازم بود کار درست و بکنی و رشد کنی ولی منطقی سازی کردی و شکست خوردی...!

1. امروز کجا وسوسه شدم که پاداش سریعو بگیرم؟ 2. امروز کجا تصمیم گرفتم بجا پاداش سریع راه اصولی رو انتخاب کنم؟ 3. اگر فردا بخوام یک قدم کوچیک بردارم کجا میتونم بردارم که یکم پوستم کلفت تر بشه!؟ 4. اون لحظه که می‌خواستم پاداش فوری بگیرم، مغزم بهم چی گفت؟ مثلاً: ول کن بابا، نمی‌فهمی گه توش اینو، ولش کن برو یه کاری بکن حالت بهتر شه 5. من چی جوابش دادم؟ یا قراره دفعه بعد چی جوابش بدم؟

این داستان ادامه دارد...! #NPhone 🎧 @ACT_PODCAST