Обнимемся, сестра! (канал)

Дружеский анонс от наших коллег по инкубатору «Навстречу переменам» — Центра развития «Инвента»: Ребёнок стал хуже учиться, быстро устаёт, невнимателен на уроках, забывает задания, а вы хотите перестать контролировать учебу и ссориться из-за домашки? 1 октября в 19:30 проведём бесплатный онлайн-вебинар «Что влияет на успеваемость ребёнка. Как помочь учиться хорошо». https://inventa-centre.ru/seminars/vebinar-roditely/ Специалисты центра «Инвента» разберут, что на самом деле может стоять за невнимательностью, нежеланием делать уроки, сложностями с запоминанием и плохими оценками. И расскажут, что родители могут сделать уже сейчас, чтобы помочь ребёнку учиться хорошо и легко. Спикеры: Елена Сергеевна Гомозова — клинический логопед, эксперт DIR/Floortime. Екатерина Михайловна Абалихина — детский невролог, врач интегративной медицины. Регистрируйтесь на вебинар через чат-бот в Telegram — @inventa_easy_learn_bot в MAX — @se13985893_1_bot 🎁 После регистрации вас ждет первый подарок: тест «Эмоциональный стиль обучения вашего ребенка». Узнайте, какой подход в обучении и общении подходит именно ему, чтобы снизить тревогу и повысить мотивацию. Запись вебинара и дополнительные материалы будут отправлены всем зарегистрированным. Поделитесь этим анонсом с родителями, которым школа дается тяжело. Иногда один правильный вебинар меняет всё. 💛

⬆️К вопросам «как было раньше», «почему теперь дети не делают уроки сами» и «мой ребенок к 1-му классу уже умеет читать и писать, ему там будет скучно». — Помню, учительница моей старшей дочки где-то в январе ее 1-го класса на собрании объясняла нам, родителям: «Вы что, думаете, мы тут буквы и цифры учим? Мы учимся жить вдвадцатипятером, и пока не научимся, будет не до букв и не до цифр!» (говорит Мария) В общем, обнимаем всех, у кого сейчас адаптация к школе, домашкам и прочей красоте! «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК

Спасибо читательнице за вопрос, давно хотела это написать, да все как-то повода не было 😇 "Многие раньше (про 70-е годы знаю) учились сами с 1-го класса. Родители нам с уроками может первый месяц учебы помогали - кому отпуск взять удавалось. Может после работы проверяли. И процентов 75 справлялись. Про "сидеть с ребенком за уроками" до 5-6 класса никто и не заикался. Родители должны были работать на благо Родины, а школа должна была учить. Она, кстати так и учила, обычная (специальных у нас в городе не было) школа в небольшом подмосковном городе. А сейчас почему так все изменилось? Не означает ли это, что требования всё-таки странные и завышенные?" 1. до примерно 1996 года в школу брали строго в полные 7 лет. Есть огромная разница между человеком, которому почти 8 (мне, например, было 7 и 9 месяцев) и тем, кому 6,5. Это видно невооруженным глазом, называется "физиологическая готовность к школе". 1а. А еще в некоторых школах в первом классе сохранялся дневной сон! Там, где школа размещалась в помещении детского сада. И обязательная прогулка, а то и две. 2. Т.н. игровая мотивация должна смениться учебной. Для этого у ребенка должно быть нормальное детство до 7 лет, где только игра и движение. Про это я уже написала примерно дофига текстов под общим названием "подготовка к школе". 3. Программа началки до середины 90х годов включала: чтение, письмо, арифметику, музыку и физкультуру. Еще труд, рисование и природоведение со второго класса. ВСЁ. Четыре урока в день, в субботу тоже учились. Кружков для началки почти не было, только гулять и лазить по деревьям. И играть с друзьями. 4. Рабочий день родителей был строго нормирован и работу на дом могли брать считанные единицы. Папа приходил с работы ровно в 18.00. Почти все жили с бабушками-дедушками, которые "держали дом". 5. Работа учителя тоже была строго нормирована и прилично оплачивалась. 6 Самое главное: весь первый класс детей учили учиться. Вот это я вам как бывшая учительница говорю. Те самые метакогниции, на которые современная школа забила болт, были главной целью обучения в первом-втором классе. В первом классе еще обучали саморегуляции и вообще - как жить самостоятельно во взрослом мире. Сейчас этого нет в принципе. 7. Несмотря на это, в каждом классе было примерно 10% детей, которые не справлялись в программой. С ними занимались дополнительно, учительница (если добрая и хорошая), соседские бабушки и шефы. Шеф - это как раз я, которой очень скучно на уроках, поэтому на тебе, Катя, двух раздолбаев и воспитывай их, сколько влезет. И ведь воспитала! Оба закончили полную среднюю школу! Такое впечатление, что современная модель образования построена с расчетом на то, что половину работы будут выполнять родители 🤦‍♀️

— Когда же станет легче? — Никогда. — А как же быть, Когда тебе на плечи — Качнется — И навалится вода? А как же быть, Скажи мне, Человече, Когда придут большие холода? — Наверно, так... Смешать Яйцо с мукой, Антоновку попутно нарезая. Добавить Сахар... Твердою рукой! Себя за этот сахар Не терзая! О, не терзай Себя! Не изводи! — За сахарную корочку в духовке! У нас должно быть Что-то впереди Светлее, Чем салатик Из Морковки. Забудь Шпинат, Петрушку И морковь — Душа от них Замкнется и устанет. Пеки пирог. Пирог равно любовь. Которая вовек не перестанет. (Маша Рупасова) #сестрычитают «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК

«Mom rage: как справиться с агрессией и злостью на собственного ребенка» Уже в среду — бесплатная конференция Good Point про детей для родителей. Перед ней мы решили вспомнить статью Веры Якуповой (основательницы центра и спикера конференции) о материнском гневе. Эмоции — то, что многие из нас замечают уже на пике, когда они уже несут тебя, как санки с горы. Вот почему важно прокачивать осознанность: чтобы учиться отслеживать свое состояние, замечать эмоцию еще у подножия этой горки и помогать себе ДО срыва. И конечно, саморегуляция неотделима от контекста; об этом говорит и Вера Якупова в статье: сейчас очень высокие требования к качеству заботы, повсеместная культура «интенсивного родительства» сильно давит, в первую очередь, на женщин. Одной осознанностью тут не обойтись:

Регуляция гнева — во многом стратегический процесс.

Если вам достаточно статьи и лекций, чтобы напомнить себе об этом, — отлично. Конференция — то, что поможет. Если нужна регулярная поддержка на протяжении трех недель, чтобы сформировать именно как навык и натренировать его — добро пожаловать к нам в телеграм-бот или рассылку с программой по стрессустойчивости и саморегуляции для родителей школьников. #сестры_прородительство «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК

Сегодня мы обнимаем тех, кому трудно по любым причинам: у кого дети заболели, у кого нет сил готовить ужин, кто за этот неполный учебный сентябрь уже устал(а)… …Бывает, подруга пожалуется на усталость, а ты кидаешься советовать. Разруливать. Решать. Выручать. Или сравнивать: то ли дело наши бабушки! Посмотришь на то, как они жили, так нам грех жаловаться: стирает — стиралка, готовит — мультиварка, разогревает — микроволновка, убирает — робот-пылесос. Остается всего-то: удерживать в голове все задачи, включать-выключать, загружать-разгружать — и «спи-отдыхай»… В итоге такой подруге и неловко, и стыдно, и кажется, что ее чувства не особо правомочны. В следующий раз жаловаться она уже, скорее всего, не рискнет… Предлагаем волшебное слово-альтернативу: «Обнимаю!». Советы, особенно, из опыта — неплохи. Они в самом деле могут помочь, разрулить, спасти и выручить, но только при условии, если сначала прозвучало понимание того, через что подруга сейчас проходит, подтверждение того, что она в этом не одна. Обниматься, стоя на табуреточке (или в белом пальто), очень неудобно. «Обнимаю» — это всегда на равных. И вотпрямщас на Планете идет сбор на публикацию сборника «Обнимаю»:

«Обнимаю» — сборник из 15 рассказов современных писательниц. В нем истории про эмиграцию, отношения, утрату, материнство, дружбу, работу, возвращение домой. Героини рассказов сильные и уязвимые, решительные и сомневающиеся до последней секунды, принимающие других и не умеющие простить себя. Героини рассказов — наши подруги, сестры, дочери, матери, соседки. Мы. Откуда взялось название? Когда мы хотим поддержать кого-то, говорим «обнимаю». Этот сборник вот это «обнимаю».

Партнеры сборника — сеть взаимопомощи женщин «ТыНеОдна». Вся прибыль с продажи бумажных сборников будет направлена на программы этой сети. Осталось 5 дней и 150 тысяч рублей. На сайте сборника — подробная информация про каждую из 15 писательниц и кого она хочет обнять. А вы кого сегодня обнимаете? Напишете в комментах?

Как поддержать себя в начале учебного года? Год назад вместе с Sciencely мы уже говорили о том, как пройти этот период бережно. Продолжаем разговор о нагрузке, собственном ресурсе и заботе о себе. Специально для Sciencely мы подготовили материал о том, как мамам сохранить силы в новом учебном ритме. И планируем в начале октября продолжить разговор. Для этого будет закрытая встреча психолога и соосновательницы проекта Ксении Ягодиной с родителями участников научных кружков Sciencely — сейчас как раз идет запись детей 7-14 лет на бесплатные пробные занятия (очно в Москве и онлайн). #сестры_проресурс «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК

Наш проект стал партнером бесплатной онлайн-конференции про детей для родителей от психологического центра Good Point. Фокус конференции — на четырех сферах жизни детей: развитии, сложных разговорах, отношениях, семье. Нам, Ксении и Марии, особенно созвучно то, что касается: • РПП у подростков: Ксения — специалист по работе с расстройствами пищевого поведения — КБТ РПП, работа с питанием, DBT. На конференции будет воркшоп «РПП у подростков: как вовремя заметить и помочь». • адаптации к детскому саду и школе — потому что сложности материнства не ограничиваются периодом декрета, и семьям очень важна поддержка на следующих этапах! На конференции будет воркшоп «Адаптация к детскому саду и школе». • границ с детьми — буквально пару дней назад мы рассказывали, как границы важны мамам — так вот детям, конечно, важны тоже, и тема заслуживает отдельного разговора. На конференции будет воркшоп «Как устанавливать границы с детьми». • детской психиатрии — то, что мало с какими подругами можно обсудить, но родителям важно очень хорошо понимать «флажки», «маячки» и прочие сигналы, когда с тревогой, перепадами настроения, проблемами со сном уже пора к врачу. На конференции будет воркшоп «Когда стоит идти к психиатру?». Да и вообще, вся программа — по делу и наверняка будет на пользу семьям. ✅ После конференции родителям явно будет проще: ⚫️ понимать, что происходит с ребенком и почему он так себя ведет; ⚫️ отличать возрастные особенности от ситуаций, когда нужна помощь специалиста; ⚫️ поддерживать в непростых ситуациях ребенка и себя; ⚫️ принимать родительские решения не из тревоги, с большей уверенностью; ⚫️ обсуждать с ребенком сложные темы, сохраняя доверие и контакт. Еще раз: это ОНЛАЙН, 23-25 сентября. ✅ Чтобы присоединиться к конференции, нужно зарегистрироваться в боте по ссылке. От нас в этом боте будет небольшой подарок 🙂 __ «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

• Когда есть ощущение навьюченного ослика — обязательства, дела, заботы, а хочется выдохнуть. • Когда хочется сделать себе что-то приятное, но не очень понятно, что. • Когда одиноко: не хочется грузить подруг и близких своими заботами, или не с кем разделить сложности. • Когда вы в такой ситуации, что сломаться — совсем недоступная роскошь. __ Выше были посты про темы статей о стресс-менеджменте, осознанности, школе, семье и околосемейных сложностей из наших программ поддержки родителей детей 6-18 лет. Надеемся, стало понятнее про наши продукты — ботов и рассылку. Если остались какие-то вопросы — задавайте в комментариях, ответим! #сестры_пропроект «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Факт: мамы справляются. Вопрос: какой ценой? Летом мы с вами обсуждали реакцию на пожелание сил:

когда сил нет, все тащишь на себе машинально, хотя и не вывозишь уже…

либо снизить планку и справляться, либо к врачам, когда уже совсем никак…

Предлагая поддержку, мы совершенно не сомневаемся в том, что вы справляетесь. Нет. Мы предлагаем посмотреть, можно ли конструкцию из всего того, что вы героически тащите, хоть немного облегчить и снизить уровень напряжения: ваш и семейной системы (про это подробно рассказывается в одной из тем) — ДО того, как «уже совсем никак». …В этом месте с точки зрения многих маркетологов мы должны вас испугать. Но вот уже четыре года мы пытаемся говорить о профилактике без живописания ужасных картинок выгорания, болезней, срывов. На наш взгляд, разумным рациональным рефлексирующим родителям, в общем, и так все понятно: лучше бы себя не доводить. Одна из наших участниц (соло-мама двух детей) как-то сказала: «Я не могу себе позволить сломаться». Наши программы помогают немного сместить фокус вашего внимания и дают еще один повод прислушаться к себе в течение дня. Их включают перед сном или, наоборот, отправив детей в школу, когда удается выделить эти пять минут на себя. И несколько тем программы поддержки (экс-«курс про ресурс») — именно для этого и про это: • Как психологические методы помогают с проблемой перегруженности (в боте — бесплатно). И правда, проблемы мам, когда они пытаются совместить несовместимое, во многом социальные. Так что это самый первый вопрос: точно ли тут есть, о чем говорить с позиций психологии? И потому именно с этой темы начинается программа. • Забота о себе vs беззаботность (в боте — бесплатно). Спокойно и вдумчиво всматриваемся в то, почему так раздражают призывы позаботиться о себе, где там все-таки разумное зерно, и стоит ли начать что-то делать в эту сторону. • Мамины границы: как их заметить и удерживать? (в боте — бесплатно). Иногда не очень понятно, почему ты чувствуешь себя так, как чувствуешь, а оказывается, имело место нарушение твоих границ. Оно не всегда заметно, особенно, в процессе, но последствия — очень даже. И именно на мамины границы, как правило, претендуют очень многие: от бабушек до мужей (в т.ч. бывших), от учителей до, собственно, детей. Несколько участниц сказали, что именно эта тема стала для них поворотной:

…помню историю героини: одна из девушек — мама двух братьев. Муж у нее забирал детей, когда ему удобно, привозил вечером. Ее режим как человека уходил на другой план, потому что надо было успокоить детей. С того момент я думаю: О! Вот это про меня!

Я понимаю, что это серьезная проблема, с этим надо работать, выстраивать границы и тд. Но сама не могу, а обратиться к психологу пока нет возможности (по разным причинам).

• Привычки: как ввести новую? Наши программы — про навыки. Да, поддержка, ощущение, что ты не одна — все это суперважно, и этому уделяется очень много внимания в программах. Но цель — чтобы появились устойчивые навыки самопомощи. И на то, как формируются привычки, тоже полезно всмотреться. • Чат. В закрытом чате в телеграме есть и другие участницы, и мы, авторы. Это получилось очень сдержанное пространство, не похожее на многие «мамские чаты». Но в нем, действительно, много тепла: со-присутствие, со-чувствие, обмен приемами и историями, что помогло. Конечно, в статьях программ мы описываем далеко не все; и если ответ на вашу ситуацию не требует отдельной консультации, то Ксения его дает в чате. • Цветочки. Каждый день завершается виртуальным цветком — просто так, чтобы было приятно. Иногда попадается что-то еще — конфетки, например. Потому что пресловутый ресурс иногда складывается из очень маленьких штук и штучек — вот как эта улыбка от нарисованного цветка. Зато раз в день три недели подряд! Что это дает? ✔️ Деятельный фокус на себе и своем состоянии. ✔️ Возможность прислушаться к себе и сделать ревизию: пора ли что-то менять. ✔️ Буквальное «я пришла в себя». ✔️ Более четкие личные границы: понимание и способы их защиты. Когда особенно пригождается

Встретилось в книжке (разговор мамы с 8-летним ребенком): — Знаешь, тебе не нужно проходить никаких тестов ради меня. Тебе вообще ничего не нужно делать. Пройдешь ты их или нет, я люблю тебя в любом случае. Все, чего я хочу, — это чтобы ты был самим собой. — Почему ты так странно говоришь? Она улыбнулась. — Мои родители никогда не позволяли мне быть собой. Я не хочу совершить ту же ошибку. — Мама, ты вообще не совершаешь ошибок. — Еще как совершаю. Постоянно. — Да, ты часто это говоришь и всегда извиняешься, но я не могу понять почему. — В смысле? — Ты же идеальная. — Идеальная? — Ага, — сказал он таким будничным тоном, как будто это было совершенно очевидно. Потом высвободил руки, побежал обратно к дивану и опять уселся играть, а Элизабет сидела совершенно неподвижно и думала: «Идеальная?» Как он может думать, что она идеальная, если ее опыт материнства весь состоит из постоянных катастроф и бесконечных поражений, если ей ни дня не удавалось соответствовать собственным идеалам родительства? «Да что ж я все время делаю не так?» — это, по сути, было ее повседневной мантрой, и все же Тоби почему-то считает ее идеальной. И Джек тоже считает ее идеальной. И тогда главный вопрос: почему она тот единственный человек, который с этим не согласен? (Н. Хилл. Велнесс) #сестрычитают «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Как сохранить кукушечку стрессоустойчивость в реальных материнских условиях? Приложений с медитациями и разных курсов по медитациям довольно много, но нам важно, чтобы теория не была оторвана от реальной жизни, а наоборот, превратилась в практически навыки, которые помогут вывозить повседневные сложности. Методически наши программы стоят на трех китах: • когнитивно-поведенческий подход психотерапии, • диалектико-поведенческий подход психотерапии (про то, чем они похожи, и чем различаются, мы рассказывали тут), • системный семейный подход. …Когда становится понятно, как устроена семейная система, становится яснее, как в ней выжить 🙂 Поэтому в программе поддержки (экс-«курс про ресурс») есть несколько тем про семью — пси-просвет именно с позиций саморегуляции и устойчивости, чтобы выдерживать очень конкретный стресс, например, из-за: • Больничных. Болезни детей — тот еще фактор уязвимости. Даже если уход за ребенком кому-то делегирован, зачастую, именно мамы занимаются координацией лечения, выписки и тому подобного. Так что мы разбираем, как прожить эти периоды с минимальными энергозатратами. • Ссор братьев-сестер. Когда дома не удается выдохнуть, а приходится быть то рефери, то миротворцем, это мешает восстановлению и требует ого-го, какой устойчивости. В статье на эту тему разбираем, бывают ли братья-сестры без конфликтов и драк, когда надо вмешиваться, а когда можно спокойно отойти, что вообще могут дать ссоры сиблингов. • Собственных родителей. Кому-то бабушки-дедушки дают ресурс, у кого-то — отнимают. Рассматриваем обе стороны этой медали, находим, что можно сделать, обсуждаем, как быть со сложными эмоциями в адрес родителей. • Сложных разговоров. Когда случается что-то неприятное, силы могут быть нужны на то, чтобы справляться с последствиями. Но если «тыжемать», то приходится еще тратить их на разговоры с ребенком и контейнирование его переживаний. Про это — отдельная статья: как говорить с ребенком о сложном, можно ли обращаться к детям за поддержкой, если вам трудно; что делать, если у ребенка возникли страхи; как дети переживают горе. • Абьюзивной коммуникации. Не все то абьюзивная коммуникация, что ею называют. В этой теме мы разбираем «маячки» в отношении вас или вашего ребёнка, на которые стоит обратить внимание, чтобы разобраться, с чем же вы имеете дело. Брат доводит сестру или сестра — брата; один супруг обесценивает чувства другого; старшие родственники дают негативную обратную связь на ваши действия — как понять, что «токсично», а что нет. Что это дает ✔️ фокус на то, что можно сделать в текущих обстоятельствах; ✔️ принятие того, что в этих обстоятельствах объективно может создавать стресс и вызывать напряжение; ✔️ понимание того, как семейная система влияет на отдельных членов семьи; ✔️ уверенность в себе: лучше замечаете и осознаете свои возможности и их пределы. Когда особенно пригождается • когда есть сомнения в своих интерпретациях происходящего, • когда нет денег/времени/сил на семейную психотерапию, но поддержка нужна, • если интересно читать статьи и книжки по психологии, есть ощущение усталости и недовольства текущей семейной ситуацией; • непростой период (утраты, переезды, разводы, болезни). _____ Выше были посты про темы статей о стресс-менеджменте, осознанности, школе из наших программ поддержки родителей детей 6-18 лет. Впереди еще один — о статьях про маму и ее ресурс. #сестры_пропроект «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Полезные посты к началу учебного года: • Адаптация к 1-му классу: что важно учесть в первые месяцы; как и когда понять, что что-то идет не так; какое количество кружков оптимально. • Адаптация к 5-му классу: режимные моменты, планирование деятельности, домашки, общение (в том числе, токсичное в среде сверстников). • Чем накормить ребенка перед школой и что дать с собой: собирательный опыт наших подписчиц. • Поиск репетиторов: как Ксения искала ребенку репетитора и случайно открыла портал в ад • Как помочь творческому ребенку с математикой? • Как сберечь силы старшеклассников и заранее подстелить соломку под первую сессию. Всех обнимаем! Пусть вам и вашим детям в этом году хватит здоровья, мудрости, поддержки и удачи! #сестры_проучебу «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

— А если у меня ребенок — дошкольник, мне можно вашу программу? — Мне предстоит ребенка в сад отдавать, переживаю. Поможете? — Моя подруга только родила, ей подойдет ваш бот? — У меня нет детей, но есть же внутренний ребенок! Ваши программы надо всем, они же про универсальные вещи! Казалось бы, родительство и стресс идут рука об руку с самого начала, а наши программы — про формирование стрессоустойчивости и эмоциональной саморегуляции на основе поведенческих подходов с совершенно универсальными техниками, не имеющими ни гендерной, ни какой-то еще привязки. Почему тогда основная целевая аудитория наших программ — мамы детей 6-18 лет? Потому что когда дети подрастают, появляются специфические сложности со школой, которые вызывают головную боль становятся источниками стресса (как правило, материнского). Так что в программе поддержки родителей (экс-курс про ресурс) мы отдельно описываем проблемы с домашкой: • Когда и как нужно помогать с уроками. Например, что делать, если: …ребенок «психует» …сложно вам …объем д/з — огромный …родственники давят …в школе что-то не то. И в обеих программах (про ресурс и про экзамены) есть тема контрольных, олимпиад, соревнований — фактически, любых значимых проверок — применительно к подросткам: наиболее распространенные причины, почему ребята могут сильно переживать, как им при этом помочь. 2) Все, что касается перечисленных выше навыков снижения стресса и осознанности, мы объясняем на примерах трех героинь — мам учеников одного и того же 5-го класса. То, что касается психологии, — универсально, но эти примеры будут ближе и созвучнее родителям школьников, или хотя бы будущих первоклассников. Что это дает ✔️ Ясность: когда проблема требует вашего участия, когда нет; когда нужно задумываться о смене школы; когда ситуацию безопасно отпустить, а когда — срочно вмешиваться; ✔️ Сепарацию: в тревожных ситуациях получится разделить свои переживания и эмоции ребенка, а значит, быть более устойчивой, в том числе, в качестве опоры. ✔️ Валидацию: чем старше дети, тем чаще может казаться, что у всех остальных идеальные школьники, не то, что у вас. Но скорее всего, ваши сложности не уникальны, и вы в них не одни. Когда особенно пригождается • Если тревожно перед первым классом и в начальной школе, перед 5-м классом и в средней школе, перед 9-м классом и в старшей школе, чтобы понимать, как действовать при возникновении сложностей, • Если конфликты с подростком-выпускником/абитуриентом — для того, чтобы выдержать напряжение перед экзаменами и весь марафон подготовки к ним, а потом еще и ожидания результатов и поступления. ______ Выше было про статьи о стресс-менеджменте и об осознанности. Впереди еще два поста об остальных темах наших программ — про: • Семью и околосемейные сложности, • Маму и ее ресурс. #сестры_пропроект «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

«— Пришла на маникюр, меня спросили, что я хочу, чаю или кофе… И тут я понимаю, что хочу тарелку макарон, потому что ела последний раз часов семь назад, когда Олежку в школу собирала! Но пока не спросили, даже не думала об этом.»

«…Представьте, что вам подарили букет бордовых роз. Это может вызвать радость, удивление, восторг, нежность, благодарность… А теперь представьте, что вам подарили такие же розы, какие приносил вам бывший возлюбленный, расставание с которым было болезненным. В этом случае, палитра эмоций может быть совсем другой: печаль, раздражение, отвращение, злость, досада, тревога.»

«В 5-м классе буллинг. Об этом узнают наши героини; сначала от детей, потом встречаются, обсуждают происходящее и сходятся в оценке ситуации: это уже не просто «конфликт».»

Примеры выше — из статей про осознанность из наших программ поддержки родителей. Зачем нужна осознанность? Чтобы включился свет, нужно сначала заметить, что стало темно и нажать на кнопку выключателя. Чтобы применить методики стресс-менеджмента, нужно сначала понять, что вот сейчас их надо применить. Вот и получается, что даже зная разные техники и инструменты, их применяют реже, чем хотелось бы. Тут и пригождается та самая пресловутая осознанность (иногда используют кальку исходного термина на английском: майндфулнес). По сути — это ключевой элемент того, что инструменты снижения стресса заработают. Поэтому в обеих программах несколько дней посвящены тому, что же такое осознанность и почему это, вообще-то, не про расслабление, как иногда считают. Кроме того, мы разбираем, почему многих бесят практики осознанности, что с этим можно сделать, и как помочь себе ввести новую привычку. Спокойно, без зауми, с понятными и жизненными примерами, как выше. Осознанность касается и физического состояния, и эмоций. Мало кого из нас учили различать чувства и замечать их, особенно, неприятные, вроде стыда, зависти, вины… И совсем сложно бывает заметить их не в пиковой интенсивности, а в небольшой. Так что несколько дней посвящены этому. Кроме того, бывает полезно наблюдать за мыслями и замечать, когда сознание ненароком заводит в ловушки. Так что еще одна важная тема — когнитивные искажения: какие они бывают и как могут выглядеть именно применительно к распространенным родительским ситуациям. Наши программы — с одной стороны, раскладывают все по полочкам, а с другой — ориентированы на формирование навыков, а не просто на информирование. Так что каждое уведомление о новом контенте — еще и напоминание о том, чтобы сделать одну из предложенных практик осознанности. Но одной осознанности мало. Дальше-то что? На примере буллинга в 5-м классе объясняем технику проверки фактов из диалектико-поведенческого подхода, которая как раз помогает принять наиболее эффективное решение в каждой ситуации. Что это дает? ✔️ Умение заметить, что вас «накрывает», навык распознавания своей эмоции, ✔️ Своевременное отслеживание ситуаций, когда пора применить антистрессовые инструменты, ✔️ Помощь в принятии решений и эффективность действий. Когда особенно пригождается • Если после срывов вас накрывает чувство вины, злость на себя, • Если давно знаете о светских медитациях, практиках осознанности, но никак не удается ввести их в рутину, • Если на психотерапию нет денег/времени/запроса/сил, а поддержка нужна, • Если хотите перестать действовать импульсивно и принимать решения под влиянием переживаний. Выше было про статьи о стресс-менеджменте. Впереди еще три поста про остальные темы наших программ — про: • Школу и околошкольные сложности • Семью и околосемейные сложности • Маму и ее ресурс. #сестры_пропроект «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

• Когда непростой период (ха-ха, а бывает ли вообще простой?), или много обстоятельств, которые надо «выдерживать» в любом контексте: деловом, семейном, медицинском, образовательном и т.п. — от смены школы до аврала на работе. • Когда дети — нейроотличные или с какими-то особенностями развития, хроническими заболеваниями. В т.ч., если вот только поставили диагноз (СДВГ, РАС, диабет и др.). «Родительство со звездочкой» требует дополнительного внимания к собственному состоянию; эти темы в программах помогут понимать, на что именно обращать это внимание, и на что, реально повлиять. _____ Будет еще четыре поста про остальные темы наших программ, — что там есть про: • Осознанность, • Школу и околошкольные сложности, • Семью и околосемейные сложности, • Маму и ее ресурс. #сестры_пропроект «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

— Для кого это все? Наверное, для каких-то очень тревожных мам? Или одиноких?

— спросили тут нас. И мы решили в кои-то веки встать на табуреточку обстоятельно рассказать, что же дают наши программы поддержки, чтобы вы решили, нужны ли они вам. Итак, наши программы устроены одинаково: раз в день приходит текст на какую-то тему (и его аудиоверсия на 4-12 минут) и практика на 2-4 минуты или микрозадание. Что же это за темы такие? Начнем со стресс-менеджмента. Вот несколько ситуаций наших участниц:

Когда я на взводе, не могу контролировать свои эмоции, начать кричать. Я бы хотела научиться это отлавливать до этого этапа [крика].

Есть стресс: мы в новой стране, проходим период адаптации. Мое психическое состояние не очень стабильно.

Бывает, накапливается... ты понимаешь, что надо так, а так не надо, но продолжаешь по накатанной это делать и себя ругаешь. Понимаешь, можешь себя на место ребенка поставить, увидеть как выглядишь со стороны: кричишь — стыдно за себя становится, и хотелось над этим поработать.

Мой триггер — простуда ребенка=апокалипсис. Я не испытываю панических атак, умом все понимаю, но потом я на нуле, даже в минусе.

Время от времени я дохожу до точки кипения и ищу инструменты, которые бы мне в моменте помогали.

Наши программы (и про ресурс, и про экзамены) подробно рассказывают: • про признаки стресса, депрессии и выгорания у взрослых: что это, чем различается; как понять, что с вами; как вовремя отловить, если что-то не так, и как себе помочь в реальных условиях, когда все-везде-и-сразу и деньги на себя выделить сложно. • Про признаки стресса у детей и подростков. Да, родителям бывает тревожно за детей. Но зная, на что важно обращать внимание, станет понятно, когда надо, а когда не надо волноваться. В целом, признаки стресса довольно универсальны, но у детей и подростков есть некоторая специфика, о которой полезно знать, чтобы, с одной стороны, не переживать зря, а с другой — вовремя реагировать, не запуская ситуацию. • Про острый стресс: как помочь себе и ребенку вотпрямщас, если накрыло. Что можно сделать посреди ссоры, во время экзамена, при тяжелых новостях, — как и почему эти способы работают с точки зрения физиологии. • Про проблемы с едой на фоне стресса Соосновательница и методист курса Ксения — сертифицированный специалист по работе с РПП доказательными методами. В обеих наших программах расписана рутина питания, которая поможет наладить еду, особенно, на фоне стресса, и взрослым, и детям, и подросткам. По отзывам участниц, некоторых это разворачивает в сторону поиска и творчества; мамы начинают готовить вместе с детьми, или вспоминают какие-то свои рабочие подзабытые лайфхаки. В эту сторону направляется внимание, и питание семьи налаживается. • Про проблемы со сном на фоне стресса. Сон — база хорошего самочувствия, настроения и работоспособности, но далеко не все знают, что делать, если он слетает. С одной стороны, полезно напомнить основы, с другой — важно снизить тревогу о бессоннице, которая может и сама мешать уснуть. Что это дает? ✔️ Время: фокус и внимание в эту сторону помогают отловить сложности до того, как они вырастут в серьезные проблемы. ✔️ Спокойствие и подготовленность: когда вы точно знаете, что делать, если накроет, в целом, становится спокойнее — появляется ощущение, что вы, в общем, готовы к нештатной ситуации, так что она уже не так пугает. ✔️ Регуляцию эмоций и профилактику срывов: нервная система будет в лучшей форме, чем с голодухи и недосыпа, а значит, ниже риск сорваться и наорать на ребенка, супруга или коллегу. ✔️ Уверенность в себе: навыкам саморегуляции можно (и нужно) учить детей. Вы как родитель становитесь компетентнее и увереннее. ❗️Стрессоустойчивость — это не толстокожесть или непробиваемость. Она ближе к гибкости и спокойной внимательности. Когда особенно пригождается • Когда триггерит поведение детей: у ребенка возрастной кризис (трех, семи лет, подростковый), совсем другой темперамент, есть трудные моменты дня (сбор в сад/школу, усаживание за уроки, укладывание спать); детей несколько, и они конфликтуют.

25 августа Пляж. Совершенно летние несовершеннолетние и совершеннолетние, совершенно не летние. Стань, походка, балетнее, стань, душа, малолетнее! Дни каникул последние, помедленнее!.. (В. Павлова) #сестрычитают ________ «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Что удобнее как альтернатива боту: приложение или почтовая рассылка? Задавая этот вопрос мамам, поставившим нашего бота, мы были уверены, что приложение удобнее. Ну, потому что там тоже можно реализовать настройку удобного времени уведомлений (кому-то удобнее перед сном, кому-то — с утра). И там можно сделать такое же откладывание нового контента до того дня, когда будет подходящее настроение (многие мамы проходят 23-дневную программу за 1,5-2 месяца — это так и задумано)… Но участницы практически единогласно сказали: рассылка! И вот, наконец, мы ее сделали! Теперь звуковые версии зашиты прямо в статьи — можно читать или слушать, как удобнее, — там же и аудио с практиками осознанности. А ссылки на статьи и, конечно, любимые виртуальные цветочки приходят на электронную почту — 23 дня подряд. Стоит это так же, как телеграм-бот: 4450 рублей, чтобы психологическая помощь была доступной. Это касается именно нашей программы поддержки родителей школьников 6-18 лет. Экзаменационная остается только в текстовом формате через телеграм-бот. В ближайшие дни мы подробно расскажем про программу, чтобы стало понятнее, кому она нужна, а кому не очень. #сестры_пропроект «Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей Телеграм | ВК | Дзен

Еще один околокнижный анонс, и скоро мы вернемся к вам с более привычным родительски-психологическим контентом 🙂 Если вы в Питере, то уже, наверняка, знаете, что в субботу пройдет благотворительный книжный фестиваль «Фонарь» в пользу Упсала-цирка (сегодня туда еще можно отнести свои книжки, чтобы они помогли хорошему делу!) Тут мы снова вспоминаем бот по жонглированию, который Упсала-цирк давал нам на краудфандинг и снова предлагаем всем матерям, жонглирующим детьми-работой-личной жизнью, взяться за мячики! А если вы в Москве, то в воскресенье «Фонарь» делает небольшую программу на фестивале «Жить вместе». Тем, кто не в столицах, тоже достается этот книжный маркет с крутой программой: позади — Тула, Махачкала, Йошкар-Ола, впереди — Смоленск. В общем, всем «Фонарь» 🙂