CUDIS KR Community

🇯🇵 CUDIS Green Funding 캠페인 특별 이벤트 안내 Green Funding를 통해 CUDIS를 후원해 주신 분들을 위해 특별한 커뮤니티 리워드가 있습니다.

🔗 Green Funding 참여하기: - https://greenfunding.jp/edgedmarket/projects/9392 🎉 선착순 100명 후원자 특별 추첨 Green Funding 선착순 100명의 인증된 후원자를 대상으로 특별 추첨 🎁 리워드 - 당첨자 2명 - 각 ¥40,000 JPY 지급 📌 참여 조건 - Green Funding 선착순 100명 후원자 - 캠페인 종료 시점까지 후원 유지 - Discord에 후원 인증 제출 *캠페인 종료 시점의 최종 스냅샷을 기준으로 확인됩니다. 후원 취소 시 추첨 대상에서 제외됩니다. 🏅 Early Supporter 역할 지급 선착순 100명의 인증된 후원자에게는 Discord(or Reddit)에 Early Supporter 역할이 부여됩니다. 현재 별도의 혜택은 없지만, 향후 커뮤니티 이벤트에서 특별한 기회가 제공될 수 있습니다.

📢 Share & Win 이벤트 (모든 유저 참여 가능)

Green Funding 캠페인을 SNS에 공유하고 추가 리워드에 도전해 보세요! 🔗 참여 가능 플랫폼 - X - Threads - Instagram - Reddit - 기타 일본 기반 SNS 📅 참여 기간 - Green Funding 캠페인 종료 전까지 (약 1개월) 📌 참여 방법 1️⃣ CUDIS 관련 게시물 작성 또는 리포스트 2️⃣ [ Discord #community-challenge ] 채널에 인증 제출 3️⃣ 추첨권 1장 획득 🎁 리워드 - 1등: $25, 30일 2배 부스트 - 2등: 30일 2배 부스트 - 3등: 15일 2배 부스트 - 4~10등: 7일 2배 부스트

자세한 내용 공지(원문): https://discord.com/channels/1219129455981887498/1237633624988319766/1522547980274630747 #CUDIS

🏊‍♀️🚴🏃 CUDIS 앰배서더 스토리 | Juliya Azzopardi Mazur ㅡ "무조건 밀어붙이는 것이 항상 정답은 아닙니다."

2024 Double UltraTri 챔피언이자 철인 3종 경기 코치인 Juliya는 과거에는 그날의 기분과 훈련 계획에 따라 운동 여부를 결정했습니다. 하지만 CUDIS를 사용한 이후에는 단순히 훈련을 완료하는 것보다 회복 상태와 신체 준비도를 더 중요하게 확인하게 되었다고 말합니다.

ㅡ "균형은 훈련과 별개의 것이 아니라 훈련의 일부입니다."

- 회복이 잘 된 날에는 더 강하게 훈련하고 - 몸이 휴식을 필요로 할 때는 죄책감 없이 쉬기

CUDIS는 단순한 운동 기록을 넘어, 사용자가 자신의 몸 상태를 이해하고 더 현명한 건강 결정을 내릴 수 있도록 돕습니다. https://x.com/CudisWellness/status/2072987011062091999 #CUDIS

💍 CUDIS 시즌 2 클레임 추가 기간 안내 *시즌 2 클레임 기간을 놓친 유저 분들을 위해 6/30까지 기한 연장 예정입니다. 디스코드 티켓으로 아래의 정보를 제출해 주세요.

티켓 링크: https://discord.com/channels/1219129455981887498/1249203086094893109 필요 정보: - 가입 시 등록한 이메일 주소 - 에어드롭을 받을 지갑 주소

Health is Wealth! #CUDIS

🗓 생리 중 운동하기: 언제 운동하고, 언제 쉬어야 할까? 📌 핵심 요약

1. 운동 여부는 달력보다 증상, 운동 수행 능력, 회복 상태 데이터를 기준으로 판단하세요. 2. 심한 통증, 어지럼증, 비정상적인 출혈이 있다면 무리하지 말고 쉬어야 합니다. 필요하면 의료진과 상담하세요. 3. 생리 기간에는 기록(PR) 경신보다 컨디션 유지를 목표로 하세요. 운동 강도와 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 4. 생리 주기에 너무 얽매이지 마세요. 중요한 것은 주기의 특정 단계보다 현재 몸 상태와 컨디션에 맞춰 운동하는 것입니다. 5. 생리 주기를 기록하면서 통증, 수면, HRV, 피로도에 따라 운동 계획을 조정하세요.

많은 사람들은 생리가 시작되면 가장 먼저 "운동을 쉬어야 하나?"를 고민합니다. 하지만 정답은 그렇게 단순하지 않습니다. 생리 기간이라고 해서 반드시 운동해야 하는 것도 아니고, 반대로 절대 운동하면 안 되는 것도 아닙니다. 결국 개인차가 큽니다. 어떤 사람은 가볍게 몸을 움직이는 것이 오히려 몸 상태를 좋게 만들기도 하고, 어떤 사람은 운동을 강행하면 몸이 즉각적으로 힘들다는 신호를 보내기도 합니다.

1. 생리 중 운동하면 어떤 일이 생길까?

도움이 될 수도 있습니다 걷기, 가벼운 조깅, 요가, 저강도 자전거 운동과 같은 가벼운~중간 강도의 운동은 혈액순환을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동 중 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게 하고 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 생리 기간 특유의 묵직한 느낌, 복부 팽만감, 짜증, 피로감이 가벼운 운동 후 조금 나아졌다고 느끼기도 합니다. 하지만 단점도 있습니다 생리 기간에는 생리통, 두통, 피로감, 설사, 수면 질 저하 등을 경험할 수 있습니다. 이 시기에 고강도 웨이트 트레이닝, HIIT(고강도 인터벌 운동), 장시간 유산소 운동을 하면 몸이 더 쉽게 지치고, 복부 불편감이나 피로감, 운동 수행 능력 저하가 더 크게 느껴질 수 있습니다. 따라서 중요한 질문은 '생리 중에도 운동할 수 있을까?' 가 아니라, '오늘 내 몸 상태가 이 운동을 감당할 수 있는 상태인가?' 입니다.

2. 생리 중 운동해도 괜찮은지 어떻게 알 수 있을까?

세 가지 신호를 확인해 보세요. 첫 번째: 증상 확인하기. 약간 피곤하거나, 조금 붓거나, 기분이 다소 가라앉은 정도라면 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 운동은 일반적으로 괜찮습니다. 하지만 통증 때문에 걷기조차 힘들거나, 어지럼증, 메스꺼움, 평소와 다른 출혈이 있다면 억지로 운동하지 마세요. 증상이 심하거나 평소와 다르다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 두 번째: 운동 수행 능력 확인하기. 평소와 같은 운동을 하고 있는데 심박수가 비정상적으로 높게 올라가거나, 호흡이 평소보다 힘들고, 자세가 무너지기 시작한다면 운동 시간을 줄이고 중량도 낮추는 것이 좋습니다. 세 번째: 회복 데이터 활용하기. 웨어러블 기기를 사용한다면 RHR, HRV, 수면 상태, 스트레스 지표 등을 참고하여 운동 여부를 판단할 수 있습니다. CUDIS 앱에서는 다음 항목들을 확인할 수 있습니다. - 안정 시 심박수(RHR): 평소보다 며칠 동안 지속적으로 높게 나타난다면 몸이 평소보다 더 많은 부담을 받고 있을 수 있습니다. 특히 수면 부족이나 피로감이 함께 나타난다면 더욱 주의 깊게 살펴보세요. - 심박변이도(HRV): HRV가 개인 평균보다 지속적으로 낮다면 피로가 누적되었거나 교감신경 활성도가 높아진 상태일 수 있습니다. - 수면 연속성(Sleep Continuity): 하루 7시간 이상 수면을 취하고 있는지 깨어 있는 시간이 평소보다 길어졌는지 깊은 수면(SWS)과 REM 수면이 최근 평균보다 감소했는지 확인해 보세요. 이러한 지표들은 회복 상태가 충분한지 판단하는 데 도움이 됩니다. 만약 매 생리 때마다 심한 생리통이 반복되거나, 비정상적인 출혈이 있거나, 운동 후 증상이 뚜렷하게 악화된다면 의료 전문가의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

3. 생리 중 운동할 때 기억해야 할 점

생리 중이라고 평소와 똑같은 강도로 운동할 수 있다고 생각하지 마세요. 목표를 "한계 돌파" 에서 "컨디션 유지" 로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무거운 스쿼트 → 적당한 중량의 스쿼트 전력 질주 인터벌 → 빠른 걷기 긴 운동 세션 → 짧은 세션 여러 번 으로 조정해 보세요. 운동 전에는 충분한 워밍업을 하세요. 특히 고관절, 허리, 햄스트링을 잘 풀어주는 것이 좋습니다. 운동 중에는 수분과 전해질을 충분히 보충하세요. 입맛이 떨어지더라도 최소한 필요한 탄수화물과 단백질은 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 위생 관리도 중요합니다. 운동에 적합한 생리용품을 사용하고, 운동 후에는 가능한 한 빨리 교체 및 세척하여 열기, 습기, 마찰로 인한 불편함을 줄이세요. 몸 상태가 괜찮다면 생리 중에도 운동을 계속해도 됩니다. 반대로 쉬기로 결정했다고 해서 그것이 후퇴를 의미하는 것은 아닙니다. 생리 주기에 지는 것이 아니라, 자신의 몸에 맞춰 조절하는 것입니다.

4. 생리 주기에 따라 운동 프로그램을 달리 해야 할까?

일반적으로 생리 주기는 다음과 같은 단계로 구분됩니다. - 월경기(Menstrual Phase) - 난포기(Follicular Phase) - 배란기(Ovulation) - 황체기(Luteal Phase) 이 과정에서 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 계속 변합니다. 겉으로 보기에는 여성 전용 운동 스케줄을 만들기에 이상적인 것처럼 보이지만, 실제 연구 결과는 아직 명확하지 않습니다.

난포기 집중 훈련에 대한 연구

- Kissow 등(2022)의 문헌 고찰에 따르면 일부 연구에서는 난포기에 저항성 운동을 집중했을 때 근력과 근육량 증가가 더 컸다고 보고했습니다. 그러나 연구진은 더 큰 규모와 더 높은 품질의 연구가 필요하다고 결론지었습니다. - 즉, 난포기에 주목할 가치는 있지만, 모든 사람이 그 시기에만 강도 높은 운동을 해야 한다는 의미는 아닙니다.

근육 단백질 합성 연구

- 근성장은 근육 단백질 합성(MPS)과 근육 단백질 분해(MPB)의 균형에 의해 결정됩니다. - 『The Journal of Physiology』에 발표된 연구에서는 젊은 여성 12명을 대상으로 난포기 후반과 황체기 중반에 동일한 저항성 운동을 실시했습니다. 연구 결과, 저항성 운동은 MPS를 증가시켰지만 생리 주기 단계 자체는 MPS와 MPB에 유의미한 영향을 주지 않았습니다.

현재 학계의 결론

- 또 다른 리뷰 논문에서는 현재까지의 근거만으로는 생리 주기의 특정 단계가 근력 수행 능력이나 장기적인 근력·근육 증가에 의미 있는 영향을 준다고 보기 어렵다고 설명합니다. 따라서 가장 현실적인 접근은 "최적의 근성장 타이밍"을 찾는 것보다 자신의 패턴을 파악하는 것입니다. 예를 들어, 언제 수면의 질이 떨어지는가? 언제 힘이 가장 안정적으로 나오는가? 언제 HRV가 떨어지고 RHR이 올라가는가? 언제 통증이나 감정 기복이 심해지는가? 를 기록해 보세요. 황체기 후반에 유독 피로감이 심하다면 고강도 운동은 그 이전에 배치하고, 후반부에는 강도를 낮출 수 있습니다. 생리 첫날이 가장 힘들다면 휴식일이나 가벼운 활동일로 계획하는 것도 좋습니다. 반대로 특정 시기에 몸 상태가 좋다면 평소처럼 운동해도 괜찮습니다. 생리 주기는 참고 자료일 뿐, 당신을 가두는 규칙이 되어서는 안 됩니다.

CUDIS 를 통해 RHR, HRV, 수면 점수, 스트레스 점수를 지속적으로 확인할 수 있으며, 주간 월간 추세와 평균값도 살펴볼 수 있습니다. 진짜 스마트한 운동은 정해진 월간 스크립트를 따르는 것이 아닙니다. 자신의 몸이 보내는 신호를 듣고, 그에 맞게 조정하는 것입니다.

면책 조항 - 본 글은 일반적인 건강 및 웰니스 교육을 위한 정보 제공 목적이며, 의학적 진단이나 치료를 위한 의료 조언이 아닙니다. 참고문헌 - Colenso-Semple et al. (2023, 2024): 생리 주기 단계가 근력, 근성장 및 근육 단백질 합성에 미치는 영향 - Kissow et al. (2022): 난포기 집중 훈련의 잠재적 이점

아티클 원문: https://www.cudis.xyz/blogs/vitals/exercise-on-your-period #CUDIS

🏃‍♂️활동 대시보드 업데이트

ㅡ 대시보드에 관한 가독성 개선 업데이트가 있었습니다.

https://x.com/CudisWellness/status/2070099809336529063 #CUDIS

🌸 Women's Health is now on CUDIS. ㅡ생리 주기 관리와 함께 여성 건강을 위한 기능이 새롭게 추가되었습니다.

- 다음 생리 예정일 예측 - 컨디션 변화 원인 분석 - 가임기 및 배란 주기 추적 - 회복 상태 및 운동 컨디션 확인

HRV(심박변이도), 안정 시 심박수(RHR), 피부 온도, 생리 주기 데이터를 AI가 통합 분석하여 여성 건강에 대한 더욱 깊이 있는 인사이트를 제공합니다.

https://x.com/CudisWellness/status/2069658926484971733 #CUDIS

👀 요즘 가장 회복이 필요한 부분은 무엇인가요? ㅡ CUDIS는 사람들이 실제 생활 속에서 겪는 문제를 해결할 수 있는 회복 프로그램을 만들고 있습니다. 어떤 부분부터 시작하면 좋을지 알려주세요.

1. 장시간 앉아 있는 업무로 인한 몸의 뻣뻣함 2. 스트레스와 번아웃 3. 육아로 인한 수면 부족 4. 주말을 활용한 컨디션 회복

https://x.com/CudisWellness/status/2069336659456581935 #CUDIS

🎉 아버지의 날 소셜 챌린지가 종료 ㅡ 12-color Gift Box 추첨은 곧 진행될 예정입니다.

- CUDIS 앱 소셜챌린지(5,000보)와 리포스트 미션을 완료 하셨다면, 이벤트 참여를 위해 구글폼을 제출하세요. - 구글폼 제출: https://t.co/0zOR3LQSqI

https://x.com/CudisWellness/status/2067580629957644598 #CUDIS

🚀 GREEN FUNDING, 일본 크라우드 펀딩 공개

ㅡ CUDIS 002 Sporty가 오늘(6/17) 오전 10시부터 일본 대표 크라우드펀딩 플랫폼 GREEN FUNDING에서 공식 공개되었습니다. - 자세한 내용: https://greenfunding.jp/edgedmarket/projects/9392

https://x.com/CudisWellness/status/2067152583291199866 #CUDIS

🌺 리마인드) 아버지의 날 Community Challenge ㅡ 아버지께 전하고 싶었던 이야기가 있나요? CUDIS가 아버지의 날을 맞아 특별한 커뮤니티 이벤트를 준비했습니다. 📸 참여 방법

1) 아버지와 함께 찍은 사진 업로드 (예전 사진도 가능) 2) 아버지께 전하고 싶었던 말 또는 소중한 추억 공유 3) Instagram에 게시 후, - #cudis #fathersday @cudis_wellness 태그

🎁 이벤트 경품

- 12가지 컬러의 CUDIS Sporty Ring Gift Box - 선정된 참가자의 아버지께 직접 배송됩니다.

💙 CUDIS Family

- CUDIS Family를 통해 가족과 건강 데이터를 공유하고, 수면 · 스트레스 · 회복 상태를 함께 확인할 수 있습니다. 건강뿐만 아니라 더 많은 대화와 추억을 만들어보세요.

💸 특별 할인

- 코드: DAD50 - 모든 CUDIS Ring 제품 $50 할인

🔗 아버지의 날 기프트 보기

https://www.cudis.xyz/pages/fathers-day-gifts

https://x.com/CudisWellness/status/2066728766328672590 #CUDIS

🫀 RHR(안정 시 심박수)는 중요한 건강 지표 ㅡ 높은 RHR 사망 위험 39% 증가

23만 4천 명을 추적한 연구에 따르면, 안정 시 심박수가 70~79bpm인 남성은, 60bpm 미만인 남성에 비해 사망 위험이 39% 더 높았습니다. 낮은 RHR은 일반적으로 더 좋은 심폐 체력과 회복 상태를 의미하며, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리는 건강한 RHR 유지에 도움이 될 수 있습니다.

https://x.com/CudisWellness/status/2066534754347036737 #CUDIS

🫀 오늘 아침, RHR(안정 심박수) 이 급등했다면? ㅡ별일 아니라고 생각할 수 있지만, 당신의 몸은 신호를 보내고 있습니다.

RHR 급상승은 몸이 보내는 회복 요청입니다. 당신이 느끼기 이전 RHR은 먼저 반응합니다. * 수면 부족, 스트레스, 고강도 운동, 음주 등은 RHR 수치를 급등 시킵니다.

자세한 내용 아티클: https://t.me/cudisKR/805

https://x.com/CudisWellness/status/2064295574749557227 #CUDIS

🌺 아버지의 날 기념 소셜 챌린지

- 기간: 6월 10일 ~ 6월 16일

규칙:

- CUDIS 앱에서 챌린지 신청 (~6/9) - 7일간 매일 5,000보 걷기

조건:

- 참가비: x

🎁 보상:

- 700 HP (보상) + 탈락 상금 배분

🎁 추가 보상:

- 5명, CUDIS 002 클래식 링 *아래의 조건 달성자 중, 추첨 - 챌린지 완료 - X 계정에 아래의 캠페인 페이지를 공유 - https://www.cudis.xyz/pages/fathers-day-gifts

🎁 CUDIS Sporty Ring Gift Box 이벤트

1. 아버지와 함께 찍은 사진 공유 - 최근이나 오래된 사진 모두 가능 - 아버지께 전하고 싶었던 말, 또는 잊지 못할 추억 SNS 게시 2. 태그 포함 하기 - #cudis - #fathersday - @cudis_wellness 3. 매주 1명 추첨, 아버지께 직접 경품 발송 - 12-color CUDIS Sporty Ring Gift Box * 이벤트 상세: https://www.cudis.xyz/pages/fathers-day-gifts * $50 할인 코드 : DAD50 * $80 할인 코드 : 인스타그램(@cudis_wellness)을 통해 개별 안내

Win with CUDIS. #CUDIS

🫀 낮은 RHR, 더 나은 회복의 신호 ㅡ 당신의 몸에는 두 가지 모드가 있습니다. 생존 모드(Survival) 와 회복 모드(Recovery) 입니다. 그리고 RHR(안정 시 심박수) 은 지금 몸이 어느 모드에 더 가까운지를 보여주는 중요한 신호입니다.

RHR이 낮을수록 신경계는 더 많은 시간을 회복에 사용합니다. 즉, 부교감신경 활성도는 높아지고, 심장에 가해지는 부담은 줄어들며, 매일 밤 더 깊은 회복과 신체 복구가 이루어진다는 의미입니다.

안정 시 심박수(RHR)가 낮다는 것은 단순히 운동 능력이 좋다는 것을 넘어, 몸이 더 효율적으로 휴식하고 회복할 수 있는 상태임을 의미합니다. 💚

자세한 내용 아티클: https://t.me/cudisKR/805

https://x.com/CudisWellness/status/2062788588472000750 #CUDIS

🫀 안정 시 심박수(RHR), 생각보다 중요한 건강 지표 ㅡ 23만 4천 명을 추적한 연구에 따르면, RHR은 평균 수명과 사망 위험에 유의미한 연관성을 보였습니다.

- RHR이 90bpm 이상인 남성의 평균 수명: 70.3세 - RHR이 60bpm 미만인 남성의 평균 수명: 79.3세 약 9년의 차이가 나타났습니다.

또한 RHR이 70~79bpm인 남성은 60bpm 미만인 남성보다 모든 원인에 의한 사망 위험 (All-cause mortality) 이 39% 더 높은 것으로 나타났습니다.

자세한 내용 아티클: https://t.me/cudisKR/805

출처: Scientific Reports (2024, Gaye et al.) https://x.com/CudisWellness/status/2062210240083562506 #CUDIS

📰 CUDIS, GRAZIA Malaysia에 소개 * GRAZIA(그라치아)는 이탈리아에서 시작된 패션, 라이프스타일 매거진으로, 전 세계 여러 국가에서 현지판이 발행되는 글로벌 미디어입니다.

CUDIS는 단순한 IT 기기를 넘어, 건강 관리 기능과 세련된 디자인을 모두 갖춘 웨어러블 기기로 소개되었습니다. Your best lifestyle companion.

https://x.com/CudisWellness/status/2061479601747149153 #CUDIS

💍 CUDIS 시즌 2 클레임 가능 시즌 2의 클레임 기간 확인 하시어 토큰 수령하시기 바랍니다. *수수료 SOL(0.02 SOL)은 약간 넉넉히 준비 부탁드립니다.

- 2026. 06. 16 까지 (UTC) - https://app.cudis.xyz/airdrop

Health is Wealth! #CUDIS

🏃‍♂️ 리마인더, 신주쿠 러닝 with CUDIS CUDIS x LootGO 가 도심 한가운데를 가로지르는 5 km 러닝 행사를 개최합니다.

- 날짜: 6월 2일 - 출발: 신주쿠교엔 (나이토초 게이트) - 도착: AU 스토어 신주쿠 *도착 후 CUDIS 앱 체크인 시 HP 획득 가능

페이스에 상관없이 누구나 참여 가능

- 신청 링크: https://luma.com/dgfxnw66

https://x.com/CudisWellness/status/2059930556012589396 #CUDIS

💪 Recovery & Strain (회복과 과부하) ㅡCUDIS 에서는 별도의 구독 없이 Recovery & Strain 지표를 제공하고 있습니다.

📌 Recovery (회복): - HRV(심박변이도), 안정 시 심박수(RHR), 수면 데이터를 기반으로 오늘의 회복 상태를 측정합니다. 📌 Strain (과부하): - 오늘 하루 동안 몸이 실제로 받고 있는 부담과 활동 강도 지표

이 두 가지가 함께, 가장 중요한 질문에 답해줍니다. “오늘은 더 밀어붙일까, 아니면 쉬어야 할까?” https://x.com/CudisWellness/status/2060439216174268663 #CUDIS

🏃‍♂️ 신주쿠 러닝 with CUDIS CUDIS x LootGO 가 도심 한가운데를 가로지르는 5 km 러닝 행사를 개최합니다.

- 날짜: 6월 2일 - 출발: 신주쿠교엔 (나이토초 게이트) - 도착: AU 스토어 신주쿠 *도착 후 CUDIS 앱 체크인 시 HP 획득 가능

페이스에 상관없이 누구나 참여 가능

- 신청 링크: https://luma.com/dgfxnw66

https://x.com/CudisWellness/status/2059930556012589396 #CUDIS