Иван Моргунов. Биохакинг и продление жизни

Собрали интересные каналы про продление жизни, превентивную медицину и технологии долголетия. Можно подписаться в один клик: https://t.me/addlist/BNhbY8Rt2n0yMjFi

Новое видео про биохакинг ЖКТ уже на канале: https://youtu.be/EvRq-tSXEl4

В июне мы были гостями на Превентмед в целом это основной форум по превентивной медицине в РФ. Нас при этом не позвали выступить. При этом в приглашенных иностранных гостях был Майк Чен из Малайзии. Забавно, что сейчас я лечу в Штаты и там на одной из основных конф по борьбе со старением меня ставят на главную сцену и на главные панели, а малазийца нет. Действительно, нет пророка в своем отечестве)

Я как-то делал видео про здоровье костей и что нам с этим делать, там я рекомендовал делать какие-то ударные нагрузки вроде прыжков. Наткнулся на интересный факт на теннисистах. Очевидно, в рамках одного человека у нас не то чтобы та же генетика, но и то же питание, сон, образ жизни. Единственное отличие было это как часто на одну руку была ударная нагрузка. В играющей руке у теннисистов находили на 14–27% больше костного минерала и на 23–37% более высокий расчётный индекс прочности, чем в другой руке. Причём кость не просто становилась «плотнее»: она увеличивалась в поперечнике и наращивала кортикальный слой примерно как балка, которую усиливают именно там, где на неё регулярно действует нагрузка.

Ботокс: мой первый опыт 🎥 Видео: https://www.youtube.com/watch?v=PMwjBDWYRKI Недавно впервые сделал ботокс: лоб, межбровье и «гусиные лапки». Раньше я воспринимал такие процедуры скорее как косметическую «заплатку»: будто человек уже отчаялся улучшить состояние кожи и просто маскирует возрастные изменения. Но оказалось, что ботокс это прежде всего инструмент профилактики мимических морщин. Он локально блокирует передачу сигнала от нерва к мышце, поэтому мышца временно сокращается слабее и меньше заламывает кожу. Это не филлер: ботокс ничего не заполняет, а снижает активность мимических мышц. Первый заметный эффект у меня появился примерно на пятый день. Через две недели я приехал на коррекцию: врач изначально намеренно не стала полностью блокировать нижнюю часть лба, чтобы снизить риск опущения бровей или век. После дополнительных уколов окончательный результат сформировался ещё примерно за пять дней. Лоб при этом не превратился в неподвижную маску. Я могу поднимать брови и выражать эмоции, но кожа теперь заламывается значительно меньше. Главный вывод: результат очень сильно зависит от специалиста. Важно правильно подобрать препарат, дозировку и точки введения, особенно мужчинам, у которых мимические мышцы часто сильнее и может потребоваться больше единиц. Мне кажется, разумный момент для начала это когда первые мимические морщины начинают оставаться заметными даже при расслабленном лице. В моём случае стоило начать на несколько лет раньше. Теперь я воспринимаю ботокс не как капитуляцию перед старением, а как способ замедлить образование морщин и сохранить кожу до появления более совершенных технологий омоложения. А вы делали ботокс? Довольны результатом или считаете, что лучше не вмешиваться?

Новоое видео про ботокс и мой первый опыт с ним уже на канале: https://youtu.be/PMwjBDWYRKI

В продолжение темы мелкодисперсных частиц в воздухе. На мышах показали, что PM2.5 вызывают сосудистую дисфункцию, но также показали что сенолитики от этого защищают. Мышей подвергали воздействию концентрированных частиц PM2.5. PM2.5 усиливал активацию эндотелия, рекрутирование лейкоцитов и сенесценцию мононуклеарных клеток крови и эндотелиальных прогениторных клеток. Комбинация дазатиниба и кверцетина снижала признаки синесценции, да и еще много чего улучшала) PubMed · DOI · PMID 42593595

XPRIZE Healthspan вчера опубликовал аналитику по 61 команде и их подходам к продлению здоровой жизни. Полный отчет прикреплю в комментариях, ниже — главное. XPRIZE Healthspan — семилетнее глобальное соревнование с призовым фондом $101 млн, запущенное в 2023 году. Цель — найти терапию, которая за один год не просто изменит биомаркеры, а восстановит у людей старше 50 лет мышечную, когнитивную и иммунную функции на уровень омоложения минимум на 10, в идеале — на 20 лет. Команды проведут рандомизированные контролируемые исследования по единому протоколу, а главный приз может достигнуть $81 млн. Более 800 команд начали регистрацию, 61 подала финальную заявку, десять вошли в официальный топ-10 и получили Milestone 2. 🧬 На что ставят разработчики терапий старения: 61 команда XPRIZE Healthspan в цифрах Это срез проектов, уже перешедших от идеи к данным на людях. Категории пересекаются: многие команды сочетают несколько типов вмешательств. Самые распространенные подходы: • БАДы, нутрицевтики и пищевые биопрепараты — 35 команд, 57%. • Образ жизни и питание — 46%: 24 команды включали упражнения или другие поведенческие меры, 22 — конкретную диету. • Персонализированные и цифровые решения — 19 команд, 31%. • Биологические терапии — около 18 команд, 30%. • Лекарства и малые молекулы — 17 команд, 28%. • Устройства — около 10 команд, примерно одна из шести. Самые частые конкретные вмешательства: 22 команды — упражнения; 8 — омега-3; 6 — интервальное голодание или ограниченное окно питания. По 5 — метформин, агонисты ГПП-1, предшественники NAD+/NMN, витамин D и средиземноморская диета. По 4 — рапамицин, экзосомы, мезенхимальные стволовые клетки, моноклональные антитела и GlyNAC. По 3 — Klotho, уролитин А, плазмообмен, генная терапия, пептиды и гормонозаместительная терапия. 2 — глутатион. На уровне механизмов лидер — подавление хронического воспаления: 36 из 61 команды, или 59%. Далее: митохондрии — 21, нейропротекция и когнитивные функции — 19, иммунное старение — 19, мышцы/миостатин/саркопения — 18, клеточное старение и сенолитики — 16. Ангиогенез/VEGF встречается у 7 команд, Klotho-сигналинг — у 4, генная терапия — всего у 3: пока это ниша, а не основной поток. Самый интересный разворот: отрасль любит комбинации, а жюри — фокус. Среди всех 61 заявки 62% были комбинированными, но в топ-10 уже 70% — монотерапии. В десятке было по четыре команды с лекарственными, биологическими и нутрицевтическими подходами, две — с цифровой персонализацией, одна — с образом жизни и ни одной с устройствами. Категории пересекаются. Уровень доказательности уже довольно высокий: 93,4% финалистов представили клинические данные против 46,9% на этапе отбора. У 77% были данные более чем по одной системе организма, у всех топ-10 — сразу по нескольким. Девять из десяти топ-команд представили небольшие РКИ. 40 из 61 команды тестировали вмешательства на в целом здоровых пожилых людях, а не только на пациентах с отдельными заболеваниями. Еще несколько фактов: • Доля университетских команд выросла с 22% среди полуфиналистов до 40% в топ-10. • Главный барьер — деньги: его назвали 49% команд; научную проверку эффекта — 39%, набор участников — 29%. • 58% финалистов уже привлекают капитал, еще 26% планируют начать в ближайшие полгода. • География топ-10: США — 6 команд, Япония — 2, Южная Корея и Китай — по одной. Главный вывод: массовый слой отрасли сходится на образе жизни, добавках и известных метаболических препаратах. Но наверх прошли прежде всего четко определенные продукты с данными на людях: антитело, клеточная, генная или плазмидная терапия, митохондриальный пептид либо новая малая молекула. Финальный критерий жесткий: недостаточно немного улучшить средний биомаркер. Нужно, чтобы как минимум на 20% больше участников, чем в контрольной группе, достигли значимого улучшения сразу мышечной, когнитивной и иммунной функций — по персональным порогам, эквивалентным примерно 10, 15 или 20 годам функционального омоложения.

Для вашего удобства саммари моего последнего видео про креатин: https://youtu.be/dR-dzgQdBoc Креатин — одна из самых изученных и доступных спортивных добавок. Он помогает быстрее восполнять запас энергии в мышцах и особенно полезен там, где нужны короткие интенсивные усилия: силовые тренировки, интервалы, спринты, бокс. Это не «волшебный рост мышц», но возможность сделать ещё пару повторений или немного увеличить рабочий вес со временем может дать дополнительный стимул для гипертрофии и сохранения мышечной массы с возрастом. Основной протокол: 3–5 г ежедневно. Загрузка по 20 г в день в течение 5–7 дней возможна, но необязательна и чаще вызывает проблемы с желудком или задержку жидкости. Для мозга креатин, судя по данным, интересен не как постоянный «ноотроп», а скорее как инструмент на случай недосыпа или джетлага: кратковременные повышенные дозы могут помочь вернуть когнитивные показатели к обычному уровню. У хорошо выспавшегося человека выраженного усиления обычно не происходит. Два главных мифа: 1. Креатин повреждает почки. У здоровых людей подтверждений этому нет. Но он может повысить креатинин и затруднить интерпретацию анализов. В таком случае функцию почек можно дополнительно оценивать по цистатину C либо заранее временно отменять креатин перед обследованием. 2. Креатин вызывает облысение. Этот страх основан преимущественно на одном небольшом исследовании, где изменился уровень ДГТ, но само выпадение волос даже там не изучалось. Убедительных данных о том, что креатин вызывает облысение, нет. Я сам долго не принимал креатин из-за изначально высокого креатинина. Но другие показатели функции почек у меня нормальные, поэтому решил попробовать. Что заметил за первые недели: — вес быстро увеличился примерно на килограмм — вероятнее всего, за счёт воды в мышцах; — мышцы стали быстрее «наливаться» на тренировке; — примерно в 70% упражнений начали расти рабочие веса; — стало легче выполнять последние повторения; — проблем с желудком и заметных отёков не было. Пока мой вывод: креатин — не чудо-препарат, но по соотношению доказательности, безопасности, эффекта и цены это одна из лучших добавок для тех, кто занимается силовыми или интервальными тренировками.

Папка с русскоязычными каналами про борьбу со старением: https://t.me/addlist/Z3UzlCBCHEs1YTEy

Новое видео про креатин уже на канале: https://youtu.be/dR-dzgQdBoc Я долго не принимал креатин из-за повышенного креатинина и опасений за почки. Но, изучив данные и проверив другие показатели функции почек, решил всё-таки попробовать. В видео разбираю: — как креатин влияет на силу, выносливость и рост мышц; — кому он действительно может быть полезен; — какие дозировки обычно используют; — помогает ли креатин мозгу при недосыпе и джетлаге; — почему после начала приёма увеличивается вес; — действительно ли креатин вредит почкам или вызывает облысение; — как контролировать функцию почек на фоне его приёма; — какие изменения я заметил в первые недели. У меня вес увеличился примерно на килограмм уже в первые дни, мышцы стали быстрее наполняться на тренировках, а рабочие веса начали расти впервые за долгое время. Делюсь личными наблюдениями и объясняю, почему считаю креатин одним из наиболее доступных и полезных инструментов для силовых и интервальных тренировок.

Публикую краткое саммари видео по выделительной системе: https://youtu.be/XKLoYokl4WU Почки стареют незаметно: что важно проверять Почки — это не просто «фильтр». Они очищают кровь от продуктов обмена, регулируют объём жидкости и артериальное давление, участвуют в кроветворении и вырабатывают важные сигнальные молекулы. При этом снижение их функции может годами не давать заметных симптомов. В видео почки называют одним из органов, состояние которых способно ограничивать продолжительность здоровой жизни. Базовый набор для оценки функции почек: — креатинин с расчётом скорости клубочковой фильтрации; — мочевина; — мочевая кислота; — общий белок и альбумин; — общий анализ мочи; — артериальное давление. Главная ошибка — оценивать креатинин отдельно от остальных данных. На него влияют мышечная масса, количество белка в рационе, приём креатина, обезвоживание и недавняя интенсивная тренировка. Поэтому важнее смотреть не только на попадание в лабораторный диапазон, но и на динамику показателя, условия сдачи анализа и расчётную скорость фильтрации. Креатин может повышать креатинин, но это не означает, что он повреждает почки. При приёме добавки анализ становится сложнее интерпретировать: креатинин растёт из-за увеличения его образования, а не обязательно из-за ухудшения фильтрации. Для получения сопоставимых результатов желательно сдавать анализы в одинаковых условиях, без тяжёлой тренировки накануне. Если креатинин трудно интерпретировать — например, из-за высокой мышечной массы, питания или добавок, — дополнительную информацию может дать цистатин C. В видео его не рекомендуют всем подряд как обязательный анализ, но считают полезным при серьёзных подозрениях или противоречивых результатах. Отдельно недооценён общий анализ мочи. Он может показать: — лейкоциты, бактерии и слизь — возможное воспаление или инфекцию; — кровь и эритроциты — возможные камни, повреждение мочевых путей или другие причины, которые требуют уточнения; — белок — возможное повреждение почечного фильтра; — соли — риск песка и камней; — относительную плотность — насколько моча концентрированная и нет ли признаков обезвоживания или избытка жидкости. Чтобы не получить ложные отклонения, нужна правильная подготовка: утренняя моча, гигиена и сбор средней порции. Полезное практическое правило: соли вместе с эритроцитами в моче — веский повод сделать УЗИ почек и обсудить результат с врачом. Но ни камни, ни хроническую болезнь почек нельзя диагностировать только по одному анализу. При необъяснимом изменении давления врач дополнительно может оценивать ренин и альдостерон: почки напрямую участвуют в гормональной регуляции давления. При анемии в отдельных случаях исследуют эритропоэтин, который также вырабатывается почками. Важно, что лабораторные показатели — только первый уровень. При отклонениях следующим шагом становятся УЗИ, а по показаниям — КТ или МРТ. Если появились слабый напор струи, затруднение или ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря, информативна урофлоуметрия — измерение скорости и объёма мочеиспускания. А вот измерение уровня клото пока остаётся скорее исследовательским инструментом: нет хорошо отработанной лабораторной практики и понятных клинических ориентиров для интерпретации результата. Главный вывод: здоровье почек нельзя свести к одному креатинину. Полезнее регулярно сопоставлять анализ крови, расчётную скорость фильтрации, общий анализ мочи, давление и результаты инструментальных исследований. Почки долго не болят — поэтому раннее снижение функции легче увидеть в данных, чем почувствовать.

Виагра снижает риск рака. Большинство воспринимает силденафил — действующее вещество «Виагры» исключительно как препарат для эрекции. Хотя изначально его разрабатывали для лечения стенокардии и сосудистых проблем. Эрекция оказалась настолько заметным эффектом, что первоначальная сосудистая история препарата ушла на второй план. Сегодня препараты этого класса применяются не только при эректильной дисфункции, но и, например, при лёгочной артериальной гипертензии. Отсюда важный момент: эрекция это во многом показатель состояния сосудов. Новая эректильная дисфункция после 40 лет может быть ранним сигналом сердечно-сосудистых проблем. Мелкие сосуды полового члена способны начать давать симптомы раньше, чем более крупные коронарные артерии. Поэтому иногда недостаточно просто начать попивать стимулянты, а стоит проверить давление, липиды, сахар и общий сердечно-сосудистый риск. Но самое интересное — новая работа исследователей Института Вейцмана, опубликованная в Cancer Research. Учёные обнаружили у силденафила неожиданное действие, которое вообще не сводится к улучшению кровотока. В культурах человеческих опухолевых клеток и моделях рака у мышей силденафил снижал способность клеток мигрировать и метастазировать. Исследователи также проанализировали примерно 20 лет медицинских данных почти пяти миллионов(!!!) участников израильской медицинской базы данных. Среди онкологических пациентов, принимавших силденафил, статистически наблюдалась более высокая выживаемость.

Наконец-то интересные новости в мире науки. Ученые показали что виагра может предотвращать развитие рака. Запасайтесь на всякий случай)

Фильм Однажды в Проспере опбуликован: https://www.youtube.com/watch?v=1YmQwOao8-o Для тех кто хочет разобраться что и как мы делаем на Проспере, почему это можно делать только там и какую комбинацию генных терапий мы делаем - вэлкам! В любом случае будем благодарны если поможете поделиться, распространить видео, ну и лайка даже не обсуждается

Удобно, когда Грок объясняет за тебя, почему в телеграм такого нет?)

Надо комбинировать ВЕГФ генную терапию с НМН?)